#219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast

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Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht)

Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst.

Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“.

Du erfährst:

• warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird

• welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht

• welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr

Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres: 👉 Klarheit.

Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst.

0:00:00 Intro
0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben?
0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart
0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken
0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge
0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine
0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel
0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt
0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist
0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie)
0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel
1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht
1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch
1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker
1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt
1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung
2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel
2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern
2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter
2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher
2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip
3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life"
3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten?
3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing
3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf
3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca
3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse
3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft
4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset
4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva
4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie
4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft
4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick
4:53:44 Abschluss: „Memento Mori"

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Dein Dominik

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