Prof. Dr. Kerstin Brocker über zyklusbasiertes Training (#23)

Zyklusbasiertes Training verstehen und gesund anwenden.
In dieser Women Talk Cycling Episode spricht Kerstin Brocker, Professorin für Gynäkologie und Geburtshilfe, über den weiblichen Zyklus und darüber, wie zyklusbasiertes Training sinnvoll umgesetzt werden kann.
Die Folge erklärt die Grundlagen des Menstruationszyklus, die hormonellen Phasen und deren Einfluss auf Training, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Kerstin zeigt, warum Dokumentation, Selbstbeobachtung und medizinische Begleitung entscheidend sind.
Weitere Themen sind ausbleibende Periode, REDs, Eisenmangel, Endometriose, Verhütung, Schwangerschaft, Wiedereinstieg nach der Geburt sowie langfristige Gesundheitsaspekte wie Knochendichte.
Kerstin Brocker gibt medizinisch fundierte Einblicke in zyklusbasiertes Training und die gesundheitlichen Besonderheiten sportlich aktiver Frauen.

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00:43 Vorstellung Kerstin Brocker und Thema der Episode
02:10 Überblick Menstruationszyklus und Grundverständnis
05:10 Warum der Zyklus mehr ist als die Blutung
08:20 Zyklus dokumentieren und Daten sammeln
12:00 Medizinische Abklärung und gynäkologische Basisdiagnostik
15:40 Zyklusphasen und hormonelle Hintergründe
20:10 Training während der Menstruation
24:30 Intensives Training und Zyklusphasen
28:40 Temperatur Ernährung und Energiebedarf
33:10 Wettkämpfe Zyklus Verhütung
37:40 Schmerzmittel Endometriose und Warnsignale
43:20 Ausbleibende Periode REDs und Übertraining
49:10 Knochengesundheit und langfristige Risiken
54:30 Radfahren Krafttraining und Ergänzungssportarten
58:40 Schwangerschaft Training und medizinische Begleitung
01:05:10 Geburt Wochenbett und Wiedereinstieg
01:12:30 Zentrale Empfehlungen für sportlich aktive Frauen