Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Fr, 18.09. Traumreise zum Einschlafen: Wenn die Sonne im Meer versinkt
Freitag, 18. September 2026 · 33 min
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Shownotes
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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.
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Hinter der Tür wartet ein Abend am Wasser. Vor dir versinkt die Sonne langsam im Ozean, und durch die Luft schwebt ein leises Klingen, vielleicht von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. Es ist kein Geräusch, das etwas von dir will. Es ist einfach da, so wie du einfach da bist. Nichts muss heute noch getan werden, kein Ziel wartet, kein Gedanke drängt sich nach vorne. Alles, was geschieht, geschieht von selbst.
Du schaust zu, wie die Farben wandern. Gold wird zu Orange, Orange zu Rot, und irgendwann legt sich ein sanftes Blau über den ganzen Himmel. Die Stimmen aus der Ferne werden leiser, das Rauschen des Meeres bleibt, gleichmäßig wie ein Herzschlag. Je länger du hinsiehst, desto mehr ordnet sich etwas in dir, und das Gedankenkarussell dreht langsamer, bis es fast stillsteht. Wenn die Sonne den Horizont berührt, ist das kein Ende, sondern ein Übergang. Das Licht zieht sich zurück, ohne dass etwas verloren geht. Auch in dir endet nichts, es verwandelt sich nur.
Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.
Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.
Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.
Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen (instagram.com/entspannteinschlafen).
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Transkript: Folge 918 · Entspannt einschlafen Folge 918
Folge 918
Entspannt einschlafen · Folge 918 · Mittwoch, 16. September
00:00 Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Werbung Ende. Es ist Freitagabend, der 18. September.
01:00 Hier ist Entspannter Einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Schön, dass du heute Abend dabei bist. Die Kerze heute Abend entzünd ich für Rudi. Rudi, diese Kerze brennt nur für dich. Du wünschst dir deine Kerze auf entspannter Einschlafen. Und wenn ich dann deinen Namen weiß, dann hörst du ihn hier. Und die Kerze entzünd ich dann nur für dich.
02:30 . So wie sie sich jetzt gut anfühlt. Entspannter Einschlafen habe ich heute in zwei Versionen für dich, mit und ohne Musik. Ich empfehle dir einfach mal, in beide reinzuhören, wenn auch nicht geschehen. Entscheide dich für die eine oder die andere, lade sie runter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline und du bist vollkommen ungestört vom Internetempfang.
03:30 Entspannter Einschlafen. Wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt. Und beim Ausatmen wieder senkt. Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken. Hin zum Gefühl. Zum Spüren.
04:30 Zum Wahrnehmen. Atme tief in deinen Brustraum ein. Und wieder aus. Bevor uns gleich die Taumreise zu dem Moment mitnimmt, wenn die Sonne singt, lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. Loslassen. Entspannen. Schließe deine Augen.
05:30 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm. Vielleicht kühl. Vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden. Ganz entspannt. Wandere weiter zu deinen Wagen. Nimm sie wahr. Erlaube ihnen weich zu werden.
06:30 Nun deine Oberschenkel. Spüre die Kraft. Lass sie beim Ausatmen locker werden. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Becken und auf deine Hüften. Atme bewusst dorthin. Lass beim Ausatmen los.
07:30 Lass sich mit jedem Atemzug. Atme tief in den Bauchraum ein. Lass ihn weich werden. Spüre, wie er sich hebt, wer sich senkt. Ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. . Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken.
08:30 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Vielleicht angenehm warm. Mit jedem Ausatmen lässt du los. Lass sie nach unten legen. Sanft sinken. . Spüre deine Arme von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände.
09:30 Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden. . Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. . Alles wird weich. Mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. Nun dein Gesicht. . Die Stirn wird glatt. . Die Augen, schwer und entspannt. . Der Kiefer locker. . Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.
10:30 Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf. . Alles ist verbunden. . Alles ist ruhig und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. . Genieße den Zustand. . Und mit dem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. . Geh auf sie zu.
11:30 Öffne sie. . Achtsam setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle. . Vor dir versinkt die Sonne langsam im Ozean. . Ein reißes Klingen schwebt durch die Luft. Vielleicht von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. . Es ist kein Geräusch, das dich fordert. . Es ist einfach da, so wie auch du einfach da bist. . Nichts muss heut getan werden. . Kein Ziel wartet. . Kein Gedanke drängt sich nach vorne.
12:30 Alles, was geschieht, geschieht von selbst. . So wie die Sonne singt, ohne dass jemand auffordert. . Und du beobachtest. . Bemerkst, wie sich die Farben verändern. Gold wird zu orange, orange zu rot. . Und irgendwann beginnt der gesamte Himmel, sich in ein sanftes Blau zu verwandeln. .
13:30 Der Ausschnitt. . Der Übergang. . Ganz still. . Hier bist du in einem Raum, der nicht bewertet. . Ein Raum, der einfach ist, wo du einfach du bist. . Und du beobachtest, desto mehr scheint es, als wird sich in dir etwas ordnen. . Die Stimmen aus der Ferne werden leiser. . Das Rauschen des Meeres bleibt. . Gleichmäßig. . Fast wie der Herzschlag der Welt.
14:30 Nichts gibt es mehr festzuhalten. . Die Sonne berührt den Horizont. . Ein letzter, stiller Gruß. . Dann sinkt sie weiter, das Licht zieht sich zurück. . Ohne Verlust. Es ist kein Ende. . Es ist ein Übergang. . Und während die Dunkelheit langsam kommt, spürst du vielleicht, dass auch bei dir nichts endet. . Es ist verwandelt. . Gedanken werden stiller.
15:30 Der Körper wird schwerer. . Alles kommt zur Ruhe. . Getragen nur von diesem Augenblick. . Sink dein Körper tiefer. . Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit entspannt einschlafen. . Du bist wertvoll. . Du bist wertvoll.
16:30 Atme tief in deinen Brustraum ein. . Und wieder aus.
