Wie geht Meditation? Teil 2

Forscher, Konzepte und Studien

• Ellen Langer: Harvard-Psychologin, forscht seit den 1970er-Jahren zu Achtsamkeit – verstanden als aktives, bewusstes Wahrnehmen (nicht als Meditation), im Gegensatz zum gedankenlosen Autopiloten. ellenlanger.me

• Bücher: Mindfulness. Das Prinzip Achtsamkeit (dt., Vahlen 2015);

• The Mindful Body. Wie Achtsamkeit Körper und Gesundheit beeinflusst (dt., Vahlen 2024).

• Kristin Neff & Christopher Germer: Begründer des Programms Mindful Self-Compassion. Bücher: Selbstmitgefühl (Neff); Das Mindful Self-Compassion Arbeitsbuch (Neff/Germer). [self-compassion.org/] (self-compassion.org/]) · [centerformsc.org/] (centerformsc.org/]) (engl.)

• Tania Singer: Leiterin des ReSource-Projekts am Max-Planck-Institut; nicht das Aufmerksamkeits-, sondern das Mitgefühlstraining senkt die akute Stressreaktion, der Haar-Cortisolwert nach sechs Monaten um rund 25 %. Sie spricht vom „mentalen Fitnessstudio“. [taniasinger.de/de/das-resource-project/] (taniasinger.de/de/das-resource-project/])

• Haar-Cortisol (Puhlmann et al. 2021): [cbs.mpg.de/hair-analysis-shows-meditation-trai… (cbs.mpg.de/hair-analysis-shows-meditation-trai…)

• Akute Stressreaktivität (Engert et al. 2017): [science.org/doi/10.1126/sciadv.1700495] (science.org/doi/10.1126/sciadv.1700495]) (engl.)

• Mihály Csíkszentmihályi: Begründer des Flow-Konzepts. Buch: Flow. Das Geheimnis des Glücks (dt., Klett-Cotta).

• Wendy Wood: Forschung zu Willenskraft und Macht der Gewohnheit. Buch: Good Habits, Bad Habits

• Jon Kabat-Zinn: Von ihm stammt das Schlussbild vom „Human Doing“ zum „Human Being“. [jonkabat-zinn.com/] (jonkabat-zinn.com/]) (engl.)

Übungen zum Selbst-Ausprobieren

Loving-Kindness / Selbstmitgefühl: viele freie Meditationen auf Insight Timer [insighttimer.com/kristinneff ] [insighttimer.com/christophergermer] (insighttimer.com/christophergermer]) und YouTube [youtube.com/user/NeffKristin] (youtube.com/user/NeffKristin]) – engl.
Insight Timer: App mit über 340.000 freien Meditationen; unter „Loving Kindness“ oder MSC.