Abschalten & Loslassen - geführte Einschlafmeditation | Einschlafen & Body Scan im Bett ✨ Nur Stimme

0:00 Die Nacht ist da und mit ihr weicht das geschäftige Treiben des vergangenen Tages einem behutsamen, beruhigenden Schweigen. Du liegst an deinem sicheren Ort, geborgen in den eigenen 4 Wänden, die nun wie eine unsichtbare Festung alles störende von dir fernhalten, die Welt da draußen hat ihre Türen geschlossen.

0:30 Ihre Dringlichkeit abgelegt und sich in eine lindernde Dunkelheit gehüllt. Es gibt jetzt keinen Ort mehr, den du erreichen müsstest und keine einzige Stimme, die noch deine Aufmerksamkeit verlangt. Lass die restlichen Schatten des Nachmittags einfach vor dem Fenster verweilen, während du dich der wohligen Trägheit dieses Augenblicks hingibst.

0:58 Deine weiche Unterlage trägt dich mit einer gütigen Verlässlichkeit. Eine stützende Basis, die jeden Zentimeter deines Körpers bedingungslos aufnimmt. Du spürst das feine Gewebe des Lakens unter dir kühl und glatt an jenen Stellen, die noch nicht von deiner eigenen Körperwärme berührt wurden. Das Kissen unter deinem Kopf schmiegt sich wie von selbst an die Form deines Nackens an, gibt lückenlos nach und formt eine samtige Mulde der Geborgenheit.

1:40 Alles an dieser Umgebung ist darauf ausgerichtet, dir das Gewicht der vergangenen Stunden von den Schultern zu nehmen, dir den Raum zu schenken, den du für deine ungestörte Rast benötigst. Mit jedem Ausatmen sinkst du ein winziges Stück weiter in diese einladende Polsterung hinab. Die schwere Decke liegt wie ein behütender Mantel über dir, ein schützendes Schild, das dich vollends von der kühleren Zimmerluft abschirmt.

2:22 Du fühlst ihr gleichmäßiges Gewicht auf deinen Beinen. Auf deinem Becken und über der ruhenden Brust. Es ist eine willkommene Erdende schwere, die deinem Nervensystem ein erstes stummes Signal der absoluten Sicherheit sendet. Darunter sammelt sich eine behagliche, beständige Wärme, die sich ganz allmählich über deine Haut ausbreitet.

2:55 Dieses mikroskopische Entspannen der Muskulatur wandert träge von deinen Füßen aufwärts und hüllt dich in einen unsichtbaren Kokon aus Friedfertigkeit. Der Raum um dich herum liegt im Dämmerlicht verborgen, nur schwache, kaum wahrnehmbare Schatten zeichnen milde Konturen an die Decke. Diese unaufgeregte Optik verlangt deinen Augen nichts mehr ab. Sie dürfen unter den schweren Lidern verweilen, vielleicht hörst du ein entferntes Monotones, rauschendes Windes oder das kaum messbare Atmen des Hauses selbst. All diese Nuancen verschmelzen zu einer harmonischen Symphonie der Häuslichkeit.

3:55 Die dir bestätigt, dass du hier drinnen gänzlich unangetastet bleibst. Du bist nur für dich umarmt von der stillen Beständigkeit dieser Minuten, die nun einzig und allein deiner Regeneration gehören. Deine Gesichtszüge dürfen nun jegliche noch verbliebene Mimik ablegen. Die Stirn wird glatt und weit, die kleinen Muskeln um deine Augenpartie geben spürbar nachlassen jene unsichtbare Anspannung los, die das ständige Sehen und reagieren mit sich bringt.

4:43 Sogar dein Kiefer löst sich ein wenig, die Zähne berühren einander nicht mehr. Und deine Zunge ruht schwer und unbewegt im Mundraum. Es ist, als würde eine lindernde Präsenz behutsam über deine Züge streichen. Diese lokale Erleichterung breitet sich wie ein wärmender Strom über deinen Nacken aus und ebnet den Pfad für den kommenden Schlummer. Auch deine Hände und.

5:22 Die heute so vieles gehalten und bewegt haben, finden nun ihr verdientes Ende der Arbeit. Sie liegen nun restlos nutzlos, aber überaus zufrieden neben deinem Körper oder ruhen auf dem Stoff der Decke, die Handflächen sind leicht geöffnet, die Finger minimal gekrümmt. In ihrer Natürlichsten, anstrengungslosesten Form. Du spürst die texturierte Baumwolle an deinen Fingerspitzen, ein vertrautes Gefühl, das dir wortlos signalisiert, dass hier keine Gefahr herrscht. Niemand verlangt mehr nach diesen Händen, sie dürfen ihr eigenes Gewicht nun vorbehaltlos. An das stützende Lager abgeben, während du dich der hereinbrechenden Ruhe bedingungslos ergibst. Der heutige Tag hat seine Schuldigkeit nun restlos getan. Jede einzelne Aufgabe, jedes

6:42 kleine Gespräch und alle Entscheidungen, die getroffen werden mussten, die. Liegen nun endgültig hinter dir. Es ist eine gütige Grenze erreicht, an der das Rad der ständigen Beschäftigung behutsam zum Stillstand kommt. Du darfst dieses Kapitel für heute schließen, das unsichtbare Buch der Pflichten zuklappen und es weit weglegen, niemand verlangt mehr von dir. Dass du produktiv bist oder antworten lieferst. Denn die Dunkelheit der Nacht schenkt dir den ultimativen Freifahrtschein für eine Anstrengungslose. Rast die Gedanken an das morgige Erwachen oder die Pläne für die kommende Woche dürfen jetzt wie herabfallendes Laub geräuschlos zu Boden gleiten.

7:49 Sie haben in dieser schützenden Blase der Gegenwärtigkeit keinen Platz mehr und keine Berechtigung, deine wohlverdiente Erholung zu stören. Stell dir vor, wie all diese kleinen Notizen deines Verstandes in eine sichere hölzerne Truhe gleiten, die sich nun mit einem Linden klicken verschließt. Alles ist dort gut aufgehoben, nichts gerät in Vergessenheit, aber für den Moment darf dein Geist eine wohltuende Lehre genießen, während du immer weiter hinabgleitest in diese Bergende schwere weicht das Gefühl von Dringlichkeit, einem tröstlichen Einvernehmen mit der Stille.

8:46 Es gibt in diesem kostbaren Augenblick haargenau nichts mehr zu tun. Du musst nichts mehr festhalten, niemanden mehr beeindrucken und keine einzige Lösung mehr erarbeiten. Sogar die Idee, dass du jetzt unbedingt einschlafen müsstest. Darfst du wie eine überflüssige Hülle abstreifen und verabschieden.

9:19 Lass jeglichen Leistungsdruck fallen, denn hier in deinem abgeschirmten Raum gibt es kein Ziel, das du verfehlen könntest. Der Schlaf ist keine Aufgabe, die man erzwingen kann, er ist ein gütiger Besucher, der von ganz alleine eintritt. Wenn das Haus still genug geworden ist, die bloße Erlaubnis, einfach nur untätig in diesen nachgiebigen Kissen zu weilen, ist die einzige Einladung, die diese Nacht an dich ausspricht und dein Gemüt nimmt sie mit einer großen stummen Dankbarkeit an jede Muskelfaser deines Rumpfes.

10:12 Hat diese Friedfertigkeit verstanden und schaltet nun ihren eigenen inneren Motor bedächtig ab. Die aufrechte Haltung, die dich so zuverlässig durch den hellen Tag getragen hat, wird in dieser liegenden Position nicht länger gebraucht, du darfst förmlich in dich zusammensinken. Weich werden und dich von der stützenden Unterlage komplett aufnehmen lassen. Es ist ein heilsames Gefühl von Kapitulation, ein friedliches Aufgeben jeglichen Widerstands gegen die beruhigende Schwerkraft, diese umfassende Akzeptanz des reinen Daseins. Streicht wie ein Linder Balsam über deinen Nacken und deine Schultern und löst jene feinen Verknotungen, die sich unbemerkt angesammelt hatten.

11:21 Alles darf sich nun ausbreiten, träge und geborgen in der schützenden Sicherheit dieses abgedunkelten Raumes, die Zeit selbst. Scheint in diesem Zimmer ihre gewohnte Eile verloren zu haben. Die Sekunden rinnen nun zäh und lieblich dahin wie warmer Honig, der sich behäbig über eine glatte Oberfläche ergießt, in diesem verlangsamten Rhythmus gibt es kein Zuspätkommen mehr, keine verpassten Gelegenheiten und. Und keine tickende Uhr, die dich mahnt. Du bist vollkommen befreit von den Zwängen des Alltags, herausgelöst aus dem ewigen Strom des Machens und Tuns. Dieser Schwebezustand ist ein wertvolles Geschenk, eine unantastbare Insel der Regeneration. Die einzig und allein für dich erschaffen wurde. Du spürst, wie sich mit dieser

12:42 Erkenntnis ein lindernder Frieden in deinem Brustkorb niederlässt und jeden weiteren Gedanken in unsichtbare Watte hüllt. Mit jedem Ausatmen machst du mehr Platz für diese neu gewonnene Freiheit in deinem Geist. Es ist der Raum zwischen den Ereignissen, die stumme Pause zwischen 2 Takten, in der sich deine gesamten Reserven ungestört wieder auffüllen.

13:19 Du musst nicht wissen, wie diese subtile Erholung funktioniert, dein kluges System erledigt diese harmonisierende Arbeit in vollendeter Selbstverständlichkeit. Deine einzige hingebungsvolle Rolle ist es, Zeuge dieser gemächlichen Entschleunigung zu sein und dich von der wärmenden Decke lückenlos umarmen zu lassen.

13:48 Bereit für die vertrauensvolle Zuwendung zu deinem eigenen Atem. Dein Atem ist nun der einzige stumme Taktgeber. In dieser schützenden Festung der Nacht. Du spürst, wie die kühle frische Luft behutsam durch deine Nase einströmt. Sie bringt eine Linde Klärung mit sich, eine reinigende Welle, die sich tief in deinem Brustkorb ausbreitet und ihn ganz behäbig anhebt. Die.

14:30 Und dann im perfekten, ganz natürlichen Rhythmus, folgt das Ausatmen. Ein weiches, warmes Strömen über deine Lippen, das alle verbliebene Anspannung des Tages aus deinem Körper trägt und sie einfach im dunklen Nichts des Zimmers auflöst. Du musst diesen Prozess nicht steuern oder kontrollieren. Dein kluger Organismus weiß ganz genau, was zu tun ist. Beobachte lediglich, wie sich diese heilsame Bewegung ganz von alleine formt.

15:17 Das sanfte Heben und das vertrauensvolle Senken deiner Brustdecke gleich den ruhigen Wellen eines friedlichen Ozeans. Die am Ufer auslaufen. Mit jedem neuen Atemzug spürst du, wie du ein winziges Stück weiter in die weichen Polster singst. Es ist eine wundervolle Symphonie des Loslassens, bei der jeder Takt Dich behüteter und sicherer werden lässt. Eingehüllt in das beruhigende Wissen. Dass alles in dir auf Erholung ausgerichtet ist. Die Pausen zwischen dem ein und Ausatmen werden nun ganz unmerklich länger und Bedeutungsvoller in dieser winzigen Spanne der vollkommenen Stille ruht die Welt für den Bruchteil einer Sekunde vollkommen reglos. Es ist ein Moment der puren Gegenwärtigkeit, in dem es weder Vergangenheit noch Zukunft gibt,

16:40 nur dieses eine wohlige Verweilen, getragen von der endlosen Geborgenheit deines Bettes. Dein Verstand darf sich in diese Stille fallen lassen wie eine müde Feder. Die behutsam auf einem samtigen Kissen landet und dort restlos zur Ruhe kommt. In dieser schützenden Stille darf nun eine gütige Stimme in dir laut werden, es ist eine leise, wohlwollende Gewissheit, die dir eine ehrliche Anerkennung für den vergangenen Tag ausspricht. Du hast in den letzten Stunden so vieles geleistet, unzählige kleine und große Hürden genommen. All das, was du heute gegeben hast, war mehr als genug, jeder Schritt, jedes Bemühen und jeder noch so kleine Handgriff. Wird in diesem behaglichen Raum nun liebevoll gewürdigt. Du spürst, wie sich diese

18:03 tröstliche Bestätigung wie eine warme, Lindernde Welle über deinen ruhenden Brustkorb legt, auch jene Dinge, die vielleicht unvollendet geblieben sind, dürfen nun in Frieden ruhen. Es gibt keine Perfektion, die hier von dir verlangt wird. Du hast schlichtweg dein Bestes gegeben und dieses Beste reicht vollkommen aus. Stell dir vor, wie die schwere Decke über dir diese wertschätzende Botschaft in sich trägt. Mit jedem beständigen Heben und Senken deines Atems massiert der behütende Stoff diese Erlaubnis zum Milde bis unter deine Haut hinein, bis sich der letzte Rest an innerem Widerstand ganz behäbig auflöst.

19:11 Jeder noch so feine Gedanke der Selbstkritik verliert in dieser abgedunkelten Sphäre seine Konturen. Du darfst jetzt überaus stolz auf dich sein, einfach nur, weil du den Tag bewältigt hast. Deine pure Anwesenheit an diesem sicheren Ort ist der größte Beweis für deine innere Stärke und deine stetige Widerstandskraft.

19:42 Du bist unermesslich wertvoll, ganz ohne eine einzige Leistung erbringen zu müssen, du. Diese reine, bedingungslose Akzeptanz deines Seins strömt nun gemeinsam mit der frischen Luft in jede Zelle deines Körpers und hinterlässt dort ein leuchtendes Gefühl der Genügsamkeit. Die Nachgiebige Mulde deines Kissens fängt deinen Kopf wie eine bestätigende Umarmung auf. Du musst dir diese Zuneigung nicht verdienen, sie ist ein natürliches Geschenk dieser schützenden Nacht. Lass die Worte der Anerkennung wie feine Regentropfen auf trockene Erde fallen und beobachte, wie dein Gemüt diese tröstliche Nahrung begierig aufsaugt. Es ist ein stilles, feierliches Einvernehmen zwischen dir. Und der ruhenden Welt.

20:50 Alles an dir ist gut und richtig, haargenau in dieser jetzigen Form, in dieser entspannten, formlosen Trägheit. Dein Herzschlag pocht nun in einem zufriedenen Rhythmus, der von einer gänzlichen inneren Einigkeit erzählt. Diese umfassende Harmonie breitet sich in deinem Becken und deinen Beinen aus und macht sie angenehm schwerelos.

21:27 Du erlaubst dir selbst all die Strenge des Alltags restlos abzulegen, wie eine nutzlos gewordene Hülle rutscht der Druck der Erwartungen von deinen Schultern. Und verschwindet im gedämpften Grau des Zimmers. Zurück bleibt einzig und allein ein wohliges, glückliches Gefühl der Vollständigkeit, das dich sicher durch die heranrückenden Stunden trägt. Die Textur des Lakens unter deinen Fingerspitzen fühlt sich nun noch eine Spur feiner an, es ist. Als würde die materielle Welt um dich herum auf diese aufkeimende Selbstliebe reagieren.

22:21 Jeder noch so kleine Berührungspunkt mit dem Bett sendet eine bestätigende Vibration durch deine entspannten Gliedmaßen. Du hast heute genug Sorge getragen, hast genug für andere mitgedacht und genug funktioniert. Jetzt bist du an der Reihe, jetzt darfst du einfach nur empfangen, umsorgt von der gütigen Stille, die dir diesen geschützten Rückzugsort vorbehaltlos zur Verfügung stellt, während du nun auf diesen wärmenden Gedanken der Dankbarkeit Weiterschwebst, sinkt dein physischer Körper immer vertrauensvoller und.

23:13 In diese stützende Ebene hinab. Du bist umgeben von einem unsichtbaren Feld des Wohlwollens, das wie eine lindernde Barriere wirkt, nichts forderndes kann diese Grenze überschreiten, du bist hier drinnen gänzlich bewacht und geborgen. Atme dieses stumme Lob behutsam ein und lass beim Ausatmen all jene Schwere gehen, die nicht mehr zu diesem friedvollen Zustand passt.

23:55 Dein Körper nimmt diese Erlaubnis zur Rast dankbar an und stimmt sich auf wundersame Weise auf die eigentliche Heilung ein. Tief in deinem Inneren, fernab von jedem bewussten Gedanken, beginnt nun ein uraltes, gütiges Programm zu wirken. Dein Körper hat die unmissverständlichen Signale dieser sicheren Umgebung verstanden. Und leitet nun ganz eigenständig den Übergang in die vollkommene Erholung ein.

24:42 Du musst dafür nicht den kleinsten Finger rühren und keinen einzigen Befehl erteilen, es geschieht mit einer wundersamen, fehlerfreien Automatik, die seit jeher in dir verankert ist. Und nur auf diese beständige Stille gewartet hat, während du immer tiefer singst, übernimmt nun deine eigene kluge Biologie das Steuer und navigiert dich zielsicher in den Hafen der ungestörten Regeneration.

25:22 Ein unsichtbarer, lindernder Schalter wird in diesem Moment behutsam umgelegt. Das System der Wachsamkeit, das dich tagsüber so treu beschützt hat, darf sich nun ehrenvoll zurückziehen. An seine Stelle tritt eine beruhigende, nährende Kraft, die sich wie ein warmer Mantel um deine Nervenbahnen legt. Du kannst vielleicht spüren, dass. Wie diese innere Umstellung eine feine, wohlige Wärme in deinen Händen und Füßen erzeugt, das ist das stumme Zeichen deines Organismus.

26:09 Dass die Energie nun von der äußeren Welt abgezogen und weit nach innen gelenkt wird, dorthin, wo deine Reserven in aller Ruhe wieder aufgefüllt werden. Dieser verborgene Heiler in dir kennt den Weg in den Schlummer weitaus besser als dein wacher Verstand. Er drosselt den Puls auf ein bedächtiges, sparsames Maß und lässt dein Blut in ruhigen, gemächlichen Bahnen fließen.

26:52 Du bist lediglich der stille Beobachter dieses Wunders ein willkommener Gast im eigenen Haus. Lass diese heilende Umstellung einfach geschehen, vertraue auf die grenzenlose Weisheit deiner physischen Natur, die haargenau weiß, was dir in dieser Sekunde am meisten gut tut. Alles darf sich nun dieser ordnenden Trägheit hingeben, ohne dass du auch nur im Geringsten darüber nachdenken müsstest. Die zunehmende Schwere in deinen Gliedmaßen ist nichts anderes als die spürbare Antwort deines Körpers auf diese neu gewonnene Geborgenheit.

27:48 Deine Muskeln erhalten das chemische Signal zur bedingungslosen Entspannung und schmelzen förmlich in die weichen Schichten unter dir hinein. Es ist eine wunderbare, fast schon flüssige Nachgiebigkeit, die sich in deinem Becken, in den Oberschenkeln und bis hinab zu den Fersen ausbreitet. Jeder noch so winzige Nerv, der vorhin noch auf Empfang stand, stellt seine feinen Antennen nun geduldig ein. Die Welt da draußen verblasst zu einem bedeutungslosen Rauschen, während die innere Stille immer mehr Raum einnimmt und dich schützend umfängt.

28:47 Es ist eine immense Erleichterung, diese Verantwortung für den eigenen Schlaf so vollends abgeben zu dürfen. Du liegst hier nicht, um eine Leistung zu erbringen, sondern um dich von dieser gütigen Maschinerie tragen zu lassen, wie ein Blatt, das sich dem stetigen Fluss eines lieblichen Gewässers anvertraut.

29:17 So gleitest du nun auf den Wellen deines eigenen harmonisierten Rhythmus dahin, mit jedem neuen behäbigen Atemzug festigt sich diese unerschütterliche Verbindung zu deiner friedvollen Mitte. Nichts kann diesen natürlichen Prozess aufhalten. Er entfaltet sich in einer vollendeten, unaufgeregten Perfektion, die Dunkelheit um dich herum wirkt nun wie eine nährende Substanz, die sich mit der Hitze unter deiner Decke zu einem heilenden Elixier verbindet. Dein gesamtes System badet in dieser regenerierenden Essenz. Getragen von der Verlässlichkeit deines Bettes und der unantastbaren Beständigkeit der Nacht. Du bist in Sicherheit bis in die kleinste Faser deines Seins. Diese fundamentale Wahrheit ist

30:30 nun das einzige, was in deinem Bewusstsein noch Platz hat, ein tröstliches Mantra. Das von deinem schlagenden Herzen leise vorgegeben wird, alles in dir ruht sich aus, alles in Dir heilt ganz von allein und du genießt diese absichtslose Reise in vollen Zügen. In dieser stummen Umarmung der Dunkelheit.

31:05 Darfst du nun das allergrößte Gewicht von deinen Schultern abgleiten lassen? Es ist der leise, oft unbemerkte Druck, jetzt unbedingt einschlafen zu müssen. Du darfst diese Erwartungen wie ein zu eng gewordenes Gewand abstreifen und achtlos neben das Bett fallen lassen. Wo sie sich sogleich im Nichts auflöst.

31:38 Niemand misst deine Erholung an der Geschwindigkeit deines Einschlafens und keine einzige Regel zwingt dich zu irgendetwas. Das Pure Verweilen hier auf dieser weichen, nachgiebigen Ebene ist vollauf ausreichend. Und schenkt dir bereits alles, was du für deine Regeneration benötigst. Dein kluges Nervensystem unterscheidet in diesem Moment der formlosen Ruhe kaum noch zwischen wachem Liegen und Schlafendem träumen.

32:23 Sobald du dich dieser angenehmen, schweren Trägheit überlässt. Baden deine Zellen in exakt derselben heilenden Energie. Du bist bereits angekommen, dein Organismus sammelt neue Kräfte allein durch das hingegebene Nichtstun beobachte einfach, wie diese weiche Basis dich trägt. Wie die wohlige Hitze unter dem Stoff zirkuliert und deine Gliedmaßen wärmt, das ist deine einzige Bestimmung für diese Nacht. Ein absichtsloses Dasein im hier und jetzt, fernab von jeglichem Ziel sollte dein Geist noch ein wenig wach bleiben wollen. So heiße auch diesen Umstand freundlich willkommen. Du musst die Gedanken nicht gewaltsam vertreiben, lass sie einfach wie kleine graue Wolken am nachtschwarzen Himmel deines Bewusstseins vorüberziehen.

33:47 Sie haben keine Bedeutung mehr, Sie berühren dich nicht. Du liegst hier in deiner unantastbaren Blase der Sicherheit und darfst den wachen Zustand genauso wertfrei genießen wie den herannahenden Schlummer. Diese Erlaubnis, alles haargenau so sein zu lassen, wie es gerade ist, streicht wie eine lindernde Hand über deine Stirn.

34:19 Und glättet jede noch so feine Falte der Anspannung, während du immer tiefer sinkst. In dieses tragende Vertrauen löst sich auch der letzte Rest von Widerstand in reines Wohlgefallen auf. Es ist eine wundervolle, befreiende Gleichgültigkeit, die sich in deinem Becken. Und deinen Schultern ausbreitet. Ob du nun hellwach liegst oder bereits träumst. Beides ist ein kostbares Geschenk an deinen Körper. Die beruhigende schwere deiner eigenen Physis wird zu deinem liebsten Begleiter in dieser ereignislosen Stunde. Du gibst dich ganz dem Rhythmus deines ruhigen Atems hin. Einer beständigen, sanftmütigen Welle, die jeden Funken von müssen und sollen liebevoll aus deinem Inneren wäscht. Jeder Muskelstrang, jede noch so

35:36 kleine Sehne feiert dieses Fest der Anspruchslosigkeit, du kannst beinahe körperlich spüren. Wie die Faszien aufatmen und sich genüsslich ausdehnen, weil sie wissen, dass nichts mehr von ihnen verlangt wird. Das samtige Dämmerlicht des Raumes legt sich wie eine tröstliche Maske über deine geschlossenen Augenlider, selbst wenn du die gesamte Nacht lang bloß in dieser Position verharren würdest. Würde dein System am morgigen Tag mit frischer Energie erwachen?

36:22 Die reine Liegezeit, das stumme Gehaltenwerden von deiner Decke ist der wahre Schlüssel zu deiner Erholung und Du hältst diesen Schlüssel bereits fest in deinen ruhenden Händen. Dein Bett ist ein Ort der absoluten Freiheit. Ein schützender Hafen, der keine Eintrittskarte in Form von Schlaf einfordert, genieße das einfache, Unaufgeregte spüren der texturierten Fäden. Unter deinen Fingerspitzen.

37:03 Fühle das beständige Senken deines Brustkorbs, das sich ganz ohne dein Zutun unermüdlich wiederholt. Das Wachsein verliert seine bedrohliche Kante und wird zu einer gemütlichen, schummrigen Vorhalle der Heilung. Alles darf sich jetzt ausruhen, alles darf einfach nur sein, während du dich von der gütigen Präsenz des Zimmers lückenlos umsorgen lässt. Geborgen und restlos einverstanden und. Mit diesem friedvollen Moment die wohlige Schwerkraft entfaltet nun in jedem Millimeter deines Körpers ihre volle gütige Wirkung.

38:01 Du fühlst, wie sich das Gewicht deiner Knochen auf wundersame Weise verdoppelt hat. Es ist eine überaus angenehme, bleierne Trägheit. Die dich unwiderstehlich in das wärmende Innere der Kissen zieht. Deine Fersen ruhen nun so massiv auf dem Laken, als wären sie längst ein fester Teil deines Bettes geworden, unfähig und unwillig, sich jemals wieder zu erheben, während du dich dieser herrlichen Kraft restlos hingibst.

38:40 Schwindet auch das letzte Vagegefühl für die Grenzen deiner eigenen Gestalt? Jeder einzelne Muskelstrang in deinen Beinen und Armen beginnt nun förmlich zu schmelzen wie warmes Wachs im milden Licht einer Kerze verliert das Gewebe seine feste Struktur und Zerfließt in eine formlose. Schützende Behaglichkeit die Waden, die Oberschenkel und dein schweres Becken sinken lückenlos in den Stoff unter dir ein.

39:26 Du spürst keinen Widerstand mehr zwischen dir und dem Untergrund, alles ist zu einer einzigen wärmenden Einheit verschmolzen. Diese grenzenlose Hingabe an das Bett fühlt sich an wie eine ewig währende, lindernde Umarmung der Nacht. Auch dein Rumpf gibt den letzten Rest an gehaltener Spannung endgültig auf, dein Rücken breitet sich auf der Liegefläche aus, wird breit und flach. Getragen von der Verlässlichkeit dieser Polsterung. Die Schultern fallen in einer trägen, genügsamen Bewegung nach hinten und unten, sie sinken derart massiv in die weichen Fasern, dass du das Gefühl hast, auf einem nachgiebigen, schwebenden Teppich aus Wolken zu ruhen. Mit jedem gleichmäßigen Atemzug.

40:36 Der deine Brust vollkommen mühelos hebt und senkt, verankert sich dieses Gefühl der enormen Schwere weiter in deiner Wahrnehmung. Dein Kopf ruht tief versunken und geborgen in seiner eigenen samtigen Mulde, der Nacken wird von dem Kissen lückenlos gestützt. Sodass nicht der geringste Kraftaufwand mehr nötig ist, um ihn in dieser Position zu halten.

41:11 Dein Gesicht ist entspannt, glatt und bar jeglichen Ausdrucks eine friedvolle Maske der reinen Erholung, die Gesichtszüge fließen in Richtung der Kissen und. Und mit ihnen rinnen alle restlichen Eindrücke des Tages leise in den Stoff ab. Du bestehst nur noch aus diesem einen allumfassenden Gefühl von Gewicht, das dich sicher und behütet durch die Dunkelheit navigiert.

41:50 Die Grenzen zwischen deinem eigenen Leib und deinem sicheren Lager sind nun nicht mehr auszumachen. Du bist das Bett, du bist die schwere Decke und die lautlose Luft in diesem abgedunkelten Raum. Alles ist miteinander verwoben in einem trägen, formlosen Tanz, der Erholung die Welt um dich herum ist komplett verstummt und du Verweilst im Auge dieser ruhigen perfekte.

42:26 Effekten, Stille. Nichts kann dich aus dieser bleiernen Geborgenheit lösen, während du nun ganz behutsam auf die letzte Schwelle zutreibst hinüber in den traumlosen Zustand, vorbereitet auf das endgültige Loslassen, der Raum um dich herum. Hat seine Konturen nun restlos an die Dunkelheit übergeben. Es gibt keine sichtbaren Grenzen mehr, nur noch eine Linde beschützende Weite, die dich bedingungslos in sich aufnimmt. Du Schwebst getragen von der Verlässlichkeit deines Bettes in einem formlosen Zustand der puren Gegenwärtigkeit. Alles gedachte und erlebte bis zu einem stummen Echo verblasst, das weit entfernt an den Rändern deines Bewusstseins verhallt. In dieser wohligen Lehre findest

43:38 du den ersehnten Frieden, den dein Nervensystem so bereitwillig empfängt, während Du nun in diese tragende Sicherheit immer tiefer sinkst. Verschmilz dein Atem gänzlich mit dem langsamen Puls der Nacht, die wärmende Hitze unter der Decke hüllt dich ein wie ein Kokon aus reiner, tröstlicher Energie, jedes Ausatmen befördert dich ein weiteres Stück hinab in die stützende Polsterung, du musst nichts mehr festhalten. Darfst einfach nur noch Ruhn geborgen in der Gewissheit das für dich umfassend gesorgt ist.

44:31 Dein Geist gibt die allerletzte Wachsamkeit auf und betritt leise den verborgenen Raum der Heilung. Das samtige Grau hinter deinen Lidern breitet sich zu einem sicheren, weiten Horizont aus. Nichts fordert mehr deine Aufmerksamkeit. Alles darf nun in einer schützenden Trägheit verweilen, du bist unangetastet, geerdet und erfüllt von einer stillen Harmonie.

45:11 Für diesen kostbaren Moment der Rast. Die lieblichen Stunden der Regeneration. Gehören nun dir allein ein intimer Rückzugsort, der sich wie ein wohlwollender Schild um dein Wesen legt? Dein gesamtes System schaltet um auf Reparatur und Pflege, getragen von der gütigen Stille dieses Zimmers. Die Welt hat sich zur Ruhe gebettet.

45:47 Und du leistest ihr Gesellschaft in dieser ungestörten Einigkeit. Lass dich einfach treiben, gehalten von der massiven, beständigen Kraft deines eigenen Körpers. Es gibt nichts mehr zu wissen, nichts mehr zu wollen, nur noch dieses friedvolle Dasein in der Schwebe, das. Das behäbige Heben und Senken deiner Brust wieg dich wie ein stetiges Pendel in den Traumlosen Schlummer.

46:29 Immer langsamer, immer gelöster. Gib dich hin, schlafe nun ruhig und fest ein, restlos umarmt von der rettenden Nacht.