Wie stärken wir das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle im Leben mit ADHS?

0:05 Herzlich Willkommen. Schön, dass du da bist. Eine neue Folge ADHS Perspektiven. Mein Name ist Katrin Rohwieder, Ich bin Coach für Erwachsene mit ADHS und ich habe selber ADHS plus ich befinde mich gerade hormonell in einer Phase, wo meine ADHS nicht unbedingt weniger wird und das zeigt sich auch darin, dass das Gefühl der Sicherheit, dass ich mir. Schon mal mehr geschaffen habe wie in letzter Zeit so ein bisschen verloren gegangen ist.

0:35 Und das habe ich zum Anlass genommen, um mal diese Folge zu machen. Ich habe auch ein bisschen geguckt, was ist es bei mir eigentlich, was mir denn da so wie verrutscht ist, dass ich das wieder verloren habe, das Gefühl der Sicherheit und auch, was ich persönlich für mich machen kann, damit das wieder mehr wird und. Ja, wollte aber auch allgemein mal gucken. Also was ich empfehle vielleicht oder was ich früher gemacht habe, was hilfreich war, darüber soll es heute gehen und ich würde zuerst gerne einmal gucken, wieso ist das denn eigentlich so, dass Menschen mit Ads sich oft nicht sicher fühlen.

1:16 Übrigens, wenn du die Folge Bedürfnisse gehört hast, die 2. Folge die ich jemals gemacht habe, da kommt es ein bisschen ja auch vor dieses sich Grundbedürfnisse nicht. Erfüllen zu können oder schwieriger erfüllen zu können, wenn man ADS hat. Ich habe jetzt nicht noch mal reingehört, vielleicht sage ich ähnliche Sachen, vielleicht sage ich aber heute was ganz anderes, also ich würde gerne erstmal gucken, also was, was sind denn für unsicherheitsbringende Dinge in unserem Leben, also vielleicht in unserem Verhalten oder was wir so erleben in verschiedenen Lebensbereichen, wenn wir zum Beispiel erstmal in den Bereich Arbeit gucken.

1:56 Da ist vielleicht noch mal ein Unterschied. Wenn du selbstständig bist oder wenn du fest angestellt bist oder so. Ich fange mal an mit der Anstellung, aber das ja gibt es da auch einige Parallelen und wieder mal übrigens keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sonst würde ich nie fertig werden mit meinen Vorbereitungen für die Folgen und dann würden auch nie welche rauskommen.

2:17 Also eine Sache, die immer wieder Menschen, die angestellt sind, mein Leben mit Ads. Ist dieses Oh mein Gott, ich komme nicht hinterher oder ich prokrastiniere zu viel, weil ich immer nur die Sachen mache, die spannend sind, oder ich habe eigentlich überhaupt kein Gefühl dafür, wann was wie dran ist.

2:43 Und also ich merke das, insbesondere wenn ich mit Leuten arbeite, die dann so ein bisschen Selbstorganisation und Zeitmanagement lernen wollen oder ganz viel und der Umgang mit. Mit Zeit. Der Umgang mit den Dingen, die man tun möchte und der Zeit, das ist oft das das entdecken, die oft erst, wie was es da noch so zu lernen gibt, was da für für Lücken sind.

3:10 Und wenn man das nicht ganz so gut für sich kann, dann ist das klar, dann verrutschen Dinge, dann passieren, dann sind eigentlich muss es endlich eigentlich immer nur Feuer austreten oder prokrastinieren und. Da entsteht ganz viel Druck und Stress und Scham, ganz viel Scham. Und das ist natürlich alles andere als Sicherheitsbringend. Oftmals ist es auch, dass man gar nicht so weiß oder dass viele Menschen mit Ads glauben, alles mögliche wird von ihnen erwartet, aber sie wissen es irgendwie gar nicht so genau oder sie fragen gar nicht nach, trauen sich nicht, weil sie denken, dass aufgrund ihrer Ads sie das alles nicht ordentlich hinkriegen.

3:50 Oftmals weiß man auch gar nicht, dass. Habe ich jetzt eigentlich zu viel Arbeit? Also ist es faktisch zu viel oder ist es das ads Gehirn was dann noch lernen könnte sich besser zu organisieren und auch das bringt Unsicherheit sich selber nicht so richtig vertrauen zu können, ob man Sachen macht und dass man sie macht wenn man sagt man möchte sie machen und das ist nicht nur bei der Arbeit so, dann. Die die Überforderung oftmals um die eigenen Sachen hinzukriegen. Und dann kommt von aus jemand, da muss man für die Person noch irgendwas fertig machen, Leute, mitarbeitende, Vorgesetzte sitzen einem im Nacken, die Flüchtigkeitsfehler, die einem vielleicht passieren, der Wunsch es aber doch perfekt zu machen oder auch tatsächlich, wenn wir

4:41 mit Ads diese Entscheidungsschwierigkeiten haben, was ist jetzt wichtig, was nicht? Plus große Angst vor Ablehnung und Kritik. Dann dann ist es ja unglaublich unsicher, etwas einfach so abzugeben, also möchte man am liebsten alles machen, dann ist man auf der sicheren Seite gefühlt, aber das bringt auch eher Gefühle der Unsicherheit, oftmals Menschen mit Adas auch auf Rückmeldung angewiesen, mehr als andere, weil sie.

5:16 Selber nicht so ganz sicher sind, ob das jetzt so ausreichend ist, ob sie jetzt so gut sind wie sie sind. Aber diese Rückmeldung, die kommt natürlich nicht immer oder nicht so, wie man sie gerne hätte. Auch das kann zu Unsicherheit führen. Außerdem dann dieser, wenn man viel unter Druck arbeitet, weil man nicht weiß, wie man anders arbeiten kann dann.

5:41 Erstens bringt das auch in Sicherheit und zweitens hat man dann schwer zur Ruhe und das ist ja auch nicht gut fürs Nervensystem, das dann fühlt sich dann ständig in Alarmbereitschaft, wenn du selbstständig bist oder so ist es vielleicht auch der Teil des Perfektionismus, es ist aber auch, dass du dir Struktur geben musst.

6:03 Selber, das ist oft schwer, dass du dich immer wieder neu motivieren musst. Immer wieder. Irgendwie verbinden musst mit dem, was du da tust, damit du auch aktiv wirst. Dieses dranbleiben dann auch nicht immer wieder in neue Projekte springen. Und wenn du das aber dann tust, dann werden vielleicht bleiben andere Sachen liegen und es gibt auch vielen Menschen mit ads Unsicherheit. Wenn du zum Beispiel mal keine Lust hast, so viel und nicht so motiviert bist, dann vielleicht sinkt dann auch dein Einkommen und es gibt auch wieder Stress.

6:39 Da kommt so ein bisschen auch das Thema Finanzen rein, sowohl bei Angestellten als auch Selbstständigen. Dass das oft nicht so leicht ist, wenn man ADS Gehirn hat, die Finanzen zu sortieren, das haben nicht alle. Ich habe durchaus eine Menge Menschen mit Ads im Coaching, die ihre Finanzen einigermaßen sortiert haben, aber auch eine ganze Menge, wo das ein Unsicherheitsfaktor ist, denn das ist ja auch was was. Gerade wenn man dann, wenn man dann nicht einfach, wenn man damit früh anfangen würde, das genauso zu sortieren und dann darauf aufbaut, wäre ja toll, aber die meisten haben das bestimmt nicht gemacht, als sie ganz jung waren und dann muss man sich plötzlich hinsetzen und Dinge ganz anders betrachten, sich mit den Finanzen

7:29 auseinandersetzen, das ist auch ja wirklich nicht so angenehm und also ich habe ein Problem mit Zahlen. Und das ist ja auch nicht selten, ob das jetzt eine richtige Dyskalkulie ist, das weiß ich nicht, aber mir purzelt das durcheinander, das ist auch in meiner Selbstständigkeit so, dass ich ganz oft nicht so richtig verstehe, wie sich Gehalt zusammensetzt und entwickelt, wofür man was braucht, da muss ich mich richtig reindenken, mich mit Leuten unterhalten, schriftlich machen, um das besser zu verstehen. Ich würde dann noch mal gerne übers Wohnen sprechen, wenn du so wie ich so ein Wohnungsthema hast, dir da die Strukturen zu schaffen und diese auch zu nutzen, dann dann ist ja auch da, also dann kann auch die

8:29 Wohnung keinen keinen sicheren Halt geben, kein Ruhepool sein. Und dann ist auch da natürlich fehlende Sicherheit. Ich habe in meinem ganzen Weg durch diese Mischung also so eine Mischung gemacht aus mehr Systeme schaffen, aber auch zu lernen, immer wieder so einen ok Zustand herzustellen, in dem ich Sicherheit fühlen kann und zur Ruhe kommen kann.

9:03 Aber das ist jetzt zum Beispiel wieder verloren gegangen. Weil ich aber auch so ein paar Aktionen gemacht habe, das kann man mich aber auch mal bemitleiden, finde ich, oder vielleicht sollte ich das selber mal tun und zwar habe ich mein Schlafzimmer gestrichen, habe ich das hier schon mal erzählt, weiß ich gar nicht, ich hatte mich endlich entschieden, weil das ist so ein komischer kleiner Schlauch in einer Altbauwohnung und ich dachte, ich mache daraus so eine Art Höhle mit einem dunkleren Blauton. Und habe gedacht, ja jetzt nimm mal, aber nicht diese teuren Naturkreidefarben kannst du auch was anderes nehmen und habe mir da was anmischen lassen und habe die Wände gestrichen und bin so stolz auf meine Höhle gewesen

9:48 und dachte, Boah und jetzt mache ich das richtig, das ganz minimalistisch, nur ein, dass da ganz viel Ruhe ist und das wird ganz toll und dann stinkt jetzt dieser Raum seit Wochen. Weil entweder alle Wände oder eine. Das ist eine Rigipswand, eine mit. Mit dieser Farbe reagiert oder die Farbe drunter reagiert mit der Farbe, Ich weiß es nicht und ich kann das Zimmer nicht nutzen, ja als Abstellkammer, aber das ist zum Schlafen blöd, deswegen campiere ich im Wohnzimmer und das gibt Unsicherheit und da ist jetzt nicht unbedingt.

10:28 Nur ADS dabei aber das Ads Gehirn hat so lange gebraucht, um sich zu entscheiden um es umzusetzen und ist jetzt total platt davon, dass es jetzt schon wieder da ran soll und all diese Schritte machen soll vom Ausräumen des Zimmers neu streichen, was wenn das nicht reicht, was wenn das weiter stinkt? Im Internet steht die Leute waschen das ab. Das geht doch alles nicht.

10:54 Ich weiß nicht, was ich tun soll, Hilfe, ich ignoriere das, ich fahre erstmal in den Urlaub und dann kommt dazu dieses ja, aber da sind doch noch all diese anderen Sachen, wenn ich jetzt den Kram wieder aus meinem Schlafzimmer hole, dann stelle ich das wieder zu diesen anderen Sachen, die eigentlich gerade bearbeitet werden wollte, holten und so weiter und da merke ich immer, dass dass mein Gehirn, also da kann ich jetzt ja auch wirklich wenig machen, das war ist einfach blöd gelaufen.

11:22 Aber auch bei anderen Sachen, dass ich mir eine Basis schaffe und dann komme ich auf irgendeine interessante Idee, die fühlt sich richtig gut an und dann gehe ich in die rein, bevor etwas anderes genug Basis hat, damit diese neue Idee kein Chaos entstehen lässt. Vielleicht kennst du das und es ist nicht mehr so schlimm wie früher, weil ich weniger Dinge habe, aber. Und da sind immer noch zu viele Dinge. Also das merke ich daran, dass hier Dinge einfach so warten darauf, was jetzt mit ihnen passiert, und die sind nicht alle unbedingt total hübsch weggeräumt. Bei mir geht es so weit, dass es mir auch wirklich, wirklich schwer fällt, das habe ich schon so oft hier gesagt, so welcher Schrank, welches Möbel brauche

12:11 ich denn für die Dinge, oh, ich brauche Dinge auch offen okay ich habe einige Dinge offen, aber. Wie richte ich dich dann ein, dass das dann auch nicht alles durcheinanderpurzelt? Ich bin auch ein großer Fan von geschlossen mit Labeln dran, das klappt auch sehr gut, das bringt mir auch tatsächlich Sicherheit, dann kann das auch sein, dass du Unsicherheit erlebst. Durch die hat in deinem sozialen Umfeld, also weil du vielleicht kein stabiles soziales Umfeld hast. Weil du so viel gestresst bist, so viel unter Druck stehst, dass du gar keine Zeit hast, Freundschaften zu pflegen, pflegen oder du bist impulsiv und dann schämst du dich, wie du auf jemanden reagiert hast oder jemanden unterbrochen hast. Oder du bist total unsicher und

13:00 immer am abchecken, wie jemand reagiert, nur damit du nicht damit jemand nicht schlecht von dir denkt, bist du immer auf der Hut oder im Maß ging dieses Maß ging die ADS ist oder den Autismus, also diese Neurodivergenz zu verbergen machen wir ja um in dem Moment uns sicherer zu fühlen, damit wir ein bestimmtes Feedback nicht kriegen und gleichzeitig bestätigt das ja bestimmte Dinge in Gedanken Glaubenssätze über uns, dass wir so nicht richtig sind, wie wir sind und das natürlich ist das nicht förderlich für ein Gefühl der Sicherheit, vielleicht hast du eine Entscheidungsschwierigkeit oder Angst. Dass dir irgendwie langweilig wird. Und deswegen gehst du keine Hobbys ein. Dich interessiert irgendwie so

13:48 richtig nichts oder alles und auch dann fehlt dadurch ein Rhythmus im Leben vielleicht oder auch ein Ausgleich oder ein stabiles soziales Umfeld. Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich glaube, es gibt auch Menschen, die nicht ads haben und. Sich Baustellen schaffen, die offen sind, weil sie voller Ideen sind und so weiter aber vielleicht funktioniert da die Selbstregulation besser, die sagt Okay das ist jetzt nicht so wichtig, ich kann das zur Seite legen, jetzt ist was anderes dran, vielleicht funktionieren die, funktionieren die exekutiven Funktionen besser, dass sie sich auch immer wieder ein sicheres Umfeld schaffen können, oder ebenso so, da die Basissicherheit geregelt haben.

14:40 Und dann ja, das nicht bei denen ich so große Auswirkungen hat auf dieses Sicherheitsgefühl. Und was kann man denn dann jetzt tun als Person mit Ads, um sich sicherer zu fühlen und da kann ich hauptsächlich, also ich versuche mal sowohl von meinen Klienten zu sprechen als auch von mir bei mir nicht anonymisiert, bei denen natürlich anonymisiert.

15:07 Wenn ich bei meinen Klienten anfange, und da merke ich auch bei einigen auch Unterschiede zu mir, ich bin, ich glaube, dass es einige Klienten gibt, die die zu mir kommen und ganz viele Fragen haben und Unsicherheiten und Stress. Und wenn die dann mit mir arbeiten und über sich lernen und lernen, sich mehr zu verstehen und zu akzeptieren.

15:34 Dann keine Ahnung lernen, wie sie besser mit ihren ganzen Tattoos umgehen und dann ist vieles bei denen ganz gut. Und dann haben Sie ein anderes Grundgefühl von Sicherheit und vielleicht ist mein Ads manchmal an stärker ausgeprägt oder ist generell stärker ausgeprägt. Vielleicht ist es auch was biografisches, ich brauche mehr, also ich brauche immer wieder, auch abgesehen vom Selbstverständnis, abgesehen vom. Wie zum Beispiel lernen, mich zu organisieren, brauche ich auch immer wieder eine Regulation für mein Nervensystem, abgesehen von okay ich möchte regelmäßig essen und übrigens, das passiert mir immer wieder, so habe ich jetzt auch schon wieder eine lange Phase, wo es mir schwer fällt,

16:27 mich um regelmäßiges Essen zu kümmern. Ich weiß die Lösung, ich weiß, dass die Lösung ist, dass. Dass ich mir vorab überlegen muss, was ich esse, um das zu machen, um wieder reinzukommen. Und mein Gehirn sagt, Ich habe keine Lust. Und genau das würde mir aber Sicherheit geben. Habe ich denn auch heute morgen, jetzt, weil wir nun gerade diesen Podcast machen, also ich mit euch wieder besser mit angefangen, gestern Abend schon, als ich dann anders eingekauft habe, aber genau neben neben diesen Dingen. Die ich regelmäßig brauche, merke ich so. Ich falle immer wieder raus, das wollte ich eigentlich sagen, dass ich, und vielleicht geht das allen so, schreibt mir mal, und darum sage ich ja auch immer

17:16 wieder, dass man, wenn Leute mal kurz was für sich gefunden haben, erstmal abwarten sollte und nicht denken sollte, man muss das genauso können wie die, denn es ist was was es braucht, bis das Gehirn ist. Mehr und mehr macht und es ist. Bei dem Ads Gehirn je nach Stärke der Ads vielleicht auch sehr normal, dass man es immer wieder verliert und in diesen Phasen, in denen man viele Dinge verliert, viele gute Gewohnheiten kann sich wieder sich Unsicherheit einschleichen.

17:50 Bei mir ist ein großer Unterschied zur Unsicherheit früher, früher ist die mir wie ein Schreck in den Körper gefahren früher. Habe ich große Angst gehabt, Dinge zu tun, mit Menschen in Kontakt zu gehen in bestimmten Situationen, mich zu zeigen? Große Angst vor der Zukunft, vor der vom Klimawandel, wenn ich Nachrichten gehört habe, vor meiner eigenen finanziellen Zukunft, aber Angst, Angst, Angst. Und die war sehr körperlich spürbar und. Das ist anders mittlerweile, aber es ist nicht weg. Es ist nicht so eine schöne Stabilität da. Nun weiß ich nicht, vielleicht erwartet mein Gehirn auch sonst was ein sonst was tolles Stabilitätsgefühl, aber ich glaube schon, dass das, dass es was anderes ist, dass es schon so ist, dass dadurch, dass ich

18:46 wieder viele kleine offene Baustellen habe, es ist so wie wie kennt ihr die Häuser in Sankt Peter Ording, die auf so Stelzen stehen und? Und wenn diese Stelzen morsch sind, fackelig oder irgendwie und da drauf baut man aber immer ein stabileres, größeres Haus, das geht ja nicht so gut, dann steht man in diesem Haus und denkt, hoffentlich fällt das nicht zusammen. Jetzt habe ich den Faden verloren zum Thema, was man machen kann, es ist tatsächlich für mich immer wieder eine Mischung, also was gibt mir Sicherheit. Und ich habe, und da haben wir verschiedene Sachen, einmal Dinge, die wir allgemein machen können und dann das akute und das akute, kannst du aber besser machen, wenn du bestimmte Übungen hast oder Dinge, die du

19:42 machst, die dich immer wieder ins hier und jetzt bringen, in den Körper bringen und das Gefühl der Sicherheit, und das sind Dinge wie Meditation, atemarbeit, Qigong und. Bogenschießen wahrscheinlich auch, obwohl, das kann man jetzt nicht akut wahrscheinlich machen, aber da gehört ja auch vielleicht eine Atmung dazu, Dinge, die also dein dein Nervensystem regulieren und in dieser Zeit des allgemein regulieren, die aber auch Referenzerfahrungen geben, für wenn du merkst, Ui, ich fühle mich gerade sogar nicht sicher, warte mal, wie ist denn dieses Gefühl, in das ich eigentlich jetzt gerade rein will, um dich da wieder hinzuholen, um das zu machen, Stopp, atmen. Körper, ich bin sicher.

20:30 Ich habe übrigens versucht mit Jbt diese Folge zu sortieren. Es hat überhaupt nicht geklappt. Ich habe nämlich gedacht, ich rede mal alles, was ich dazu sagen will, einfach mal so bei Jbt rein und dann soll es mir das mal sortieren nach Themen und das hat sich komplett was ausgedacht. Also ich hatte das diese Sprachaufnahme gemacht, die dann da nicht schriftlich steht. Und irgendwie hat es dann auf diese Sprachdatei keinen Zugriff behauptet.

20:59 Aber es hätte Zugriff und hat sich dann überlegt, dass ich gesagt habe, dass ich immer wenn ich mich unsicher fühle, meine Hand auf die Brust lege und sage, ich bin sicher und erst war ich sauer, der spinnt es, dann denkt sich das aus, dann dachte ich okay, ich probiere es mal, wenn ich das scheinbar behauptet habe. Und tatsächlich muss ich sagen, die Hand macht das jetzt auch gerade mal.

21:22 Also ich mache das gerade die Hand auf die Brust zu legen, mach das nicht nach, wenn du gerade Auto fährst, sondern da gerne auf den Straßenverkehr konzentrieren und zu sagen, ich bin sicher, muss sagen, dass das tatsächlich ganz schön ist. Was ich aber tatsächlich, weil ich viel atemarbeit mache, oder?

21:46 Schon früher diverse verschiedene Dinge gemacht habe, die mich ins hier und jetzt versetzen, geht das dann ganz gut, wenn ich bemerke, Huch, ich bin unsicher mal zu sagen okay Katrin, Ich bin ja also jetzt, jetzt bin ich tatsächlich sicher und da kann ich auch meine Hand auf meine Brust legen, das hilft tatsächlich, denn hier und jetzt sitze ich hier, ich atme, ich habe ein Dach über dem Kopf, kann meinen Körper spüren.

22:16 Das andere sind Geschichten aus der Vergangenheit und über die Zukunft. Und dann also das ist wirklich was, was ich generell allen empfehlen würde, dass sie nicht nur versuchen, durch Aktion und Veränderung von Dingen ihr Leben in Sicherheit zu bringen, ihr Gefühl von Sicherheit ins Leben zu bringen, denn je nach Ads Gehirn.

22:44 Hast du wahrscheinlich gar nicht so wenig Baustellen und immer wieder Momente oder Phasen oder Lebensbereiche, die dich da rauskicken. Und es ist nicht immer Zeit aktiv dein Zeitmanagement anzugehen, aktiv deine Beziehungen anzugehen, aktiv deine Wohnung anzugehen. Ich habe einfach mal phasenweise einfach keine Lust mehr, zum Beispiel, ich denke, es muss jetzt mal auch mal gut sein.

23:11 Und das sind natürlich auch so ein bisschen gefährliche Phasen, weil da sind vielleicht auch die Phasen für, Oh, ich glaube, jetzt ist ja alles ganz okay ich mache mal wieder ein neues Fass auf, aber da ist ja auch viel Lebendigkeit drin und ich möchte die auch genießen. Und wenn ich mir dann ein bisschen Chaos wieder schaffe, möchte ich mich wieder in Sicherheit wiegen können, weil ich solche Übungen mache und das andere aber klar ist, dass du auch.

23:40 Sagen kannst okay was ist denn welche handfeste Sache würde mir Sicherheit bringen, wie sieht es bei mir zu Hause aus, ist mein physisches Umfeld 1, das mich ja, es ist ein Zuhause, kann ich hier zur Ruhe kommen an sich schon mal vom Umfeld her zumindest oder ist es visuell super unruhig? Es schreit in jeder Ecke nach to dos, da wäre es auch mal interessant zu sehen, sind es wirklich to dos und.

24:11 Könntest du es auch sein lassen? Vertraust du darauf, dass es bald wieder ordentlich ist, oder? Ja, jetzt habe ich den Faden verloren, ich habe das Gefühl, ich habe schon 2 Sachen insgesamt gesagt, egal. Und wie ist es in deiner Arbeit, was ist es da, was dir am meisten Sicherheit bringen würde, was was brauchst du da brauchst du. Besseres Vertrauen darin, dass du Sachen schaffst. Wie kannst du dieses Vertrauen kriegen und dann gucken, dass du dir das erarbeiten kannst oder dir dafür Hilfe holst, um dann da mehr Sicherheit zu kriegen?

24:58 Ich weiß noch, dass mir total viel Sicherheit gegeben hat und es auch weiterhin tut, wie ich mit meinem Kalender arbeite, ich finde mein to do Management nicht immer optimal. Da liegt es auch wirklich daran, dass ich, ich mache es so gut es geht, mein Gehirn rutscht aber auch immer wieder weg und es ist okay. Ich muss nur aufpassen, dass ich mir nicht zu viele to dos dann da rein packe und zu viele verschiedene Projekte, weil es dann durcheinander gerät.

25:34 Eine andere wichtige Sache für mich ist das. Immer wieder mit diesem Gefühl in Kontakt zu gehen, der Unsicherheit, und das nur zu spüren, ohne in dieses Oh mein Gott, ich muss das lösen, ich muss jenes lösen und ich, ich Hilfe, es fühlt sich nur so unsicher an, sondern da ist eine Angst, vielleicht eine Befürchtung, aber die zeigt sich körperlich auch und vielleicht kannst du mal gucken, wo spüre ich das im Körper, wo ist das eigentlich und darf das vielleicht da sein, das kann ich da mal mit, dass man einfach nur mal eine Weile. Körperlich spüren, wenn dir das schwer fällt, es körperlich zu spüren.

26:13 Vielleicht ist es was anderes, was du wahrnimmst. Oder vielleicht atmest du dann einfach mal eine Weile, während du so versuchst zu beobachten, zu bemerken, was da jetzt gerade los ist. Eine Sache, wie du dir auch, wie du dich unterstützen kannst, mehr Sicherheit zu finden ist, indem du. Mal guckst.

26:35 Wie spreche ich denn eigentlich mit mir selber, wie setze ich mich unter Druck, wie hätte ich mich gern anders und dazulernen, dich mehr anzunehmen, so wie du bist. Zum Beispiel, indem du diesen Podcast hörst oder andere Podcasts hörst, mit Menschen sprichst, die ADS haben und dadurch üben kannst, dass das okay ist, so wie du bist.

26:58 Du hast nun mal ein neurodivergentes Gehirn, das bringt halt Sachen mit sich. Und das muss ich auch. Immer wieder muss ich mich immer wieder daran erinnern. Ich merke, dass ich, ich denke mal, ich bin ja so toll in meiner Selbstakzeptanz, und dann habe ich nur, weil die Gedanken leiser sind, also habe ich es ja trotzdem noch, die dann sagen, das Mist ist doof und es müsste anders und warum bist du jetzt schon wieder hier, so faul und jetzt raff dich doch mal auf, oder jetzt hast du hier schon wieder impulsiv das nächste Ding angefangen da. Also das merke ich, das gibt ganz viel Ruhe, wenn man da freundlicher zu sich sein kann.

27:40 Ja, das war die heutige Podcast Folge. Wie sind deine Gedanken zum Thema Sicherheit und Gefühl von Sicherheit im Leben? Schreib mir gern oder schreib das in die Kommentare, ganz wie du magst. Ich freue mich von dir zu hören, wenn dir meine Arbeit gefällt, wenn du denkst, Oh Katrin. Ich möchte dich unterstützen, dann kannst du das super gerne auf Steady machen, als stille Heldin, als super Heldin oder sogar als Teil der Community, wo wir uns wöchentlich treffen, um so einen Wochenausblick zu machen, wo wir uns monatlich treffen, um über ads Themen zu sprechen. Und es gibt eine 24 / 7 bodydoubling Möglichkeit. Ich habe aber auch immer wieder spontane Ideen, was wir machen können, um so ein bisschen dran

28:30 zu bleiben. Lade ich dich auch ganz herzlich ein. Den Link dazu findest du in der folgen Beschreibung. Ich danke schon mal allen, die überhaupt da schon mich bei Steady unterstützt stützen, das freut mich immer sehr in anderen Podcasts oder so werden Namen vorgelesen, das mache ich hier jetzt nicht, ihr wisst ja wer ihr seid genau ich wünsche euch einen schönen Tag, eine gute Nacht und höre euch. Ihr hört mich ganz bald wieder.

29:03 Ciao, ciao.