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Walk and Talk mit Stef | Meine größten Learnings aus 2025 | Big News für Januar
Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar. Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste
Ernährungscode für den Winter: So unterstützt du deinen Körper optimal (Part 2)
Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst. Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml (https://omega3zone.
Ernährungscode für den Winter: Warum dein Körper jetzt anders funktioniert (Part 1)
In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du
Das kannst du 2025 noch erreichen
Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport, gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, sta
5 Produkte, die ich wieder kaufe | November 2025
(01:03) Update (04:51) Black Week Aktion (06:02) Fit til Christmas (07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde (07:39) Rossmann besser als DM? (11:51) Vilgain Shopempfehlung (18:43) Edelstahl Brettchen (23:51) Crowdfarming (26:40) Sahn
Go big or go Home - das hab ich dieses Jahr noch vor
Meine lieben Schrittejäger, in dieser Folge gibts ein kleines Update über 2 große Ziele die ich mir noch für dieses Jahr gesetzt habe. Ob wir es schaffen? Wir werden sehen, eines ist klar: You`ll never know if you don`t try 00:01:48:17 Schi
Mom Life Update Q&A: Habe ich mir das Mama-Sein so vorgestellt? Wie bin ich zurück in Shape gekommen? Bereue ich spät Mama geworden zu sein?
Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstrengender als ich es mir vorgestellt habe? Ich beantworte alle eure Fragen! (00:00) Intro (01:25) Has
Mein Geburtsbericht (positiv)
In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. Eine ehrliche, positive und sehr besondere Erfahrung, die ich unbedingt festhalten wollte.
Erfolge der Challenge Teilnehmer | Das haben sie in 28 Tagen geschafft
Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation! Hier
Von der Challenge zum Lifestyle | Das hast du in 28 Tagen geschafft
Folge 28 Project Me Daily Podcast Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich b
So erstellst du deinen eigenen Ernährungsplan | Step by Step Anleitung
Folge 27 Project Me Daily Podcast Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie? In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Hier kannst du dich für di
3 Tipps zum Gewicht halten | So vermeidest du den Jojo-Effekt
Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hält
Challenge geschafft und jetzt? | So geht deine Abnehmreise weiter
Folge 25 Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist ein
Von Sushi bis Sit-Ups | 15 Dinge auf die ich mich nach der Schwangerschaft freue
Folge 24 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas trick
5 Fragen, die du dir vor jeder Diät stellen solltest
Folge 23 Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen
Pimp my recipe | So machst du deine Lieblingsrezepte kalorienärmer & proteinreicher
Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt! Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren
Lowtox Part 2 | 11 Lifestyle Veränderungen für weniger Schadstoffe im Alltag
Folge 21 Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in
Lowtox Ernährung | 14 einfache Tipps für weniger Schadstoffe in deinem Essen
Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Vo
Diese Mikro-Entscheidungen sind Zeitverschwendung
Folge 19 Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussie
Meine Meinung zur Louwen Diät
Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und
Keine Abnahme trotz Challenge? | 15 Wege um deinen Fortschritt zu messen
Folge 17 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege,
Essen gehen in der Diät | 16 Mikro-Entscheidungen zum Kalorien sparen
Folge 16 Project Me Daily Podcast Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl
Welcher Fitness Tracker passt zu dir? | Meine Tipps & Empfehlungen
Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetz
Kalorienzählen ohne Stress | 5 Tipps zum Zeit sparen
Folge 14 Project Me Daily Podcast Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwie
Komfortzone oder Ziele erreichen: Was wählst du? | Motivations-Talk
Folge 13 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du mu
5 kalorienarme Süßungsmittel, die du garantiert noch nicht kennst (ohne Flavour Powder)
Folge 12 Project Me Daily Podcast Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Ler
5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen
Folge 11 Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige ich euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es
Warum du schon mit 30 an die Wechseljahre denken musst
Folge 10 Project Me Daily Podcast In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur
5 Lebensmittel aus dem Supermarkt, die ich lieber selber mache
Folge 9 Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sond
Ernährungsanalyse | so einfach sparst du dir 400 Kalorien (aus zunehmen wird abnehmen)
Folge 8 Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und
