#231: 30 Fragen zum Abnehmen

0:00 Hallo Andreas. Hallo liebe Stefan! Ja, wir reden über das Abnehmen heute. Das hat auch mit der Jahreszeit zu tun. Ich hoffe man hört die Vögel einem Hintergrund zwitschern. ich habe nämlich das Fenster offen bei der Aufnahme. und da ich auf acht hundert Metern höhe lebe wo es sich selten irgend sowas ähnliches wie ein Auto Ein Flugzeug oder sonst was Blödes verirrt aus sein Traktor hin und wieder Und Kühe logischerweise will wissen habe ich mir gedacht, die machen einfach das Fenster auf und ein bisschen Ambience kann ja nicht schaden.

0:31 So, Frühjahr kommt! Wir werden irgendwann nochmal ins Freibad gehen, wir werden irgendwann einmal nur sehr knapp bekleidet in der Öffentlichkeit gehen. viele Menschen schauen jetzt an sich herab und wenden sich mit Grauen von dem Abbaas. sie sehen einen davon kenne ich Ja aber du weißt es ist immer so ein bisschen ein Thema bei mir.

0:52 Ich kriege dann unser lieber Freund Uwe Hartz sehr lustig gefunden und ich finde es tatsächlich lustig. Ich habe so ein bisschen einen Volumenstraining für meine Wangen gemacht. Ich nehme ja zuerst bei den Wangen zu, das heißt mein Gesicht bekommt seine... Wirklich? Fettverlust ist immer von oben nach unten und Fettabbau auch erst gleich hin.

1:14 Also wenn der... Ne ne also das ist oder? Nee stop! Fettabbau ist vom oben nach unter dann würde man davon ausgehen dass Fettaufbau natürlich auch von oben nach unten, weil das offensichtlich die Fettpartien sind. Die als erstes angesteuert werden? Ja na ich bin ja tatsächlich sehr kopflastig insgesamt in meinem ganzen Leben.

1:35 da funktioniert das dann natürlich auch und weil man ja weiß dass das Gehirn auch aus sehr viel Fett besteht aber ich habe halt soviel Fett in den Wangen das ich weiß nicht ob das dann auch ob das Gehirn dieses Fettgewebe mit benutzt sowie eine externe Festplatte oder so. Ich gehe davon aus, anders lässt sich die geistige Schärfe für dir natürlich auch gar nicht erklären.

1:55 Aber wenn du irgendwann sowieso ein Frosch am Teich auf mich zukommst, dann weiß ich, dass du denkst zu viel. Ja! So guck, guck... In Österreich gibt es in Breitmalfrosch Witz mit Konfitüre und Marmelade. Ich weiss aber gar nicht mehr genau was daran lustig war. Wir müssen Gas geben, mein Lieber. Sonst wird das heute zwei Stunden lang und es heilt ja keiner aus!

2:20 Vorne weg bevor wir das machen. ganz kurz... Ich bin's tatsächlich leid aber ich sage es trotzdem Gewichtsverlust oder Fettverluste bzw der Umgang mit seinem Körper hatte übrigens herzlich wenig mehr Freibad zu tun oder damit dass die neue Saison kommt sondern es hat was mit der Aufgabe zu tun die uns eigentlich alle irgendwie zuteil wird nämlich gut mit unserem Körper umzugehen, damit unser Körper möglichst lange gut mit uns umgeht.

2:45 Damit wir möglichst lange ein schönes Leben haben und damit auch unsere Liebsten später möglichst lange mit uns ein schönnes Leben haben. Denn anlass kennen wir. aber es ist tatsächlich so. Das zerales Bauchfett hoch entzündliches Muskel, Hochentzündliche Depo-Fet letzten Endes ist mit Abstand einer der apokalyptischen Reiter mit der geschärfsten Sense.

3:08 Das heißt ja, wir reden heute über Kosmetik und so Geschichten. Aber bloß dass man es richtig verstehen das ist kein nice to have! Das ist nicht kauflich mal jetzt ein Ferrari weil ich es mir vielleicht leisten kann damit ihr ein bisschen in der Disco aufreißen gehen kann und mit dem Autoschlüssel spielen.

3:24 Das ist eigentlich schon relativ ernstes Thema. Du hast recht mein Lieber und das ist gut, dass du das erwähnt hast Weil immer bei diesem Thema Abnehmen kommen dann natürlich auch diejenigen Völlig zu Recht sagen, aber man soll Menschen ja nicht auf ihr Äußeres reduzieren und so. E-Klar! Aber wir haben den Standpunkt wenn der Mensch gesund ist dann ist er auch insgesamt emotional und intellektuell leistungsfähiger und ist auch zugewandter und trägt mehr Gutes zur Welt bei Und hat auch deutlich mehr gesund die Haare was letzten Endes auch sehr gutes zur welt beiträgt nämlich weniger überlastete Krankenhäuser weniger über lastete Geärzte weniger Leiden auch für einen selbst.

4:04 Also es gäbe da so ein paar Argumente, aber jetzt gehen wir da rein, komm! Ja du mal was? Wir beginnen eigentlich mit einer kleinen Begriffs-Erklärung, Begriffstefinitionen. Wir reden nicht über Gewichtsverlust, wir reden über Fettverbrennung eigentlich. Wir wollen ja eigentlich weniger Fett und mehr Muskulatur haben bis zu einem gewissen Grad am Anfang sagen wird dass der BMI ein Blödsinn ist damit wir das auch erledigt haben.

4:24 oder müssen wir irgendwas erklären warum der Bmi ein Blödchen ist? nein glaube ich muss man nicht. das weiß jeder. Davon ist auszugehen. Für den Fall, dass es irgendjemand noch nicht verstanden hat... Ein Kilogramm, ein Kilogrammen, hundert Gramme Muskeln haben deutlich weniger Volumen als ein Kilgramm-Whatever-Fett.

4:48 Dementsprechend bedeutet es nichts Zwingender. weiß so wenn man eben jetzt besonders schwer ist ohne das Ganze viel Umfang mit sich bringt, dass das irgendwie ein Problem ist. Muskulöse Menschen haben häufig einen sehr hohen BMI, dabei einen sehr geringen Körperfettanteil und spätestens wenn man das einmal verstanden hat verlässt man die BMI-Wordzeitgruppe.

5:10 Gut! Alles klar wir verändern nur einen Buchstaben und kommen von BMI zu BMR. BMR ist so der offizielle Abkürzung für den Begriff Grundumsatz. sag mir welche Rolle spielt der Grundumsatz fürs Abnehmen? Wenn er denn eine wesentliche Rolle spielt, was tue ich um ihn zu erhöhen? Automatisch, das heißt da muss man nicht viel machen ein bisschen was kann man machen.

5:58 Was sind die Faktoren? Das beeinflussen auf der einen Seite klar die Muskelmasse. Die Muskulatur ist deutlich stoffwechsel aktiver als das gute Depotfett. erster Teil zweitens des thema Schilddröße ist da tatsächlich etwas relativ relevantes weil die tatsächlich auf diesem Grundumsatz massiv rum prügelt.

6:21 Ob man deswegen irgendwie an der Schilddröse herum experimentiert oder nicht, ist eine ganz andere Frage. Dann natürlich dieses Nieht also diese Alltagsbewegung. was eben in den letzten Jahren eigentlich so ein feststehender Begriff geworden ist gehe ich jetzt auch gerade gar nicht zu sehr darauf ein und lustigerweise das ganze seltsam sei da irgendwie sich so ein bisschen ins ausgespielt hat zitier ich ihn viel häufiger als früher.

6:46 aber Peter mit der Tia sagt natürlich lustiger Weise Die verbesserte Mitochondrienfunktion erhöht auch noch den Grundumsatz. Und das ist tatsächlich als Grundüberlegung ganz zu spannend, weil letztendlich sagt die Mitochaundren in der Muskulatur sind dann quasi ein metabolischer Motor. Cool! So jetzt ist einmal das eine Thema Muskulatur.

7:07 Muskulatur da wissen wir alle. Muskulature hat die sehr freundliche Angewohnheit sogar in Ruhe Kalorien zu verbrennen. Wie viel ist das? Tatsächlich, es ist sehr meusefeustig. Es sind pro Kilo Muskelmasse pro Tag zehn bis fünfzehn Kalorien. Das klingt jetzt nicht übermäßig viel. Summiert sich natürlich im Laufe der Zeit hoch aber ich muss tatsächlich gestehen Ich glaube dass auch eine ganze Menge.

7:36 Aber es gibt so viele mehr Gründe wenn man sich mit der Muskulatur beschäftigen würde. erst die Fünfzehn kalorien am tag. um ehrlich zu sein Gut, warte! Ich war ja Rechenkönig in der Volksschule. Wenn ich jetzt sage, zehn bis fünfzehn Kalorien pro Kilogramm Muskelmasse pro Tag dann sind das pro Kilgramm Muskelnasse ungefähr drei tausend sechshundert bis fünftausend Kalorin und das... Ich glaube ein Kilo Fett sind siebentausende Kalorinnen.

8:03 Das heißt es ist pro Jahr ein halbes Kilo bis einen Kilo Körper Fett. dass ich mit jedem Kilo Muskel Masse nicht zunehme oder mehr abbau Oder irgendwas dazwischen, aber grundsätzlich hast du recht. Das ist natürlich schon was... Das ist eine schöne Faustformel. Ein Kilo Muskelmasse mehr würde bedeuten ungefähr ein Kilo weniger Körperfett pro Jahr.

8:28 Das können wir uns glaube ich merken. das ist so eine Art Vasec Formel zu nebenbei entwickelt. Wenn man weiß wie weltberühmte Vasek Formeln mittlerweile ist dann habe ich jetzt vielleicht auch wieder einen kleinen Schritt in Richtung Welteroberung unternommen. Wir lassen es jetzt einfach mal so stehen und spontan geboren worden, eine spontane Wagner Formel geboren wurden.

8:48 Nachdem ich so viele Zuschriften gekriegt habe wegen dem Pulver, den Simonikumhofer-Liebespulver, hab' ich jetzt einen neuen Grund, das mir Leute schreiben, diesmal wahrscheinlich um mich zu korrigieren. Egal! So, nächste Frage... Was ist denn eigentlich ein idealer Körperfettanteil bei Frauen und Männern?

9:07 Biohacker sind ja da manchmal vielleicht ein bisschen übermotiviert und ich glaube wenn wir zu wenig Körperfettanteil haben, schlag nach lieber Hörerinnen in der letzten Folge über Körperfette und Blutfette. Wir brauchen ja auch Fett für manches so wie viel Körperfetti Anteil sollte man anvisieren? Und wie bestimmt man das denn am besten ob man einen guten Bereich sich befindet?

9:32 okay also grundsätzlich bei der Art und weiße der Bestimmung. fangen wir da an. Grundsätzlich, der Goldstandard wäre der DEXA Scan, der ist allerdings in Deutschland zur Körperfettbestimmung nicht zugelassen weil es nur radiologisches Verfahren ist und dementsprechend eigentlich nur zur Knochendichte nach Verschreibung genutzt werden kann.

9:53 deswegen tun sich auch viele Ärzte den DEXa haben schwer sozusagen Lifestyle-Patienten darauf zu lassen. In Österreich habe ich mir sagen lassen Ist das etwas entspannter? Also dementsprechend würde ich mir tatsächlich irgendwann mal einen Deckser gönnen, wenn man das nicht kann oder nicht möchte. Oder sagt diese Strahlung vor der habe ich jetzt viel mehr Angst als ganzen anderen Strahlungen die ich in meinem Leben abbekomme und dann respektiere ich es.

10:17 Dann wäre beispielsweise diese Wasserverdrängungsmethode, die allerdings auch ganz schön aufwendig ist, der nächste taugende Goldstandard. danach kommen tüchst wahrscheinlich bereits die gute alte Fettsange. also spricht der Kadeber wo man diese Hautfaltenmessung betreibt. Irgendwo dazwischen, aber irgendwie halt immer noch nicht anders als vor zehn Jahren ist die Bio-Impedanz.

10:44 Die Bio-Impedanz ist insofern lustig dass die Trends, die sie wieder spiegeldellativ korrekt wiedergegeben werden. also wenn die sagt ein Fettanteil geht runter dann geht er fixer runter. Wenn die sagt einen Fettanteil geht hoch Dann geht der fix hoch. Allerdings ist es aus Gründen, die die Welt nicht versteht immer noch so das Die Zahl, die vorne steht.

11:03 also sprich du hast jetzt den Körperfettanteil von zwölf Prozent. Die ist eher ein Fantasie-Gebäude und lässt sich mit den anderen Messergebnissen tatsächlich nie auf gleichklang bringen aber sehr wohl korrelieren. Ich möchte ja gerne nur das Geld haben dass alle Menschen die auf YouTube so Videos hochladen So misst Du mit Kalipazange Dein Körperfet Anteil richtig dass diese Menschen verdienen mit diesen Videos, weil ich glaube es gibt Milliarden von diesen Videos.

11:31 Das eigentlich ist weniger Pornografie im Internet als Anleitungsvideos wie man mit der Kaliberzange des Körperfett bestimmt. Damit hätte dann auch ich eine Idee zur Übernahme der Welterschaft lassen, dass die beiden Inhalte kombinieren? Also nicht wir aber ja! Ein Kaliperporno! Das gab mein... Schön!

11:55 Die Vorstellung Kopfkilo Kopfkilo, wir brauchen gar nicht ins Video. Lass dich zwicken! Nein das weiß ich. Gut aber nicht schlecht. Was sind denn die Idealen Körperfette an? Ich glaube Männer sollten nicht wesentlich unter fünfzehn gehen Frauen nicht wesendlich unter zwanzig oder...? Ich muss gestehen, bis zehn.

12:20 bei Männern bin ich total feini. Also da habe ich überhaupt keine Sorgen. und bei Frauen sind es zu sechzehn- bis achtzehn wo ich sage die wären schon echt wichtig. Männer sind es einst stabil was die Hormongeschichten angeht. also ich hatte einen guten wie schlechten Phasen teilweise irgendwie deutlich einstellig und nein das war nicht das Problem.

12:42 also insofern sich wird ich würde tatsächlich sagen Wir wissen es aus dem Leistungssport. Es gibt keine Geschichten, dass pro Olympioniken das männliche Punkt Olympionik mit einem besonders niedrigen Körperfettanteil im olympischen Dorf was sehr offensichtlich jetzt immer schon wieder bei unseren Sportvideos durchaus auch als Ort des Zusammentreffens zwischen der Geschlechter sehr gerne genutzt wird irgendwie nicht selektiert werden weil sie nicht mehr in der Lage wären die Dinge zu tun die die Sportlerinnen sich so wünschen.

13:14 aber wir wissen sehr wohl, dass die Sportlerinnen wenn sie einen gewissen Körper Fettanteil unterschreiten eben zumindest mal fix keine Periode oder zumindest keine regelmäßige Periote mehr haben. als insofern scheint die Auswirkung auf die weiblichen Sexualhormone drastischer und deutlich früher eintreten zu sein.

13:32 Ja ich habe gerade die Vorstellung der Begegnung einer weiblich Sumo-Ringerin mit einem männlichen Marathon Geher. Ich würde einen Skiflieger mit auf die Party einladen, dann wird es echt lustig. Dann wird der Telemark nur mehr gelingen! Aber die Haltungsnoten spielen wahrscheinlich eine besondere Rolle.

13:59 Das schaut zwar immer so aus als den Schrank neun Meter nach links schieben, sonst landet nicht schön. So weiter geht's. Sehr schön und wir haben unseren Spaß. So, wir reden aber eigentlich halt über metabolische Flexibilität. Nicht ganz unwesentlich oder? Wir müssen unserem Körper ja beibringen, dass aus dieser Kyukose Verbrennung eine Fettverbrennung kommt.

14:18 Ja! Wie schaffe ich das und wie verhinder' ich, dass mein Körper auf die blöde Idee kommt, Proteine zu verbrennen als... Als Energiequelle? Also letztlich ist vorne weg, Proteinen als Energiequelle zu verbennen kann uns immer wieder mal im Leben vorkommen. Das ist ein bisschen so. vorgesehen Ist jetzt nicht super.

14:37 Aber wenn wir jetzt nicht Wildkatabol sind, dann interessiert das Letzten auch keinen Hamster übermäßig. Also das ist gar nicht so. das wirkliche Problem. Was sind die Probleme? Wenn wir zu lange in hohes Defizit fahren, geht der Körper auf Sparflamme. Das ist echt doof! Weil dann funktioniert erstens das Abnehmen nicht mehr und das Zunehmen umso besser.

14:58 Tatsächlich würde ich irgendwie Schauen, dass ich immer wieder so quasi Abwechslung habe. Also Zone II-Kardio ist natürlich eine fix großartige Idee für diesen Wechsel zwischen Fett und Zuckerverbrennung. Fasten ist natürlich fix. ne tolle Geschichte. Intermittieren des Fastens auch wenn es sonst vielleicht nicht zu viel kann das ganz definitiv genau so gut.

15:19 einfach mal schauen unterschiedliche Diäten nutzen Mal Low Carb, mal von mir aus auch Paleo. Einfach schauen is geht wirklich dumm Den Stoffwechsel wieder dahin zu bringen, wobei den Jägern und Sammlern waren unsere alte Geschichte. Wenn die drei Tage unterwegs waren und es gab nichts außer paar Blaubeeren dann ist die Welt nicht untergegangen sondern ein Hamster des Reh hoffentlich immer noch erwischt wenn sie's danach hätten jagen können.

15:42 Und offensichtlich hat das funktioniert weil sonst würden Küchenschaben oder irgendwelche anderen Tierchen jetzt diesen Planeten dominieren und nicht zufälligerweise der Homo erectus. also dementsprechend einfach weniger Angst davor haben auch um eine Mahlzeit auszulassen, ein bisschen was ausprobieren und einfach schauen dass wir nicht alle zwei bis doch zweieinhalb Stunden unsere süße Belohnung in der Speiseröhre haben.

16:08 Wenn man... wenn man manche... manche Entwicklungen in der Weltpolitik beobachtet dann ist man sicher nicht ganz sicher ob nicht vielleicht doch die Küchenschaben die Herrschaft übernommen haben. Beleidige nicht die Schaben Ja So! Wenn man Probleme hat abzunehmen und wenn man leicht zunimmt, dann hast du mir einmal gesagt muss man einmal als erstes schauen auf die Entzündung.

16:35 Also jetzt vorausgesetzt man vertilgt nicht jeden Tag zwei Sachen dort. Dann ist es möglicherweise die Entziehungen geben bis der Sache dort war aber nicht Ursache des Zunehmens. so was mache ich? Wenn ich jetzt die Vermutung habe dass das bei mir mit den entzündungswerten nicht ganz passt welche Werte schaue ich mir an?

16:53 Achte ich vielleicht auch einmal drauf, ob irgend ein Likigat besteht oder besuche ich mal meinen Zahnarzt? Genau. Also unkommentiert genau das. Letzten Endes tatsächlich der CRP-Wert beziehungsweise der HSCRP Wert also sprich den Entzündungsmarker Interleukin VI, also auch Entzündenungsmarken dann ganz logisch des Zonoline eben genau wegen dem Likigaht.

17:19 Dann bitte den Omega-III Index anschauen. Der wäre da auch schon mal ganz schön wichtig, das Thema Zahngesundheit und damit eben der Randtestswert... ...der Randtest ist das Wappentier des biologischen Zahnarztes und ein wunderbarer Wert für stelle Entzündungen. Und damit sind wir eigentlich schonmal relativ gut mit denen, würde ich sagen.

17:39 Ja, kälte Exposition! Jetzt ist es so, ich dusche ja tatsächlich so gute jeden Tag Kalt in der Früh. Ich gehe auch hin und wieder ins Eisbad. Und ich kann mich erinnern bei einem meiner ersten Workshops, die ich gemacht habe so wie im Hoffen-Workshops da war ich in der buchten Welt draußen bei mir und da war ein Teilnehmer der hat gesagt zwei Minuten im Eisbad also bei zweigrat verbrauchen fünfhundert Kalorien.

18:08 das hab ich mal gemerkt weil es so spektakulär war. Hab ich's mir zu Recht gemerkt oder hätte das vergessen sollen? Ich würde es tatsächlich auf die Liste der Dinge packen, die du nicht in deiner Festplatte den Bäckchen schweichern musst. Also... Fünfhundert Kalorien bei zwei Minuten würde bedeuten, du machst am Tag zehn Minuten Cold Water Exposition und hast ein Kilo Körperfett verbrannt?

18:36 Das scheint mir spannend zu sein! Ne also tatsächlich ist das komplett unterschiedlich. Es gibt verschiedene Studien, die alle ziemlich okay gemacht sind. Die kommen auf Werte zwischen fünfzig und dreihundert Kalorien pro Session für dreihundert Kalorian darfst aber schon ordentlich frieren hängt aber halt auch wieder von der Temperatur ab von der Dauer und tatsächlich auch vom vorhandenen Körperfett.

18:59 Das ist das Schlot. dann hast du mal erwähnt? Der kommt mir doch gleich drauf. Zum Schlot, dann kommen wir. Weil jetzt was braune Fettgewebe reden oder? Genau weil letzten Endes das es ja tatsächlich so Die gute alte Nature-Studie, die damals festgestellt hat. Wir brauchen Sukinat um aus bösem Fett gutes Fett zu machen also aus weißem entzündlichen Wisserei im Fett.

19:21 ein schönes braves, metabolisch aktives mituchonderen Durchzugnis. Braunes Fett bekommen wir dann wenn wir im Rahmen eines Tages in einem durchgängigen Protokoll bitteschön drei mal so lange im Wasser bleiben bis wir zu Schlottern anfangen aus dem Wasser rauskommen uns quasi ausschlottern bis wir aufgehört haben zu schlottern und dann wieder ins Wasser reingehen, bis wir wieder schlottern.

19:45 Und das Ganze machen wir in drei Durchgängen und dann ist die Menge an Sokinat, die wir ausschütten tatsächlich so relevant dass sich das braune Fett bildet und das weiße Fett konsumiert. Die Umwandlung ist ein bisschen schwierig. Tatsächlich ist es auch so als Säugling hammer relativ viel Als Eskimo Hammer auch nicht viel weniger ist.

20:09 aber so lange die Farmer nicht das Sukinat quasi isoliert und wir es dann auch wieder wie andere lustige Geschichten spritzen können momentan denen vorbehalten, die echt gern schlottern. Mhm! Schlottern auf Rezept. Mit fünf Rottmilligramm? Schlotteruid, dass Sukinatkennäre kommen aus dem Hause Merck zum Beispiel.

20:34 Wie starrt Wagen der Farmer? Tja, genau jetzt auch. Wie stark beeinflusst denn jetzt die Schilddröse meinen Fettstoffwechsel? Du hast die Schilldröße relativ früh in der Folge schon erwähnt. Gibt es irgendwelche Marker, die ich beobachten soll? Äußert sich eine eventuelle Problematik auch in anderen Bereichen oder kann sich die da irgendwie ein bisschen anschleichen?

20:55 Sag mal so... Die Schildröse ist letztendlich wirklich der Energiestoffwechselregler und es lohnt sich tatsächlich dahin zu schauen. Man sollte auch tatsächlich nicht mit exogenen Schilddrüßenharmonien versuchen, den Stoffwechsel hochzuregulieren. Sonst bekommt man eine Sophia-Teal, die wie viele Profibodybilder eben da sehr früh viel damit gemacht hat und die Schildröße nachhaltig beleidigt hat.

21:22 Dementsprechend was ist wichtig? Das Wichtigste ist das freie T-III, also es ist Ft-III weil wir haben T- III und T-IV. T-II ist das Stoffwechsel aktive Schild drüßenharmonen T-IV ist das zu aktivierende, d.h., das freie T-III ist grundsätzlich immer das Wichtigste. und dann ist tatsächlich noch der TSH Wert.

21:44 also die Relation anzuschauen. und theoretisch gesehen es ist so dass Leute mit einem niedrigen freien Ft III normalerweise Probleme mit zu viel Menschsein haben weil das letzten Endes der entscheidende Marke bei dem Ganzen. Wir gehen über zu zwei weiteren Hormonen, nämlich dem Leptin und den Grelin.

22:07 Das Leptinn ist das Sättigungshormon und das Grelin ist das Hunger-Hormon. Jetzt ist es so! Ich kann mir ja mit der Zeit eine Insulinresistenz erwerben in allererster Linie durch einen nicht ganz astreinen Lebensstil. Gibt es auch sowas wie eine Leptienresistenze? Weil wenn ich mich jetzt denke... kann irgendwie nicht aufhören und dieses natürliche Sättigungsgefühl hört auf.

22:38 Gibt es sowas? Gibt's eine reduzierte Leptinsensitivität? Es gibt tatsächlich diese Leptinaissistenz, die ist jetzt nicht so verheerend wie die Insulin-Assistenz muss man fairerweise sagen. aber das bedeutet halt einfach dass Sättigungssignale entweder verzögert oder einfach nicht so intensiv ankommen.

22:57 Das heißt man ist definitiv länger weiter, obwohl man eigentlich von den ersten Klingeln schon bekommen hätte und braucht dann quasi auf nächster Ebene die Mechanorezeptoren im Magen. Die dann letzten Endes sagen aber oder jetzt sind wir echt voll! Diese Mechanoreceptoren würden wir wenn wir uns mit GLP-I Agonisten anschauen ja auch da irgendwo im Spiel finden...

23:22 ...die begegnen uns heute ja noch. und eine Sache die glaube ich in der letzten Folge über Fett auch erwähnt wurde war Wenn wir langsamer essen, dann hat der Körper auch Zeit das Hormonleptin zu bilden und ausschütten. Und wir können einen Sättigungsgefühl empfinden und wir stopfen uns nicht voller als es eigentlich notwendige wäre bevor der Körper ausreichend Zeit hatte um Sättigung zu signalisieren.

23:50 So, so wäre der Plan Grelin! Grelin macht uns hungrig. Jetzt könnte ich aber natürlich auch irgendwie überlegen wenn ich meine Krelinproduktion reduziere, dann habe ich weniger Hunger. Fange ich weniger oft zum Essen an? Ja, kann man ja auch machen. Also grundsätzlich lustigerweise der stärkste Hebel auf das Grillen ist nicht der Kaumuskel sondern der Schlafmuskel.

24:16 also letzten Endes wer ausreichend schläft, schüttet weniger Grillen aus. Das ist schon mal das Entscheidende. Kennt man ja glaube ich auch so aus der Jugend oder aus dem früheren Leben dass man nach so einer kurzen Nacht tendenziell eher wieder Hunger hat und dann auch irgendwie auf komische Sachen Hunger hat.

24:33 Also das ist tatsächlich so eine ganz klassische Geschichte, bei langen Diäten kann es auch sein da ist es allerdings tatsächlich wieder so... Das sind die Studien noch nicht hundert Prozent komplett. Die linke Tür sagt der Körper misst sozusagen die Menge an Fettier hat Und wenn sie nachlässt, wirkt das auf die Grillinausschüttung?

24:54 Das wäre die unglücklichere Variante. Die glücklichere Variante wäre, dass man durch Abwechslung in den Diäten und dem was quasi ein Tim Ferriss damals in dieser... ...Tim Ferriss-Diät schon propagiert hat. Also sprich diese Frestage oder diese Tage wo du einfach wieder dann mehr zu dir nimmst als die als den Regelkonsum das die helfen würden das ganze wieder hinzubekommen.

25:19 wenn ich mich genau erinnerte. Man ist glaube ich bei Ferriss sogar fünf Tage on diet und zwei Tage auf. Ob das jetzt wirklich für die Gefäßgesundheit, die geilste Idee ist zwei Tage in der Woche dann quasi alles zu essen was man sich vorstellen kann bin ich mir nicht ganz sicher. Aber diese Grundidee wenn du unser Regelventil wieder anschaust es ab und zu auf und dann wieder zuzudrehen um sicherzugehen dass dieser Regelventin weiter funktioniert lässt sich eigentlich ganz schön aufs Grelin ausdehnen.

25:50 Insulin weiß gerade vorhin erwähnt hab Ich vermute es einmal, dass Insulin auch einen Zusammenhang hat. Damit wisst ihr mir wie mein Körper komponiert ist? Weil er ja dafür verantwortlich ist was mit der Energie passiert die ich in den Körper hineinstopfe. Ist das ein Thema das in diesem Zusammenhang für uns relevant ist oder ist es nicht?

26:14 Dass eine Insolinsensitivität mal grundsätzlich begrüßenswert ist, wissen wir ja auf alle Fälle und... Es ist halt tatsächlich so, letzten Endes die Frage ob das Ganze jetzt verarbeitet wird oder ins Kröpfchen kommt, hängt auch vom Insulin ab und dementsprechend wünschen wir uns eigentlich schon dass dieses Thema entsprechend gut eingestellt ist.

26:37 Also das letzte was wir wollen ist eben eine Insulininsensitivität oder Insulinassistenz wenn man es bezeichnen würde um sich nicht zu viel aufversprechen zu müssen. also dementsprechend ja Braucht man es wichtig, Kraftreding? Ja. So Stress und Fettverbindung. Jetzt heißt's ja dass wenn man eine hohe Quartisol-Ausschüttung hat das man dadurch mehr Fett aufbaut und weniger Fett abbaut.

27:09 kannst du mir erklären ob das stimmt und wie dieser Mechanismus funktioniert? ungefähr und so sodass ein Leih auch versteht Ja, die Flughöhe halt mal relativ niedlich. Also grundsätzlich gehen wir wieder zurück. Ursprung, Cortisol überlebendes Menschen, Säbelzantiga hast du nicht gesehen? Wenn der Säbelzantiger hinter mir herrennt ist die erste Reaktion vermutlich nicht dass ich wenn ich vor ihm davon renne noch versuche mehr irgendwie in die Frucht vom Baum zu pflücken und jetzt noch schnell zu essen während ich rennen.

27:40 also Grundsätzlich es ist durchaus so das Leute auf Cortisol im ersten Moment nicht zwingenderweise mit Appetit reagieren. Allerdings ist es halt so, dass der gesamte Fettstoffwechsel ganz viele Prozesse mehr oder minder nicht stattfinden oder unglücklich stattfinden wenn das Cortisol dauerhaft erhöht ist also wieder chronisch schlecht akut gehört zum leben dazu dann müssen wir differenzieren und dann ist es auch tatsächlich so.

28:08 irgendwo ist Stress beziehungsweise Compliance mit Stress oder Umgang mit Stress auch saumäßig kompliziert und da ist dann halt nicht jeder Mensch gleich, sondern das sind wir dann noch wieder ein bisschen diese unterschiedlichen Schneeflöckchen. Der eine reagiert halt auf Stress mit ne Packung Gummibärchen, zwei Tafeln Schokolade und ich weiß nicht was und der andere kann durch Stress schon Natur aus nichts essen.

28:31 Das heißt es gibt auf der einen Seite für alle gleich die Auswirkungen auf die Fettablagerung Und für alle Menschen unterschiedlich, die. ich habe jetzt mehr Appetit oder weniger Appetietgeschichte. Bei weniger Appétit ist vermutlich die Auswirkung auf die Fetteinlagerungen zu vernachlässigen. Da haben wir dann eher das Problem dass dann quasi Muskulatur abgebaut wird und Fett übrig bleibt also diese gute alte Skinny Fettnummer.

28:59 Wir erinnern uns! Andersrum ist es aber halt einfach so wenn jemand dann unter Stress, jeder zu neigt mehr Nahrung zuzuführen. Dann wird die halt auch noch extra auf die Pfölsterchen draufgeklatscht. Haben diese Sachen, lebte in Grälin und die anderen haben wir damit zu tun, haben wir mal Hunger gesehen oder gesättigt?

29:18 Haben sie auch damit so tun wie oft oder wann am Tag ich esse? Also wie ist denn das bei dir gewesen seitdem du nur einmal am Tag bist. hat sich da dein Hunger- und Zettigungsgefühl irgendwie verändert? Gute Frage! Also, wie gesagt, Internatsschüler zu hoher Essgeschwindigkeit gar alles falsch gemacht.

29:38 Was man falsch machen konnte früher und nicht alles ist immer komplett sauber bei mir heutzutage. also ich bin jetzt immer noch nicht der, der zwingenderweise so nach der Hälfte des Tellers den Eindruck hat als bin ich aber echt satt. jetzt kann ich nichts mehr essen. es passiert mir ab und zu mal aber es ist ja nicht die Regelung ehrlich zu sein.

30:00 von meiner Seite hat sich da jetzt nicht sonderlich viel verändert. Aber theoretisch gesehen ist es schon so, dass wenn man da irgendwelche Dämonen hat die man in Zaun bekommen sollte. Da könnte eine gewisse Regelmäßigkeit in der Ernährung schon sinnvoll sein. Keto und Lockup? Das sind Sachen, die bei mir extrem gut funktionieren.

30:19 Wenn ich das durchziehe... Ich kann, wenn ich, ich weiß nicht, ein oder zwei Wochen mich in den ketogenen Bereich begebe dann kann ich mir zuschauen wie das Fett schmilzt. Bin ich da ein Sonderfall oder ist das bei vielen Leuten beobachtbar? Ich glaube, dauerhaft bist du kein Fan von Keto. Ich glaube dauerhaft Keto ist eigentlich einfach von der Biologie nicht vorgesehen.

30:43 Ich vermute ehrlicherweise Stefan dass die antientzündliche Wirkung... ...der ketogenen Diät bei dir da eine Riesenrolle spielt weil du einen verstärkten Entzündungsgeschehen hast Weil theoretisch gesehen klar wirkt diese Kethose, Klarwirk das wunderbar werden. Die Fettzellen nicht mehr komplett verstoffwechselt werden können sondern eben nur noch angebenxt werden und nicht komplett verbranden weil einfach zu Verbrennen die entsprechenden Kohlenadrate fehlen.

31:13 Das hat alles sein Reiz. aber ich glaube tatsächlich wenn du das so extrem gut drauf anschlägst dann dürfte es tatsächlich auch was mit deinen Entzündungsmarkern zu tun haben. Das heißt die Kombination aus Ein bisschen Teto und ein bisschen Omega-III ist wahrscheinlich für mich der Abnehmen und Antinzündungshimmel.

31:33 Fix! Protein, das sollten glaube ich wenn es um Körperkomposition geht auch das Thema Protein nicht unerwähnt lassen. wir bewegen uns bei ungefähr zwei Gramm pro Kilo Körpergewicht oder? Ja je nachdem wie aktiv man ist zwischen zwei und zweieinhalb ist alles fein. ja Ballaststoffe auch ein Thema. Ich habe da rund um meinen Simonekumhofer Liebespulver habe ich jetzt wirklich meinen, meine Ballaststoffzufuhr systematisch erhöht.

32:02 Also ich nehme allein doch dieses Pulfas so zehn-fünfzehn Gramm pro Tag zu mir was sich in diversen Trinkgläsern schon ordentlich bemerkbar macht und ich merke dass... Jetzt das die Vertragsniveau besser ist eh klar aber auch so ein Grundgefühl einer Sättigung kaum mehr sowas ähnliches wie Heishunger.

32:22 Auch da Kann ich jetzt erklären, oder? Auch nach unseren letzten Gesprächen mit der Simone wieder. Dass dann eben im Mikrobiom ein paar Dinge passieren die wir gerne haben und das glaube ich insbesondere das Pektin für die Darm-Bakterien günstig ist, die dafür sorgen dass wir nicht so leicht zunehmen.

32:44 Und wenn du eine andere Göttin verwenden möchtest, dann nimmst du die Glucose Gottes und schaust dir die Auswirkungen von Ballaststoffen auf die Instellinausschätzung beim Essen an Dann hast du gleich noch... Die Glucose Gold ist eine selbst ernannte Göttin. Und die Simone ist eine von unseren Antigötten, das zählt glaube ich viel mehr.

33:02 Was auch immer beide haben da ihren Punkt und wie gesagt die Ballaststoffe stabilisieren dir halt einfach den Blutzackerspiegel? Ja fix! Also wirklich Ballaststoffe sind so ein verstecktes Supermittel glaube ich ein bisschen. Das unterschätzen wir alle ein wenig. Hochverarbeitete Lebensmittel, auch das hatten wir mit der Simone im Gespräch.

33:25 Diese hoch verarbeiteten Lebensmittel sind so richtige Teufel in jeder Hinsicht gemacht um uns zu messten und aus minderwertigen Materialien. also es kann da tatsächlich bin. letzten Endes gibt's so viele Faktoren. Es ist der Biss von dem Zeug. Also wie was empfinden wir beim Kauen? Diese ganzen haptischen Geschichten, es sind diese Trigger-Geschmacksrichtungen mit Fettig und Salzig.

33:57 Und hast du nicht gesehen was da halt alles perfekt gespielt wird? Zu uns natürlich auch! Also der wird alles gemacht, was eben zum Mehrkonsum anregt. und letzten Endes... Ich habe das Studium nicht mehr komplett im Kopf aber es scheint tatsächlich so zu sein wenn man hochverarbeitete Lebensmittel auf den Teller packt sind's fast fünfhundert Kcal mehr die du am Tag zu dir nimmst, ohne dass du sonst groß was veränderst.

34:21 Also selbst wenn du Kaneloni essen würdest sind die Fertigkaneloni deutlich problematischer noch als sie du da selber in den Ofen schmeißt. Gibt es irgendwelche Supplements? Irgendwelche Mikronährstoffe dich einnehmen kann um die Felzerbrennung anzuregen oder um da in diesem Bereich Körperkomposition zu unterstützen?

34:41 Ja nein vielleicht also. tatsächlich ist das so... Das Chromium Picolinat hatte mal so eine Zeit, wo man gesagt hat es könnte da irgendwie eine Rolle spielen. Ich weiß nicht wie stabil oder instabil die Studien waren aber das wird mir spontan einfallen. dann ist es natürlich schon auch so ehrlicherweise dass wenn wir Sachen einnehmen das sind jetzt keine wirklich mehr Mikronährstoffe aber Supplements Wie Ashwagandha schrägst du.

35:06 ich konnte sol. Achtung Leber klang mal zu Wenn wir sowas anschauen. Ja, bärberin logischerweise ist jetzt auch kein Mikronährstoff an uns Appliment. Aber bei den Mikroschmerkstoffen scheint es wirklich nur das Grund zu sein was man jetzt gerade einfühlt, was was kann. Training im gefasteten Zustand macht mir ja ganz gern dass man in der Früh aufsteht bevor man irgendwelche Kalorien zu sich nimmt einmal so ein knackiges Workout auf die Britsche legt.

35:39 Welche Auswirkungen hat das? Hat das besonders positive Auswirkung auf die Fettverbrennung? Würde ich mir jetzt einmal denken, weil ich bin ja im gefasseten Zustand. Der Körper hat es kaum mehr auf ein größeres Jahr zurückgreifen kann. Worauf greift er zurück? aufs Fett? Also das ist ein ganz faszinierendes Thema!

35:56 Weil... Es gibt kaum Studien, die das Tatsächig bestätigen würden Aber es gibt kaum jemand, der nicht wirklich gut funktioniert und auch entsprechend aussieht im Weightmanagement-Bereich, der das nicht machen würde. Ist jetzt eine urbane Lüge von der alle, von Jacko Willings über die ganzen anderen Influencer so drüber stolpern?

36:22 Und ist es also quasi so wie bei Dinner for One? ist es der Löwenkopf oder Tiger Kopf über den Alle stolpernen? Ist es tatsächlich so, dass es da was gibt? Was funktioniert aber ist tatsächlich in Studien nicht nachgebaut worden können. Das weiß kein Schweiner. sich bin großer Fan nach wie vor. Trainierst du in der Früh?

36:41 Trainiert wann ist deine beliebte bevorzugter Trainingszeit? Offen gesagt alles was ich nach acht nicht erledigt habe wird nicht mehr eintreten weil danach hab' ich jede Freiheit immer meinen Tagesverlauf verloren. Okay Also das ist auch tatsächlich noch ein Tech-Away außerhalb vom Fettstoffwechsel. Wenn ihr wisst, es wird nachmittags prekär und meistens kommt doch irgendwas dazwischen dann bitte legt euch euer Training in die Früh bevor die Sachen dazwwischen kommen!

37:11 Wenn ich am Abend früher esse also weiter entfernt von der Zubed geht's halt oder sogar faste, dann schlafe ich deutlich besser erheblich besser. dass sie so. Mein Ohrring überprüft sich selbst aufgrund der Ergebnisse, die er dann sieht. Hat das auch einen Einfluss auf die Fettverbrennung? Wir hatten es ja vorher schon mal mit der Auswirkung von Schlaf- bzw.

37:41 Schlafmangel auf Skrelling. also bessere höhere Schlafqualität da ja sonst ist es tatsächlich jetzt Also gar nicht so krass wie man meinen würde. Es ist jetzt auch nicht so, dass wenn du ein längeres Feeding oder Non-Feeding Winter übernacht hast, das sich da im Sinne von Fettverbrennung was Positives tut.

38:01 Wir wissen Autophagie und die anderen Sachen wissen wir alle aber letzten Endes ist der bessere Schlaf in erster Linie auf stabilere Hormone zurückzuführen, was dort letztendlich auch im Gewichtsmanagement eine Rolle spielen kann. Ja, aber noch einen kurzen Abstecher in den Darm zum Mikrobiom Gibt es irgendwelche bestimmten Pre- oder Probiotika, die ich einnehmen kann?

38:20 Pektin habe ich schon gesagt. Da kann ich mich erinnern, dass die Simone das in einem unserer Podcasts gesagt hat – Das ausgerechnet Pektín ist ein bevorzugtes Nahrungsmittel für die Bakterien, die für das Gewichtsmanagement positiv sind bei uns. Gibt's andere, die dir einfallen? Es gibt dieses nicht dokumentierte Gespräch zwischen Simone Kummerhofer und Andreas Breitfeld als Simone Kummers noch bei Andreas Breidfeld im Coaching war und Biohacking quasi Nachhilfe sich gebucht hatte.

38:52 Damals waren die Akamansi, wenn ich mich richtig erinnere ganz fürchterlich populär weil die Akamanci wohl diejenigen waren Die beiden Vergleichsstudien zwischen normal und mehrgewichtigen Bei den normal gewichtigen deutlich stärker ausgeprägt waren. Und ich wollte damals schon irgendwie Quasi Akamansi Studien züchten und in Pillenform verbacken.

39:14 Nein, hat nicht funktioniert! Und tatsächlich kann man die so ein bisschen anfüttern. aber es ist so dramatisch. sie stehen halt eigentlich nur auf gesunde Ernährung. Wenn ich jetzt mehr Fett verbrennen möchte knächtig mich eher mit einem High Intensity Intervall Training oder mit Zone zwei. Das sind diese Fragen, wo sich alle zwei Jahre das Ergebnis ein bisschen verändert.

39:46 Wären wir früher gesagt? Diese langen Ausdauereinheiten sind keine so wahnsinnig clevere Idee. Faktisch ist es halt tatsächlich so... Es kommt so ein bisschen drauf an also die... Ein Hit, ein HYROX, eine Teilnahme am Crossfit oder bei den Tactical Games oder was auch immer der da sonst zu einfällt, wo's wirklich darum geht maximale Leistung für kurze Zeit zu erbringen und das Ganze mit kurzen Pausen.

40:13 Und dann wiederholend verbrennt natürlich höllisch Kalorien, aber die Erholungszeiten sind länger als nach einem Zone II-Kadio. Das heißt höchstwahrscheinlich kannst du über die Woche verteilt wenn du nur eins davon machst mit Zone II deutlich mehr bewegen bzw loswerden. Aber überraschenderweise würde ich heute sagen Die Mischung macht es.

40:35 und nein! Ich bin in der Zone zwei auch noch nicht wieder so zu Hause, wie ich es gerne werde. Aber es muss definitiv sein! Aber weil wir bei der Zone Zwei schon sind... Wie viele Schritte pro Tag sind's denn die wir brauchen damit diese Fettverbrennung ein bisschen entdankommt? Sprichwörtlich. Ja, nach wie vor.

40:56 die Casio zahlt plus Minus also irgendwas zwischen sieben bis zehn tausend ist super. Ist allerdings selten schon Zone zwei, sondern eher Zone eins um ehrlich zu sein. Da müssen wir schon echt schwer einkaufen. Ja also wegen... oder wir reschnallen uns irgendeine irgendwelche Rucksäcke um? Oder gibt es... Ja, nein, fix!

41:16 Aber das sind ja genau die Punkte wo's dann immer schwierig wird so erklären. Das heißt was ist Sport und was ist Schritte? Und wenn ich jetzt quasi Ich angenommen, du bist noch Läufer und du spulst halt beim Laufen. Weil das zwölf Kilometer läuft alle Schritte ab und sitzt dann den ganzen Tag ist es immer noch super dass du laufen warst.

41:43 aber diese Schritte sind eigentlich die Alltagsbewegung sie sind eigentlich eher auf der auf der Nied auf der Grundumsatzseite zu verordnen als beim Sportprogramm. Das heißt da wird's ja immer so kompliziert. Activated Thermogenesis, nehm ich mal ein oder? Ja. Nicht ernsthaft das atletische Training.

42:09 Ja, also auch möglich! Ein Neat! Aber wir hatten eine Folge zum Neat die kann man sich dann anhören. Genau. aber dieses Neat ist so eine unglaublich unterschätzte Faktor Im Fitness in der Gesundheit, in der Langlebigkeit und im Gewichtsmanagement. Bitte stehen Sie auf, bewegen Sie sich, zappeln sie, winken sie, wenn immer jemand heuer bei ihr beiget bei ihrem Schreibtisch.

42:39 Winken Sie, stellen Sie auf und verbeugen Sie sich. Gehen Sie in die Knie... Wir haben glaube ich bei der Meetfolge ja auch erzählt man, dass man so zu freundlichen Kollegen gehen um ihr Blumen zu bringen. Jeder dieser Schritte zählt. Also wenn das in den Kontext wo man arbeitet noch politisch korrekt ist ansonsten kann man doch einfach nur den Aufzug vermeiden und keine Aufzuggespräche führen, sondern die Treppe hochgehen.

43:01 Das Auto ein bisschen weiter entfernt von der Arbeit parken und noch ein paar Meter mehr da einsammeln und sonst immer schön mit dem Oberschenkeln wippen unterm Schreibtisch sieht man bis hin irritierend aus wenn man im Maus ist aber die anderen Kollegen sollten es ja nicht bemerken. Ja so das Thema Koffeines heißt ja dass man mit Koffeen leichter abnimmt.

43:21 jetzt haben wir das Thema das Koffee in ja auch Kartisol steigert. Wie nehme ich jetzt leichter und mehr ab, wenn ich Kaffee trinke oder erschwäre? Ich mir das abnehmen. Oder ist es so egal, weil ich mit jeder Tasse Koffein Null Komma Null drei Kilokalorien verbrenne? Das ist tatsächlich ganz schön kompliziert!

43:47 Also irgendwie alles irgendwie nichts. Tatsächlich ist die Menge Koffeen, die mit einem Kaffey reinkommt höchstwahrscheinlich sowieso nicht ausreichend, dass das Ganze irgendwie ernsthaft was kann. Wir gehen jetzt mal ganz schnell in der Zeit, zwanzig Jahre zurück. Miami-Weiß läuft im Fernsehen. Don Johnson trägt noch Sakus mit rosa Innenfuttern und Miami und Gianni Versace sind der Nabel der Welt.

44:14 Damals gab es den ECA-Stack. ECA Bestand aus Ephedrin? Koffein und Astberin. Das war der Fettverbrenner in den späten neunziger Jahren als ich irgendwie so in die Fitnessindustrie kam, hat auch ein paar Leute umgebracht weil Effektrin einen ganz schön aktivieren das Zeug ist und wenn man dafür einen Ausreignen zu viel nimmt und dann noch mit dem Koffeein und das ganze dann noch so als idealerweise schon Herz-Kreislauf Schlagerfallkandidat da kann es auch mal irgendwie zu Explosionen kommen, wenn ich mich richtig erinnere.

44:51 Es war also jetzt nichts was es noch heute auf das Account geben würde. aber da war's eben so dass man gesagt hat wir haben tollen Mechanismus weil das Ephedrin hat quasi das Fett mobilisiert Das Koffein hat das ganze...das Aspirin hat die ganze im Blut so ein bisschen flüssiger gestaltet und das Koffee in hat dann den Stoffwechsel nochmal extra angeregt und deswegen hat man sie verbrannt.

45:19 Mhm. Heißt, Koffein bewegt sicherlich das Fett irgendwie ganz gut stoffwechseltechnisch aber wie gesagt wenn es zu viel wird wird's halt auch blöd. also lange Redekürze sind. ich würde jetzt bei handelsüblichen Kaffee mehr wieder Sorgen machen dass es meinen fettstoffwechsel dahin bringt dass sich jetzt plötzlich die Hosen verlieren oder auf der anderen Seite da sonst irgendwas passiert.

45:40 Also koffeinexogen, also Koffeen Tabletten und das ganze Gedöns dann müssen wir ein bisschen aufpassen. Aber normal, ein normaler Kaffee ist völlig bedeutungsfrei. Als du jetzt geredet hast, ist mir Carnitin eingefallen. Carnitine wurde ja eine Zeit lang als Fettverbrennungsaminoseure verkauft und angepriesen?

46:01 Zurecht oder zunrecht? Also wenn du Carnitinenmangel hättest, wäre das mit der Fettverbrennung echt schwierig. Das war die damalige Studie. Sonst ist es tatsächlich so... Kanitin ist glaube ich die einzige Substanz, die ich mit mir großer Freude und sehr regelmäßig mit einer Nadel in den allerwertesten schieße.

46:19 Und lieber Markus Saaraiter wenn du das hörst! Ich habe mich total gefreut dass du mich auf dem Ballhacking-Daze mit einer Tüte der Annika Apotheke besucht hast weil ich es inzwischen nicht mal mehr nach Unterarching schaffe um euch zu besuchen und mir ein paar Packungen kanitin zum Injektieren und ein neues Magnesium Taurat nur zur Testzwecken steht auf der Flasche drauf.

46:41 Wir hatten viel zu Zeit um zu quatschen, aber das muss jetzt sein. Das L-Karnitin kann unheimlich viele tolle Sachen unter anderem erhöht die Anzahl an Testosterone-Ezeptoren hat eine tolle Wirkung auf das Hormonsystem ist ein unglaublich spannendes Supplement allerdings eben erstens intramuskulär und nicht oral weil es sonst zur Bildung von dieser unerfreulichen Theme TAMO-Geschichte löst.

47:10 und nein für die Fettverbrennung ist es weniger spannend, aber das ist eines der netteren Substanzen um ehrlich zu sein. Ein Gedanke, der für mich relativ schlüssig klingen würde... Lass mich jetzt mal überlegen was wirklich ist! Es geht um Ketonsupplementierung. Wenn ich jetzt im gefasteten Zustand bin und ketonesupplementiere dann vermute ich, kann nicht länger ohne Nahrung sein.

47:39 Trotzdem Leistungen erbringen und damit meine Muskeln drinnen usw. Da ist sehr viel dran? Ich will darauf hinaus ob es mich unterstützen kann Fett zu verbrennen wenn ich Ketone supplementiere. Ja! Wenn du das Fett durch Fasten verbrennen möchtest und leichter in die Faste ins Fasten reinkommen möchteste ohne eine Fastengrippe zu haben ohne diese einen halb Tage Leid zu haben dann ist es super.

48:06 Das andere, da wird's tatsächlich echt kompliziert. grundsätzlich... Ich bin ja ein Riesenfan von Ketonen aber grundsätzlich ist es halt auch so, Ketone zusätzlich zuzuführen wenn ich eh wohl genährt bin also wenn ich E-Normal esse funktioniert für Profisportler im Ratsport. Ich glaube das kann man heutzutage ganz gut erzählen weil Die beiden Leute, die wir mal auf der ISPO im Podcast hatten arbeiten beide nicht mehr für Boa Groe inzwischen.

48:37 Also insofern sind die NDAs da erschlagen. aber wenn du jetzt meinst dass du das ganze zum abnehmen nutzen willst dann lade ich dich herzlich ein. Fliege nach Las Vegas geht zur multilevel marketing ketonparty und schau dir die erfolgreichsten multilevl marketing ketonen Verkäuferinnen bzw. Verkäufere an, die da geehrt werden Die Getonkörper seit Jahren zum Thema Abnehmen veräußern.

49:08 Und? Wie schauen sie aus? Nein, ich glaub sagen der Obelix wirklich fix Also ist tatsächlich ein bisschen ein Drama scheint nicht so richtig gut zu funktionieren. Okay Zumindest nicht wenn ich gleichzeitig noch den Burger und das Coke zumehr nehme Wäre ja auch irgendwie ganz schön komisch, weil erstens hat es die Biologie eh nicht vorgesehen das Getonkörper und Kohlenhydrate gleichzeitig im System langfristig nebeneinander existieren.

49:39 Theoretisch gesehen passiert es dann wenn du mal fast ein aufhörst und zum ersten Mal wieder normal in den Arm dazu kommt. und zweitens nein also nein. letzte Frage Diese Sachen, diese GLP-Eins-Argonisten die den Appetit zügeln und die Magentlehrung verzögern. Für wen sind sie? Ganz kurz, wir haben ja schon darüber geredet.

50:08 aber noch einmal weil in dieser Folge muss man auf das Thema kommen. ich glaube ganz wesentlich ist. wer diese Sachen verwendet und nicht Krafttraining macht schadet sich schlimm glaub' ich. Nix du oder schüttelst für den Kopf. Du schaust dich stoisch an? Nein, nein! Also wo fangen wir an? Grundsätzlich echtes Übergewicht also das was glaube ich heute immer noch als Fettsucht bezeichnet wird in der Medizin also da wo sonst das Magenband gesetzt wird.

50:39 Das sind wir an einem Punkt da. es sind die apokalyptischen Reiter Schon bei dir zu Hause und haben sie schon ein bisschen umgeschaut, und habe schon ein bissel Maß genommen. Und wetzen gerade noch mal weil eigentlich fallen die jetzt gleich über dich her. Höchstwahrscheinlich ist es in dem Zustand sogar besser Fett-und Muskeln zu verlieren als kein Fett so verlieren weil dann stirbst einfach!

51:03 Das muss man mal sagen. da gibt's einen Level. du hörst im Hintergrund den Zerber aus den Höllnhunden. das ist nicht meiner. das finde ich echt lustig. Also wenn es gibt so einen Punkt, da bellt der Hund so laut. Da ist es tatsächlich wurscht was du machst haupt zu machst irgendwas weiß uns das einfach vorbei vorne weg.

51:23 dann ist es tatsächlich auch so auf einem Level zwei. Auf dem Level zweis ist halt so Wenn man das ganze jetzt nicht im bösen Zustand sondern nur im halb Bösenzustand ansetzt Dann wird's ein bisschen komplizierter. Da heißt es natürlich fix oder gehört dann Muskeltraining dazu? und Man muss sich tatsächlich auch selber überlegen Wo ist denn genau die Grenze zwischen Lifestyle-Medikation und echter Indikation?

51:49 Also auf der echten Indikationsfront, also wenn die Blutverdwerte irgendwie eh problematisch sind. Wenn die Insulinassistenz eh problemativ ist. Und wenn man einfach sagt okay wir haben da jemanden der quasi so langsam auf ein Risiko zufährt auch wenn er jetzt noch gar nicht so im Übergewichtsbereich verortet sein mag Das kann sich durchaus lohnen, da hinzuschauen.

52:16 Aber da gehört fixen entsprechend das Fitnessprogramm Muskelaufbau-Programm dazu weil sonst macht Lucid, Usit oder Lucid genau das was wir gar nicht haben wollen nämlich es haut uns dann wirklich die Muskeln auch mit drunter und dann ist man sein Leben lang auf der Spritze und sein Leben lange auf der Spritze.

52:36 weiß ich noch nicht genau ob man das sein möchte. Es fehlen uns einfach die Langzeitstudien Und das macht es dann halt auch tatsächlich so ein bisschen unwegbar. Also, ich persönlich... Es gibt ja auch Leute die sagen, so Microdosing ist eher eine Longevity-Strategie. Dann gibt's wieder Leute, die sagen dass normale Dosieren eine wahnsinnig gefährliche Geschichte mit vollkommen unbekannten Risiken.

53:01 Wo bewegen wir uns denn da deiner aktuellen Einschätzung nach? Ich bin bei Microdosing immer noch fürchterlich entspannt und im Vergleich Zu vielen anderen Dingen, glaube ich haben die GLP-I Ergonisten eine relativ gute Perspektive. Dass sie uns tatsächlich in einer Welt, die uns hochentzündlich und übergewichtig macht helfen können.

53:26 Man darf auch tatsächlich nicht vergessen dass auch die anti entzündlichen Wirkung von den GLP I auch noch ganz schön spannend ist. also es da ist schon irgendwie was los das wir halt früher mit Bewegung und gesunder Ernährung gemacht haben. Das gibt's halt jetzt aus der Kanüle. Aber ich würde jetzt, wenn es nicht gar fürchterlich brennt, denn Sie werden immer sagen bei solchen Substanzen, je später man in den Zug einsteigt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit dass man ohne Unfall bis zum Hauptbahnhof kommt.

53:55 Ja das heißt was wir mit Spritze machen können wäre besser? Wir würden's mit Gabelnmesser und Handel versuchen zu erleben. Und in Vorbereitung auf einen irgendwann kommenden Podcast teste ich gerade dieses neue, reine Forschungspetit was es zu dem Thema gibt und ich hab's ganz fürchterlich niedrig dosiert.

54:18 Und... Es ist ganz schön interessant wie sich das inzwischen auswirkt. also bei Ozempic als ich es getestet habe hatte ich mit Übelkeit und sonst den Geschichten zu tun. Da merkt man sie eigentlich gar nicht. Ich glaube allerdings dass es sonst ein bisschen etwas tut. da wirds mal eine Folge dazu geben aber dafür bin ja quasi Besitzer eines Hamsters der mir sehr ähnlich sieht Dass ich das jetzt seit fünf bis sechs Wochen anschauen kann und dann schauen wir weiter.

54:44 Sehr gut, so weil du das Thema kommen der Podcast schon angesprochen hast würde ich sagen Wir nehmen jetzt das Thema kommender Podcast heran Weil wir sind am Ende unserer Fragenliste angelangt Und wir sagen dass wir am Freitag einen Gast haben und zwar den Herbert Sauruck. Den hast du dir gewünscht Denn den hast du glaube ich irgendwo gehört Das du es von ihm gelesen.

55:06 Erzähl ein bisschen wieso wir uns denn eingeladen haben. Genau dass mein Ansatz zum Thema Longevity vielleicht ein bisschen anders ist oder sich vielleicht auch ein bisschen anderes entwickelt als bei anderen Leuten, ist vielleicht schon bekannt und der gute Herr Sauruck ist quasi einen Blackout-Experte.

55:24 Das ist jemand, der sich damit beschäftigt wie gehen wir mit der Krisenvorsorge im Jahr zwanzig sechsundzwanzig um? Und das macht er glaube ich so war es zumindest bei dem Vortrag in Nürnberg wo ich ihn hören durfte macht er relativ Und dogmatisch, sondern sagt einfach so schaut's aus. Das passiert wenn wir keinen Strom haben nach sechs Stunden, nach zwölf Stunden, Nach achtzehn Stunden und solange kann es dauern bis man wieder einen haben.

55:50 Ich möchte mir gerne einfach die Frage grundsätzlich wie gut sind wir aufgestellt? Dass wir auch als gesunde Biohacker und Biohackerinnen Sachen nicht mehr so ganz so funktionieren, wie sie sollte die Zeit gut überbrücken können. Vielleicht lernen wir dazu auch ein bisschen was. zum Thema Vorratshaltung, das sich ganz spannend findet und vielleicht ist es die Tatsache dass wir den Herrn Sauruck begrüßen dürfen eigentlich nur eine Weiterführung von dem alten Dave Esprit Longjavitsi Zitat aus vergangenen Zeiten war gesagt hat seine wichtigste Langlebigkeitsstrategie ist einen SOV zu fahren der sicherstellt das bei einem Unfall nicht übermäßig zu schaden kommt.

56:31 Und tatsächlich, das Leben hält so viel Schwachsinn und so viele Dramen bereit, dass man einfach mal davon ausgehen kann. vielleicht sind Mikronährstoffe und ähnliche Sachen total wichtig aber vielleicht ist es auch einfach mal zu wichtig zu verstehen was sollte man einfach im Keller oder im Schrank stehen haben für den Faltersmal paar Tage?

56:51 Was nicht so gut funktioniert. und deswegen haben wir den Herrbertag. Ich habe mit dem Hans-Haurung schon ein kleines Vorgespräch geführt Und habe von ihm unter anderem erfahren, dass in diesem Frühjahr das Risiko für ein so größeres Blackout-Thema durchaus relevant ist. Er hat es auch begründet und ja...

57:17 Wir hören uns das Ganze an und vielleicht gibt's dann einfach noch eine weitere Routine die dahin besteht zu schauen, hab ich neben dem in der Corona-Krise zum Goldersatz mutierten Klopapier auch ein paar andere Sachen zu haben. Dementsprechend bis Freitag geleben! Herzlichen Dank, bis freitag! Bye bye.