Chrissy über die Kraft von Sport zur Selbstregulation

0:00 Es dann Mittwoch früh draußen ist diese Podcast Folge und plötzlich stelle ich fest, mein Intro rauscht total. Ich muss es noch mal aufnehmen. Jetzt will ich es noch mal aufnehmen, obwohl ich müde bin. Und was ist mein WLAN geht aus warum geht mein WLAN aus weil ich beschlossen habe, dass das Abends ausgehen muss, damit ich dann auch die Medien sein lasse und mich einem Buch widme oder einfach schlafen gehe mich jetzt. Hänge ich hier in meinem Handy Hotspot und deswegen muss es jetzt mal ein bisschen schneller gehen. Also ich wünsche viel Spaß mit der Folge. Wundert euch nicht, wenn ich darin die mein Studium ankündige, weil ich diese Folge aufgenommen habe vor der die aber schon vor 2 Wochen

0:46 rausgekommen ist. Alles ein bisschen verdreht, es geht heute um Chrissi, die erzählt wie wie wichtig Sport für sie ist, wie sie das hingekriegt hat, wir gucken, wie man sich das angewöhnen könnte. Dass man Sport ins Leben integriert und warum das gerade gut ist für Menschen mit ADHS und genau, Ach hallo, ich bin Katrin, Herzlich Willkommen beim Podcast ADHS Perspektiven Katrin Roh wie da heiße ich ich bin Coach für Erwachsene mit ADHS, ich habe selber auch ADHS ich Cache Erwachsene 1 zu 1 ich habe auch eine kleine Community.

1:19 Wenn du Interesse hast, mit mir zu arbeiten, die Links findest du in der Folgenbeschreibung und was ich die ganze Zeit schon mal sagen wollte, vielen lieben Dank an all jene, die diesen Podcast und meine Arbeit damit bei Steady unterstützen. Herzlichen herzlichen Dank, falls du da draußen das auch noch machen möchtest, dann kannst du auch in der Folgenbeschreibung gucken, dann findest du das alles was du da wissen musst. Ansonsten schreibst du mir einfach eine E Mail, so jetzt aber jetzt geht's los.

1:59 So herzlich willkommen. Schön, dass du da bist, chrissi. Danke, dass du mit mir über ADS und Sport sprichst. Du weißt es noch nicht, das habe ich eben nicht im Vorgespräch gesagt. Wir sprechen, machen das auch für mich jetzt hier vielleicht. Kriegen wir, kriege ich daraus eine Motivation, es wieder regelmäßiger zu integrieren, weil das wirklich schwer ist für mich?

2:27 Wir schauen mal. Hallo Katrin, Ich freue mich sehr, dass ich hier sein darf, noch einmal. Und ja, mit dir über dieses Thema sprechen, was mir doch, muss ich sagen, sehr am Herzen, ja. Das merke ich auch im Kontakt mit dir. Also genau, du warst ja schon einmal hier, wir haben über das Anderssein gesprochen. Und du bist ja mittlerweile bei mir in der Community und auch da kriegen wir das mit.

2:48 Zum Beispiel hast du irgendwann gesagt, es wäre mir nicht so, es wäre mir lieb, wenn die Termine dann und dann sind und nicht da und da war, da hab ich immer Sport und das ist für mich so wichtig und ich so Wow, diese Priorisierung und wie gut und so, das wäre auch irgendwann gleich ne Frage von mir, so wie lang das bei dir gedauert hat, bis du das so klar als Priorität gesetzt hast, das müssen wir nicht gleich sofort machen, ich hoffe wir vergessen es nicht, weil ich das nicht unwichtig finde. Dass wir vielleicht auch okay damit sind, dass wir das das ein bisschen braucht, bis wir das für uns so klar haben, vielleicht ne.

3:20 Total alles braucht seine Zeit. Definitiv okay. Was ist denn mal meine allererste Frage an mich, was war dein? Ich hatte ja mal gefragt, ne, ich hatte gefragt Oh hat jemand mal Lust mit mir was zu machen, vielleicht auch ganz spontan, das haben wir dann nicht gemacht, aber da hattest du Sport angeboten was war dein Impuls das zu tun? Das war tatsächlich, sage ich mal so, mein Anliegen, ja auch, anderen Menschen zu vermitteln.

3:53 Zum einen, welche Schwierigkeiten man haben kann, wenn man Sport treibt und ADHS hat, aber zum anderen auch Menschen wie dich, zum Beispiel Katrin, Ja noch mal ein bisschen zu ermutigen. Die Bewegung des Körpers als ein weiteres Tool der Selbstregulation zu nutzen, damit es einem einfach besser geht im Leben mit A.

4:22 D ja, also das passt ganz gut zu etwas, mit dem ich mich gerade befasse. Ich hatte mein Leben so ganz gut aufgebaut, das mit ein bisschen Spazierengehen immer mal wieder sportphasen zu haben, generell gut in Bewegung zu sein, vieles so ging. Und jetzt hab ich gerade ne neue Herausforderung. Du weißt das schon, das kann ich hier jetzt auch noch mal allen sagen.

4:41 Ich versuche mich gerade im Fernstudium der Psychologie und das ist ganz aufregend, alles ganz toll, aber plötzlich so viel mehr und so viel Aufregung, so viel zu organisieren und ich merke, dass ich viel bewusster mich jetzt noch mal anders regulieren muss, wenn ich ich brauche ne andere, ich brauche andere Energie, andere Kraft für Dinge und.

5:02 Ich muss bewusster Pausen machen, was schwer ist. Wenn man jetzt, wenn ich anders am Rennen bin als ich mir das vorher alles so schön aufgebaut habe und genau und und da kann aber auch wirklich einen guten Rhythmus gebrauchen und für beides ist ja Sport irgendwie ganz, ganz hilfreich, was würdest du denn sagen, also du hast jetzt gerade gesagt, Selbstregulation, hast du gesagt, glaube ich genau, vielleicht erzählst du mal, was dir Sport so gibt, du machst es ja eher abends. Genau also in der Mehrheit.

5:34 Und das ist das einfach aus praktischen Gründen, oder hat das auch einen anderen Zweck für dich? Das ist aus praktischen Gründen so. Das hat sich auch als positiv erwiesen, dass ich das tatsächlich nach meinem Arbeitstag mache, um einfach auch die Arbeitsinhalte und die Dinge, die ihm am Arbeitstag begegnet sind, besser verarbeiten zu können.

6:00 Manchmal, wenn es sich nicht anders einrichten lässt, dann gehe ich auch morgens zum Sport. Auch das kann manchmal ein guter Start sein, irgendwie um den Tag zu kommen. Also es hat beides so seine positiven Seiten. Du hast ja sowieso auch für morgens hast du aber einen kleinen Rhythmus, das ist ja nicht so, als wäre da gar nichts, das hast du glaube ich auch schon mal erzählt, oder du hast auch morgen. Ja, das stimmt, allerdings ja, ja, da sprichst du was an. Ja, ich habe echt morgens mittlerweile so eine, ich nenne es immer so, eine kleine Choreographie. Was ich irgendwie so mache, um mir genügend Flüssigkeit zuzuführen und was ich morgens frühstücke. Also ich habe tatsächlich so über die Zeit gemerkt, alles, worüber ich nicht nachdenken

6:44 muss und das vor allem morgens so, weil morgens ist nachdenken, dann eher schwieriges oder herausforderndes Thema, also alles, was ich irgendwie als Routine abrufen kann. Entlastet mich total, entlastet mein Gehirn, weil aufgrund der AD AS habe ich ja millionenfach trillionenfach Gedanken im Kopf, die da wirklich hin und her rasen und alles worüber ich nicht nachdenken muss, sondern was eine Routine ist.

7:11 Ja das ist dann schon mal eine Entstressung, weil ich da gar nicht drüber nachdenken muss, was frühstücke ich heute oder habe ich schon ausreichend getrunken und all solche. Sachen. Na ich glaube, dass das ja auch. Also ich mach morgens versuch ich auch sowas so n bisschen was Qigong angelehntes zu machen oder so, dass da so Abläufe und Bewegung und so weiter auch schon gut in den Tag hilft und für manche wird es der Sport am Morgen sein und der die dann erstmal überhaupt ins richtige Dopamin bringt, also genügend Neurotransmitter was auch immer, ist ja nicht nur Dopamin, also in Gang bringt um in den Tag zu kommen und für dich ist es.

7:45 Sehr hilfreich das Abends nach der Arbeit zu machen finde ich auch noch mal wertvoll. Ich kenne nämlich viele Leute, die sagen, ich beschäftige mich noch so viel mit dem, was vom Tag war und das geht mir alles so durch den Kopf, erst recht Leute die auch emotionale Themen tagsüber haben bei der Arbeit, da kann das also auch super hilfreich sein ne, wann hast du, vielleicht kommen wir da mal so rein, also hast du das irgendwann für dich bewusst gestartet oder war das immer schon Teil von deinem Leben? Also ich habe tatsächlich schon in der Jugend Sport getrieben und da war es tatsächlich so.

8:22 Wenn dann irgendwie in der Schulzeit klausurenphasen oder so anstanden, naja, dann musste halt gelernt werden und da habe ich meistens auch erst so kurz vor Schluss angefangen zu lernen, wie das Halt so ist. Das heißt, dann fiel halt abends das Training aus und da habe ich da schon immer gemerkt, Boah, ich bin da echt in so. Emotionale Löcher irgendwie gedroppt also, das war nicht nur irgendwie der Prüfungsstress oder so, aber ja, ich war irgendwie, ich würde sagen, emotional instabiler, und ja, war irgendwie disreguliert würde ich aus heutiger Sicht sagen und habe also festgestellt, so solange ich irgendwie in dieser Sport und Trainingsroutine irgendwie drin war, dass es viel, viel aufgefangen hat.

9:10 Also zum einen war. Durch die sportliche Betätigung selbst. Und dann war es so, dass ich dann damals auch im Verein war und da halt natürlich auch Freundinnen hatte und dieses Miteinander, das war auch sehr bestärkend. Und wenn das halt irgendwie nicht da war, dann hat wirklich wirklich was gefehlt.

9:31 Ja, das ist eigentlich schön, dass du das damals für dich auch so anerkennen konntest. Ich glaube, ich war viel Selbstzerstörerischer unterwegs damals und. Das hätte, das war so, das hätte ich, hätte es gar nicht gemerkt, dass das vielleicht geholfen hätte und ich hätte es auch wahrscheinlich gar nicht hören wollen.

9:48 Das hat bei mir noch ein bisschen gedauert, also oder hast du es, hat das dann auch erstmal ged, oder also bist du dann schnell wieder eingestiegen oder hat es erstmal gedauert, bis du das wiedergefunden hast? Dann immer für dich. Also ich würde jetzt nicht sagen, dass ich schon so wirklich draus gelernt hatte, weil das kam dann irgendwann wieder so ne, dass dann irgendwie stressige Phasen in der Schule waren, dass ich da nicht hingegangen bin.

10:12 Dann irgendwie hatte ich auch mal ne Verletzung, dann ging es nicht und es hat mich einfach irgendwie nur gewundert, weil ich das damals irgendwie gar nicht so verstanden habe und. So über meine bisherige Lebensspanne, bis sage ich mal so zur ADHS Diagnose habe ich das auch nicht so wirklich verstanden und dachte immer das ist schon echt irgendwie schräg, dass ich so ein bisschen Dr. Jeckel Mr. Hyde Gefühl habe, also Unterschied mit regelmäßiger Bewegung und ohne das. Wie ich, da sag ich mal mich verändere. Also ich werde da nicht irgendwie zum Bösewicht, aber irgendwie wie gesagt, diese emotionale Disregulation weniger stressresistent, weniger ausgeglichen, das war immer so und ich konnte das für mich

11:00 eigentlich wie gesagt bis zur adas Diagnose nie wirklich einordnen, warum das so ist. Und erst seitdem macht es tatsächlich für mich auch Sinn. Ja. Das ist immer so spannend, ne, dass man, dass es, dass diese Erklärungen diagnostiken Diagnosen, die man kriegt, einem dann helfen können, auch dadurch zu sagen, OK, gut, dann hole ich mir das wirklich noch mal mehr rein ins Leben.

11:31 Das fragen sich ja Leute manchmal. Warum soll ich denn mich da mit mir beschäftigen oder so oder was bringt mir das denn da so? Ja, weil allein dieses Wissen schon helfen kann, Motivation aufzubringen. Mal was anders zu machen, das anders hinzukriegen, das ist ja dann immer noch schwer. Das dann neu ins Leben zu integrieren und so ne, wie ist das denn?

11:53 Ah, das hast du schon gesagt, oder? Ich hab ja auch gesagt, genau wie merkst du das, wenn du es nicht tust und so was wie wie ist das denn, wenn du jetzt hast du halt das ja zur Priorität gemacht. Wie ist es, wenn das am Anfang, oder wie ist es immer noch so, wenn es schwer ist, wenn du eigentlich keine Energie hast, keine Lust hast? Wie kommst du denn dahin zum Sport? Ein gewisses Stück ist es auch eine Gewohnheit und eine Routine.

12:29 Und es ist so. Ich weiß einfach, dass ich mich hinterher immer besser fühlen werde. Ich habe noch nie ein Training bereut. Also ich bin noch nie eine Situation gewesen, dass ich gesagt hab, verdammter Axt, warum bin ich zum Sport gegangen? Das ist großartig, das könnten wir jetzt auch auf so was beziehen wie ich hab noch nie bereut um 11:00 Uhr oder um 10:00 Uhr schon schlafen oder ich hab noch nie bereut, dass ich die Serie oder Instagram ausgemacht hab oder irgendwie sowas ne Oh ja und.

13:00 Und dann lass doch mal überlegen, wie wir, was wir, wie wir mit den Leuten da draußen und mir sprechen können, die das noch nicht zur Routine gemacht haben, dass sie irgendwo hingehen, vielleicht genau also dieses, welcher Sport, wie können wir das integrieren, eigentlich in unseren Alltag, vielleicht können wir da mal ein bisschen drauf eingehen.

13:18 Hast du dazu Ideen oder sollen wir das? Ja, zum einen ist es ja so viele Ada s ler haben ja ein hohes Autonomiebedürfnis, das heißt? Wenn mir jemand sagt, ich sollte aber etwas tun, aber es wäre gut für mich, dann habe ich da erstmal weniger Bock drauf. Das ist einfach so so, das heißt, das muss irgendwie von mir kommen und es muss ein Wunsch sein und ich denke, was für viele Menschen, und das war auch bei mir so eine Hürde ist, sind negative Erfahrungen in der Schule, was Sport anbetrifft, weil da einfach sehr viel bewertet wurde. Weil da auch viel soziale Ausgrenzung stattfindet, wenn irgendwie Mannschaften oder Teams gewählt werden. Das heißt, für viele Menschen ist das mit eher unangenehme Erinnerungen und Empfindungen

14:05 verbunden, so, und das ist, glaube ich, erst mal gar nicht so leicht, davon wegzukommen, und dann finde ich auch, dass so. Vieles, was Menschen damit verbinden, möglichst fit zu sein oder einem gewissen Körperbild zu entsprechen oder so, hat für mich damit erstmal auch gar nichts zu tun, sondern es geht, denke ich, tatsächlich darum, eine Form der Körperbewegung zu finden, die irgendwo, sage ich mal, als angenehm empfunden wird und die einen vielleicht sogar bestenfalls in so einen gewissen Flow bringt.

14:45 Also bei vielen ist das tatsächlich ja auch Ausdauersport und der muss ja gar nicht jetzt irgendwie hochintensiv oder so sein, aber etwas für sich irgendwie zu haben, was einem Freude macht oder was für eine gewisse Zeit irgendwo auch entlastend ist, weil man in einen gewissen Flow bekommt und dann eben auch selber für sich zu entscheiden, ohne irgendwelche Maßstäbe von außen.

15:09 Wie lange das dauern muss, wo das stattfinden soll und wie man dazu angezogen ist. Ob man das lieber allein macht oder ob man das mit anderen zusammen macht, sondern das wirklich für sich zu entscheiden, was einem da am nächsten liegt. Wir müssen eine kurze Pause machen, Dankeschön. Es hat geklingelt und ich glaube, es ist super wichtig. Tut mir leid, genau also.

15:37 Du hast am Anfang, das fand ich eigentlich interessant, noch mal. Dabei darf ich noch mal drauf eingehen, aber das zweite war dieses, was zu finden, was für mich passt oder so grob zusammengefasst, sozusagen ne was mich hier vorbringt und mir da gut tut und das andere sind die die schlechten Erfahrungen, die noch so mitschwingen, also das geht ja nicht allen so oder so.

15:59 Also bei mir ist das eher nicht so, bei mir ist fast eher. Ich hatte in den Sportverein, Sportverein früher so viel Spaß, dass ich fast schon so ne Erwartung hab. Es muss sofort wieder so sein, aber das ist ja trotzdem nicht unwichtig und wenn du sagst ne, dass das vielen so geht, ich hab schlechte Erfahrungen gemacht, hast du nen Rat für diese Menschen wie die da mit sich an wie sie da rangehen können mit sich umgehen können um wieder nen Weg in den in den Sport mit anderen Leuten zu finden? Mhm.

16:35 Also man könnte zum Beispiel halt im selben Freundeskreis mal fragen, wenn andere irgendwie eine Sportart betreiben, ob man da vielleicht mal mitgehen kann, das Mal ausprobieren kann. Das fällt mir dazu ein oder eben wenn man vielleicht auf irgendwas neugierig ist, aber das noch nie ausprobiert hat, dann tatsächlich mal. Vor Ort gibt es ja meistens Volkshochschulen, die Kurse anbieten.

17:02 Oder es gibt Sportvereine, gibt es ja manchmal auch günstigere, wo man einfach mal so n Schnuppertraining machen kann, wo man was ausprobieren kann und vielleicht auch verschiedene Sachen ausprobieren kann. Um was zu finden, was einem irgendwie Freude macht. Und dann finde ich, geht es ja auch immer so ein bisschen darum, für sich rauszufinden, möchte man gerne das mit anderen zusammen machen und darüber vielleicht auch mit anderen in Kontakt kommen oder ist es vielleicht so, dass man eher ein bisschen, ja bisschen was für sich allein machen möchte und auch gar keine äußeren Reize irgendwie haben möchte? Genau da fällt mir jetzt zum Beispiel ein, dass es ja mittlerweile auch seit der

17:42 Pandemie viele Angebote ja auch im Internet gibt und auch einiges ja auch kostenlos, dass man da ein bisschen stöbern kann. Und dass man bei solchen Sachen auch sich erlaubt, klein anzufangen. Es ist ja oft so, dass natürlich von früher, auch, das habe ich mir jetzt abgewöhnt, dass ich denke, ich muss dann jetzt so und so oft die Woche so und so lang, also gerade die Sachen, die ich alleine machen will, dass dass wir die oft so.

18:09 Wir denken, wir müssen eine Routine schaffen und die muss gleich richtig gut sein. Man ist ja irgendwie schon beim, sag ich mal, mit dem 20 Schritt vor. Dem ersten sozusagen. Und das ist ja erstmal so. Erstmal der erste kleine Schritt wäre ja wirklich mal festzulegen. Am Montag gehe ich mal hier und dort hin oder am Montag probiere ich mal das.

18:30 Aus. Genau das wäre dann. Erst von der Erfahrung basierend den nächsten Schritt zu planen, also das doch gar nicht so festzulegen, was daraus erfolgt. Sondern erstmal eine neue Erfahrung planen und dann davon ausgehend irgendwie. Weiter also auch nicht. Ich muss jetzt da hingehen, um meinen Sport zu finden, den ich ab dann wahrscheinlich immer da machen werde, sondern ich probiere es mal aus und bei den Sachen, die ich zu Hause mache, da kann es ja auch sein. Ich gewöhne mir erstmal zu irgendeiner Tageszeit wo es gut passt, ein bisschen Bewegung an, ich habe das oft ich. Wir werden dann immer auf Instagram irgendwelche Sachen zum Thema Qigong oder irgendwas reingespült und dann finde ich die interessant und dann habe

19:12 ich, habe ich so einen Ablauf, den ich mir dann mal merke und der klebt dann irgendwo und den mache ich dann und der darf nicht lang sein und ich kann den immer ausweiten, weil ich auch andere Übungen habe, die ich kenne, aber die also so ganz klein anzufangen und zu sagen, das mache ich jetzt einfach täglich und wenn möglich zu der und der Zeit, und wenn nicht dann und dann und. Und je kleiner wir anfangen, desto eher haben wir ja auch ne Chance, dass der Körper oder ne, dass das System sich das merkt, dass es jetzt regelmäßig das Macht und dann kann man darauf ja auch aufbauen.

19:43 Es gibt Leute, die können das vielleicht ja auch gleich mit, OK, ich mach jetzt hier ne halbe Stunde so und so oft, das hat bei mir bisher nicht geklappt, bei mir klappt höchstens mal so Projektweise zu sagen ich mach jetzt mal n paar Wochen lang so was oder so, das kann klappen. Man kann ja erst mal so 5 Minuten für sich planen oder so oder was ich manchmal mache.

20:04 Also also obwohl ich Leistungssportlerin bin, habe ich ganz oft auch keinen Bock zum Training, ist einfach so und manchmal muss mein Mann schon schmunzeln, dann sage ich so, ich gehe jetzt eben duschen. Ich bin Schwimmerin und dann sage ich so, ich gehe jetzt eben duschen, ich bin gleich wieder da, aber ich springe dann meistens auch ins Becken und gehe zum Training. Aber der erste Schritt ist dann wirklich erst mal, ja, mich dann irgendwie umzieht und abzuduschen. Das ist cool.

20:32 Das heißt, du denkst doch gar nicht an genau, denkst du an den schönen Teil ins Duschen vorher? Sozusagen genau, genau, genau und alles andere kommt danach. Das ist cool. Ja, das wäre so, wie ich denke manchmal. Ich würde gerne eigentlich hier so zu so einem. Freien Bouldern gehen und dann würde es ja so heißen, so, ich gehe mal in die kletterhalle, mal gucken, mal gucken.

20:57 Genau, und das ist so ein bisschen, das kommt so ein bisschen an diesen Satz, den ich irgendwem auch, ich habe 2 Sachen geklaut, und das ist planen vom machen trennen, ich weiß nicht, von wem ich das geklaut habe, und der Satz ist toll, ne und ich. Glaub nicht, dass der von mir kommt, glaub ich nicht. Bin nicht so mit so Alliteration, das ist ja keine Alliteration.

21:14 Das nächste Proximity ist Power hab ich auch, das hab ich irgendwo mal online gehört und ich glaube, dass dann ist dieses ist vielleicht generell n Coaching Ding, aber dass ich da wenn ich schon mal da bin, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ich es mache. Also ich beweg meinen Körper erstmal zum Geschirrspüler, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ich ihn ausräume und so ich geh schon mal dahin, ich geh duschen. In dem Fall ist nicht nur ich gehe nicht nur in die Schwimmhalle, sondern ich gehe sogar duschen und da kannst du dich sogar darauf freuen.

21:42 Ja cool, was bringt dich denn manchmal oder was ist was, was ist eine Gefahr, die dich aus dem Rhythmus rausbringen könnte? Also mittlerweile ist da wenig Gefahr. Was war es denn früher? So ein großer Teil von meinem Leben wie wir ist. Früher habe ich das noch nicht so als Priorität gesetzt, also wenn, dann irgendwie.

22:06 Arbeit oder früher noch Ausbildungsstudium irgendwelche anderen Sachen waren, die vielleicht eine Zeitlang hohe Priorität haben mussten. Dass ich dann auch wirklich Schwierigkeiten hatte, überhaupt irgendwie wieder reinzufinden. Also es war sehr, sehr mühsam. Also wenn ich mir so überlege, es gibt ja Leute auch die, also wenn wir ein bisschen Sachen unterbringen wie. Arbeit manchmal sind es aber auch. Es ist mentale Gesundheit, die nicht gut ist. Man muss sich überhaupt erst mal dahin bringen. Manche Leute haben andere Menschen, um die sie sich noch kümmern müssen, kleine Menschen, alte Menschen, wie auch immer andere Hobbys und so weiter da ist es ja so viel und da dann also ich merke immer wieder,

22:52 dass dass es eine eine neue Sache, mich auf eine neue Sache festzulegen, dass ich die zu einer bestimmten Zeit mache. Da ist immer so ein, da ist so ein Aufbäumen in mir drin und es gibt Zeiten, in denen fällt es leicht. Ich merke auch, dass es für mich besser ist. Ist tatsächlich eher so fast wie geschehen zu lassen, das heißt, ich mache mir nicht so, oh Gott, das muss ich jetzt da immer machen, sondern ich interessiere mich dafür, ich gehe da mal hin, habe ich da generell Zeit? Ja, und dann passiert das, so ist das früher auch mit Sport passiert und.

23:27 Das wird, es wird doch eher so sein, wenn ich jetzt wieder ein Sportliches, eine sportliche Aktivität regelmäßig integriere, sonst wieso eine Verlustangst, was du sagst, dieses auch dieses auf, wie hast du das gesagt, Widerstand gegen jemand sagt das ist gut für dich so eine Verlustangst von Freiheit, wenn das wenn das wenn ich ja so dran so gezielt dran denke.

23:52 Und aber ich muss trotzdem natürlich mir den keine Ahnung sagen, was ist jetzt donnerstags, das muss ich mir ja frei machen, in meinem Fall, du machst halt viel öfter Sport, ne, aber wenn ich jetzt erst mal sage, ich will mal einmal die Woche zum Vereinssport gehen und das braucht halt wieder für uns alle, es braucht Kommunikation mit anderen Menschen und.

24:14 Es braucht eben auch Energiemanagement. Das ist ja überhaupt auch noch wichtig. Manchmal haben wir ja sagen, wir haben nicht die Motivation oder wir haben nicht die Energie, aber dahin zu kommen, dass wir trotzdem hingehen, auch, also nicht damit, nicht zu warten, bis die Energie oder die Motivation da ist.

24:32 Das ist so ein bisschen wie, ich sag mal, die Gewohnheit. Ich putze meine Zähne, also ich warte nicht, bis ich Karies habe und. Sondern ich putze meine Zähne täglich, und das ist so ein bisschen diese mental attitude tatsächlich, weil ich glaube, wenn man, wenn man wartet, generell, bis man Motivation hat, ich glaube, dann kann man sehr lange warten, also geht mir nicht anders, ich habe, wie gesagt, selten irgendwie Motivation, also kommt auch mal vor, aber ich muss erst mal in die Gänge kommen, dann geht es auch, aber. Ja, darum hat also als mir auch als Kind immer geholfen, dass ich in einem Verein war und meine Mutter weiß ich noch, die immer wieder gesagt hat, die Leute, die die Trainer, Trainerin, die kommen da auch

25:16 hin, die anderen sind auch da, du gehst da auch hin, und das war zwar manchmal nervig, aber das war, glaube ich, ganz gut sonst, und das trägt sich auch noch so ein bisschen, immer weiter mit ne, dass man natürlich soll man sich nicht völlig fertig machen, aber auch nicht sich so. Damit durchkommen lassen. So zu leicht mit dem Ganzen.

25:38 Weil also ich weiß, dass das ein Abend auf dem Sofa zwar sich interessant anhört, vorher aber zum Sport zu gehen eigentlich besser wäre für mich. Also ich glaube, man fühlt sich besser und wenn man diese Erfahrung für sich erstmal eine Zeit lang machen durfte, also vielleicht. Mehrere Male jetzt zu einem festen Termin da war oder mehrere Male irgendwie die 5 täglichen Minuten gemacht hat oder was auch immer da gut funktioniert.

26:11 Dann stellen sich ja auch positive Effekte bei vielen Menschen ein, des sich besser fühlens sich vielleicht regulierter zu fühlen vielleicht auch. Körperlich sich ja irgendwie besser zu fühlen und das ist finde ich, ist auch eine indirekte Motivation, weil wenn ich was mache, was mir ein gutes Gefühl gibt, ne wo ich da irgendwie in Flow komme, wo ich andere Leute treffe oder wo ich einfach merke, Mensch, ich fühle mich irgendwie fitter, aktiver, regulierter oder mein Kopf ist klarer dann.

26:47 Stellt sich die Motivation indirekt im Nachhinein dadurch ein? Bei mir ist es jedenfalls. So, ja, wir haben ja nicht so gut dieses Ding, als wäre jetzt vernünftig und darum mache ich das mal, sondern es muss sich tiefer verankern und wir brauchen vielleicht auch manchmal mehr Zeit als andere dafür.

27:02 Wir brauchen diese Erfahrung, müssen da durchgehen und sich das zu erlauben, also das immer wieder und da zu sagen, OK, ich gebe mir jetzt mal so und so lange Zeit, das ist jetzt sozusagen das. Projekt, das heißt, das muss nicht schon leicht sein, sondern in dieser Zeit gehe ich hin. Ich gehe wieder hin, mache ich halt jetzt, das ist jetzt hier mein Hobby, da immer hinzugehen, erstmal noch gar nicht jetzt und ich muss es noch nicht fühlen in dem Sinne.

27:28 Das kommt mit der Zeit und das kann ich mir auch in der Zeit auch rausstellen, dass vielleicht genau das, was man da gerade probiert hat. Nicht das Richtige für einen war, aber dann heißt es ja nicht, dass es nicht was anderes sein könnte. Also auch da würde ich gerne dazu ermutigen, wirklich auch Verschiedenstes auszuprobieren, die eigene Neugier, die wir Ada esler ja oft auch haben, da auch zum Tragen kommen zu. Lassen genau und in der Zeit habe ich mich ja aber schon bewegt.

27:55 Ich habe Sport gemacht, während ich das ausprobiert habe und dann. Gibt es so. Also ich gehöre auch zu diesen Menschen, ich muss richtig mich immer wieder einfangen, da nicht zu lange drauf rumzudenken nicht zu lange, ah, vielleicht müsstest du doch und wieso und so, sondern sich zu erlauben zu sagen, ja, das ist es, aber das gibt mir nicht auch diesen Spaß, es soll ja kein, es soll ja nicht langweilig oder anstrengend sein oder so, weil also bei mir ist es sowas wie ich habe bisher nie Spaß an dem Fitnessstudio gefunden, habe es immer mal probiert und.

28:29 Jetzt würde ich mir es schneller erlauben zu sagen, nee, das wenn das das nicht ist, das reizt dich nicht, dann dann mach das nicht. Soll Spaß haben. Dabei genau ist völlig fein ne, also jeder hat ja unterschiedliche Sachen, die einem ja Freude. Hat mir hat gerade eine ehemalige Klientin geschrieben, dass sie gerade Krafttraining für sich entdeckt hat und ist so happy, weil sie da eine Zeit lang nicht denken muss.

28:50 So und bei mir ist so, ich denke so viel über das nach und finde das langweilig und das passt dann nicht. Dann gehe ich lieber irgendwo anders hin und mache was, was mich. Na ja man mich anregt, ich glaub das ist es bei mir auch selbst. Yoga ist für mich ne Art von Anregung, weil ich dann guck wie toll ich achtsam Yoga machen kann. Ist auch ganz witzig, ich hab noch gedacht so, damit wir das überhaupt möglich machen können, dass wir zum zum Sport gehen in unserem Alltag kann man sich ja das so n bisschen auch leichter machen ne wenn ich jetzt. 5 Minuten vorher erst die Tasche packen will, dann ist die Gefahr größer, dass ich es nicht mache. So, das will man vielleicht immer so gucken, so was, was uns da unterstützt uns denn

29:28 eigentlich, dass man nicht so leicht aus Versehen das vergessen kann oder dass alles so, dass es zum Stress wird? Da habe ich gerade überlegt. Also nicht jede Bewegungsform braucht ja jetzt spezielle Kleidung oder Equipment, ne, also da kann man ja tatsächlich, wenn man möchte auch. Niedrigschwelliger Anfang und vielleicht, wenn man irgendwie die Probleme hat, dass man Sachen vergisst oder so ja auch überlegen, ob man erst mal irgendwie was zu Hause in den eigenen Räumen braucht, macht wo man sich gar nicht umzuziehen braucht oder wo man irgendwo hingehen muss.

30:03 Manchmal ist das leichter. Ja, also manche Leute, also ist ja auch nicht selten, sagen, Sie brauchen die Klamotte und dann kaufen Sie erst mal ganz viel dafür ein. Das ist natürlich der manchmal der Frust. Aber umso größer, wenn man dann nicht weitermacht. Ne. Wahrscheinlich wäre es nicht irgendwie dann lieber den Platz, wenn man zu Hause das macht, sich den Ort schön machen, an dem man den Sport macht, wenn man einen festen Ort dafür hat und sagt, so, da mache ich das jetzt, da liegt bei einer Matte oder so und das dann damit da zu machen und aber was ich trotzdem immer auch wichtig finde, ist, dass wir, also ich merk das immer wieder, wie hilfreich das ist, wenn ich am Abend vorher die Dinge, die ich am nächsten

30:38 Tag brauche, bereitlege. Wenn manche Leute machen, verschiedene Sportarten haben, die, die haben manchmal verschiedene Taschen dafür und die hängen schon immer irgendwo. Oder haben auch eine im Büro oder so ne oder Turnschuhe im Büro stehen. Hab ich auch schon gehört. Ja ja. Genau also sich dazu erlauben, dann lieber Geld für 2 Taschen auszugeben, als die komplette Ausrüstung für die Boxweltmeisterschaft, die du bald bestreiten willst. Und dann passiert das aber.

31:06 Nicht ich hab noch gerade überlegt, dass ne, wenn man erst mal was ausprobiert, dann braucht man ja manchmal auch noch gar nicht so wirklich das spezielle Equipment. Oftmals kann man sich ja gerade bei Vereinen etwas leihen, also vielleicht erst mal. Irgendwie hingehen und mit den Leuten auch reden oder vorher mal in Kontakt treten.

31:25 Was wäre so die Minimalausrüstung, was muss ich mitbringen, was kann ich mir vielleicht erst mal leihen fürs Probetraining, ne, dass man da erst mal noch gar nicht so viel Investition überhaupt betreiben muss, bevor man sich auf was festlegt. Mir ist da noch gerade eingefallen zum Thema, welche Sportart man macht, dass ich.

31:43 Gewusst hab, ich brauch irgendwie n Sport den ich nicht alleine mache und hab immer nach Leuten gesucht in Lüneburg und das ist auch n paar mal schief gegangen. Ja machen wir, klappt doch nicht lachen wir so und dann hab ich eine Person gefunden die total motiviert war und dann wurde es dadurch Tennis und das war nicht das was ich mir von alleine ausgesucht habe, aber dann haben wir uns irgendwann auch n Trainer gesucht und hatten dann den Sommer über einmal die Woche tennistraining und dadurch war ich an der frischen Luft dadurch hatte ich einen gewissen Rhythmus, ich habe was Neues gelernt, ich habe meinen Körper benutzt und es ging ja nicht darum, dass das genau der Sport war, den ich machen.

32:19 Wollte, weil, man muss ja mal bedenken, das ist ja nicht für den Rest des Lebens, also wie du ja auch meintest, du setzt da ja oft in die Projekte für einen gewissen Zeitraum, und das kann man ja vielleicht für sich auch so entscheiden und planen, dass man jetzt vielleicht mal 3 Wochen zum Beispiel den Jurakurs macht und das Mal ausprobiert und.

32:38 Eine Erfahrung sammelt und dann danach irgendwie weiterschaut. Genau ob man das wieder machen möchte, ob man was anderes ausprobieren möchte, wie es einem dabei ergangen ist, wie man sich gefühlt hat. Ja, was weißt du, du hast ja, das haben wir noch gar nicht erwähnt. Du hast für ADS Deutschland einen Artikel geschrieben über ADS und Sport. Was war denn, weißt du noch, was war was wichtige Aspekte, die wir heute gar nicht so besprochen haben. Also für mich war, als ich darüber reflektiert habe und diesen Artikel geschrieben habe, auch noch mal wichtiger herauszuarbeiten, welche Benefits ich so über diesen Sport tatsächlich auch erhalte, also über die schon erwähnten Aspekte hinaus ist es eben auch

33:27 so, dass ich so ein bisschen die Außenwelt irgendwie ausblenden kann und. Dass ich meine Gedanken neu sortieren kann, dass ich neue Ideen bekomme, dass ich irgendwo auch meine Gefühle dadurch sehr gut ausdrücken kann. Erzählen. Weil. Das auf anderen Wege nicht immer so gut kann, in jeder Situation.

33:48 Kannst du mal da kurz drauf eingehen? Wieso kannst du das dort? Weil das eine große Freude ist oder ein Frust oder oder was wie meinst du das? Eigentlich in jeglicher Hinsicht. Also wenn es Frust oder Wut ist, dann kann ich das natürlich in eine gewisse Power umwandeln. Ja, manchmal bin ich tatsächlich irgendwie auch traurig oder enttäuscht, und da ich Schwimmerin bin, das habe ich tatsächlich schon in der Jugend entdeckt, kann man da auch mal unauffällig seine Tränen dann auch mal rauslassen, so beim Schwimmen, das ist irgendwie.

34:22 Ja, was sehr schön ist, das ist so ein bisschen so ein Safe space muss ich sagen, ja. Schön, jetzt habe ich dich unterbrochen. War da noch was oder war das der letzte Punkt? Nein, da ist tatsächlich noch mehr. Ich habe tatsächlich auch gemerkt, dass ich dadurch, dass ich Vereinssport betreibe und tatsächlich auch Wettkampfsport betreibe, das ist so meins, dass ich dadurch auch Fähigkeiten trainiere.

34:49 Die ich auf andere Lebensbereiche übertragen kann. Und das war für mich so ein sehr interessantes Learning, also die Fokussierung, die ich immer wieder brauche, die nicht vom Himmel fällt, sondern wo ich wirklich auch aktiv dran arbeiten muss, ganz oft und immer wieder auch mich selber zu überwinden, also mir was zuzutrauen und zu sagen, ich kann das und ich schaffe das und irgendwie auch Sachen, vor denen ich vielleicht da manchmal. Gewisse Ängste habe oder unsicher bin, das dann trotzdem zu machen und jedes positive Erlebnis, was ich dann dabei mache, bestärkt mich.

35:28 Also das Empowert mich dann irgendwie auch ja, und irgendwie auch da haben wir jetzt ja auch schon ein bisschen drüber gesprochen, so dieses die Routinen, die Abläufe und auch eine gewisse Form der Selbstmotivation, die man so mit der Zeit irgendwie. Aufbauen kann darüber also, dass man halt merkt, wie man tickt, wie jetzt zum Beispiel deine Bekannte, die weiß, aha, Vereinssport ist nicht so meins, aber ich mache gerne Kurse und wenn ich mich immer rechtzeitig anmelde, dann mache ich auch weiter.

36:02 Also das finde ich so ganz, ganz wichtig so das für sich zu entdecken, was natürlich ein Prozess ist, aber auch wirklich das zuzulassen und das so anzunehmen. Und ich finde auch immer wieder in Bezug auf ADHS das Thema Scham sehr wichtig. Ne, weil viele Menschen schämen sich glaube ich irgendwie auch wenn sie eine sogenannte Karteileiche sind, aber ich glaube halt nicht, dass das was mit diesen Menschen zu tun hat, dass die faul sind, sondern dass es einfach nicht das ist, woran sie Freude finden, sonst würden sie es halt regelmäßiger machen, ne und?

36:40 Völlig okay und ich finde das ganz wichtig, dieses Thema Selbstakzeptanz oder bei mir zum Beispiel ich verliere ständig Dinge, ich vergesse ständig Dinge, wie oft habe ich mir schon eine neue Badekappe kaufen müssen oder irgendwie spontan einen Schwimmanzug irgendwie noch in der Halle, ja, ein bisschen blöd ist ein bisschen teurer aber.

37:04 Das auch für sich zu akzeptieren, fein damit zu sein, mit den Besonderheiten, die wir haben aufgrund der Adas. Ich glaube, das macht es dann auch leichter. Ja, da dachte ich auch gerade, manchmal kann das sein, dass man sagt, ich will eigentlich schon dahin, das ist eher schon das, aber irgendwie gerät das immer so aus dem Fokus und auch da ist ja auch mit sich da ein bisschen liebevoller zu sein und anders mit sich da umzugehen. Wir vergessen halt Sachen, die nicht so vor unseren Augen sind und das ist dann manchmal schwieriger, da zurückzukommen, aber nicht unmöglich und auch nicht in Grundsachen gar nicht erst anzufangen, sondern wir können ja sagen okay, warte mal, ich will ja wieder zum

37:49 Volleyball, das macht mir ja eigentlich Spaß, aber was ist denn das, was es so schwer macht? OK ich, ich hab andere Leute wollen immer auch was von mir, ich hab gar keine Zeit, ich weiß nicht wo ich das noch hin wie ich das hinkriegen soll, dann ist oder manchmal sind ja auch ist es in Partnerschaften oder so so wie jetzt bist du weg und dann bin ich hier, aber alleine das gibt es ja viel, also auch da muss man ja vielleicht mit mit als Partnerschaft oder mit als Partner miteinander reden, dass das wichtig ist.

38:18 Und wichtig ist auch für die Beziehung oder für die Familie, dass eine Person diesen Ausgleich hat. Sowieso. Generell und mitten im neurodivergenten Gehirn noch mehr. Oder ich habe eine andere schlechte Gewohnheit, was ich abends immer machen will und mein Gehirn will da sofort hin, mein ganzes System will da hin und das erstmal zu verändern und das kann schwer sein und dann kann ich auch gucken, schrittweise wieder, was ist der erste Schritt da wieder hin wenn ich den Sport dann eigentlich wirklich gerne machen möchte.

38:47 Der allerkleinste Schritt, der irgendwie möglich ist und immer daran denken, das ist auch ein Prozess und zu Prozessen. Gehören auch Fehltritte zu Prozessen, gehören, dass man doch mal aus der Routine wieder raus Gerät. Also das ist alles völlig normal. Ein Prozess verläuft eigentlich fast nie geradlinig.

39:08 Ja, wir erwarten das so oft, wenn ich da jetzt hingehe, dann muss das auch klappen, dann muss ich doch wieder voll sein, oder alle Schritte müssen schon klar sein, sonst kann ich den ersten gar nicht machen und und so ist das gar nicht einen ersten machen. Und dann gucken, was ist der nächste und nach und nach dann dieses Gedächtnis auch entwickeln. Das was du meinst.

39:29 Wenn ich dann irgendwann hingehe, regelmäßig, dann irgendwann will irgendwas in mir, dass halt, dass das ein Teil von meinem Leben ist und. Zum Teil ja auch der Körper. Der Körper hat ja auch ein Gedächtnis und die positiven Effekte merkt er sich ja auch, das spielt ja auch eine Rolle, das sind nicht nur unsere Gedanken.

39:47 Ja. Ich glaube auch, ganz wichtig ist da ein Thema, das wahrscheinlich auch gerade. Auf uns weiblich sozialisierte Menschen zutrifft, die eigenen Bedürfnisse grenzen noch zu respektieren und auch wirklich ernst zu nehmen. Okay wenn es mein Bedürfnis ist, was für mich zu tun, damit es mir besser geht, dann hat das erstmal Priorität, weil nur dann kann ich ja auch gut für andere Menschen da sein, in Beziehungen oder auch im Job gut abliefern.

40:18 Also das ist viel besser möglich, wenn man erstmal. Für sich irgendwie. Was tut, ja. Ja, hab ich noch was Wichtiges? Hast du noch was Wichtiges? Mir fällt gerade nichts mehr ein. Also dann würde ich jetzt mal hier sagen, dass mein erster Schritt ist, dass ich mal dieser einen Person schreibe, wo ich weiß, dass der Partner zu dem Klettern geht.

40:44 Das wäre jetzt mal mein erster Schritt, ja. Ich hätte mich ja fast zum Kickboxen angemeldet, weil ich letztens in der U Bahn in Hamburg war und dann lief so die Security lang und da waren 2 Männer und eine Frau, die lief da so so so Security mäßig lang und dann hab ich aus irgendeinem Grund gedacht ich könnte Security sein oder ach wow, das bedeutet, dass ich theoretisch Security sein könnte, ist jetzt abgefahren der Zug und war jetzt auch nie mein Traum.

41:09 Aber, und dann habe ich mich total spontan für Kickboxen zum Probetraining angefangen. Dann habe ich, aber ich habe kalte Füße gekriegt, ich bin nicht hingegangen, ich mache jetzt erst mal den einen Schritt und dann mache ich vielleicht trotzdem noch mal ein. Probetrain vielleicht mal eine entspannende Erfahrung, eine entspannende, eine spannende Erfahrung, bitte und auch mal aus Auszuchecken, welche Leute da so sind und so. Genau können wir einfach mal gucken gehen okay ich danke dir für das Gespräch.

41:37 Sehr gerne. Und. Wir sehen uns ja ganz. Bald genau. Bis dann. Bis dann Tschüss.