Bewältigung unangenehmer Gefühle: Ursachen & Strategien zur Überwindung

0:06 Und da sind wir wieder bei ADHS Perspektiven. Hallo, schön, dass du zuhörst. Ich bin Katrin roh wieder, ich rede hier in diesem Podcast mal allein, mal mit illustring Gästinnen über ADHS, ich bin keine Ärztin, keine Psychotherapeutin oder Psychologin, Ich bin eine Erwachsene, die ADHS hat, und ich arbeite seit einigen Jahren als Coach für Erwachsene mit ADHS.

0:35 Und als genau diese Person möchte ich heute über ein Thema sprechen. Das mir wichtig ist, weil wir oftmals so vieles psychologisieren, wenn es sich unangenehm anfühlt. Weil unser Gehirn aus Dingen gerne Geschichten strickt und sich erklären möchte, was los ist. Und dann denken wir, irgendwas ist schlimm. Oder wenn es sich schlecht anfühlt, dann dann muss es da irgendwas zu lösen geben.

1:03 Und vielleicht ist es ja aber nicht die Psyche, sondern das ADAM, das ADHS Gehirn und du könntest vielleicht unterstimuliert sein oder überstimuliert. Oder lass uns mal gucken was das alles sein könnte. Ich blickte also jetzt so ein bisschen mit dir zusammen rein, das ist nicht. Etwas, das ist etwas, was ich mir selber sozusagen erschließe aus dem, was ich alles gelesen habe, was ich an meiner Selbsterfahrung so mitbringe und was ich aus den Coachings so mitbekomme und mit meinen Klientinnen bespreche, was ganz wichtig ist, wenn es dir längerfristig nicht gut geht, dann empfehle ich dir wirklich, die Hilfe zu holen und darum geht es nicht.

1:49 Es geht nicht, dass man hier jetzt irgendwie sagen soll, es gibt keine Probleme und alles ist auf das Abs und Unterstimulation oder so zurückzuführen, sondern. Jetzt hier, da, um umso akute Momente, in denen es sich irgendwie unangenehm anfühlt zu sein oder etwas zu tun. Oder während man prokrastiniert. Und.

2:15 Genau 2 so und nicht noch mal andersrum. Wir gehen mal von der Situation aus, also eine Situation zum Beispiel, in der sich etwas oftmals sehr unangenehm anfühlt, ist, während man etwas nicht anfängt, also prokrastiniert oder man setzt davor, man will anfangen, aber irgendwie wird das nichts und manchmal passiert das so, also so wie ich zum Beispiel mit diesem Podcast, ich nehme den, ich habe vielleicht schon öfter darüber gesprochen, eigentlich immer mittwochs in ungeraden Wochen auf. Oder mit die Leute von Podcastly, die das schneiden. Haben insbesondere aber wenn ich alleine dran bin zu reden, dann schiebe ich viel auf und dann habe ich unangenehme Gefühle, was diesen Podcast angeht und

3:01 das heißt ja aber eben nicht, dass der Podcast nichts für mich ist oder so, sondern. Ich bin einfach nicht klar, was los ist. Also, und da haben wir ganz viel auch oder was ich machen soll und was meine nächsten Schritte sind. Und da kommt einmal das Thema Fokuswechsel mit rein, was für Menschen mit ADHS schwer ist.

3:21 Also Aufmerksamkeit bewusst lenken und das Liebe gute Arbeitsgedächtnis. Das einen Informationen einem im Kopf Informationen zur Verfügung stellt, damit man die schön sortiert und dann weiß was man machen soll. Und das ist bei mir echt mies. In vielen Situationen und so ist es auch gewesen mit diesem Podcast.

3:46 Und was das Wichtige war, also anstatt mich dann vielleicht schlecht zu fühlen oder auch zu überlegen, Oh mein Gott, wie kann ich das ändern mit dem Podcast ist das Wichtigste gewesen mir eine Zeit. Vorzunehmen habe ich auch in meinem Kalender stehen gehabt, in der ich mich hinsetze beziehungsweise ich habe es im gehen gemacht.

4:05 Ich bin rausgegangen und um mir klar zu werden, was soll jetzt in diesem Podcast passieren, was sind dann die nächsten Schritte? So und wann machst du die Aufzeichnung? Also Fokuslenkung und Unklarheit oder Arbeitsgedächtnis sind da ein wichtiges Thema. Bei Fokuslenkung ist es auch oft so, dass wenn du vielleicht anfangen willst etwas zu machen, aber du kommst partout nicht rein, dann gehst du zack schon ganz schnell, vielleicht in was anderes über, lenkst dich ab, mach es mal ganz was ganz anderes, Wichtiges, was jetzt dringend eigentlich auch sein muss, aber in Wirklichkeit braucht dein Gehirn vielleicht ein bisschen länger, um in diesen anderen Fokus zu kommen. Kannst du dir durchaus gönnen

4:48 und dieses unangenehme Gefühl dann auch aushalten und Schritt für Schritt da reinkommen. Es hilft beim reinkommen, wenn du dir aufschreibst, was jetzt die Sachen sind, die du machen möchtest, weil du dann da immer wieder auch hingucken kannst, wenn du gerade dich komisch anfühlst, wenn du dich ablenken willst, da kann so eine kleine Checkliste ganz sinnvoll sein, habe ich auch gemacht, als ich wieder gekommen bin von der Podcast Vorbereitung, dann habe ich mir noch einen Zettel gemacht, was denn das nächste ist, was ich zu Hause mache.

5:19 Und bevor ich dann den Podcast aufzeichne. Ähm, n anderes unangenehmes Gefühl ist ja auch Langeweile. Und was ist denn da, das ist da ist es schwer auszuhalten, warum eigentlich, weil wir so viel Stimulation suchen, also sind wir da vielleicht unterstimuliert und dann machen wir manchmal Sachen, die uns gar nicht gut tun und suchen uns dann Stimulation in Form von Essen oder Medien oder blindem Aktionismus, Beschäftigungen und so weiter und das macht uns ja wieder völlig fertig, bis wir vielleicht überstimuliert sind.

5:54 Und da ist auch wieder das Ding. Also manchmal denken Sie auch wieder, vielleicht, oh, das ist jetzt nicht so unangenehm an, hier muss irgendwas falsch sein, aber das ADHS Gehirn wird ja nicht so doll stimuliert, dass die Neurotransmitter die da stimulieren sollen, werden nicht so weitergeleitet, wie wir es gerne hätten. Also führt sich das irgendwie komisch an und wir suchen nach dieser Stiftung.

6:19 Und was da auch wieder eine wichtige Sache ist. Okay wie kriege ich denn da die Stimmung? Und anders hab ich jetzt wirklich Langeweile oder bin ich eigentlich wieder nur unklar darüber, was ich als nächstes machen will? Dann würde ich vorschlagen, setz dich wieder hin, mach dir nen Zettel, was ist eigentlich jetzt, wisse was ist der Allernächste Schritt und vielleicht der danach. Oder kann ich mir vielleicht mal einen Timer stellen um mal 5 Minuten nix machen?

6:45 Oder kann ich und 5 ist aushaltbar oder welche Stimulation ist jetzt eine gute für mich und manchmal ist das gut, wirklich irgendwie diesen Ort zu verlassen, an dem du bist und rauszugehen, frische Luft zu kriegen, denn manchmal greifen wir dann zum Handy und wenn wir ins Handy gucken, dann ist das diese kleine kleine Box und abgesehen davon, dass im Handy oft auch viel Blödsinn ist, der uns nicht gut tut, so ist auch diese Beschränkung unseres Blickes auf diese Kleine.

7:14 Box förderlich für Ängste und darum ist es besser, in die Weite zu gucken. Bewegung frische Luft ist gut für dich und dann kannst du währenddessen vielleicht dir überlegen, was jetzt die nächsten Schritte sind, die du machen willst und am besten aufschreiben, sonst hast du es wieder vergessen, sobald du zu Hause bist.

7:30 Unter Stimulation kann sich anfühlen, so als wäre man so ganz diffus und unangenehm, so kann sich aber manchmal auch überstimulation anfühlen. Aber wenn du wie dich nicht greifen kannst, irgendwie du waberst du durch die Gegend. Das ist auch dann und dann passiert das manchmal, das so. Das wieso n wieso n Tor ist was sich öffnet für die Bittersüßen finsteren Gedanken und dann wird das ganze irgendwie wieder emotional psychisch und vielleicht bist du nur unterstimuliert. Ähm, ja, achte mal drauf, wie das bei dir ist. Ob du das auch so findest und und und nachempfinden kannst. Ne Sache die die bei mir ganz oft passiert, wo sich oft unangenehme Gefühle habe, wenn mir nicht klar ist. Zum Beispiel am Wochenende, wenn

8:23 ich alleine bin und nicht so viele Termine habe. Mir auch keine gemacht habe. Dann sagt in mir so vieles ab und ich denke dann, ich tue mir was Gutes, indem ich vielleicht mal so ein bisschen rumhänge. Aber das stimmt nicht, weil dann dann zieht diese Unterstimulation immer weiter runter und dann klebt klebe ich am Sofa fest.

8:47 Und das ist nicht gut, weil wenn dieses Verhalten, wenn wir das haben, das vertieft die unangenehmen Gefühle nur noch und das wird dann eben unter Umständen psychisch oder es verstärkt auch Isolation, und das verstärkt dieses Verhalten und wird irgendwann. Zu einer Gewohnheit. Das. Da also hab ich mir angewöhnt, mir für solche Tage etwas zu planen, entweder mit anderen Leuten, damit ganz klar ist, ich muss das machen oder zu trainieren, dass wenn ich selber Sachen alleine eigentlich auch wirklich zu erledigen habe oder schöne Sachen machen möchte, das ich mir in meinem Kalender das auch eintrage, auch das, was ich am Wochenende mache, manche Leute.

9:29 Fühlen, da fühlt sich das Gehirn irgendwie unangenehm an. Und dann fangen Sie an zu streiten. Das ist auch, weil sie unterstimuliert sind, also guck mal, ob du Streit suchst oder anecken willst, weil sich das irgendwie dann besser anfühlt in dir, aber dann ist nicht die Person doof, sondern du bist vielleicht unterstimuliert und vielleicht brauchst du irgendwie was Apropos brauchen.

9:51 Guck mal bei dir also ob du, wenn du dich so komisch fühlst und unangenehme Gefühle hast, ob du genug getrunken hast, ob du was gegessen hast und was, ob das gut für dich war. Und ob du eine Pause brauchst vielleicht. Und manchmal ist es so schwer, wenn man sich gerade schon so ungutfühlt. Eine Pause zu machen, aber tatsächlich. Du kannst dir wirklich kannst den Wecker stellen, die kann kurz sein und dann vielleicht na einfach entweder kurz hinsetzen, Augen schließen und warten bis der Wecker klingelt oder du gehst raus, bewegst dich oder rufst jemanden an, je nachdem, wie dein Bedürfnis so ist.

10:28 Das kann auch noch mit unangenehmen Gefühlen zu tun haben. Eine andere Geschichte ist die überstimulation, ach so, die Unterstimation, wollte ich noch sagen, da kommt das Thema Selbstregulation rein, also unser Gehirn Selbstregulation nicht nur im Sinne von ich kann mich dazu bringen was zu machen, sondern wirklich im Gehirn diese Regulation der chemischen Stoffe.

10:55 Dass da dann eben die Schwierigkeit für uns besteht und wir dann irgendwie anders unterstützen müssen, dass das alles in eine Balance gerät. Und deswegen brauchen wir eben Bewegung. Vielleicht. Je nachdem, was du für ein Typ bist. Kontakt zu Menschen. Zu netten Menschen. Eben gutes Essen, Schlaf und all solche Sachen.

11:20 Und wenn wir uns diese Dinge geben, genauso wie auch darauf achten, dass wir unseren Stress reduzieren, und vielleicht hast du irgendachtsamkeitstraining und so weiter. Dann funktioniert auch deine Reizfilterung besser und das wiederum ist richtig gut wegen beim Thema Überstimulation. Überstimulation kann kommen, wenn du irgendwo bist, wo viele Menschen sind, kann kommen, wenn du viel zu tun hast.

11:48 Wenn irgendwo viele Geräusche sind. Beim Einkaufen auf irgendwelchen Events. Wenn du ein Elternteil bist, und da wuseln Kinder rum oder du arbeitest in der Schule und da wuseln Kinder rum oder auch noch Kolleginnen oder so und. Da passiert es dann oft, dass man entweder. Unleidlich wird oder ungeduldig oder auch vielleicht weinerlich, oder?

12:18 Völlig überfordert und wir geben dann oft der Umgebung so die Schuld und sagen, das ist nicht gut für uns, die machen, dass wir uns so fühlen und dadurch bringen wir das, aber irgendwie so eine zwischenmenschliche Geschichte oder auch einfach in eine Geschichte. Und wenn wir aber bedenken oder wenn du bedenkst, dass du, wenn du ADHS hast oder Ads, wie auch immer du das nennst, dass du wahrscheinlich eine Filterschwäche hast, das in deinem Kopf nicht so gut gefiltert wird, was du alles denkst und auch was davon aussen so an dich rangeht. Und das finde ich irgendwie immer so. Aber gut zu wissen, weil dann ist die Welt nicht schlimm und ich bin auch nicht schlimm, ich bin nur anders gebaut sozusagen, und es geht jetzt darum, wie

13:05 kann ich mich da unterstützen, wieder so in mich wieder zu regulieren und bei Überstimulation. Finde ich als allererstes sowas wie Ohrenstöpsel total gut oder ein Noise Cancelling Headphones. Manchmal reichen auch ganz normale Kopfhörer um so ein ganz bisschen wieder mehr so abgeschottet zu werden von außen und guck mal was da für dich gut ist. Das Handy ist wahrscheinlich auch da wieder nicht die richtige Geschichte, obwohl ich schon manchmal so denke, dass das zum Beispiel Videospiele, wenn man nicht vielleicht auf dem kleinen Kasten guckt, für Leute die sowas gerne machen oder auch für Kinder und Jugendliche. Durchaus eine Form der Selbstregulation sein kann. Aber ansonsten haben wir es

13:53 wieder, den Spaziergang, der Garten vielleicht mit dem Timer sich tatsächlich mal hinterlegen, Kopf unter die Decke. Ich. Finde da immer so, dass man sich so n so n Schutzraum bauen kann, aber dann eben vielleicht wirklich zu versuchen das zeitlich zu begrenzen, weil wir sonst wieder so versacken und dann ist wieder das kriegt das Gehirn wieder nicht genug und dann geht die Stimmung wieder runter, auch da wieder irgendeine Stressreduktion habe ich gesagt, Versuch mal zu beobachten, ich weiß nicht ob wenn du deine Selbstwahrnehmung schärfen kannst, was du so machst und dass du das ob du bemerkst wieviel du so im Autopiloten bist.

14:34 Also alles immer einfach so machst, das ploppt dir in den Kopf, aber gar nicht so richtig bewusst und du rennst immer. Wenn du diese Dinge ein bisschen reduzieren kannst, dann kommst du auch mehr aus der Überstimulation raus und manche Leute haben dann Schiss, dass sie dann eben gar nichts mehr machen. Oh, da bin ich ja immer in der Unterstimulation, aber aber damit kann man halt viel besser arbeiten, wenn man erstmal raus ist aus dem Rennen, wie soll man absichtlich irgendwohin abbiegen, Schritt für Schritt Dinge gestalten, wenn man die ganze Zeit nur rennt.

15:03 Und Vollgeballert wird mit Reizen und Gedanken. Einige Sache noch präventiv, kann ja generell medikamententhema sein, wenn du dazu Zugang hast. Also wenn du es geschafft hast n Diagnoseplatz zu kriegen, die Diagnose bekommen hast und dann auch beschlossen wurde, dass du auch Medikamente ausprobieren kannst und auch wenn du das möchtest, aber die können auf jeden Fall, auch wenn das das richtige Medikament für dich ist und du dafür empfänglich bist.

15:33 Also dass die bei dir wirken, erstmal natürlich generell dafür sorgen, dass die Stimulation höher ist, weil das machen ja die meisten Medikamente, sind ja sogenannte Stimulantien. Das führt auch dazu, dass das eben dein Gehirn besser filtern kann und du nicht zu stark immer die Überstimulation spürst.

15:52 Und wenn du Medikamente entweder unterstützen willst oder keine benutzen möchtest, dann ist wirklich stressreduktion Bewegung guter Kontakt zu Menschen, die ich immer wieder zu sortieren und auch hinzukriegen so was wie dein Denken zu reduzieren, indem du zum Beispiel Dinge, die du immer wieder machst und die nicht automatisiert sind, bei dir zum Beispiel, dass du dir da Checklisten machst.

16:18 Und die kannst du dann abklappern generell, auch wenn du in der Unterstimulation Versackst oder in der Überstimulation ist es halt super, super gut wie das, was ich eben gesagt habe, sich hinzusetzen, innezuhalten, sich ein Zell zu machen, dessen von dem, was jetzt so dran ist und dann hangelst du dich an diesem Zettel entlang, das ist so erleichternd, und manche Leute denken vielleicht, das kann doch nicht sein, dass das jetzt machen muss, aber warum nicht, warum nicht probieren? Doch mal aus.

16:46 Unangenehme Gefühle sind auch generell erstmal gar nichts Schlimmes. Sie. Werden schlimm, weil das so ein Wechselspiel ist aus dem, was da in unserem Körper passiert und dem, was unser Kopf da so erzählt. Und das sind spannende Kinofilme, die unser Kopf da so erzählt, und das Macht es so unangenehm. Also viele Gefühle, ob die jetzt das jetzt Begeisterung ist oder Befürchtungen fühlen sich im Körper sehr ähnlich an, aber das was im Kopf dazu abgeht, ist das, was es schlimm macht und wenn wir uns.

17:22 Aus diesen Stories vom Kopf verabschieden und auf den Körper konzentrieren. Wo spüre ich denn dieses unangenehme Gefühl? Wir nennen das gar nicht mehr so, wo spüre ich das denn, ist das da vielleicht gerade in der Brust irgendwie brodelig, ist da so ein Druck, wie es denn im Bauch immer mein Bauch und da ist so fest die Atmung, aha ist flach und. Vielleicht kann ich diesen unangenehmen Gefühl ein bisschen erlauben, da zu sein, so weil, sonst machen wir das, halten wir das so fest.

17:51 Entweder wir lenken uns ab mit irgendeinem Blödsinn, oder wir halten dieses Gefühl ganz so fest, während wir irgendwas anderes machen oder jemanden anmotzen oder weglaufen oder was weiß ich. Oder uns verkriechen. Und wie wäre das, wenn man, wenn du versuchst, mal nicht dieses unangenehme Gefühl dann wegzudrücken oder so so einzuengen, sondern eher in die Weichheit zu gehen und dem.

18:13 Die die Grenze zu nehmen und zu sagen, OK, ich erlaube dem mal da zu sein, so n ganz kleines bisschen. Und vielleicht noch ein bisschen und und wenn du das machst, wirst du feststellen, dass das Gefühl, was da im Körper ist, sich verändert, dass das leichter wird. Vielleicht wandert es und wenn es wandert, vielleicht darf das auch da sein, wo du das jetzt gerade spürst.

18:37 Und du kannst in der Zeit nicht in die Story in deinen Kopf gehen. Und wenn du merkst, du gehst wieder in deinen Kopf, dann aha, guck mal. Spannend, da war ich wieder in meinem Kopf, jetzt konzentriere ich mich wieder darauf, wo das, wo ich das gerade im Körper spüre, was ich da so fühl, ohne den Dingen einen Namen zu geben, also sowas wie Schrecken, Angst, Stress, das sind alles wieder Namen und Deutungen, und da wollen wir raus.

19:00 Wenn, um wieder in diese Körperarbeit zu kommen und dann im Körper bist, kannst du nicht gleichzeitig im Kopf sein. Also guck mal für dich, wenn du wieder unangenehme Gefühle in Bezug auf Aufgaben hast, ist es, weil es der Fokuswechsel ist, der schwer ist von einer Sache in die andere. Das sagte ja auch meine Klientin von mir, ich weiß nicht, ob das im Podcast schon mal gesagt habe, die weil da haben wir darüber gesprochen, wenn man überlegt, Freunde zu treffen, dass du, dass sie manchmal kann man sich das gar nicht vorstellen und es fühlt sich auch gar nicht gut an, und das ist aber nicht, was per se schlecht ist, sondern weil der Fokuswechsel, der Übergang, also auch die, und sie nannte das

19:37 innere Energiewechsel. Ich find den den Begriff total super. Energiewechsel ist schwer, von der einen Tätigkeit in die andere, von der. Die Aufmerksamkeit so bewusst was auf was anderes zu lenken, loszulassen von dem, was man eben gemacht hat und was Neuem anzufangen. Und das kann sich unangenehm anfühlen. Und dann ist aber nicht die Sache per se eben schlimm oder irgendwas in deiner Psyche los oder so, sondern das ist ein ADHS Symptom oder ein ein Anzeichen des ads Gehirns oder eine Eigenart des ADHS Gehirns und oder ist es vielleicht bin ich bist du unterstimuliert wenn irgendwas ist. Das wollte ich auch noch erzählen, ich weiß auch nicht ob es hier schon mal gesagt habe, ich hatte das ganz ganz lange, dass wenn ich Mit Freunden

20:26 getroffen hat oder auch nur einer Person und das war total nett und total schön und ich mag das so gerne, Sabi sabbel und so. Man unterhält sich und hat ne gute Zeit oder gefeiert oder weiß nicht was und dann bin ich weggegangen und ich hab in dem Moment in dem ich weggegangen bin fast schon, also nicht sofort aber ziemlich schnell ein ganz trauriges Gefühl gekriegt und dann habe ich immer gedacht, was ist denn los und ich muss ja wohl einsam sein, aber ich war doch eben gerade mit diesen Leuten zusammen, es kann doch nicht sein, dass ich irgendwie sofort einsam bin.

20:57 Und und irgendwann, als ich mich so mit ADS Beschäftigte und auch schon ne Weile beschäftigte, hatte ich das wieder und da hatte ich mich gerade mit auch mit dem Thema unter und über Stimulation beschäftigt und dachte, boah ich, ich bin hier einfach, ich krieg diese Stimulation nicht mehr, vielleicht ist das so ne Art Entzug, ich hab das jetzt will ich mehr, ich will mehr davon und weil ich das aber nicht mehr hab fühlt sich das komisch an und ich deute das als traurig und dann habe ich mir erlaubt. Ganz bewusst einfach danach, wieso n Ausschleichen dieser Stimulation zu machen.

21:33 Sag okay dann mach dir was auf die Ohren, mach dir nen Podcast an und wenn du jetzt nichts dabei hast, dann erzähl dir irgendeine Geschichte oder schreib jemandem eine sprachnachricht, schick jemandem eine sprachnachricht, irgendwas oder ich darf irgendwas für meine Arbeit denken und mir eine Notiz machen oder so, um da weiter noch in der Stimulation zu bleiben. Dasselbe ist, dass ich ganz früher oder ja doch. Ich überleg gerade, ob es noch was anderes gibt, aber ich weiß es.

22:00 Letztens hatte ich das wieder, dass ich an einem großen Bahnhof war, in einer großen Stadt und alles war so schlimm und ich mein, Ich fühlte mich wie nicht von dieser Welt und alles war zu viel und ich wurde traurig und da war ich aber nicht unterstimuliert, sondern. Das sind so viele Reize, da ist so viel los, dass es kracht. Da ist Gewusel.

22:24 Und das ist dann so eine Überstimulation und das hat mir geholfen. Erstmal gesagt, Hey, was hast du irgendwie ohrenstöpsel dabei, Katrin, hast du Kopfhörer dabei, mach das in deine Ohren oder über deine Ohren, was auch immer man da so hat und dann geh nicht in das Drama darüber, wie du dich jetzt fühlst, sondern hier ist viel Stimulation und dann habe ich das halt einfach nur beobachtet und das mache ich seitdem auch besser. Ich glaube, ich weiß nicht, mit der Pandemie war das ein bisschen weniger.

22:57 Und danach kam. Seltener als früher. Solche Situationen aber. Wenn ich jetzt an zum Beispiel großen Bahnhöfen bin oder in Veranstaltungen, wo viele Menschen sind, dass ich das ich darf mir was in die Ohren machen und ich darf mich auch mich merkwürdig anfühlen, aber ich weiß, woher es kommt, und dann kann ich atmen, mich auf meinen Körper konzentrieren, den spüren und gucken sehen, was ich sehe, mich mit irgendwas in meinem Kopf beschäftigen oder mit den Menschen, und wenn es zu viel ist, gehe ich halt weg, falls ich das gerade kann. Genau das wollte ich zu über und Unterstimulation nochmal erzählen.

23:36 Und zu diesem Unterschied zwischen Psyche und und daraus vielleicht was zu machen, wo man vielleicht ein Problem hat. Hinzu dieser Reizgeschichte wenn du auch Gedanken dazu hast, schreib mir die gerne entweder hier, falls du bei Spotify bist. Und in die Kommentare oder irgendwo anders kannst du mir eine E-mailschreibenunterpodcast@adhsperspektiven.de wir machen den Link auch immer unten rein.

24:03 Ich hoffe das konntet ihr wieder ein bisschen was zum Denken mitgeben und wünsche dir alles Gute. Schön, dass du reingehört hast.