#232 Schlafexperte: Du brauchst keine 8 Stunden Schlaf – DAS brauchst du wirklich

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ (influencer.prepmymeal.com/6minuten) klicken. <<

Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen.

Chris erzählt Dominik, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum mehr Schlaf nicht mehr Erholung bedeutet und wie er selbst – nach Jahren Leistungsdruck und einer Phase mit nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht – an einem Tiefpunkt landete, der ihn beinahe das Leben gekostet hätte. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.

Du erfährst:
• warum du genug schläfst und trotzdem gerädert aufwachst
• wie du deinen Tiefschlaf verbesserst, ohne länger zu schlafen
• wie Kaffee und Alkohol deinen Schlaf sabotieren
• warum Dauerstress kein Mengen-, sondern ein Umschalt-Problem ist
• wie Dopamin und Social Media uns unruhiger und einsamer machen
• warum unser Selbstwert so oft an Leistung hängt

Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich innerlich aber oft ausgelaugt fühlen und verstehen wollen, warum echte Energie nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch die wenigen Dinge, die wirklich zählen.

Hinweis: In dieser Folge geht es auch um Depression und eine suizidale Krise. Hilfe und ein offenes Ohr gibt es rund um die Uhr und anonym bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

Intro: Die 3 häufigsten Fragen an einen Schlafexperten
Wie glücklich bist du? Kinder als Peak Time des Lebens
Beruf und Familie vereinbaren: die unterschätzte Belastung für Eltern
„Mein Kind gibt mir Energie": Mindset und Reframing im Alltag
Was ist ein glückliches Leben? Ambition vs. Zufriedenheit
Mehr Energie im Alltag: das High Energy Prinzip (ATP & Mitochondrien)
Ohne Biohacking-Hype: Licht, Sonne und warum wir müde sind
Vom Tennistalent zum Perfektionsdruck: Chris Surels Geschichte
Leistungsdruck und Selbstwert: was Kinder wirklich brauchen
Karriereende im Sport und der Weg in die Beratung
Nur 2 Stunden Schlaf: die fatale Entscheidung und ihre Folgen
Der Absturz: Erschöpfung, Depression und dunkle Gedanken
Der Wendepunkt: der Moment am Gleis und Hund Kali
Nachts aufwachen: Unterzucker, Abendessen und besser durchschlafen
Besser durchschlafen: Ruhepuls, Trinken und nächtlicher Toilettengang
Nicht einschlafen können: Gedanken steuern und Mentaltraining
Schlecht schlafen vor wichtigen Terminen: den Worst Case planen
Stress abbauen: die Stress-Wippe, Abschalten und Microbreaks
HRV (Herzratenvariabilität) verstehen und Tracker richtig nutzen
Dopamin und Social Media: warum uns nichts mehr glücklich macht
Handysucht, Digital Detox und Environment Design
Junk Sleep: Schlafphasen und Schlafarchitektur verstehen
REM- und Tiefschlaf: emotionale Verarbeitung und Gehirnreinigung
Wie viel Schlaf brauchst du? Der 6-Stunden-Mythos
Lerche oder Eule? Chronotyp und warum wir zu spät ins Bett gehen
Social Jetlag vermeiden: warum Konsistenz wichtiger ist als Ausschlafen
Kaffee und Schlaf: Koffein-Halbwertszeit, Timing und Wirkung
Alkohol und Schlaf: was ein Glas Wein wirklich anrichtet
Einsamkeit trotz Social Media: warum echte Beziehungen zählen
Geben Kinder wirklich Energie? Ein ehrliches Fazit
Abschluss: Krisen als Wendepunkt

Mehr von Dominik:
➤ Spotify: open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?s…
➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst
➤ 6-Minuten-Tagebücher®: 6minutenverlag.de

Mehr zu Chris Surel:
➤ Instagram: instagram.com/chrissurel
➤ Website: chrissurel.com
➤ Chris Surels Buch: amzn.eu/d/009dCAg5

Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen!

Hör dich glücklich!

Dein Dominik

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

#232 Schlafexperte: Du brauchst keine 8 Stunden Schlaf – DAS brauchst du wirklich | Chris Surel DEEP TALK

Kapitelklicken springt direkt hin

Shownotes