Ernährungsanalyse | so einfach sparst du dir 400 Kalorien (aus zunehmen wird abnehmen)

Folge 8 Project Me Daily Podcast

In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-t…)

Gewinn von Woche 2:

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Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept:

Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel (fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-ri…)

Optimierter Ernährungsplan:

Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein

2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%)

150g Naturjoghurt (3,5%)

150g Skyr

100g Heidelbeeren

15g Dinkel Crunchy

Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein

1 Ei (Größe M)80g Brot

60g Emmentaler

100g Paprika

100g Gurke

Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein

480g Frosta Oriental Style Bowl

40g Couscous

100g Kräuterquark light (2,4%)

Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein

130g Apfel

30g Katjes mit weniger Zucker

Gesamtkalorien:

1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein