Comment bien dormir selon la Science (Rediff)

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit !
Tu galères à t’endormir ? Tu te réveilles la nuit ? Tu dors 8h… mais t’es quand même éclaté(e) au réveil ? Dans cette rediff de Corps & Esprit (ep 30), on te partage tout ce qu’on applique vraiment pour mieux dormir avec du concret, du mesurable, et des retours terrain.

Ce que tu vas apprendre (vraiment) :
✅ Les routines les plus efficaces (et les plus sous-cotées)
✅ À quelle heure manger pour mieux dormir
✅ Pourquoi le sucre le soir = micro-réveils
✅ Comment créer un “signal sommeil” pour ton cerveau
✅ Les erreurs classiques sur le sport / la douche froide / les écrans
✅ Pourquoi dormir “plus” ne suffit pas : il faut dormir “mieux”

On s’appuie aussi sur un objet connecté (Oura Ring) pour objectiver la qualité du sommeil : sommeil profond, paradoxal, récup’… et surtout comprendre pourquoi ce qui “marche sur le papier” ne marche pas forcément sur toi (coucou le cacao 😭).
Bref : si tu veux dormir comme un bébé, cet épisode est pour toi.

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Ebook résumé de l’épisode offert : go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-epi…

Flavio Guionneau :
Instagram : instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :
Instagram : instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :
Coaching : coaching.paretosante.fr/candidature

💊 Nutripreneur :
Instagram : instagram.com/nutripreneurfr
Site : nutripreneur.com

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Sommaire :
– Stress, sommeil et pourquoi tout le monde galère aujourd’hui
– Le sommeil se prépare dès le matin
– Chronotypes : matin vs soir
– Micro-réveils : le piège invisible qui ruine ta récup
– Le DÎNER : timing, digestion, graisses, sucre et impact direct
– Qualité vs quantité
– Sauna / hammam : pourquoi ça peut améliorer le sommeil
– Stress mesuré : pourquoi mieux dormir = mieux gérer ta vie
– Écrans : lumière bleue + contenu qui t’excite
– Routines du soir
– Hack odeurs : associer une odeur au sommeil
– Fatigue mentale vs fatigue physique
– Siestes : durée idéale, timing et comment ne pas ruiner la nuit
– Sommeil & cycle féminin : énergie, température, règles
– Pourquoi optimiser ton sommeil peut te “rajouter” des années de vie
– Conclusion

Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

Comment bien dormir selon la Science (Rediff) | Avec Meryl & Flavio

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Shownotes