ELAL 620: 🥵 Produktiv trotz Hitze (15 Tipps!)

0:00 Hallo und ein herzliches Willkommen in dieser Podcastfolge. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist. In meinem Posteingang landen immer wieder immer mehr Anfragen dazu, gerade bei Witterungsbedingungen wie diesen hier, was man denn so gegen die Hitze ins Büro in Büro tun kann und vor allem aber auch, wie man wirklich produktiv, effizient und effektiv bleiben kann, trotz eben dieser Hitze. Und eins ist klar, ja, die Hitze schlaucht uns natürlich, die Hitze ist etwas mit dem alle zu kämpfen haben, der eine vielleicht ein bisschen mehr, der andere ein bisschen weniger.

0:32 Nicht alle sind so gesegnet, überall eine Klimaanlage zu haben, wo sie arbeiten und deswegen hier ein paar Dinge, die du abgesehen von Klimaanlage einschalten natürlich tun kannst, wenn du mit der Hitze im Büro kämpfst. Punkt Nummer eins ist einmal oder Tipp Nummer eins ist einfach mal Lüften und da im besonderen Stoßlüften. Also wirklich nur ein paar Minuten aufreißen, die Fenster frischen Sauerstoff herein holen und dann wieder schließen und wenn möglich, in den frühen Morgenstunden oder in der Nacht, wenn das irgendwie möglich ist, die Fenster vielleicht gekippt halten oder offenhalten, damit da halt dann wirklich die frische Morgenluft hineinkommen kann, damit sich das alles wirklich auch von der

1:10 Temperatur im Büro wieder ein bisschen absenkt und ab dem Vormittag dann nur noch durchlüften, um eben den frischen Sauerstoff hinein zu bekommen. Das ist Punkt Nummer eins. Tipp Nummer zwei Abdunkling, also gut es geht abzutunkeln, vor allem wenn du Sonneneinstrahlung ausgesetzt bist, das ist extrem wichtig und solltest du auf alle Fälle am Schirm haben, also ob das jetzt mit Rolladensex schon roh los ist, ob das mit mit Chalousine ist, was auch immer also so gut wie möglich dich vor direkter Sonneneinstrahlung schützen, aber auch wenn es nicht direkter Sonneneinstrahlung ist, kann das durchaus helfen, so ein bisschen die Hitze draußen zu halten.

1:47 Tipp Nummer drei ist luftige Kleidung. Also gerade im Sommer, ich weiß schon in manchen Firmen gibt es dann natürlich auch Tresscoats und so weiter, wie man sich kleiden muss oder soll, aber eines ist klar, je luftiger die Kleidung desto besser kann die Luft unterhalb deiner Kleidung zirkulieren und das ist natürlich etwas, was gerade im Sommer, wenn es wirklich heiß wird, sehr sehr positiv ist. Das heißt du solltest unbedingt ein eng anliegender Kleidung so gut es irgendwie geht vermeiden, Kleidung aus Kunstfaser vermeiden wie Nylon, wie Polyester und stattdessen wirklich natürliche Materialien tragen, die gleichzeitig sehr atmungsaktiv sind. Also zum Beispiel Baumwolle, Leinen oder Seiden gehört dazu und ja, helle Kleidung

2:25 tut dann auch noch was dazu, denn helle Kleidung reflektiert das Licht während dunkler Kleidung das Licht absorbiert sozusagen, das heißt in dunkler Kleidung wird es ja automatisch viel viel heißer sein als in heller Kleidung auf jeden Fall. Also luftige Kleidung ganz ganz wichtig. Tipp Nummer vier bereite dich auf den heißen Büro-Tag optimal vor und das ist wirklich auch etwas, was ich dir nur empfehlen kann. Vorbereitung ist da wirklich einer der wichtigen Punkte, die es hier zu beachten gibt. Wie kann man sich optimal darauf vorbereiten?

2:54 Naja, zunächst einmal ist guter Schlaf wichtig und das ist im Sommer natürlich auch nicht immer einfach, aber definitiv etwas, was du am Schirm haben solltest. Die halbe Nacht kein Auge zuzutun und dann noch ins heiße Büro zu kommen, das ist wahrscheinlich ja alles schnell vorbei. Beim Frühstück solltest du auf leichte Lebensmittel zurückgreifen.

3:13 Außerdem gibt natürlich je früher du ins Büro gehst umso kühler ist es draußen, umso kühler ist es möglicherweise auch noch im Büro. Also die Arbeitszeit gerade im Sommer in die frühen Morgenstunden vor zu verschieben macht definitiv Sinn, auch wenn man vielleicht nicht so der Morgenmensch ist, sondern eher der Morgenmuffel, das kann durchaus natürlich etwas für sich haben, weil gerade wenn man dann später ins Büro geht, möglicherweise erst um zehn kommt man gleich schweißgeballert an, macht auch nicht so wirklich viel Sinn.

3:38 Tipp Nummer fünf, alle technischen Geräte, die du nicht benötigst oder die im Büro nicht benötigt werden, ausschalten. Da geht es um Drucker, da geht es um Kopierer, da geht es um Computer, da geht es um all diese Dinge, alles ausschalten was nicht benötigt wird. Lass die Geräte auch nicht im Standby-Modus, nimm sie komplett vom Netz, am besten so einen Netzstecker verwenden, der so irgendwie ein Kippschalter hat oder dem man mit WLAN vielleicht ein und ausschalten kann, was auch immer. Aber es ist definitiv wichtig und ein Bonus-Dip da vielleicht, wenn du Geräte zu laden hast. Also ich rede das vielleicht weniger vom Smartphone, aber vielleicht irgendwie, keine Ahnung, ein Foto, Akku oder was auch

4:13 immer. Also da gibt es ja verschiedene Akkus. Dann versuch die möglichst weit entfernt von dir zu laden, wenn es im Büro sein muss. Idealerweise vielleicht gibt es so eine Terrasse oder gibt es irgendwas mit Stromanschluss außerhalb, dann einfach draußen laden, denn das Ding, weil dann strahlt es die Hitze nach außen ab. Und auf gar keinen Fall über Nacht irgendwelche Geräte laden lassen, weil das ist dann natürlich definitiv kontraproduktiv.

4:34 Tipp Nr. 6 trinken und zwar wieder heiß. Noch kalt, aber regelmäßig ist da der Tipp, den ich dir mit auf den Weg geben kann. Wenn du eiskalt trinkst, dann ist das im ersten Moment zwar sehr frisch und aber dein Körper gibst du damit das falsche Signal, denn er produziert dadurch zusätzliche Wärme, um das eiskaltige Tränke in deinem Magen zu erwärmen, logischerweise.

4:55 Und auf heiße Tränke, vielfach wird das Tricken von heißen T's empfohlen, sollte man meiner Meinung nach ebenfalls verzichten, denn dadurch wirst du noch viel mehr schwitzen. Ja, es gibt dann immer wieder das Gerücht, dass T gegen Hitze hilft, das kommt aus der Beobachtung in südlichen Ländern, wo vor allem im Sommer halt viel T getrunken wird.

5:13 Allerdings wird der T auch nicht heiß, sondern lauwarm getrunken und das ist halt ein Vorteil, dass man eben regelmäßig leicht schwitzt und damit den Körper kühlt und das ist der Hintergrund. Also wenn du was trinkst, nicht eiskalt und auch nicht heiß, sondern das Mittelding, das ist optimal und vor allem wirklich regelmäßig trinken.

5:31 Das ist gerade im Sommer enorm wichtig, am besten auch mineralhaltige Getränke zu trinken, auf gezuckerte Getränke solltest du ohnehin immer verzichten, nicht nur im Sommer. Also das ist definitiv etwas, was hier sehr, sehr wichtig ist. Tipp Nr. 7 verbringt deine Pause im Freien, ich glaube dazu gibt es nicht gravierend viel mehr zu sagen, es definitiv etwas, was du tun solltest, einfach in einen kühlen Schatten irgendwo dich hinzusetzen und dort die Pausen zu genießen, ist definitiv etwas, was spannend ist.

5:58 Tipp Nr. 8 lautet Händekühlen, also wenn du merkst, dass die Hitze im Büro mehr und mehr zunimmt, kannst du alle ein bis zwei Stunden deine Hände unter kaltes Wasser halten, das er frischt und hilft dabei weiter konzentriert zu arbeiten. Ja, auch da wird der Körper natürlich versuchen das wieder zu erwärmen, klarerweise deswegen nicht übertreiben, aber unter kühles Wasser muss jetzt auch hier nicht eiskaltes Wasser sein, ist definitiv etwas, was spannend ist und dasselbe, Tipp Nr. 9 gilt für die Füße, also so ein kühles Fußbad kann hier definitiv auch wirklich interessant sein, vielleicht auch einen kalten Wickel um die Fußknöchel auch das erfrischt, also irgendwas, was einfach erfrischend ist, da würde ich auch tun.

6:39 Tipp Nr. 10 kühlt dich mit einem Wasserspray und auch da verwende bitte nicht eiskaltes Wasser, sondern maximal ein bisschen kühleres Wasser und den Spray kannst du ab und zu ins Gesicht, in den Nacken oder auf die Füße sprühen, das hat zwar nur kurze Wirkung, zugegebenermaßen, aber ist trotzdem eine durchaus entspannende Angelegenheit, wenn man das ab und zu mal macht.

6:58 Tipp Nr. 11 haben wir schon gehabt, gilt nicht nur zum Frühstück, sondern gilt eigentlich den ganzen Tag über, ist leichte Lebensmittel, also keine allzu scharfen Speisen, das treibt ja noch mehr den Schweiß auf die Schieren, idealerweise Salate, frisches Obst, frisches Gemüse und so weiter, darüber aber über Nährung kann man ohnehin schon extrem viel geplaudert.

7:15 Tipp Nr. 12 ein Tischventilator, ich bin jetzt kein zu großer Fan von Ventilatoren, muss ich ganz offen direkt sagen, aber wenn die Hitze wirklich über Mann nimmt, dann ist es durchaus okay. Aber lasst dir die Luft bitte nicht direkt auf den Körper, schon gar nicht ins Gesicht oder den Nacken irgendwie da sprühen sozusagen, sondern versuche wirklich, das einfach nur für eine Zirkulation innerhalb deines Büros zu sorgen, dass da ein bisschen eine Zirkulation ist, aber sie sich nicht bitte direkt anblasen lassen, das kann zu Kopfschmerzen führen, das kann auf alle Fälle zu Verspannungen führen, also da bitte Vorsicht walten lassen.

7:49 Tipp Nr. 13 Vorsicht vor Alkohol und Koffein, beides kann besonders an heißen Tagen sehr schnell negativ auf den Kreislauf auswirken, das ist auch wichtig. Tipp Nr. 14, wir visualisieren dir Kälte herbei, auch spannend, schließ deine Augen und denk dran, wie du gerade in einen kalten See springst oder nach dem Aufguss in der Sauna ins Kältebecken steigst, das hört sich so ein bisschen eigenartig an zugegebenermaßen, aber auch das wird wirklich super.

8:16 Und Last but not least, was kannst du tun gegen die Erste Hilfeausrüstung oder was kannst du tun, um Erste Hilfeausrüstung sozusagen gegen die Hitze im Büro zu haben? Na ja, Klimaanlage ist natürlich ein riesen Vorteil, Tischventilator, Sonnenschutz, ausreichend Wasser und Wasserspray, das sind so die Dinge, die ich dir hier mit auf den Weg geben kann.

8:35 Definitiv etwas, was natürlich anstrengend ist, genieße vor allem dann natürlich auch die kühleren Tage, arbeite vielleicht an den kühleren Tagen etwas länger und an den heißen Tagen etwas weniger lang und ja, ich finde es einfach, man kann sich das Leben massiv erleichtern, wenn man diesen Tipps folgt und wenn du noch weitere Tipps hast, dann nutze sehr gerne zum Beispiel die Kommentarfunktion auf Spotify oder schiege gerne Nachricht an team@thomas-mangel.com, dann werde ich das zukünftig sehr, sehr gerne ergänzen.

9:03 So da, das war es schon wieder für diese Podcastfolge, wenn du jemanden brauchst, der gute Tipps gegen die Hitze braucht, freue ich mich, wenn du diese Podcastfolge teilst und ansonsten wie immer, vielen Dank fürs Zuhören, mach's gut, genießt den Dank, tschau tschau.