Do, 17.09. Traumreise über die Dünen - Einschlafhilfe für innere Ruhe

Transkript: Traumreise über die Dünen | Entspannt einschlafen, 17. September 2026

Traumreise über die Dünen

Entspannt einschlafen mit Marco König. Folge vom Donnerstag, 17. September 2026. Nach einer Reise durch den Körper führt dich die Traumreise auf einen Spaziergang im Abendlicht über warme Dünen.

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00:2524 zusammenhängende Folgen der Geschichte Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Aber warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

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00:25Es ist Donnerstagabend, der 17. September.

00:56Entspannt.

01:00Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist ein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König.

Die heutige Kerze entzünde ich für Schumi. Schumi, diese Kerze ist nur für dich.

02:10Wünschst auch du dir deine Kerze? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, alles dazu auf entspannteinschlafen.de.

02:22Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt.

02:34Zwei Versionen gibt es für dich von Entspannt einschlafen. Einmal mit, einmal ohne Musik.

02:43Wähle die für dich stimmigere Variante, lade sie herunter, versetze dein Handy in den Flugmodus und höre die Folge offline. So bist du ganz ungestört vom Handy- und Internetempfang.

03:02Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.

Körperreise

03:17Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in Richtung Brustraum.

03:22Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

03:34Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl.

03:44Zum Spüren.

03:48Zum Wahrnehmen.

04:01Atme tief in deinen Brustraum ein.

04:07Und wieder aus.

04:18Bevor uns die Traumreise gleich mitnimmt auf einen Spaziergang im Abendlicht über die Dünen,

04:28lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. Loslassen. Entspannen.

04:42Schließe deine Augen.

04:46Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden. Ganz entspannt.

05:19Wandere weiter zu deinen Waden.

05:23Nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

05:42Nun deine Oberschenkel.

05:47Spüre ihre Kraft, und lass sie beim Ausatmen locker werden.

06:08Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken und auf deine Hüften. Atme bewusst dorthin.

06:18Lass beim Ausatmen los.

06:32Nun spüre deinen Bauch.

06:37Er hebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug. Atme tief in deinen Bauchraum ein. Lass ihn weich werden.

07:08Wandere weiter zu deinem Brustkorb.

07:13Spüre, wie er sich hebt und senkt, ganz ruhig, in seinem eigenen Rhythmus.

07:27Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken.

07:33Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm. Mit jedem Atemzug lässt du los.

07:54Jetzt die Schultern. Sie tragen oft so vieles für dich. Lass sie ablegen.

08:03Lass zu, dass sie nach unten sinken.

08:17Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr.

08:33Lass deine Arme ganz locker werden.

08:53Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken.

08:59Auch hier wird alles weich. Mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr.

09:20Nun dein Gesicht. Die Stirn wird glatt.

09:26Die Augen schwer und entspannt.

09:33Der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.

09:52Nun spüre deinen ganzen Körper, von den Füßen bis zum Kopf.

10:03Alles ist verbunden, alles ist ruhig und entspannt.

10:11Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.

10:17Genieße diesen Zustand für einen Moment.

Traumreise

10:29Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu. Öffne sie.

10:41Ein weiter Horizont öffnet sich vor dir.

10:48Die Sonne steht tief. Du siehst, wie sich ihr Licht sanft über geschwungene Dünen schwingt.

11:00Achtsam setzt du nun Fuß um Fuß über die Türschwelle.

11:09Du betrittst den Dünensand.

11:13Jedes Sandkorn trägt dich.

11:20Du gehst langsam.

11:25Der Boden unter deinen Füßen ist weich.

11:30Er gibt jedes Mal ein bisschen nach.

11:38Nichts drängt, nichts fordert.

11:45Die Luft ist warm und klar.

11:50Ein feiner Wind bewegt die Oberfläche der Düne, er zeichnet flüchtige Linien. Sie kommen, und sie verschwinden wieder.

12:08So wie Gedanken, die auftauchen, die sich auflösen, ohne Spuren zu hinterlassen.

12:28Du hältst einen Moment inne, siehst die Welt, die sich vor dir ausbreitet.

12:37Und erfährst dich selbst. Nicht als Stimme.

12:43Nicht als Gedanke.

12:48Sondern als Ruhe selbst.

12:53Hier gibt es kein Ziel, hier gibt es auch kein Müssen.

12:59Nur das stille Sein zwischen Himmel und Erde.

13:13Die Dünen tragen dich weiter, ohne dass du dich anstrengst. Sie sind wie Gedanken, die sich beruhigt haben, wie Wellen, die nicht mehr brechen, sondern nur noch schwingen.

13:30Und in dieser weiten Welt spürst du: Die Ruhe liegt in dir selbst.

13:40Ganz selbstverständlich.

13:49Du setzt dich in den warmen Sand.

13:53Er empfängt dich ohne Widerstand, er hält dich so, wie du bist.

14:03Es fühlt sich an, als erinnere er dich

14:08daran, wer du bist. Wie wertvoll du bist.

14:19Die Welt gewinnt an Tiefe. Alles darf sich verändern. Nichts festhalten.

14:32Und du bleibst der ruhige Mittelpunkt. Unerschütterlich.

14:42Wie ein sanftes Leuchten in deinem Inneren.

14:48Alles wird langsam.

14:52Gedanken, die vorbeiziehen wie ferne Wolken, ohne dich zu berühren.

15:02Zwischen ihnen entsteht Raum.

15:08Raum ohne Erwartung, Raum ohne Rolle.

15:20Es ist eine Ruhe, die einfach ist, die dich trägt.

15:30Hier findest du dich, nicht als etwas, das gesucht werden muss, sondern als etwas, das immer da war.

15:44Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo,

15:51in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit,

15:56entspannt einschlafen.

16:04Du bist wertvoll.

16:09Du bist wertvoll.

16:20Atme tief in deinen Brustraum ein.

16:27Und wieder aus.

Redaktionelle Anmerkungen

Still korrigiert

• „Entspannter Einschlafen“ (01:00) und „entspannte Einschlafen“ (02:34) zu „Entspannt einschlafen“; „abinsbitt.net“ zu „abinsbett.net“; „entspannt-einschlafen.de“ zu „entspannteinschlafen.de“; „Goldene leuchten“ zu „goldene Leuchten“.

• 01:00 „ein täglicher Podcast, dem du“ zu „mit dem du“; „entzünd ich“ zu „entzünde ich“.

• 02:10 „Wünschst du auch dir“ zu „Wünschst auch du dir“; „im guten Zeitpunkt“ zu „ein guter Zeitpunkt“.

• 03:17 „mit einer Aufmerksamkeit an Richtung“ zu „mit deiner Aufmerksamkeit nun in Richtung“.

• 04:18 „über den Dünen“ zu „über die Dünen“; 04:28 „kleine Reise“ zu „eine kleine Reise“.

• 04:46 und 06:08 „Denke“, 08:53 „Linke“ jeweils zu „Lenke“.

• 06:37 „Erhebt sich, ersenkt sich“ zu „Er hebt sich, er senkt sich“; 07:13 „in einem eigenen Rhythmus“ zu „in seinem“.

• 08:17 „Ruhr“ zu „Ruhe“; 09:20 „die Stern“ zu „die Stirn“; 16:20 „Postraum“ zu „Brustraum“.

• 11:00 „Ach Sam, jetzt setz du Fuß um Fuß nun“ zu „Achtsam setzt du nun Fuß um Fuß“; 11:09 „Da betritt es“ zu „Du betrittst“; 11:13 „Sandekorn“ zu „Sandkorn“; 11:30 „jedes Fall“ zu „jedes Mal“; 11:50 „erzeichnet“ zu „er zeichnet“.

• 12:08 „sowie“ zu „So wie“; 12:28 „deinen Moment inne“ zu „einen Moment inne“.

• 13:53 „Empfängt dich … erhält dich“ zu „Er empfängt dich … er hält dich“; 14:03 „als erinnern er dich“ zu „als erinnere er dich“.

• Imperative vereinheitlicht: „lad“, „versetz“, „hör“ (02:43) und „Geh“ (10:29) zu „lade“, „versetze“, „höre“, „Gehe“.

Bitte gegen die Audioquelle prüfen

• 00:00: „Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben.“ Möglicherweise ist hier „Entspannt einschlafen“ gemeint. Außerdem liegen zwischen 00:00 und 00:25 rund 20 Sekunden ohne Text, eventuell wurde gesprochener Werbetext nicht erkannt.

• Ein gesprochenes „Werbung Ende“ fehlt im Rohtranskript. Das Label oben ist redaktionell gesetzt.

• 02:10: ASR „jeder zu“, rekonstruiert als „alles dazu“.

• 02:43: ASR „ungestört vom Handy und vom Internet empfangen“, rekonstruiert als „vom Handy- und Internetempfang“.

• 05:47: ASR „Spüre die Kraft, dass sie beim Ausatmen locker werden“, rekonstruiert als „Spüre ihre Kraft, und lass sie beim Ausatmen locker werden“.

• 07:54 und 08:03: ASR „Lass sie ablegen. dass sie nach unten sinken“. Der Satzanschluss fehlt, „Lass zu,“ ist ergänzt.

• 12:37: ASR „erhörst“, rekonstruiert als „erfährst“ (alternativ „hörst“).

• 12:48: ASR „als Runde selbst“, rekonstruiert als „als Ruhe selbst“.

• 12:59: ASR „nur der Stille sein“, rekonstruiert als „nur das stille Sein“.

• 13:30: ASR „Wie Ruhe liegt in dir selbst“, rekonstruiert als „Die Ruhe liegt in dir selbst“.

• 14:08: ASR „wo ist die Tage hin? Wo bist wertvoll?“, rekonstruiert als „daran, wer du bist. Wie wertvoll du bist.“ Diese Stelle ist am unsichersten.

Bewusst so belassen

• 00:56 „Entspannt.“ als einzelnes Wort, vermutlich Teil des Intro-Jingles.

• 10:29 „Mit deinem dritten Auge“ als bewusstes Bild.

• 10:48 „über geschwungene Dünen schwingt“: Die Wortdopplung kann gewollt sein. Falls nicht, wäre „legt“ die naheliegende Lesart.

• 12:08 „die auftauchen, die sich auflösen“ als rhythmische Reihung.

• 14:19 „Nichts festhalten.“ als Satzfragment im Sprechrhythmus.

• 16:04 und 16:09 „Du bist wertvoll.“ als wiederkehrender Refrain.