#14 Investiere in dich selbst mit Lukas Müller

0:01 Willkommen zu Co Pilot your day. Mein Name ist Pascal Brunner, Microsoft MVP und gemeinsam mit meinen Gästen zeige ich dir, wie Du erfolgreich Co Pult einsetzen kannst. Von strategischer Einordnung bis zu den besten Tipps und Tricks. Ich bin bereit, du auch dann Let's Co Pilot your day. Herzlich Willkommen zu Co Pilot Your Day heute mit Lukas Müller.

0:29 Herzlich Willkommen. Ja, vielen dank Pascal, vielen Dank, dass ich hier sein darf. Ja, ich bin super gespannt auf die Folge, wo ja so ein bisschen anders wird wie die bisherigen. Aber stell dich doch gerne mal kurz vor, wer bist du und was machst du? Ja, ganz kurz zu mir. Also ich hab jetzt auf der algorithmischen Seite im IT Bereich zu weniger Expertise, bei mir ist es wirklich eher so die körperliche Komponente die mich da fasziniert und kurz mir aus dem Leistungssport groß geworden, dort mal Deutscher Meister geworden, auf internationaler Ebene immer im Dopingfreien Sport unterwegs gewesen.

1:04 Jetzt, mittlerweile Gründer und Geschäftsführer der Body Scaling GmbH, wo wir uns eben darauf konzentrieren, eben Personen im beruflichen Kontext körperlich zu unterstützen, dass sie da ihrer Passion auch langfristig energetisch nachkommen können. Und jetzt, ich denke mal, in dem Gespräch werde ich gerne einfach mal ein paar Tipps an die Zuhörer mitgeben, die jeder in dem Kontext berufliche vielbeschäftigte Personen eben anwenden kann. Ja, danke vielmals für die Einführung, also vielleicht auch da noch kurz Kontext.

1:34 Ich darf schon seit 3 Jahren mit Lukas beziehungsweise mit Bodyscaling zusammenarbeiten und du hast mich ja auch auf dieser Reise sehr lange unterstützt, da wollte ich so wissen, die heutige Folge quasi frame Hey Copiled your Day ist sehr häufig Copilot im KI oder Microsoft Kontext, aber es geht natürlich auch darum, wie schafft man sich bewusst Zeit zu nehmen für sich selbst, dass man in sich selbst investieren kann, also eben vielleicht sich bewusst Zeit nimmt für Achtsamkeit, aber eben auch Sport. Und das Ganze geht dann natürlich auch einher, wenn das klar priorisieren kann, dass man sich hat auch Zeit nimmt, sich selber fortzubilden, hat eben Zeit nimmt, hey, wie kann ich k im Arbeitsalltag einsetzen, und

2:20 da bin ich einfach super gespannt jetzt auf deine Sichtweise nochmals wo du mit uns teilst. Ganz häufig hat man natürlich Personen, die sind Familienväter oder Familienmütter, wo 100% oder 80% arbeiten, dann noch ein Kind oder mehrere Kinder zu Hause und dann stalkelt man häufig so. Hey, wie kann ich mir jetzt die Zeit nehmen, auch noch Sport zu machen?

2:42 Was sind so deine Erfahrungen daraus, also. Zunächst einmal ist es ganz wichtig, dass man auf dieser Bewusstseinsebene startet und. Dass es keine andere Option gibt, also das muss man sich eingestehen, dass, wenn man wirklich auch der Verantwortung als entweder guter Leistungsträger im Unternehmen unternehmerführungskraft oder eben auch Familienvater, Familien, Mutter, die dieser Verantwortung nachkommen möchte. Dann gehört Sport dazu.

3:12 Warum? Weil wir dadurch zur besten Version unserer selbst werden. Jetzt kommen aber sicherlich bei dem ein oder anderen Zuhörer schon direkt die ersten Einwände hoch, die ersten Befürchtungen hoch, nein, es geht nicht darum, dass du 6 mal die Woche im Fitnessstudio alles hoch und runter trainierst, sondern ein Mindestpensum das was realisierbar ist. Und das gilt es als die notwendige Option auch ganz klar so anzuerkennen.

3:39 Und das heißt, wenn nur 30 Minuten Sport in der Woche möglich sind, dann ist das, was man machen darf und weniger ist dann auf jeden Fall nicht richtig. Super spannend. Ich glaube, dass auch wieder diese Parallelen zwischen quasi jetzt deiner beruflichen Tätigkeit und dann das, was ich mache, auch dort sprechen wir natürlich sehr häufig. Hey, wir müssen dieses.

4:02 Ein Mindset reinkommen und du sagst jetzt eigentlich das gleiche auch auf der persönliche Ebene. Eigentlich startet mit dem richtigen Mindset, Ich glaube du hast jetzt viel von Einwände gesprochen, auch das kennen glaube ich alle von uns. Was sind so für dich in die Möglichkeiten, dass man dem einfach bewusst entgegnen kann und quasi diesen ersten Schritt in die richtige Richtung machen kann? Also wenn man.

4:29 Sich eingestanden hat. OK, es macht absolut Sinn, tatsächlich dieses evolutionär sehr alte Erbe, was wir mit, in dem wir stecken, also der Körper, der ist ja noch darauf konditioniert, dass wir eigentlich an Bäumen hin und her schwingen können und lange Strecken zu Fuß gehen, wenig weniger sitzen und auch schwere Lasten bewegen, wenn man anerkannt hat, OK, ich stecke eben in diesem evolutionär sehr alten Bauplan, dann ist das, womit ich arbeiten darf, und dann wird das weniger. Ich kann nicht, sondern eher wie kann ich denn in meinem Kontext und wenn man das schon diese, diese Brücke dahin geschlagen hat, dann funktioniert das schon viel eher, dass man sich dann damit beschäftigen kann.

5:12 OK, ich hab jetzt die Hürde, dass ich nur sehr, wenn überhaupt nur sehr kurz trainieren könnte, oder ich habe die Hürde, dass ich. Nicht zeitlich, nicht zum Fitnessstudio gehen kann fahren kann, weil das im Umkreis zu weit entfernt ist. Okay was kann man denn dann vielleicht auch zu Hause machen? Im Home Gym mit 2 kleinen Kurzhanteln kann man schon sehr sehr sehr viel machen, also das nächste Mindset ist halt wirklich diese Brücke schlagen, wie kann ich denn implementieren sich damit zu beschäftigen und da gilt es definitiv den Perfektionismus abzulegen, denn man weiß noch gar nicht was perfekt ist.

5:49 Man also Perfektionismus an sich, ist die Arroganz zu behaupten, dass man wüsste, was man braucht, kann man noch gar nicht wissen, das bekommt man erst, wenn man in die Aktion tritt. Natürlich, man kann sich Expertise von außen holen, das erleichtert einem einiges, weil diese Personen schon mehrfach diesen Prozess durchgemacht haben und einem eine Blueprint geben kann, können aber selbst dieser blueprint muss immer wieder an den jeweiligen Kontext angepasst werden, das heißt? Urlaub, die reingrätschen, Geschäftsreisen, die Reingrätschen, familiäre Schicksalsschläge, Situationen et cetera.

6:22 Das ist das Leben und das gilt es dann dementsprechend auch so ja zu nutzen, dass man dann halt innerhalb dieses Kontextes vorgeht und nicht denkt, OK, man bräuchte jetzt den perfekten ablaufen, wenn ich nicht 6 mal die Woche trainieren kann oder als Mutter nicht nach der Schwangerschaft sofort ins Shape sein kann, weil ich. Ja, überhaupt gar nicht so trainieren kann wie eine Influencerin.

6:47 Das ist nicht die Option, die für dich relevant ist, sondern die Option, die für dich relevant ist, ist das, was bei dir im Kontext realisierbar ist. Ja, danke für diese Einblicke und ich glaube wirklich so, dieser Kontext ist schon das, was man sich immer wieder bewusst machen muss. Also eben, ich hatte ja auch vielleicht um meine persönliche Reise zu teilen, ich hatte ja auch, bevor ich mit dir gestartet bin. Kurz vorm Bandscheibenvorfall, dass ich konnte kaum die Schnürsenkel mir binden.

7:16 Ich war im Studium und Arbeitstätig gefühlt habe ich dann das Training Depriorisiert im Sinne von, dass ich noch mehr Zeit zum Lernen und zu arbeiten habe, aber eigentlich habe ich dann gemerkt, eigentlich ist das komplett kontraproduktiv, weil nur weil ich mehr Zeit habe, bin ich nicht unbedingt produktiver.

7:36 Und zu dieser Sinneswandel dann auch. A. Rückenschmerzen nicht zu akzeptieren, sondern aktiv dagegen zu arbeiten und auch nochmals einfach meine persönliche Gesundheit zu priorisieren, waren für mich schon noch mal so 2 schlüsselelemente. Ich geh davon aus, gerade Rückenschmerzen, wenn man viel sitzt und so kriegst du wahrscheinlich häufiger zu hören.

7:58 Ja, also 90% der Leute, die zu uns kommen, haben auf der ebene Schmerzen und wie du es schon schön gesagt hast, haben es dann teilweise schon akzeptiert und ich hör immer diesen. Glaubenssatz, dass dann eine Person sagt, ja, ich hatte mit 35 einen Bandscheibenvorfall und seitdem habe ich Rückenschmerzen. Die Person ist mittlerweile 45 oder 50, wenn das der Fall ist, dass du immer noch Schmerzen hast, dann hast du die Rehab, also die Rehabilitation, nicht richtig durchgezogen. Es gibt mit einem Bandscheibenvorfall keinen Grund, Schmerzen zu haben, keinen Grund, man bekommt das gefixt, also dass da wirklich irreversibel Schäden entstehen, da muss schon wirklich richtig viel passiert sein. Aber das ist eher so dieser

8:42 Fall, dass man dann einfach das frühzeitig akzeptiert und so tut, als wenn das nicht umkehrbar wäre. Und ich glaube da eben, ich glaube das, was du jetzt initial gesagt hast, hey, es geht darum im aktuellen Kontext sich die Zeit zu nehmen, die realistisch ist, nicht quasi unnatürliche Ansprüche zu stellen, die man dann gar nicht erreichen kann, und dass man dann. Quasi das nicht schafft, 2 Wochen durchzuziehen, sondern halt eben vielleicht 8 Wochen n halbes Jahr n Jahr bis das halt wirklich diese Routine mit drin ist. Und ich habe ja jetzt quasi gestern mit dem Copiler Gym gestartet, wo ich auch so quasi genau das verbinden möchte. Also man meine Leidenschaft für Copiler und Microsoft meine Leidenschaft für den Kraftsport,

9:30 weil ich glaub gibt es ja einfach so viele Parallelen, dass man sich. Einen Trainingsplan überlegt und den dann halt einfach durchzieht und geschweige dem was ist. Und wenn es dann halt mal nicht geht, weil irgendwie man doch einen Geschäftstermin geben muss und so, dann ist das auch okay und so dieses Mindset zu haben, einfach das Bestmögliche daraus zu ziehen. Wie gehst du mit deinen Klienten quasi eine solche Reise an? Ja, also die Parallelen, die du angesprochen hast. Ja, die sind absolut.

10:01 Absolut vorhanden, weil letztendlich, ob es jetzt die Ai ist oder der menschliche Körper, wir arbeiten alle mit Algorithmen, also einer Gewohnheit ist nichts anderes als ein Algorithmus und sowas wie Alterserscheinungen, sowas wie eine Distanzierung von dem körperlichen Idealzustand, das ist das Resultat von einem Algorithmus, der lange genug läuft oder vielleicht schon zu lange läuft und.

10:28 Eben nicht oft nicht der die Genetik oder eben das Alter, sondern halt tatsächlich die falschen Gewohnheiten, die programmiert wurden. Das aber das Schönste ist. Aber, man darf da jetzt auch nicht so denken, ah jetzt hier, ich hab die letzten 10 Jahre oder 20 Jahre verschenkt, ich hätte eigentlich mit 25 schon die Routinen aufrechterhalten müssen oder einbauen müssen, sodass das Teil meiner Identität wird. Nein, man darf natürlich nie einen Rückschaufehler betreiben, also nicht am Kapitalmarkt darf man auch nicht beim beim eigenen Körper.

10:57 Wenn man verstanden hat, OK, es macht Sinn jetzt etwas zu machen, dann ändert man jetzt etwas in dem jeweiligen Kontext und es gibt genug Studien, auch auf Metaebene, die zeigen, wieviel da noch möglich ist. In Alter, also im hohen Alter. Also wir haben selber Beispiele, teilweise zum Beispiel eine Person, die 74 ist, die ihr Leben komplett geändert hat, noch mal mit mit 7452 Kilogramm, jetzt mittlerweile 55 Kilogramm abgenommen und ein komplett neuer Mensch, also es ist.

11:25 Sehr viel möglich in dem Alter und ausgehend um jetzt wieder zurückzukommen, eben von den Algorithmen, die man gerade am Laufen hat. Und dann hast du da auch schon das Richtige angesprochen, das was da eben bei dem Copilot Jim, der der Ansatz ist, der da einen riesen Wirkungsgrad für die Person geben wird, ein klarer Fahrplan also, dass man sich darauf ja erstmal konditioniert okay man geht jetzt erstmal in eine Richtung, man baut Struktur ein.

11:53 Und dann, wenn da mal was nicht möglich ist, wie du es auch gesagt hast wegen einem Geschäftstermin, man zum Beispiel nicht mit der einmal trainieren kann oder im Jum seinen seinen Körper trainieren kann, dann gilt die Regel Never misstrice, also einmal aussetzen, voll in Ordnung kann dir mal passieren, aber niemals zweimal.

12:11 Man muss immer die Street aufrechterhalten und so, und das ist das absolut schöne, wird aus Anstrengung später Leichtigkeit. Das wirst du nachvollziehen können, weil wir mittlerweile eben auf dem Niveau sind, dass man tatsächlich viel weniger sich Gedanken machen muss, über was esse ich jetzt gerade, damit ich gesund bleibe, oder gehe ich jetzt ins Fitnessstudio, gehe ich nicht ins Fitnessstudio, das ist nicht.

12:38 Also diese Gedanken sind gar nicht mehr da, das heißt, da wird auch keine Arbeitsleistung mehr für verschwendet Personen, gerade im beruflichen Kontext können sich das kaum vorstellen, wenn sie jetzt ne Person sehen, die. 365 Tage im Jahr mit einer athletischen Figur Umläuft oder mit einem Sixpack Umläuft, das ist keine Anstrengung mehr für die Person.

12:56 Wenn die Person es geschafft hat, das nicht aus einem Zwang heraus zu erzeugen, sondern wirklich aus gesungenen Gewohnheiten heraus aufgebaut hat, dann muss die Person dafür keine Energie mehr aufwenden, im Gegenteil, sie kommt auf Tagesbasis Energie zurück und das ist wirklich das Schöne. Du hast gerade so viele Dinge. Angesprochen, wo ich irgendwie Resonanz bei mir erzeugt hat, was zum einen so, wieso hab ich nicht früher damit gestartet, ich glaub das hatte ich auch schon dir mal irgendwie nach einem Jahr oder so gesagt wo wir zusammen gearbeitet hat. Ah wieso hab ich nicht schon früher gestartet, ich glaub irgendwie auch n positives Zeichen weil man einfach so merkt hey was es mit einem

13:38 selber dann auch macht oder dass man sich fitter fühlt, dass man sich auch einfach wohlfühlt im Arbeitsalltag und genau diese Energie dann auch für sich selbst verwenden kann. Aber eben auch so. Diese Leichtigkeit. Also wie du sagst, irgendwie für mich ist gar keine Frage, ob ich jetzt am Morgen ins Gym gehe oder nicht, weil das einfach so im Arbeitsalltag integriert ist. Und gleichzeitig höre ich schon auch immer wieder, hey, wie machst du das, dass du das so integriert und ich glaube so diese Schwelle von damit starten und das quasi in die Routine zu integrieren, das ist auch Anstrengung am Anfang, aber man merkt dann eben so, hey, wieso habe ich nicht schon früher damit gestartet und.

14:18 Da hat es mir persönlich schon sehr geholfen quasi. Ich hab mich ja dann an einem Schritt auch bewusst dafür entschieden. Hey, ich möchte mit dir zusammenarbeiten, auch wenn es n finanzieller Invest ist. Aber ich muss mich nicht darum kümmern, wie sieht mein Trainingsplan aus oder wie kann ich das implementieren, sondern das kann ich quasi mental komplett abgeben und ich kann mich eigentlich rein auf die Ausführung fokussieren und das war schon so n Gamechanger für mich, weil.

14:46 Ich glaube, wir kennen uns alle. Wir scrollen durch Instagram, Social Media und wir sind diesen Trend, wir sind das, wir sind. Dieser Trainingsplan ist der beste, Nein, das ist der beste und irgendwie so mind blowing so was ist jetzt das Richtige für mich und irgendwie bin ich dann von A nach b in 2 Wochen Takt gewechselt und hat so viel mentale Kapazität gefordert und ich glaube, dass genau das, was du jetzt gesagt hast, du diese Klarheit zu haben und dann einfach auch diese strikte.

15:15 Durchführen und das ist ja genau auch das, wo wir häufig dann wieso uns quasi compano Shot wiederum Unternehmen beauftragen, quasi einen externen Dienstleister, wo diese Kapazitäten covern kann, die Erfahrung hat und genau weiß, wie kann ich das im KI Alltag oder halt eben im persönlichen Alltag integrieren. Ja, ja, den Punkt den du da beschrieben hast mit diesem Rückschaufehler, den so n Moment, den hab ich natürlich auch jetzt eben auch als ich angefangen hab mich mit AI zu beschäftigen und in meinen Alltag zu integrieren, hab ich auch gedacht warum hab ich das schon viel früher gemacht und das ist halt dann tatsächlich auch sehr hilfreich so wie du es eben beschrieben hast, dass man

15:55 dann einfach mal sich auf einen Experten committed konstant einfach von diesem einen Experten immer wieder das Wissen annimmt und jetzt nicht die ganze Zeit. Hin und Her switcht und dem The Shining Object Syndrom praktisch verfällt, weil dann ja hat man viele Köche, die den Brei verderben. Also das Sprichwort aus Deutschland oder hat halt verschiedene, ja verschiedene Impulse, die in die unterschiedliche Richtungen gehen. Ja, ja, absolut, jetzt vielleicht noch was mit Blick auf persönliches Investment quasi. In sich selbst eben.

16:32 Das kann Kraftsport sein, das können ja auch andere Sportarten sein. Ich glaube auch da irgendwie so was zu finden war, einfach integrierbar ist im Arbeitsalltag, aber was wären jetzt für dich so ein bisschen diese Tipps, wenn jetzt eine Zuhörerin oder ein Zuhörer sagt, Hey, irgendwie, ich wollte schon lange damit starten, jetzt bin ich im Copilot chim dabei, wie kann ich jetzt auch noch sonst weiter vorankommen, was sind so einfache Tipps, dass man irgendwie ins Doing kommt? Ja.

16:58 Also zunächst einmal Krafttraining ist tatsächlich indiskutabel. Also es gibt keine andere Sportart, die so viel Ertrag abwirft. Man kann jetzt sagen, ja, das macht mir aber nicht so viel Spaß, dann hast du es vielleicht noch nicht richtig gemacht, weil immer, wenn man Ertrag mit einer Sache generiert, dann macht sie auch tatsächlich Spaß, dann muss man da eher an den Wirkungsgrad feilen, dass man dort dort anders herangeht.

17:23 Aber nicht das Investitionsvehikel an sich verändern. Das heißt, es gibt ja auch im Fitnessstudio so Angebote, wo man auf einem Trampolin rumhüpfen kann oder sonstiges irgendwelche Kurse, das ist cool, das macht bestimmt auch Spaß mit der Geselligkeit, aber was möchtest du denn damit erreichen, also was möchtest du denn tatsächlich mit dieser Stunde Invest erreichen, das ist ja eigentlich die Pflege deines, wie eben vorweg beschrieben evolutionär sehr alten Bauplans, dementsprechend Krafttraining generell erstmal die Chance geben, warum ist Krafttraining?

17:53 Indiskutabel die Studienlage ist ganz klar, faktisch bringt dir das im Schnitt 7 Lebensjahre mehr, wenn du Krafttraining integrierst. Punkt Nummer 1 und gleichzeitig deinen Körperfettanteil in einen sinnvollen Bereich bringst. Dann sind das jetzt einfach zahlen, Daten, Fakten. Man kann potenziell sein Leben um 7 Jahre verlängern mit diesen Maßnahmen und die Lebensqualität gemessen auch im Schnitt auch durch Metastudien bestätigt, um 45% steigern Lebensqualität, das sind verschiedene. Faktoren, die da eben gemessen werden, also energetische Komponente, Tendenz zu Krankheiten et cetera, also verschiedene Faktoren und 45% ein Incruise von 45%, dann ist das ja ein absoluter no briner, dass man erst mal anfängt mit der ersten Trainingseinheit

18:43 einfach mal rein geht ins Fitnessstudio und dann sich wirklich auch einfach mal an die Geräte setzt. Nein, man muss nicht Angst haben, dass man da direkt was falsch macht, wenn man wenig Gewicht nutzt. Dann ist das auch vollkommen Ordnung, wenn man dann an den Geräten mal eine falsche Bewegung macht.

19:01 Aber das hingehen, dieses, dieses erste Mal hingehen, das ist wirklich das Wichtigste natürlich, man kann den Prozess mit einem Experten beschleunigen, das ist ja unsere Dienstleistung, muss man aber noch nicht mal, also das erste starten ist wirklich das das wichtigste und vom vom von Integration in den Alltag. Kurze Zeit slots in den Terminkalender einplanen, also wirklich am Sonntag zum Beispiel schauen okay wo kann ich in der nächsten Woche an welchem Tag ins Fitnessstudio gehen für eine halbe Stunde plus halbe Stunde Fahrt plus umziehen, vielleicht ein Block von anderthalb Stunden, 2 Stunden, das kann man sogar noch effizienter gestalten, wenn man das jetzt zum Beispiel zu Hause macht oder

19:44 erstmal mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, man kann dann wirklich sehr, sehr, sehr niedrig skaliert rein starten. Aber das Wichtige ist halt, dass man das dann als Business Termin mit seinem eigenen Körper sieht, also auch als non goshable ansieht. Das ist letztendlich, wenn du dann diesen Termin nicht wahrnimmst, dann bist du hast du, hast du keinen Respekt vor dem wichtigsten Geschäftspartner, den du hast.

20:07 Das bist du selbst. Also dann dann ja, hast du dahingehend keinen Respekt und alles, was auch an diesem. Geschäftspartner hängt, das heißt in dem Moment ganz klar an Familie, Kinder, Geschäftspartner, Umfeld denken, weil letztendlich, dass du gehst. Hat ja natürlich den großen Impact auf die andere Person, das heißt, das Motiv ganz klar vor Augen halten, warum machst du das ganze und dann fällt es auch viel leichter, diesen festen Slot in der Woche eben wahrzunehmen.

20:40 Und ich find auch, also gerade so, dieser Eintrag in Kalender rein find ich schon super wichtig und ich glaub dann eben wieder mit diesem Mindset, was wir eingangs besprochen haben, das ist nicht n. Kalendereintrag, der irgendwie jeden zweiten Tag einfach überbucht werden kann. Und dann mache ich das trotzdem noch dann.

20:58 Ich habe beispielsweise für mich persönlich habe ich ja den Modus, dass ich immer vor der Arbeit zum Sport gehe, ich weiß, es ist, wenn man vielleicht kleine Kinder hat und noch Kinder zur Kita fahren muss oder so oder vielleicht einfach Pflegearbeit übernehmen muss, nicht immer 1 zu 1 integrierbar, aber jetzt in meinem persönlichen Kontext funktioniert das super, weil. Auch wenn ich am Abend länger arbeiten muss, ich habe quasi das erste To do bereits gemacht am Anfang. Ja, es war anstrengend, irgendwie früher aufzustehen wie sonst, aber auch da wieder in einmal ist es Routine und ich starte also wenn ich trainingsfreie Tage habe und Trainingstage, obwohl ich eigentlich mehr Zeit für die Arbeit habe, statt viel besser

21:40 in den Tag, wenn ich am Anfang meine sporteinheit habe, weil ich irgendwie dann mit mehr Energie aus dem Gym rauskomme und. Dann so bereit bin, um in den Tag zu starten, das finde ich schon auch einfach ein cooles Gefühl und es gibt einen Boost für den Arbeitsalltag. Ja, und seitens der Ernährung kann man da auch extrem extrem viel machen. Also das was ich da jedem empfehle oder jeder Person empfehle ist wirklich.

22:06 Erstmal Sichtbarkeit auch dort, also tatsächlich ganz simpel, mal eine kostenlose Kalorien Tracker App runterladen und das sichtbar machen was man konsumiert. Das gibt einem Bewusstsein Gefühl dafür. Und wenn jetzt der Einwand hoch kommt, ja, ich möchte jetzt nicht alles eintragen und dafür habe ich keine Zeit, es sind letztendlich 2 Minuten pro Mahlzeit, diese 2 Minuten schenken ja aber letztendlich nachher die 7 Jahre, also man muss das ja auch so eine Relation sehen, was man dafür bekommt. Und dann ist das absolut ein Nobraner, das umzusetzen. Und dann kann man da ganz weit später ins Feintuning gehen. Wo habe ich die höchste kognitive Auslastung, die ich generieren möchte im Tag, dass

22:46 man dann dort zum Beispiel die Kohlenhydrate bisschen runter fährt, eher auf fette Proteine setzt, dass man gewisse Supplements implementiert, die Sinn machen, 90% der Supplements am Markt sind kompletter Quatsch, aber es gibt halt 10%, die Sinn machen, zum Beispiel pauschal, um da jetzt auch direkt paar Tipps mitzugeben und.

23:04 Ein Creatin in der Crea pure Form, das ist ein eingetragener Markenname. Rohstoffqualität, die sehr gut ist. Warum creatin, Muskelerhalt, Gelenksupport, kognitiver Support, Senkung des Risikos für Alzheimer nein, man muss da keine Kuren machen oder sonstiges, einfach ein Gramm pro. 0,1 Kilogramm Körpergewicht täglich konsumieren und man hat diesen Vorteil eben abgedeckt.

23:31 Gerade als Veganer sollte man das noch mal eher konsumieren und dann, wenn. Ich da ganz kurz ergänzen darf. Ich glaube, was auch wichtig ist, sowohl als Frau wie auch als Mann. Also ich glaube, ich höre das einfach mit aus dem privaten Umfeld, wo Frauen dann denken, ich möchte das nicht oder es gibt irgendwie so eine gewisse Angst, aber ich glaube, es gibt auch diverse Studien, wo zeigen, Hey, das ist auch für Frauen sehr, sehr.

23:55 Förderlich, das einzunehmen. Genau. Also da gibt es tatsächlich. Also es gibt zwischen das auch noch mal gerne geteilt als als also meine Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit Hunderten Athleten, Athletinnen, es gibt weniger Unterschiede zwischen Mann und Frau auf biologischer Ebene, als man das glaubt, weil diese individuellen Spektren.

24:25 Bei den Geschlechtern auch noch mal extrem krass sind, während auch bei der Menstruation, zum Beispiel bei Frauen extreme Unterschiede sind beim Trainingsvolumen, was ein Mann abkann, was ne Frau Abkann auf individueller Basis extreme Unterschiede. Also da muss man gar nicht so stark in Geschlechtern denken, man darf auch gerade als Frau die Angst abbauen vor zu viel Muskulatur, das passiert nicht über Nacht und Kreatin. Muss zum Beispiel auch meine Mutter nehmen als als Support und die ist jetzt nicht die sportlichste, die Macht ein Mindestpensum, wofür ich sorge, aber sollte jeder machen, kreativ nehmen, anderes wichtiges Supplement ist zum Beispiel auch Vitamin D 3 k 2 und dann kann man dann auch weiter ins ins Detail gehen, ja.

25:15 Sehr, sehr spannend. Also ich glaube eben so. Gibt so niederschwelliges Angebot, wo man quasi für sich selbst annehmen muss und nämlich das Angebot ist einfach damit zu starten, sich selbst zu priorisieren. Jetzt auch mit Blick auf die Zielgerade. Wenn du jetzt noch mal so was mitgeben würdest an die Zuhörer innen, wieso lohnt es sich vielleicht zusammenfassend nochmals in sich selbst zu investieren und.

25:43 Dass man auch eben im beruflichen und familiären Alltag auch davon profitieren kann. Was wären so zusammenfassend deine Tipps und Tricks? Genau das würde mich noch was unternehmen, ja. Also erstmal warum investieren also jetzt für die körperliche Komponente oder auch eine Ai Komponente um sich dort weiterzubilden? Also im Endeffekt man nutzt Steuerberater, man nutzt Zahnärzte.

26:08 Nutzt überall Personen, die sich darauf spezialisiert haben. Das ist das Schöne im Kapitalismus, da kann sich jeder auf einen Teilbereich spezialisieren und zusammen in der Wirtschaft funktioniert das sehr gut, da muss man sich natürlich einen guten Experten raussuchen und dann macht die Investition in diesen in das Expertenwissen absolut Sinn, gerade auf der körperlichen Ebene, warum weil man kein.

26:32 Investment näher tätigen kann. Also ich, ich kann in keine Aktie investieren, die so nah an mir ist wie deine eigene Aktie, also die Pascal Brunner Aktie. Also das ist ja ich kann ja mit mit keinem anderen Investment so viel Return generieren, ob das jetzt monetär ist oder die die Wohlbefinden Komponente ist.

26:53 Also alles ist runter zu brechen auf den Körper der der Nährboden für die Wertschöpfung und Wertschätzung ist. Und das macht dann absolut Sinn, da dann auch so vorzugehen mit zeitlichen, energetischen und finanziellen Ressourcen. Und ja, also von von der Umsetzung her zum zum Starten einfach mal mit auseinandersetzen, das ist das Mindeste, weil diese. Erst einfach machen.

27:19 Ja, also einfach machen, den ersten Schritt einfach mal informieren, wie das dann in dem eigenen Kontext so ablaufen würde. Also wir haben ja auch bei uns ja auch. Erstgespräche, wo dann teilweise Manager im C Level Anfragen. Ich sehe schon auf den ersten Blick absolut passend, wir würden bei dem ein ein ein also 100% Sprünge machen in der Lebensqualität, aber dann grätscht dann im letzten Moment doch irgendwas dazwischen, irgendwie am Wochenende mit der Familie unterwegs oder dann doch irgendwie in der Geschäftsreise und plötzlich war dieser initiale Impuls von der Person dann weg, manchmal kommen die dann nach einem halben Jahr oder einem Jahr doch wieder.

27:55 Aber letztendlich gehen dann halt viele verloren, weil sie diesen ersten Schritt nicht schaffen. Und dabei kann dir keiner helfen. Diesen ersten Schritt musst du selbst machen. Super spannend. Das heißt eben mit dem Co Pilot Chim starten, mit dem Chim Gang für sich persönlich starten eben natürlich, ich würde dich auf jeden Fall auch unten noch in den Show Notes verlinken, dass man Fragen hat oder genau in dieser Bedürfnisse vielleicht auch Unterstützung benötigt, dass man sich bei dir dann auch melden kann und.

28:25 Ich fand es eine sehr spannende, eine etwas andere Folge. Ich hoffe, das war für die Zuhörer in auch eine Bereicherung, mal so diesen anderen Blick von Copile Your Day zu erfahren, ganz herzlichen Dank für diesen spannenden Einblick. Lieber Lukas, war mir eine Freude mit dir zu sprechen. Ja, vielen Dank, dass ich da sein durfte und ich freue mich auf das Co Pilot Gym, weil für mich die AI Reise, die hat angefangen die ja eröffnet sich so viel Möglichkeiten so viel, so viel Potenzial, dass man dann seine Arbeit einfach so viel effizienter gestaltet.

29:01 Also allein das Prompton richtig lernen, allein dieses wie du auch schon gesagt hast, dieses Daily Doing zur Routine werden zu lassen, dass man dann in dem in dem in dem. Der Nutzung der AI besser wird, das ist absolut essentiell da. Haben wir 2 essentielle Punkte. Lukas, Du unterstützt mich weiterhin im richtigen Tim. Ich unterstütze dich im Co Pilot Tim und dann haben wir beide beides, was davon in diesem Sinne nochmals herzlichen Dank und Let's Co Pilot your day.

29:34 Schönen Tag, tschau tschau.