- alle zwei WochenErscheinungsrhythmus
- 59 mintypische Länge
- 21. Okt.letzte Folge
Hi 大家好，我是主持人李静，欢迎订阅我的播客《你，静不下来》
这档节目是我送给所有「脑内住着永动机」的朋友的声波礼物，在当下浮躁的社会中，我们每个人的脑海里都充斥着各种想法和灵感，很难享受片刻的宁静。
当焦虑开始超速时，让真诚的对谈成为喧嚣的刹车片，也许我们不必强行静下来，只要在喧闹中确认彼此「在场」的安心。
我会邀请我的各路好友，一起在播客里和大家分享生活中的趣事和思考，真心愿这档节目有机会成为那个陪你等待焦虑退潮的礁石。
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老友对谈vol.43 庾澄庆：人到中年，学会“不在意”，松弛过人生。
【本期内容】 欢迎来到本期《你，静不下来》。这期是来自《静请期戴》的播客专属版，静姐与戴军，邀请到他们的老朋友—庾澄庆。和视频版不一样，在这里，我们保留了不少视频里没呈现的小故事。 10月24号，北京五棵松体育馆演唱会在即，哈林哥把一天过成了“北京文旅+中年人养生+音乐大师课”三合一：上午朝阳公园广场舞大妈争霸赛选舞团，中午六种老北京炸酱面加半碗豆汁，下午后海鼓楼划船，晚上来录播客还能顺手开嗓，静姐焦虑“劲儿都使完了”。以及，大家真的把“中年人养生局”聊出了职业运动员备赛感
听友来信时间｜一边深爱，一边受伤：为什么亲人之间爱恨纠缠？
【本期内容】 独自带娃的两岁娃妈，为什么会时常厌烦孩子？从两岁孩子妈妈的自我怀疑，到二胎家庭的关系僵局，从亲子相处的放手难题，到大众对心理咨询的普遍误解，本期听友来信时间静姐与养鸡同陈海贤老师以温和通透的视角，拆解了亲密关系里那些隐秘又普遍的情绪。 很多中国式家庭的共性困境：我们因紧密的家庭联结获得安全感与归属感，却也常常在边界模糊的关系里失去自我、互相纠缠。很多看似是某个人的问题 —— 孩子的叛逆、妈妈的烦躁、家庭的冷战，本质上都是整个家庭系统的互动结果。 好的家庭关系，是
老友对谈vol.42 戴军 × 金韵蓉：长久的友谊，都带点“客气”
【本期内容】 你有多久，没给那个 "八百年前" 的老朋友发微信了？本期《你，静不下来》，戴军与金韵蓉再度返场！与静姐三人从录歌现场 "抹掉颈纹" 的八卦开场，聊到友情居然能变现、做主持人该如何守住底线，再到每个人都想问的问题：如何才能获得一段让我们享受的、真实的、长久的友情？ 戴军说，朋友要像打排球的队友，两个人得同步成长，差距太远就会受伤；他用 "隔着河岸的两个人" 形容自己和静姐 —— 各自生活，却永远能看见对方。金老师则拿出心理学视角：友谊像一颗陀螺，年轻时朋友最多，4
对谈乒乓球世界冠军朱雨玲× 冰壶国手凌智：人生不会一直赢，学会像运动员一样思考
【本期内容】 如果人生是一场没有剧本的比赛，你敢不敢像运动员一样上场？ 本期《你，静不下来》，静姐和养鸡请来了两位世界冠军 —— 乒乓球女单冠军、曾登顶世界排名第一的朱雨玲，和出征过北京冬奥会的冰壶国手凌智。一个在球台前单打独斗 26 年，一个在冰面上和队友互相兜底 16 年。赛道天差地别的两个人，坐在一起聊了聊：我们不是运动员，也未必能成为世界冠军，但能不能学会像运动员一样思考？ 朱雨玲五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球颠了半年才摸到球台；凌智初中毕业才起步，见证了冰壶从冷
老友对谈vol.41 那英&小柯：岁月偷走了青春，但没偷走我们的友情
【本期内容】 你有多久，没联系那个 "八百年前" 的老朋友了？那英、小柯，多年未见、只在录音棚里碰面的两人，从一首《留住蓝色地球》串起旧日默契，到因为Channel V停播而促成的重聚饭局。 录制现场，两人即兴演唱《最爱这一天》与《青春》，用音乐纪念已故的校园民谣音乐人沈庆；聊到那英备战演唱会的 "魔鬼训练"—— 普拉提十年、一周六练；聊到小柯 50 岁后 "往回活，活成孩子" 的人生哲学；也聊到那些说不出口的 "我爱你"，和 "陪伴比教育更重要" 的育儿观。 真正的朋友，不
对谈心理学家陈海贤：中国式家庭里，逃避真的有用吗？
【本期内容】 为什么有人宁愿困在糟糕的关系里反复内耗，也不肯迈出改变的一步？ 为什么面对父母的寻常话语，我们总忍不住失去耐心、瞬间破防？ 童年埋下的情感印记，真的会在成年后，持续左右我们的亲密关系吗？ 本期《你静不下来》，静姐与养鸡特邀心理学家陈海贤老师，携新书《中国式家庭》展开一场关于爱、羁绊与自我和解的深度对话。 与父亲断亲却又反复拉扯的女儿、在咨询室里完成“二次婚礼”的夫妻、因旧日恩情隐忍丈夫出轨的妻子……书中31个真实咨询案例，照见了当代中国家庭的普遍困境：代际之间纠
闻香疗愈精油课vol.1 把大师课搬进播客，学会用精油调出你的芳香生活
写在前面： 本期内容为付费专题的试听内容，想要收听完整版精油课的听友，可点击链接跳转https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7c4ef017676351c570d795 进行付费购买～ 【本期内容】 本期是播客《你，静不下来》在小宇宙独家重磅推出的「金韵蓉芳香疗法精油课」系列免费单集！ 生活里总有许多紧绷的时刻。工作的压力、情绪的起伏、身体的倦怠，常常让我们忘了停下来，好好关照自己。 一瓶精油，也不只是一瓶香味，它是植物走过四季的能量，是
老友对谈vol.40 满江：人到中年回头看，感谢那些没成全我的
【本期内容】 不爱争抢的“低能量”性格是好是坏？一个人独居会不会怕孤独？静姐与戴军，和暌违十余年的老朋友——歌手满江开启一场「静请期戴」的全新老友局。从万众瞩目的主流舞台，到转型独立音乐后Livehouse单场仅二十余位观众；特殊时期最难的时候生计承压，甚至认真考虑过去开网约车，兜兜转转，凭借《魔力歌先生》再度走入大众视野，二十多年的音乐路，始终没放下的是手里的吉他。 老友相聚自然也少不了爆笑爆料：护手霜当牙膏连刷三天、迷迷糊糊喝掉泡隐形眼镜的水、机场错穿陌生人外套……各种社
老友对谈vol.39 秋微：试着放下执念，对自己说一句“我允许”
【本期内容】 从名利场里被临时换掉的 C 位，到如今五点半起床看书的松弛日常；从 "飞蛾扑火" 式的死磕创业，到更年期停摆后重新出发的二次成长。老朋友秋微再度归来，与静姐、养鸡一起用各自真实的人生故事拆解 "焦虑" 与 "掌控" 的命题：为什么说允许自己不够优秀，才是真正的强大？ 当三位听友的真实困惑接连抛出：深夜反复编辑又删除的朋友圈、谈了十年还没结婚的感情、走着走着就散了的年少挚友…… 没有标准答案，只有三个人用各自走过的路，给出了不同温度的回应。 欢迎听友们参与我们的话
老友对谈vol.38 范湉湉：坚硬外壳下，我们都渴望爱与被爱
【本期内容】 亲密关系里哪一点对你来说最重要？人生低谷期，什么样的力量能帮你逆风翻盘？ 见到范湉湉的第一面，养鸡说：我以为她是那种惹不起的人。结果一期录下来发现——白天王熙凤，晚上林黛玉，说的就是她。 聊低谷期：签了周星驰然后十年没戏拍，像在黑暗里开车，导航一直说"路线错误"。但那把火没灭。 聊原生家庭：到四十岁才敢跟妈妈说"你当着外人说我不好，我很难过"。那次之后，母女关系变了。 她说：我爱你，但我不喜欢你——这话我憋了四十年才说出口。聊保护色、聊低谷、聊怎么把爱说出口。听
老友对谈vol.37罗海琼：十年全职妈妈重新出发，需要多大勇气？
【本期内容】 她是《像雾像雨又像风》中的方紫仪，是《好想好想谈恋爱》中童心未泯且极具文青气息的陶春，作为演员，罗海琼凭借经典影视作品圈粉无数。巅峰时期她毅然暂停事业，全身心回归家庭陪伴孩子成长，成为一位全职妈妈，阔别荧幕十年后，她勇敢重返职场。 本周《你，静不下来》静姐与养鸡邀请老友罗海琼，开启一场治愈又充满力量的深度畅谈。从荧幕经典到生活日常，从事业抉择到人生感悟，三位老友毫无保留地分享自己人生重启的精彩故事。既有爆笑日常、真实花絮，也有直击人心的人生思考。无论你正处在职业
播客更新公告：想跟大家说一声抱歉
非常感谢各位听友们的支持与喜欢，鉴于静姐最近超级忙碌的日程，我们打算把现在的节奏稍微放慢一点，这段时间播客会改成双周更新。这样我们也能沉下心来，多花点时间做更用心的内容分享给大家。 等待的这段时间，我们也会策划接下来的听友见面会，给我们多一些时间准备吧，期待和大家见面。 也欢迎大家关注静姐和军哥一起做的《静请期戴》，还有静姐与其他四位姐姐的真人秀《21天重养自己》。 感谢一直有你们，我们下周播客见。 【本期音乐】 《Songbird》—Eva Cassidy 【关于我们】 欢
听友来信时间|当孤独成为常态，你准备好与自己为伍了吗？
【本期内容】 人为何会感到孤独？中年人如何处理与父母的关系？当婚姻遭遇背叛，该勇敢摊牌还是为了孩子再忍一忍？二胎家庭该怎样“端平一碗水“？职场里的中层“夹板气”受害者如何破局？ 本周静姐与养鸡邀请老朋友金韵蓉老师，从如何用“沉浸式专注”对抗孤独，到一招领悟如何与内耗“结界”；面对出轨纠结“既要又要”，该怎样“快刀斩乱麻”？职场中关闭”敏感雷达”，以结果为核心才是告别关系内耗的基础......当我们整理好内在的自我，才能更好的与世界链接。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们
沐尔&妮可：把不确定当做人生的加分项
【本期内容】 “毕业那天，我终于不再活在未来了。” 静姐本期飞到纽约，参加女儿沐尔的毕业典礼，并邀请沐尔四年的室友妮可一起录制，三人深入毕业季的焦虑与释然，聊透年轻人需要面对的成长课题——从两月前“活在未来”的游魂状态，到毕业后的释然；从不锁门的讨好型人格，到学会说"不"的边界感；从担心父母焦虑的母女对话，到“以前的自己会崇拜现在的自己"的成长回望。 这是一期送给所有毕业生、所有家长、所有正在焦虑中的年轻人的播客。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#想对当年那
老友对谈vol.36 梁静：被生活卡住的人，先别着急和解
【本期内容】 当“一手好牌打烂”，你会选择如何收场？成年人之间该如何保持边界感？生活到处是“泥潭”的时候，有人能拉你一把吗？本周静姐与养鸡邀请到老友梁静，从电影《一个男人和一个女人》的创作思路聊到这些年自身的成长，两位静姐能碰撞出怎样的火花？ 电影中两个被生活“卡住”的中年人，因航班熔断在香港酒店偶遇，以陌生人身份相互治愈，无关爱情，却让我们看到了人与人之间更多的可能性。电影外梁静自述如何从演员转型制片人，确诊ADHD后的“自救”历程，经历婚姻低谷后又重拾初心的感悟。中年人是
老友对谈vol.35戴军&张瑶：不争不抢的人，凭什么活得不焦虑？
【本期内容】 爱折腾的人生到底有多少种可能？本期节目静姐邀请到老友戴军与张瑶，聊透选择与接纳的重要性，看40+全能姐姐张瑶，如何玩转歌手、演员、品牌主理人三重身份，没有“野心”的人生也可以很棒。 从歌手出道即巅峰却遭遇行业低谷，零基础转型演员扎根片场21年，历经两次创业失败，最终却以零期待值创业反获成功；拍戏两次重伤顿悟健康至上，从熬夜、热衷社交，转向早睡养生、极简独处的松弛状态。她坦言40+后彻底接纳自己，不攀比、不内耗，开始重视情绪价值与家人健康。原来有些东西，不是拼尽全
老友对谈vol.34 母亲节，不歌颂牺牲，只想拥抱那个“普通”的你
【本期内容】 成为母亲后，就一定要无私奉献吗？小时候，妈妈做过哪件事让你印象深刻？我们该如何理解和尊重每一位母亲的选择？本期静姐、养鸡与金韵蓉再组老友局，聊聊那些妈妈教会我们的事。 当三位不同年龄段的女性坐下来思考与母亲的关系，她们不只歌颂母爱，更直面母女关系里的委屈、冲撞、误解与和解，拆解母女矛盾的底层原因，聊懂母亲、放过自己、好好去爱的真相。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#我想对妈妈说，我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶，“听友来信”系列
老友对谈vol.33 戴军&程然&连长：离开“内卷”后，我才遇见真正的自己
【本期内容】 为什么我们不敢轻易离开熟悉的城市？如果有一天你可以选择一个城市旅居，你会选哪里，清迈会不会是你的选择？身处异国，靠什么方式维持生活，爱好能不能挣钱？本期静姐邀请到戴军、程然与连长三位老友，开启一场度假即兴闲聊。 戴军因偶像邓丽君与清迈结缘，年年奔赴这片温柔之地；程然定居于此，在慢节奏里卸下都市疲惫，重拾诗意与创作的初心；连长在这里找到了不同的旅行打卡方式。他们聊起哪些小众小店因热爱存续、无房租压力的自在，感慨这是座治愈精神内耗的港湾，让人挣脱内卷束缚、直面真实自
“从险境中脱身后，我才读懂平凡日常的意义”
【本期节目】 当身体里的隐患突然爆发，是什么带他死里逃生？安稳的幸福突遭意外，该如何重新出发？被工作高压压垮身体，是死守“铁饭碗”硬扛，还是勇敢转身重启人生？这一期，静姐邀请到三位年轻人——小万、小么（yao）、蜗蜗，和大家坐下来，聊聊我们最容易忽视，却最珍贵的东西——健康与意外。 读大二的小万，高三那年曾累倒在空无一人的家里。父母忙于事业，万幸的是，他手腕上的Apple Watch检测到摔倒，将他从生死边缘拉了回来。这一次，他敞开心扉，诉说童年的孤独、被孤立的煎熬，父母忙于
听友来信时间｜内耗退散！活出不攀比的松弛人生
【本期内容】 嫉妒朋友，常常让我陷入内耗该怎么办？平凡的一生是否值得一过？马年适合用哪种精油？身处 “快餐时代”，还要为爱情投入精力吗？本期 “听友问答专场”，静姐与养鸡特别邀请到金韵蓉老师与戴军，为身处迷茫的你，一一答疑解惑。 “我一直处于一种焦虑的状态，看不得别人比我强。每当我发现原本跟我差不多的朋友做出了比我更好的成绩，我就会感到消极，由此陷入自我否定的内耗，甚至会暗暗较劲。我该怎么平衡自己，减少这种内耗？” 有人辞去民办教师的工作，正在全力备考公务员，却仍觉得人生格局
老友对谈vol.32 戴军&金韵蓉：从穿搭到心境，解读你人生中的“颜色密码”
【本期节目】 丙午马年火太旺，什么颜色才能“灭火”？从一个人喜欢的颜色，就能看出TA当下的心境？职场上到底有没有真朋友？本周静姐、养鸡与戴军、金韵蓉四位老友暖心相聚，从日常穿搭审美聊到深层人生哲学，金句频出、干货密集，千万别错过。 金韵蓉老师专属色彩心理学课堂准时开讲！针对丙午马年火气过旺的问题，手把手教大家挑选“灭火”色系，轻松拿捏运势穿搭小技巧。好久不见的老朋友，通过穿衣颜色精准拆解彼此的人设转变，静姐从一身“花花绿绿”变身old money？军哥的“动物塑”竟然是藏羚羊
老友对谈vol.31 姐姐们的情感清醒局：爱自己才是头等大事
【本期节目】 你失恋的时候，会对这段感情还念念不忘吗？谈恋爱的时候，也会深陷“付出型人格”无法自拔吗？当一段感情出现第三个人，你会如何面对？上海相逢，静姐与养鸡携手秋微，开启一场关于爱与成长的温柔畅谈。三人围坐交心，在细碎的故事里，铺展女性在情感中的跌撞、醒悟与自洽。 养鸡回望二十多岁的情感波折，遭遇感情背叛后，与素昧平生的女孩意外相遇，在狼狈的境遇里看见彼此的温柔，也走过一段幼稚却无比真实的“复仇”心路；秋微坦言曾囿于对年长伴侣的偏爱，身陷精神控制的情感困境，几经辗转终于明
老友对谈vol.30 团建特辑：救命！这些旅行翻车现场我也经历过
【本期内容】 本期《你，静不下来》迎来超热闹老友大团建！静姐、戴军、连长、养鸡，洪基齐聚一堂，从「逃离式休假」畅聊到人生自我修复，全程笑点密集、金句频出。 聊起心之所向的旅行地，众人各有执念：静姐对埃及大博物馆念念不忘，军哥向往南美洲最南端的灯塔，只因《春光乍泄》里那句浪漫的 “世界尽头”；洪基的新疆之旅，总被海岛半路 “截胡”，被静姐一针见血戳穿：“你就是怕麻烦”；养鸡中意非洲动物大迁徙，静姐当场在线组局：“要不咱们 AA 制组团出发？” 各式旅行名场面更是笑料翻倍，军哥在
代际碰撞，共赴一场成长重启
【本期内容】 本周余景天、沐尔与静姐、艳艳从各自的关键词出发，回顾过去这一年的酸甜苦辣，在反复的跌倒与爬起中，逐渐认清自己、接纳自己。 余景天将2025年概括为“学习”与“重启”的一年。咖啡综艺抱着“来都来了，不能浪费”的朴素心态，完成三个月的系统学习，这份专注后来也成为他面对学业挑战的底气。谈及职业生涯的起伏，他回忆自己从高峰跌落时，第一反应并非关注损失的机会与资源，而是想到那些以他为榜样的粉丝。“当时的我不值得那么高的名气”——这句话既是对过往的总结，也是对当下努力的确认
稳住身体，就是稳住你人生的底盘
【本期节目】 你是否也有过这样的内耗时刻？明明自身能力并不差，心底却总萦绕着一句“我不行”；人生陷入混乱无序，手足无措，不知该如何重新锚定自我；当身心能量告急，我们又该如何为自己蓄能？ 本周静姐邀请到了闺中密友、健身路上的“引路人”——车璐，与养鸡一起围坐畅谈，细数运动带给生活与心态的蜕变——原来，当我们重新掌控自己的身体，生活的节奏，也会自然而然变得顺遂。健身达人车璐分享：她如何从一个不爱运动、甚至逃避运动的人，成为朋友圈里的精气神代表；让静姐惦记已久的健身餐，到底藏着怎样
对谈余景天：我不是“过来人”，我只是多摔了几跤
【本期内容】 偶像、歌手、留学生——三重标签之下，哪一面才是最真实的他？本期《你，静不下来》，沐尔带着她的大学同学余景天，与静姐、艳艳展开一场两代人的深度对话。这一次，他不是聚光灯下的舞台偶像，而是一个愿意敞开心扉、分享人生故事的年轻人。 从“为什么要读大学”的直击灵魂的拷问，到纽约街头的生存法则；从韩国练习生时期遭遇的霸凌阴影，到“如果能重来一次”的人生哲思。当两代人的价值观正面交锋，会碰撞出怎样的火花？ 余景天坦诚讲述13岁被选入韩国公司后的真实经历——从A班跌落到F班的
中年叛逆？不，是忠于自己
【本期内容】 人到30+慌不择路，50+就不敢再出发了？这话听起来像刻板印象，但人到中年，我们其实可以活得很“叛逆”。 这次静姐和养鸡又把秋微拉来聊天，就是想说说30+、40+、50+经历过的慌乱与果敢： 秋微说自己可以为了结婚而结婚，但50岁的她还可以为了导演梦，破产了也继续追。 要求自己面面俱到的养鸡，也会加班加到在路上崩溃大哭，终于承认说：“不想再装了”， 而从小梦想“扳道岔”的静姐，从主持人折腾到创业，就为“被看见”那口气。 聊到后面忍不住开始思考，年龄到底能给我们带
串台《搞钱女孩》：你的焦虑就是最好的搞钱起点！如何找到生活的心气和志气
想搞钱没有方向？40+岁再折腾无望？别只在原地焦虑打转，跟我们一起边听边干！ 本期静姐串台《搞钱女孩》，深度拆解她如何在人生30、40、50岁的阶段打破焦虑，找到持续前进的力量： • 29岁，从工作8年的央视裸辞，有一年时间在麦当劳见各种人找方向； • 30岁，创业做自己的节目，陆续打造出《超级访问》、《非常静距离》、《美丽俏佳人》等爆款节目，但随之而来的是负债200万； • 38岁，创办乐蜂网，开创中国首个有明星达人入驻的美妆电商平台，融资千万，跻身行业头部； • 44岁，
老友对谈vol.29戴军&成方圆：“当我老了”，也要做最酷的自己
【本期总结】 《你，静不下来》线上“特别演唱会”来了！把烦恼丢进旧年，把音量调到最大，让音符代替拥抱，让旋律跨越山海。本周老友局，静姐邀请老友戴军和歌手成方圆，一边聊天一边开嗓，为你特别策划“童年时光机”，老友围坐，唱着半生光影里的歌。 1987 年金孔雀杯比赛，她一举拿下冠军，暖心写信安慰当时失利的毛阿敏；80 年代登上春晚，舞台风格又潮又前卫，谁能想到，她最早竟是二胡演奏员，一步步转型成了家喻户晓的歌手。她在播客中分享自己的小型剧场演唱会「光影成歌」，把摄影和音乐完美结合
听友来信时间|被内耗困住的时候，你会怎么选？
【本期内容】 本周静姐与养鸡从众多听友投稿中选取了几则被触动到的故事，一起聊聊内耗这件事。裸辞去云南后，感叹“哇，这辈子值了”，你也有相同的时刻吗？面临中年危机，辞职做全职妈妈真的会被人看低吗？二十岁刚毕业，是选择大城市见世面，还是留在小城市安稳工作？《你，静下来》与连咖啡联合打造的“情绪充电站”特别单元第一期来啦！ 关于裸辞后奔赴远方的治愈，关于中年转身的自我追寻，也关于二十岁站在人生岔路口的迷茫与选择，同时还有来自听友们的真情实感发言。 当20+岁的静姐勇敢裸辞，当养鸡“
