ELAL 592: Dein Erfolg beginnt im Kopf

0:00 Wusstest du, dass deine Gedanken den Schlüssel zu deinen größten Erfolgen in der Hand halten? Es ist tatsächlich so. Stell dir vor, du könntest dein Ziel, dass du in einem, in drei, in fünf Jahren vielleicht erreichen willst, so klar vor Augen sehen, dass es fast schon greifbar wird. Und jetzt kommt das spannende Teil.

0:19 Wenn du das richtig machst, dann pusht dich das unheimlich zu deinem Ziel und wenn du das falsch machst, dann könntest du Chancen verpassen, die dich wirklich voranbringen. Und deswegen müssen wir hier und heute über ein Thema reden, wo viele Menschen sagen, oh mein Gott, lass mich damit in Ruhe, das ist Hokus Pokus oder das ist sonst irgendwas.

0:38 Aber nein, es ist genau das Gegenteil der Fall. Und es gibt jede Menge Studien, die das mittlerweile beweisen. Jede jede Menge. Und es gibt im Sport Athletinnen oder Athleten, die genau damit höchst erfolgreich sind. Es gibt in der Wirtschaft CEOs und Manager, die damit höchst erfolgreich sind. Es gibt in allen Lebensbereichen Menschen, die genau mit dieser Technik unheimlich erfolgreich sind.

1:02 Und deswegen werden wir heute natürlich über die Technik ein wenig plaudern. Wir werden aber vor allem darüber plaudern, wie dich diese Technik ans Ziel bringt, wie du sie einsetzen kannst, welche verschiedenen Varianten dieser Technik es gibt und wie du sie im Alltag umsetzt. Und damit hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge.

1:19 Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist im Zeit- und Selbstmanagement-Podcast. Bevor wir jetzt aber endgültig loslegen, in die Podcastfolge hinein noch eine ganz, ganz wichtige Ankündigung, nämlich wir schreiben ja heute, wenn du diese Podcastfolge zumindest zeitnah hörst, den 1.

1:38 Dezember. Und ich habe mir für den kompletten Advent etwas ganz Besonderes überlegt. Ich will dir nämlich eine kleine Adventsgeschichte erzählen. Eine Adventsgeschichte, die natürlich mit dem Thema Zeit- und Selbstmanagement zu tun hat, logischerweise, und eine Adventsgeschichte, die inspirierend sein soll und wo jeden Tag im Advent eine kleine Folge mit so ungefähr 3-5 Minuten herauskommen wird.

2:01 Diese Folge, und das will ich transparent sein und ehrlich sein, ist für mich auch ein kleines Experiment. Denn die wird ganz, ganz neu entstehen, und zwar nicht durch meine Stimme. Sondern ich habe mir viel Gedanken gemacht über das Konzept dieser Adventsgeschichte. Geschrieben, ausformuliert, hat es dann ChatGPT, und gesprochen wird es von einer kloten Stimme von mir mit 11 Laps.

2:25 Das alles, wahnsinnig spannend das Projekt für mich, der Zeitpunkt, nachdem ich diese Podcastfolge aufnehme, ich hoffe es funktioniert, auch alles so muss ich dazu sagen, ist noch nicht der, wo ich sagen kann, ich habe schon alles produziert. Also, ich hoffe wirklich, es funktioniert, aber du kannst gespannt sein, die ersten Tests waren genial und ich freue mich schon wirklich darauf, dir das vorstellen zu können.

2:45 Also, die nächsten 24 Tage jeden Tag eine kleine Adventsgeschichte, sehr inspirierend, sehr motivierend und ohne Werbung. Ja, das verspreche ich hier auch. Also, in diesem Sinne freue ich mich, wenn du da dabei bist. Und nun lass uns aber reinreden, von welcher Technik rede ich da eigentlich die ganze Zeit im Intro?

3:05 Ja, ich rede schlicht und einfach vom Thema Visualisierungstechnik. Du kannst mit Visualisierungstechnik wirklich extrem viel erreichen und je besser du das kannst, je besser du es beherrscht, deine Ziele zu visualisieren. Und vielleicht sogar nicht nur Ziele, auch andere Dinge kann man mit Visualisierungstechnik bearbeiten.

3:23 Ich möchte mich heute aber hier in dieser Podcastfolge auf das Thema Ziele beschränken, dass du besser ist es und dass du einfacher ist der Weg dahin, weil du einfach wie ein ständigen Energie-Pust, einen ständigen Motivations-Pust bekommst durch diese Visualisierungstechnik und weil es wahnsinnig spannend ist.

3:40 Und deswegen habe ich diese Podcastfolge in zwei Teilen unterteilt. Ich will dir einerseits ein paar Möglichkeiten von Visualisierungstechniken vorstellen, damit du so auch ein Gefühl bekommst, was könnte denn die Richtige für mich sein und dann gehen wir natürlich in die Umsetzung in den Alltag. Wie kannst du das ideal umsetzen?

3:55 Also starten wir mal mit den Techniken und da kann ich dir mehrere ans Herz legen. Und du musst natürlich für dich herausfinden, auch ein wenig mit Trial and Error, was die Richtigen für dich sind. Die erste Technik wäre ein Zielbild zu erstellen. Das ist ein Bild in deinem Kopf, das das Erreichen des Ziels am besten beschreibt.

4:15 Das ist jetzt in dem Fall ein statisches Bild, also ein klares Bild, aber trotzdem ein lebendiges Bild, das du einfach hast. Also wie wenn man zum Beispiel, nehmen wir ein Beispiel, wenn du laufst deinen Marathon und wenn du den Marathon laufst, läufst du über die Ziellinie mit erhobenen Händen und das könntest du als dein Zielbild nehmen.

4:35 Also das wäre eine coole Form. Oder wenn du einen beruflichen Volk erreichst, so im Besprechungsraum, wo der Chef die Beförderung bekannt gibt, wie du die feuste Ballstuhl und wie du über das ganze Gesicht grinst, das kann ein Zielbild sein. Das ist definitiv etwas, was man sich im Geist immer und immer wieder vorstellen kann, was definitiv sehr wertvoll ist.

4:57 Eine Fortsetzung von diesem Zielbild ist die zweite Möglichkeit, die du hast. Die heißt Mental Movie oder mentaler Film, wenn du es so willst. Also dass du einfach einen inneren Film abspielst, indem du dein Ziel erreichst und die Gefühle dazu erlebst. Das ist übrigens bei den Visualisierungstechniken immer ganz ganz wichtig, Gefühle und Emotionen.

5:17 Es geht also nicht nur darum, dass du hier einen Film abspielst und sagst, super, jetzt habe ich den Film abgespielt, sondern dass die Gefühle, die Emotionen, die du haben wirst, wenn es tatsächlich passiert oder zumindest die du zu haben glaubst, wenn es tatsächlich passiert, dass du die wirklich fühlst.

5:33 Das ist das Entscheidende. Es ist gar nicht so entscheidend, ob das das Zielbild ist, ob das ein Mental Movie ist, ob das eine oder andere Möglichkeiten, die ich dir gleich noch vorstellen will, ist, sondern dass du es wirklich in dir fühlst. Dass diese Gefühle jedes Mal neu hochkommen. Das ist etwas, was unheimlich wichtig ist, was unheimlich wertvoll ist und was ich dir nur extremst ans Herz legen kann.

5:55 Also die Gefühle sind ganz wichtig und wenn du diesen inneren Film abspielst, ist das natürlich auch etwas, im Prinzip ist es ja selber wie "Nehmen wir wieder den Marathon, du hast dann halt nicht das eine Bild mit erhobenen Händen quasi, wo du jubelst, sondern du hast vielleicht die letzten 100 Meter, die du läufst und am Rand stehen die Leute und applaudieren dir und du bekommst das alles mit und die Gefühle werden mehr und du siehst das Ziel immer und näher und näher und näher kommen.

6:20 Die Ziellinie, dahinter auch jubelnde Menschen, die schon auf dich warten, vielleicht Freunde, Familie, vielleicht weiß ich nicht wer. Wahnsinnig spannend, wahnsinnig spannend. Und diesem letzten 100 Meter wirklich zu erleben, diese, keine Ahnung, 30, 40, 50 Sekunden, die ist dann vielleicht noch dauernd, ich kenne deine Marathonzeiten jetzt nicht, aber ist ja auch nur ein Beispiel.

6:40 Oder wenn du wie gesagt eine Beförderung bekommst und wenn du in den Besprechungsraum gehst und so ein bisschen die Lotatio deines Vorgesetzten da hörst und wurde gratuliert zu Beförderung und das immer wieder durchzuspielen, das ist etwas, was unheimlich wichtig ist. Und wie gesagt, das Wichtigste sind die Gefühle und Emotionen, dass du die immer und immer wieder erlebst.

7:00 Das ist eben das. Dann so eine Art Zukunftsvisualisation gibt es natürlich auch noch, also das wäre der dritte Teil hier oder die dritte Technik, die ich dir vorstellen will, dass du dich einfach selbst in der Zukunft ziehst, wie du dieses Ziel erreicht hast, aber auch so ein bisschen dann in weiterer Folge, was für neue Möglichkeiten dieses Ziel dir eröffnet.

7:23 Also klar, die Zielerreichung ist auch ganz wichtig, das ist der Mental Movie, aber dann auch noch, was wird dann alles möglich? Wenn du dieses Ziel erreicht hast, was ist dann noch da? Auch das kann enorm motivieren, da musst du halt ein bisschen probieren. Für viele geht das dann schon zu weit, für viele sollte vielleicht der Mental Movie, soll es wirklich dann quasi der Filmenden mit dem Erfolg, aber manche brauchen einfach noch nach dem Erfolg, was kommt danach, was für Möglichkeiten ergeben sich da.

7:48 Und auch da wieder mit Gefühl, mit Emotionen arbeiten ist enorm wichtig. Jetzt haben wir in diesen ersten drei Techniken sehr viel mit geistigen Bildern, die du dir vorstellst gearbeitet. Jetzt gehen wir raus aus dem geistigen Bilder und machen wirklich reale Bilder draus. Auch das ist eine Technik, du kannst diese Technik übrigens kombinieren, also du kannst mehrere davon machen, das ist umso besser, je mehr umso besser eigentlich.

8:11 Und das von dem ich da rede, ist das Vision Board. Also die vierte Technik, die ich dir hier vorstellen will, ist das Vision Board und auch das natürlich eine sehr, sehr starke Technik. Das Vision Board ja im Prinzip nichts anderes, aus einer Collage, aus Bildern, Worten, Symbolen vielleicht auch, die deine Ziele darstellen.

8:29 Also was kann das sein? Das kann ein Bild vom Ziel auf den Einlauf eines Marathons sein, das kann ein Bild von dir beim Training sein, das kann das Bild vom Halbmarathon sein, den du vielleicht schon gelaufen bist und vieles, vieles mehr. Das können vielleicht, wenn es im Berufliche Gebet schöne Bilder aus dem Beruflichen sein, wo du wirklich sagst, okay das ist es, wo du vielleicht keine Ahnung, das neue Büro schon ein bisschen fotografierst, die Chef-Edage, den 27.

8:57 Stock im Aufzug, was auch immer das sein kann. Also was für Bilder kommst du bei deinem Ziel einfach in den Kopf? Was für Bilder, was für Worte, da dürfen natürlich auch Worte draufstehen, da dürfen auch Symbole drauf sein, also was du auch immer findest. Sei da ruhig kreativ, das darf alles ruhig laufen auf das Vision Board und darf dort wirklich alles klappen und funktionieren und das werden wir dann noch in der Umsetzung im Alltag sehen, wie du das einsetzen kannst.

9:21 Fünfters, fünfter Technik sind Affirmationskarten. Affirmationskarten ist auch etwas was spannend ist, da stehen einfach positive Aussagen drauf, die deine Ziele unterstützen, das kannst du auch natürlich mit visuellen Elementen kombinieren und das ist auch etwas was sehr sehr positiv ist. Wenn du also vielleicht einen Leitspruch hast, wenn du ein Zitat hast, das dir unheimlich gefällt.

9:43 Wenn du das aus dem Auge passt zu deinem Ziel, dann ist das natürlich etwas was positiv ist und was du durchaus auf Affirmationskarten packen kannst und was du da dann immer und immer wieder dir vor Augen halten solltest auch. Auch diese Affirmationskarten, das Vision Board wie gesagt, auf gar keinen Fall vergessen, Ziele, sie haben immer mit Emotionen und mit Gefühlen zu tun.

10:04 Also das muss wirklich Emotion und Gefühl darstellen plus auch gerade beim Vision Board und auch bei Affirmationskarten, aber bei allen Techniken, es darf sich auch verändern, es darf mit der Zeit was dazukommen, es darf mit der Zeit was wegfallen. Das ist muss nicht Statisches sein, das kann was Dynamisches sein, das muss nichts Dynamisches sein aber es kann.

10:23 Also definitiv etwas was sehr sehr interessant ist. Dann haben wir die sechste Technik und das ist das Progress Tracking, also die Fortschrittskontrolle oder das Fortschrittstracking wenn du so willst. Ich nehme da immer, stelle einfach vor so einen Balken, wie du ihn kennst vom Computer, so einen Ladebalken, der sich dann immer mehr und mehr füllt, je mehr das Programm geladen ist.

10:46 Gibt es heutzutage nicht mehr so oft die älteren Semester. kennen das sicher noch, aber ist definitiv was was spannend ist. Weil auch so ein Fortschrittspalten visualisierst du damit eigentlich immer wieder, wo stehe ich gerade am Weg zu meinem Ziel. Wie viel habe ich schon erreicht, welche Milestones habe ich vielleicht schon erreicht. Auch dieses Progress Tracking kann man dann mit Vision Board kombinieren, dass man zu jedem Milestone dann beispielsweise ein Foto dann hingibt oder ein Symbol oder irgendein Wort oder eine positive Aussage oder ein Zitat. Also man kann das alles kombinieren und das ist etwas was cool ist, weil gerade diese Fortschritte oftmals stecken wir im Ziel und ein Ziel zu erreichen ist oftmals

11:22 ein langfristiges Projekt und wir stecken da drinnen und denken uns, boah, jetzt da wo ist ich das schon so lang herum und dann blickt dann auf dieses, zumindest geht es mir so, auf diesen Fortschrittspalten hilft mir unheimlich zu sehen, wow, ja ich bin jetzt schon an diesem Ziel länger dran, aber ich habe auch schon unheimlich viel erreicht. Unterwegs zum Ziel, der ist gar nicht mehr so weit. Also definitiv etwas was da auch sehr sehr spannend sein kann.

11:46 Und Last but not least Punkt Nummer 7 ist für mich eher so ein Side-Punkt, aber ich will es auf jeden Fall auch erwähnen ist so Symbolik zu nutzen. Also Objekte zu nutzen die vielleicht spannend sein könnten. Was auch der dir immer einfalls, so Objekte, Symbole, die das Ziel einfach repräsentieren, die kann man natürlich dann immer auch mit den anderen Techniken vermischen, aber manchmal gibt es ein so ein Objekt das auch spannend sein kann und dann ist es gut, wenn man das als Symbolik sozusagen nutzt. Genau, also das sind die 7 Techniken die du hier auf jeden Fall dir ansehen kannst, die du auf jeden Fall dir überlegen solltest, welche am besten zu dir passt. Wie gesagt man kann die miteinander kombinieren, je mehr du davon verwendest umso

12:30 besser, also wirklich eine interessante Sache die du dir auf jeden Fall durch den Kopf gehen lassen solltest und auch testen solltest natürlich ganz klar. So und jetzt haben wir das alles, jetzt haben wir die Techniken, aber was bringt mir denn die beste Technik wenn ich sie im Alltag nicht umsetzen kann? Weil es geht jetzt natürlich darum dass du diese Gefühle, diese Emotionen von denen ich jetzt immer wieder bei den Techniken gesprochen habe, dass du die wirklich nach oben spülst, so oft wie möglich die Erinnerung raus, so oft wie möglich durchlebst und das müssen wir halt jetzt schauen wie bekommen wir das jetzt am aller aller besten in deinen Alltag rein, dass du nicht darauf vergisst, sondern dass du wirklich das täglich zumindest einmal im Idealfall

13:09 vielleicht mehr mal durchführst, das ist definitiv auch etwas was enorm spannend ist und deswegen habe ich sieben Tipps mitgebracht für dich wie du das im Alltag umsetzen kannst und Tipp Nummer eins ist dass du einfach dir die Zeit direkt nach dem Aufstehen und direkt vor dem Schlafen gehen oder irgendwann im Abendritual nimmst und das sind zwei drei vielleicht vier fünf Minuten und dir Zeit dafür nimmst dein Zielbild dir vorzustellen deinen Mental Movie ablaufen zu lassen, deine Future Self-Visualisierung ablaufen zu lassen definitiv oder dass du dich vor das Vision Board stellst oder die Affirmationskarte zur Hand nimmst und das wirklich dir durchspielst also früh morgens und abends sind ideale Zeitpunkte vielleicht ist der ideale Zeitpunkt wenn du wenn

13:53 da die die Emotionen hochkommen nicht direkt vor dem Schlafen gehen, das nicht vielleicht auch nicht direkt nach dem Aufstehen aber irgendwann im Morgenritual und irgendwann im Abendritual solltest du das irgendwie unterbringen Triggerpunkte können das sein du kennst dir das Triggerpunkte sind immer besser als Uhrzeiten weil Uhrzeiten sich verändern können und weil vielleicht nicht zum dem Zeitpunkt daheim ist oder sonst irgendwas aber Triggerpunkte wie zum Beispiel Zähne putzen. Zähne putzen ist was was die meisten Menschen morgens und abends machen irgendwann in ihrer Morgenroutine und ich könnte doch sagen vor dem Zähne putzen oder nach dem Zähne putzen ist meine Visualisierungszeit für meine Ziele also das definitiv der erste spannende Umsetzungstipp. Der zweite spannende

14:32 Umsetzungstipp ist dass du deinen Arbeitsplatz dekorierst das passt jetzt natürlich das Vision Board super dazu da passen die das Progress Tracking also das Fortschrittstiergramm passt das super dazu dass du das irgendwo an einem Arbeitsplatz aufhängst dass das wirklich an einem sichtbaren Platz ist und dass du möglichst oft vorbei gehst und immer wenn du vorbei gehst dass du möglichst diese Emotionen diese die Gefühle hochspülst. Diesen Platz sollte man das eine und andere mal ändern also wenn du deinen Vision Board jetzt keine Ahnung neben dem Computer aufhängst es sollte auch nicht zu ablenkend sein das ist auch wichtig aber nehmen wir an neben dem Computer irgendwann hat der Platz vielleicht seine seine Wertigkeit verloren und vielleicht muss man dann

15:10 ab und zu auch den Platz ändern dieses Vision Boards zum Beispiel auch das eine wichtige Sache aber definitiv den Arbeitsplatz zu dekorieren und zu sagen okay das ist meine Vision vor allem wenn es mit Arbeit zu tun hat natürlich aber muss nicht unmittelbar mit Arbeit zu tun haben ist es eine tolle Sache. Technik Nummer 3 die ich dir ans Herz legen kann sind sogenannte digitale Erinnerungen was meine ich damit? Naja das können zum Beispiel das kann zum Beispiel der Pilge im Hintergrund deines Smartphones sein das kann der Bildschirm schoner am Computer sein das kann das Hintergrundbild deines Desktops am Computer sein und so weiter und so fort auch das ist eine coole Sache sich möglichst oft daran zu erinnern und möglichst oft die Emotionen

15:50 durchgehen zu können. Ich muss für mich sagen und da muss man halt wieder mit Trail and Arrow arbeiten für mich ist es zu oft wie oft habe ich mein Handy in der Hand wahrscheinlich 30 40 Mal pro Tag ich weiß es gar nicht muss man den Statistiken schauen vielleicht auch öfters ich kann es gar nicht so richtig einschätzen aber das ist mir dann zu oft es mich so oft mit meinen Zielen zu beschäftigen das ist dann schon inflationär sozusagen und damit verliert die Wirkung das heißt man muss wirklich auch schauen dass das tatsächlich passt wenn sich dein Bildschirm schoner zwei drei mal am Tag einstellt weil du halt einmal in die Vormittagspause gehst einmal in die Mittagspause einmal in die Nachmittagspause dann ist es vielleicht das optimale

16:25 muss man für sich selbst herausfinden aber definitiv auch etwas was super funktionieren kann und wo viele sehr sehr gut damit arbeiten können Technik Nummer 4 ist Rituale zu schaffen im Prinzip das was ich jetzt vom in der Morgenroutine und Abendroutine gesagt habe ist es schon ein Ritual aber prinzipiell kann es ja auch unter dem Tag Rituale geben vielleicht machst du nach dem Mittagessen in meinen Spaziergang könnte das der richtige Zeitpunkt sein vielleicht hast du irgendwie am Abend einen Heimweg von der Arbeit wo du halt keine Ahnung fünf Minuten mit den öffentlichen Verkehrsmittel zwei drei Stationen fass dann könnte das der richtige Zeitpunkt sein also Rituale oder Oasen unter dem Tag schaffen wo du das umsetzen kannst und wo du dieses dieses

17:08 Mental Movie zum Beispiel abspielen kannst ist unheimlich wertvoll ganz ganz klar dann was ich sehr sehr gerne mache und ist definitiv etwas was spannend ist wir haben ja in den vergangenen Podcast folgen mal auch über Atemtechniken geplaudert ich habe die Wim Hof Atmung zum Beispiel vorgestellt also wenn ich diese Atemtechniken mache dann nutze ich danach meistens auch noch die Zeit meine Ziele zu visualisieren also ich mache die Atemtechnik ich genieße das dann ich bin dann so ein bisschen im Flow ein bisschen im Nirwana könnte man sagen also nach dieser Atemtechnik wirklich einfach den Kopf leer zu haben super und dann aber überzugehen und da noch mal seine Ziele reinzuspielen finde ich auch eine super Sache also wenn du das irgendwie machst

17:50 oder wenn du täglich einmal Yoga machst oder denen tust oder was auch immer passt das da auch super zu ist im Prinzip auch ein Ritual dann was noch dazu passt 6. Technik ist so Gefühlsanker zu setzen das ist eine Technik aus dem Sport also aus dem Mental Training oder speziell aus dem Sport Mental Training dass du zum Beispiel gewisse Gefühle ankerst und das ist auch ein cooler Tipp weil es kann ja irgendwann sein dass du genau diese Gefühle brauchst also nehmen mal an du hast jetzt immer super Emotionen und super Gefühle wenn du dieses Mental Movie abspielst oder wenn du vom Vision Board stehst wunderbar dann könntest du jedes mal wenn das werde das passiert zum Beispiel mit dem linken Daumen auf den rechten Handballen drücken einfach nur leichten Druck

18:32 ausüben fertig damit verankerst du und das ist wirklich wissenschaftlich nachgewiesen verankerst du dieses Gefühl am rechten Handballen sozusagen daumen ballen da unten und wenn du dann mal das Gefühl brauchst weil du gerade vielleicht so im Zweifel bist ist das Ziel das richtige soll ich da jetzt weiterarbeiten mich freut es eigentlich gar nicht das Projekt umzusetzen im Moment das mich zum Ziel führt dann reicht oftmals ein leichter Druck auf genau die Position wo du es verankert hast und schon kommen diese Gefühle wieder und plötzlich funktioniert das einwandfrei ich kann es nur sehr sehr ans Herz legen dieses diese gefühlsanker sind unheimlich wertvoll kann man mit mehreren Dingen machen aber ist etwas was unheimlich wertvoll ist und

19:18 unheimlich viel power bringt also auch so kannst du es im alltag umsetzen und alltagstip nummer sieben ist dann einfach visualisierung während der Bewegung also ich habe sie schon erwähnt vielleicht beim spazieren gehen vielleicht beim yoga vielleicht beim tenen aber vielleicht auch beim joggen nur halt vorsichtig sein dass du mit deinen Gedanken nicht so sehr abtauchst dass du dann irgendwie weiß ich nicht gegen einen Baum laufst oder gegen die rote über die rote ampel laufst das wäre dann natürlich kontraproduktiv aber wäre vielleicht eine Möglichkeit machen also ich kenn zwei freunde die das sehr sehr kombinieren gut das sind auch sportliche ziele aber die machen das meistens beim beim auslaufen also nach dem training beim cool down auch eine

19:54 Möglichkeit also wirklich eine coole sache die du anwenden kannst also sieben techniken um sieben umsetzung stipps die jetzt hoffentlich viel viel weiter helfen und jetzt gilt es natürlich anzuschauen was funktioniert hier was was passt was was passt für mich vor allem und dann das umzusetzen also ich kann es wirklich nur empfehlen und was ich dir noch empfehlen kann ist vielleicht der tip zum abschluss es ist am anfangen ein wenig mühsam vor allem diese emotionen kommen natürlich am anfangen und auch die gefühle kommen am anfangen nicht zu hoch bleibt daran stellt dir das bild immer und immer wieder vor vielleicht ist es nach einer woche so weit vielleicht nach zwei drei wochen aber es funktioniert irgendwann unbedingt dran bleiben wie bei jeder gewohnheit es

20:33 dauert halt einfach weiß nicht 20 30 tage bis das implementiert ist in der regelzeit 30 bis 60 tage ist es bei einer gewohnheit bei den visualisierungs techniken wird geht es meiner Meinung nach schneller ich habe das schon mit vielen klienten im sport metall training auch umgesetzt und ist wirklich etwas was ich dir nur sehr ans herz legen kann und was du unbedingt tun solltest also das ist das was ich dir dazu ans herz legen kann wenn du jemanden kennst der visualisierungs technik auch umsetzen sollte dann freue ich mich wenn du diese podcast folge mit der betreffenden person teilst und ja als fort als als fatid kann ich nur sagen die macht der visualisierung liegt in der klarheit unter wiederholung in die du dein zielbildlich vorstellst es

21:15 in deinem alltag integriert und mit den emotionen verknüpft längst du den fokus und deine energie genau dort hin wo sie gebraucht wird fang klein am finde technik die zu dir passt und mach sie zu einem festen bestandteil in deinem leben denn deiner folge beginnt in deinem kopf in diesem genießt den tag machts gut tschü tschau