Sport, nutrition, sommeil : les 100 astuces les plus importantes | Avec Meryl & Flavio

Bienvenue dans ce nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.
Dans cet épisode, on te partage 100 tips santé concrets, applicables dès aujourd’hui pour maximiser ton énergie, ta santé hormonale et ta longévité. Sport, nutrition, sommeil, biohacking, hormones… 👉 pas de conseils bateau, que du terrain expliqué simplement.

On parle de :
✔️ Combien de sport faire (et comment progresser sans s’épuiser)
✔️ Assimilation des nutriments (fer, zinc, lipides, glucides)
✔️ Mythes nutritionnels (glucides le soir, cholestérol, zéro sucre)
✔️ Récupération, sommeil profond et routines efficaces
✔️ Biohacking accessible (lumière, respiration, froid, chaleur)
✔️ Hormones, libido, testostérone, cycles féminins
✔️ Perturbateurs endocriniens et gestes simples pour les éviter
✔️ Règle 80/20 : santé sans frustration

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Flavio Guionneau :
Instagram : instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :
Instagram : instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :
Coaching : coaching.paretosante.fr/candidature

💊 Nutripreneur :
Instagram : instagram.com/nutripreneurfr
Site : nutripreneur.com

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Sommaire :
00:00 Intro : 100 tips santé pour plus d’énergie et une meilleure qualité de vie
04:00 Pourquoi la santé est le vrai levier de performance et de longévité
09:00 Exercices polyarticulaires, charges et progression réelle
11:00 Noter ses charges, éviter les plateaux et l’illusion de progrès
15:00 Poigne, bas du corps et erreurs fréquentes chez les femmes
17:00 Marche, cardio basse intensité et vrais pas quotidiens
21:00 Pourquoi le sport ne sert pas à “brûler des calories”
25:00 Mouvement quotidien : escaliers, pauses actives et constance
29:00 Récupération, blessures et importance de l’échauffement
32:00 Sport ≠ activité : lutter contre la sédentarité
35:00 Fer, vitamine C, café, thé et erreurs classiques
39:00 Microbiote, diversité alimentaire et fermentation
45:00 Cholestérol, hormones et bons gras indispensables
47:00 Quantité vs calories, faim réelle et digestion
52:00 Règle 80/20 : santé durable sans frustration
56:00 Sommeil : régularité semaine / week-end
58:00 Lumière, écrans, routines et endormissement
01:04:00 Siestes, réveils nocturnes et fatigue chronique
01:09:00 Soleil : s’exposer intelligemment sans danger
01:11:00 Musculation, longévité et santé hormonale
01:13:00 Stress, respiration et système nerveux
01:15:00 Perturbateurs endocriniens : où agir concrètement
01:18:00 Libido, cycles féminins et signaux du corps
01:24:00 Entourage, lien social et santé globale
01:26:00 Objets connectés : suivre sa progression sans se comparer
01:28:00 Conclusion : le corps est un système, prévention avant tout

Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer