Co dělat, když nemůžete usnout a v noci se pořád budíte? - odbornice na spánek Veronika Dostálová

Vítejte u devadesátého druhého dílu progresstalku!
Mým hostem je Veronika Dostálová, klinická psycholožka a psychoterapeutka, která se zaměřuje na léčbu nespavosti formou kognitivně behaviorální terapie.
V tomhle rozhovoru se bavíme o tom, co vlastně znamená zdravý spánek, proč nestačí sledovat jen počet hodin a jak velkou roli hraje pravidelnost, psychika, světlo, večerní návyky i prostředí, ve kterém spíme. Veronika vysvětluje, proč tlak na spánek často vede k opačnému efektu, proč bychom neměli postel používat na práci, jídlo nebo scrollování a jak si znovu vytvořit zdravou vazbu mezi lůžkem a spánkem.
Řešíme také spánkovou hygienu, modré světlo, červené brýle, chytré hodinky, melatonin, sociální jet lag, zátěžové deky, relaxační techniky i to, co dělat ve chvíli, kdy se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout. Dostaneme se i k aplikaci Sleep Factory, která přináší prvky KBT nespavosti do mobilu a pomáhá lidem lépe porozumět vlastnímu spánkovému režimu.
Tenhle díl je pro každého, kdo má problém s usínáním, často se v noci budí, ráno vstává unavený nebo chce jednoduše pochopit, proč spánek není samozřejmost, ale oblast života, o kterou je potřeba se aktivně starat.
Předtím než se pustíte do poslechu, budu rád za malou laskavost: dejte odběr kanálu. Díky tomu můžeme pokračovat s progresstalkem v plné délce a zdarma.
Přeji příjemný poslech.
⸻
Sponzorem podcastu jsou doplňky stravy NEOHACK

Sleva 15 % s kódem PROGRESSTALK:
neohack.sk/discount/PROGRESSTALK
⸻
Veronika Dostálová – odkazy

Klinika TES: klinikates.cz
SleepFactory by Klinika TES: instagram.com/sleepfactorybytes
Profil Veroniky Dostálové na Terapie.cz: app.terapie.cz/profile/2770-Veronika-Dostalova
⸻
progresstalk – odkazy

Web: progresstalk.cz
Pokud se vám líbí trička, která nosím v podcastu, nově je můžete objednat i na webových stránkách.

Spotify: open.spotify.com/show/4UX8fd0AiEr4ajeEbOW9R8
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/cz/podcast/progresstalk/id1…

Sleduj progresstalk
Instagram: instagram.com/progresstalk
TikTok: tiktok.com/@progresstalk

Kontakt / spolupráce
david@progresstalk.cz
⸻

00:00 – dnes uvidíte + intro
01:55 – co je zdravý spánek
03:22 – posedlost počtem hodin
06:05 – energie po probuzení
07:24 – vstávání bez budíku
08:44 – světlo a spánková hygiena
11:00 – červené brýle a obrazovky
11:46 – pásky přes pusu a trendy
13:32 – pravidelnost je základ
14:43 – sociální jet lag
16:01 – postel není kancelář
17:30 – když nemůžu usnout
18:26 – tlak na spánek nefunguje
19:35 – zátěžové deky
22:07 – aplikace Sleep Factory
23:53 – proč neměřit každou minutu
24:44 – chytré hodinky a spánek
26:53 – první týden zdarma
27:40 – KBT jako práce na návycích
28:57 – co je KBT nespavosti
30:14 – první krok léčby
31:47 – spánek není samozřejmost
32:28 – závěr