#062 Wenn Angst dich lähmt – so findest du wieder Vertrauen in dir

0:00 Herzlich Willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren. Mein Name ist Hiekyoung und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

0:27 Du willst ihm Vertrauen leben, aber die Angst tut dich immer wieder ein. Sie lebt dich und lässt dich klein fühlen. Heute teige ich dir eine Berührung, die dir helfen kann, innerlich wieder zur Ruhe zu kommen und dich tatsächlich in einem tiefen Vertrauen zu erleben. Hallo, herzlich willkommen, hier ist Hiekyoung.

0:51 Ich bin eine ehemalige Tänzerin, die Menschen zeigt durch Körper, Bewegung und Stille, eine tiefe Verbindung zu sich selbst, zu finden, sich aus dem Gedanken lernen zu lösen und mehr im Hier und Jetzt zu leben. Vor einem Jahr hatte ich eine Klientin, ich nenne sie Marpetra, sie kam mit ganz vielen Ängsten und ihre Ängste haben sie so in ihrem Leben eingeschränkt, dass sie nicht mehr rausgehen konnte.

1:21 Zum Beispiel shoppen, was sie früher immer gerne tat. Aber sie verzichtete darauf, weil sie Angst hatte, angesprochen zu werden draußen oder dass Menschen schlecht über sie denken, wie sie aussieht, also zog sie sich immer mehr zurück. Sie konnte auch nicht mehr alleine Auto fahren, weil da so Ängste vorkamen, dass sie Unfall bauen kann, dass sie solche Unfälle baut, dass andere Menschen eben auch verletzt werden oder sogar sterben könnten.

1:53 Diese Ängste, diese Kreisläufe wuchsen in ihrem Kopf im Laufe der Jahre, dass sie so sehr eingeschränkt waren und fast nur noch die Zeit in ihrer Freizeit zu Hause verbrachte. Und dann kamen auch die körperlichen Beschwerden, sie konnte nicht mehr alles essen, sie war so gestresst innerlich so verunsichert, dass sie immer wieder ganz schnell Bauchschmerzen bekam, Magen, Krämpfe oder auch Kopfweh.

2:22 Das heißt, sie lebte immer vorsichtiger und empfand sehr wenig Freude an ihrem Leben. Und diese kleine Aufgabe, diese kleine Berührung, die ich gleich mit ihr teilen werde, hat ihr sehr geholfen, wieder innerlich mehr zur Ruhe zu kommen und überhaupt mal mehr wieder in Kontakt mit sich selbst zu sein und ihre Ängste, die sie immer sehr stark in ihrem Körper spürte, mehr mit Abstand zu betrachten.

2:59 Und vielleicht ist es bei dir gar nicht so krass, dass du nicht aus dem Haus gehen kannst oder ständig Angst hast, was denken die anderen? Schreibt mal bitte gerne in den Kommentaren, was sind so deine Ängste, deine Verunsicherungen, warum du in deinem Leben dich so klein fühlst oder nicht immer das tust, was du wirklich willst.

3:23 Vielleicht hast du mehr Angst, von anderen kritisiert zu werden, zum Beispiel auf der Arbeit, Fehler zu machen und dann vielleicht, dass die anderen dich dann ablehnen oder dich nicht mehr so respektieren. Was auch deine Ängste sein mögen, Ängste, ist ein großer Begriff. Zum Beispiel kann es auch eine Verunsicherung sein oder verärgert, gefrustert.

3:50 Das sind alles so Formen der Angst, egal welches negative Gefühl, kann auch Stress sein, bei dir auftaucht. Die Tatsache ist, dass sie ja sicher im Körper zeigen. Deswegen sagen ja auch viele von uns, die Angst ist real. Obwohl, wenn wir ganz genau hinschauen, ist eine Angst etwas, was ich mir vorstelle.

4:18 Es ist also eine vorgestellte Geschichte, die eben diese Gefühle wie Verzweiflung, Frust, Verunsicherung in uns weckt, genannt Angst. Also sind es mehr negative Geschichten, Szenarien, die wir uns im Kopf vorstellen und die noch nicht passiert sind. Das sind sozusagen Dinge, die wir befürchten, die passieren könnten, aber nicht passiert sind.

4:51 Deswegen sagen wir auch, dass die Angst nicht real ist. Aber wenn wir uns im Kopf was vorstellen und was negativ ist, haben wir natürlich körperliche Reaktionen darauf. Und weil diese Reaktion so spürbar ist im Körper, sagen wir, ja, meine Angst ist real. Ich spüre doch, ich nehme das doch wahr. Und manchmal ist es vielleicht sogar ein kalter Schweiß, den wir wahrnehmen können.

5:18 Und weil es so ist, dass wir diese Auswirkungen im Körper erleben, werden wir heute den Körper uns helfen lassen, die Angst aufzulösen und mehr Tiefe in Ruhe und vielleicht sogar auch mehr Vertrauen in ihren Frieden zu erleben. Die Übung ist ganz einfach. Aber was wir auf jeden Fall dafür brauchen, ist mehr Ruhe, mehr Fokus.

5:50 Also, wenn du sie jetzt gerne mitmachen möchtest, ist es wichtig, dass du dich mal für 2, 3, 4, 5 Sekunden mal mit mir sammelst. Am besten mal alle anderen Sachen mal stehen lässt. Und schau mal, vielleicht ist es bei dir nicht so eine Wahnsinnsangst, wahnsinnige Angst, die bei dir immer wieder auftaucht, sondern leichte Verunsicherung oder leichter Frust oder eine leichte Unruhe, die du gerade in dir wahrnimmst.

6:24 Lass uns mit dem Gefühl arbeiten, was du gerade jetzt in diesem Moment empfindest oder was immer wieder bei dir auftaucht. Und dann schauen wir mal, wie diese Berührung dir helfen kann, tatsächlich dieses Gefühl mal vorbeiziehen zu lassen, also aufzulösen. Du kannst diese kleine Aufgabe im Sted machen, im Sitzen oder auch im Liegen.

6:53 Dazu, wie immer, lad ich dich ein, nimmer 2, 3 tiefe Atemzüge. Immer durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Der Atem hilft uns aus dem Kopf zu kommen und ganz schnell und leicht in den Körper anzukommen, im Körper anzukommen. Vielleicht merkst du jetzt schon, dass du dich ruhiger erlebst.

7:35 Dann schaust du mal, wo erlebst du diese Unruhe, diesen Frust, diesen Stress, diese Angst in dir? Vielleicht ist es mehr im Brustkorb, mehr im Bauch, vielleicht zieht sich gerade dein Brustkorb zusammen. Vielleicht ist es mehr im Kopf, egal wo das ist. Nimm sie wahr, ohne sie verändern zu wollen. Bring deine volle Aufmerksamkeit dorthin.

8:26 Mit deiner Aufmerksamkeit, also mit deinem Bewusstsein, bringst du jetzt einfach mal Licht dorthin, wo du diesen Atemstil erholtest. Stress, diese negative Emotion, der Angst spürst bzw. wo sie gehalten wird. Nun schickt deinen Atem dorthin, wo du diese Angst, diese Emotion wahrnimmst. Bregen also deinen Atem dorthin und berühre mit dem Atem, diese Emotion, die sich als Angst, Unruhe, Verzweiflung, Frust zeigt. Berühre die Angst. Mit dem Atem. Ohne darüber jetzt nachzudenken, du musst nicht wissen, wie das genau geht. Einfach mit deiner Aufmerksamkeit. Mit dieser Ausrichtung passiert es schon automatisch. Der Kopf kann dir jetzt nicht dabei helfen. Berühre mit dem Atem die Angst, die immer zurückbleiben muss,

9:54 die immer im Verbraugnen, immer im Dunkeln bleiben muss. Lass diese Bezeichnung, Angst ist was Negatives, all diese Geschichten und Gedanken darüber einfach mal weiterziehen und berühre das, was sich zeigt, diese Emotion mit dem Atem. Das ist ganz einfach für dich. Lass es einfach mal passieren, sanft von innen, berühren, ohne etwas von der Angst, von dieser Unruhe, von dieser negativen Emotion zu wollen. Nun umgekehrt, berühre mit der Angst den Atem. Wieder ohne darüber nachzudenken, lass es einfach geschehen, berühre mit der Angst den Atem von innen. Schau, das ist ganz einfach und da passiert nichts. Du bist einfach ganz sicher in dem, was da gerade geschieht. Öffne dich für den Atem. Lass die Angst frei sein und den Atem berühren. Und nun, die Angst berührt den

11:47 Atem gleichzeitig. Atme und spüre mal hinein, wie fühlt sich das an, zu berühren und berührt zu werden. Atme, lass es mehr geschehen, denk nicht darüber nach. Der Kopf kann das nicht verstehen, was wir hier gerade erleben, was wir tun beziehungsweise geschehen lassen. Vielleicht spürst du gerade eine Entspannung? Vielleicht mehr Leichtigkeit? Vielleicht mehr eine Lebendigkeit? Und vielleicht irgendwas anderes? Es spielt keine Rolle, wie es sich genau anfühlt. Also du brauchst dafür keine Namen, spüre was auftaucht, ohne es zu benennen. Und lass es sich mal so ausbreiten, mehr nach oben, zum Tor so oberkörper, Schultern, Hals, zum Kopf, bis zu den Haarspitzen und weiter runter zum Bauch, Hüfte, Hüftgelenke, zu den Beinen, bis zu den Füßen, bis zu den Zehen,

13:41 im ganzen Körper. Spüre was auftaucht, jetzt, in diesen Moment. Und erlebe dich als Berührung. Das ist die eine kleine Übung, die meine Klientin jeden Tag praktiziert hat. Die ihr geholfen hat, mehr in Kontakt mit dem Körper zu sein, also ihren Körper nicht mehr abzulehnen und die Angst nicht mehr zu befürchten. Die ihr geholfen hat, mehr innere Ruhe, mehr Entspannung zu erfahren und tatsächlich auch mehr Vertrauen und Selbstbewusstsein aufzubauen. Warum? Weil sie gemerkt hat, sie kann diese Ängste selbstständig auflösen mit so wenig Aufwand. Und sehr bald konnte sie Autofahren wieder, zwar keine lange Strecke, aber für eine halbe Stunde war überhaupt kein Problem. Und wir haben das so gefeiert, als sie zum ersten Mal ihren Shoppen, also ihre Shoppen. Und

14:57 wir haben das so gefeiert, als sie zum ersten Mal einkaufen gehen konnte. Ganz alleine, nur für sich shoppen gehen, wie früher. Und wenn du jetzt das gar nicht so spüren konntest, dann liegt es sicherlich daran, dass es dir schwer fällt, wirklich deinen Fokus auf dein Körper zu halten, weil mit Berührung zu arbeiten ist natürlich sehr subtil. Das erfordert sehr viel Aufmerksamkeit bzw. Stille. Und wenn wir sehr viel im Kopf sind, ist es nicht immer so einfach, mit dieser Stille, mit dieser sanften Berührung von ihnen zu arbeiten. Wenn das bei dir so sein sollte, macht das nichts. Es braucht alles immer nur ein bisschen mehr Übung. Also sei geduldig, mache es jeden Tag für ein, zwei Minuten. Mal die Augen zu schließen, den Atemfluss zu spüren und

16:02 dann schaust du. Vielleicht bemerkst du eine kleine Anspannung, eine Unruhe. Vielleicht ist es sogar tatsächlich ein größeres Gefühl, starkes Gefühl der Angst. Dann gehst du einfach mal dahin und mit dem Atem berühst und arbeitest du mit dieser Berührung. Und lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie du mit dieser Erforschung zurechtgekommen bist. Und wenn du Fragen dazu hast, stelle sie mir gerne auch in den Kommentaren. Und wenn ich dir dabei helfen kann, freue ich mich.

16:38 Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit. Bis zum nächsten Mal, deine Hiekyoung. Danke fürs Zuhören und schönen, dass du dabei warst. Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und jetzt Leben. Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen.

17:05 Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.