- täglichErscheinungsrhythmus
- 22 mintypische Länge
- 8. Feb.letzte Folge
Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen.
Ich bin Stef, willkommen auf meinem Podcast!
Hol dir hier einen kostenlosen Wochenplan zum Abnehmen
fruehlingszwiebel.com/kostenloser-wochenplan-a…
Mein Kochbuch eat right not less
fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch
28 Tage Challenge zum Abnehmen
fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-c…
Folge mir auch auf Instagram
instagram.com/fruehlingszwiebel_
Folgen
Project Me Community Special | Was können 28 Tage bewirken?
Folge 28 Project Me Daily Podcast 2026 28 Tage, viele individuelle Wege. In dieser Community-Folge hörst du Erfahrungsberichte von Challenge Teilnehmerinnen, die teilen, was sich für sie in den letzten Wochen verändert hat - körperlich, men
Walk & Talk mit Stef | Still-Diskussion, Fernweh & mein nächstes Projekt
Folge 27 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Walk & Talk-Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag. Ich erzähle von einer Situation in der Apotheke, von Fernweh und dem Wunsch nach einer Pause in einem ganz anderen Setting. Au
Bremst dich dein Umfeld aus? | 10 Tipps für weniger Willenskraft
Folge 26 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Folge zeige ich dir 10 konkrete Tipps, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass gesunde Entscheidungen leichter fallen. Von Essen gehen über Reisen bis Zuhause: Du lernst, wie du dein Umfeld
Wie geht’s weiter nach der Challenge? | Ernährungsplan selbst erstellen
Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026 Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Lieblingsrezepten einen eigenen Ernährungsplan zusammenstellst oder bestehende Challenges, K
Abnehmen über Zielkalorienbedarf | Wann es funktioniert - und wann nicht
Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026 Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort anzukommen. In dieser Folge erkläre ich, warum dieser Ansatz nicht für jeden funktioniert,
Baby Food im Alltag | Praktische Tipps & was sich bewährt hat (Beikost Part 2)
Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026 Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im täglichen Umgang mit Beikost bewährt hat, welche Tools geholfen haben und welche konkreten Mahlzeit
Baby Food starten | Machen wir Brei oder BLW? (Beikost Part 1)
Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026 Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz persönlichen Erfahrungen aus unserem Beikoststart: wie wir uns zwischen Brei und BLW orientie
Diese 4 Mikroentscheidungen sind für mich nicht verhandelbar
Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026 Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroentscheidungen - Dinge, die ich jeden Tag automatisch mache, ohne darüber nachzudenken. Du e
Kalorienzählen 1x1 | Ich beantworte die 14 häufigsten Fragen
Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über roh vs. gekocht bis hin zu KI-Features. Perfekt, um Kalorienzählen richtig zu verstehen und
Walk & Talk mit Stef | Challenge behind the scenes | 1 Jahr Mama | exklusives Gewinnspiel
Folge 19 Project Me Daily Podcast 2026 Wir gehen gemeinsam spazieren und quatschen ein bisschen. In dieser Walk & Talk Folge erzähle ich dir, was bei mir gerade los ist - vom Reisepass-Chaos über Urlaubspläne bis hin zu einem sehr besondere
Nie wieder Kalorien zählen? | Erkenne dein Sättigungsgefühl
Folge 18 Project Me Daily Podcast 2026 Kalorien zählen ist nicht für immer gedacht. In dieser Folge stelle ich dir das Konzept Hara Hachi Bu vor: die Idee, bei etwa 80 % Sättigung aufzuhören, zu essen. Du lernst, wie sich diese „angenehme S
Second Meal Effect | Warum Brokkoli deinen Tag verändern kann
Folge 17 Project Me Daily Podcast 2026 Was du zu Beginn des Tages isst, beeinflusst mehr als nur diese eine Mahlzeit. In dieser Folge erkläre ich den Second Meal Effect und zeige dir, wie eine gut aufgebaute Mahlzeit deinen Blutzucker stabi
Satt essen und trotzdem abnehmen | Die Sättigungsformel
Folge 16 Project Me Daily Podcast 2026 Du willst dich satt essen und trotzdem abnehmen? In dieser Folge zeige ich dir, welche Lebensmittel wirklich sättigen, wie Sättigungsindex und Fulness-Faktor einzuordnen sind und wie du daraus im Allta
4 Gründe, warum dein Essen dich (nicht) satt macht
Folge 15 Project Me Daily Podcast 2026 Sättigung ist kein Zufall. In dieser Folge erkläre ich dir die vier entscheidenden Faktoren, die bestimmen, ob eine Mahlzeit wirklich satt macht - von Volumen und Nährstoffen bis hin zu Essenstempo und
Warum Ernährung dein größter Hebel ist | Antioxidantien & Polyphenole (Part 2)
Folge 14 Project Me Daily Podcast 2026 Oxidativen Stress kannst du nicht vermeiden, aber du kannst ihm gezielt entgegensteuern. In dieser Folge zeige ich dir, warum Ernährung der stärkste Hebel ist, welche Rolle Antioxidantien und Polypheno
Warum du dich ständig müde & ausgelaugt fühlst | Oxidativer Stress (Part 1)
Folge 13 Project Me Daily Podcast 2026 Viele fühlen sich müde, schlapp oder ständig unter Strom - ohne zu wissen, warum. In dieser Folge erkläre ich, was oxidativer Stress ist, wie er im Körper entsteht und warum er ein häufig übersehener F
11 Anti-Stress-Mikroentscheidungen, die deine Abnahme erleichtern
Folge 12 Project Me Daily Podcast 2026 Stress gehört zum Alltag, aber entscheidend ist, wie schnell du wieder rauskommst. In dieser Folge teile ich 11 einfache Mikroentscheidungen, die deinem Körper im Alltag immer wieder Entspannungssignal
Was Stress mit deiner Abnahme macht | Fight or Flight Modus (Part 2)
Folge 11 Project Me Daily Podcast 2026 Ein Kaloriendefizit funktioniert - auch unter Stress. Aber Stress entscheidet, wie effizient dein Körper darauf reagiert. In dieser Folge erkläre ich, was im Fight-or-Flight-Modus passiert, welche Roll
Dieser Faktor sabotiert dein Kaloriendefizit | Warum dein Körper auf Stopp schaltet (Part 1)
Folge 10 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Folge geht es um einen Faktor, der oft übersehen wird, aber massiv beeinflusst, wie dein Körper reagiert. Ich erkläre, was Stress im Körper auslöst, warum dein Nervensystem dabei eine zentral
Was negativer Self Talk mit dir (und anderen) macht
Folge 9 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Folge geht es um einen Faktor, den viele unterschätzen: deine innere Stimme. Wie du über dich und andere denkst, formt deine Identität und beeinflusst dein Nervensystem stärker, als dir vielle
5 Produkte, die ich wieder kaufe | Januar Must Haves
Folge 8 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Folge teile ich fünf Produkte, die ich aktuell regelmäßig nutze oder neu für mich entdeckt habe - von cleanen Lebensmitteln über neues Gemüse bis hin zu einem praktischen Beauty Produkt ist al
Gewohnheiten statt Disziplin | So lebst du gesund auf Autopilot
Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026 Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erkläre ich Schritt für Schritt, wie du gesunde Routinen aufbaust, Widerstände im Alltag senkst
Der 66 Tage Mythos | So lange dauern neue Gewohnheiten wirklich
Folge 6 Project Me Daily Podcast 2026 21 Tage, 30 Tage, 66 Tage … wie lange dauert es wirklich, bis eine Gewohnheit sitzt? In dieser Folge räume ich mit dem Gewohnheits-Mythos auf und erkläre dir, warum nicht die Zeit entscheidend ist, sond
Waage zeigt nichts? | 5 Anzeichen dass du trotzdem abnimmst
Folge 5 Project Me Daily Podcast 2026 Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier gehts zu meinen Longevity Podcastfolgen: Wie schnell alterst du? So kannst d
10k Schritte am Stück oder verteilt - was ist besser?
Folge 4 Project Me Daily Podcast 2026 10.000 Schritte sind 10.000 Schritte, oder? Es macht tatsächlich einen Unterschied, ob du die Schritte am Stück machst oder sie über den Tag verteilst! Welchen erfährst du in dieser Podcastfolge. Hier k
Diät gestartet und plötzlich fühlst du dich krank? | Diet Flu erklärt
Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026 Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harml
Nachricht an dein Zukunfts-Ich | So nutzt du Motivation richtig
Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026 Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ich dir, warum eine E-Mail an dein Zukunfts-Ich ein extrem starkes Tool ist, um dranzuble
Challenge Check In | Hol das Maximum aus 28 Tagen
Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines indivi
Alle Infos zur Challenge 2026 | das sind eure Ziele
In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie
17 Food Hacks | ohne Aufwand direkt gesünder essen
In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht. Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für Project Me
