Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Sa, 19.09. Einschlafhilfe Traumreise - Leuchtturm, Wellen und innere Ruhe
Samstag, 19. September 2026 · 33 min
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Shownotes
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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.
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Hinter der Tür steht ein alter Leuchtturm aus Backstein, still und wachsam zugleich. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag. Es drängt sich nicht auf, es ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste es, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann von selbst zu ihm findet. Die Luft ist mild, und die Wellen bewegen sich in einem Rhythmus, der dem Atmen der Natur gleicht. Sie kommen und gehen, ohne Eile und ohne Ziel, so wie Gedanken, die kommen dürfen und wieder gehen dürfen.
Unter deinen Füßen spürst du festen Boden. Der Ort verlangt nichts von dir. Er lädt dich ein, langsamer zu werden, dich selbst wieder zu hören und dich selbst wieder zu sehen. Das Gedankenkarussell passt sich dem Rhythmus der Wellen an, der Atem wird tiefer, und während das Licht über das Wasser kreist und die Nacht streift, merkst du, dass Ruhe kein Ort ist, den man suchen muss. Sie ist das, was bleibt, wenn alles andere still wird. Sie ist längst da, wie das Licht im Turm.
Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.
Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.
Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.
Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen (instagram.com/entspannteinschlafen).
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Transkript: Folge 919 · Entspannt einschlafen Folge 919
Folge 919
Entspannt einschlafen · Folge 919 · Mittwoch, 16. September
00:00 Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Werbung Ende.
01:00 Die Kerze heute Abend, die entzünd ich für Rebecca. Rebecca, diese Kerze brennt nur für dich. Du wünschst dir deine Kerze auf entspannter Einschlafen. Die Ehren, wenn ich dann deinen Namen weiß, dann hörst du ihn hier und die Kerze entzünd ich dann nur für dich.
02:30 Wähle nun die stimmige Position so, wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. Entspannter Einschlafen habe ich heute in zwei Versionen für dich mit und ohne Musik. Ich empfehle dir einfach mal in beide rein zu hören, wenn noch nicht geschehen. Entscheide dich für die eine oder die andere, lade sie runter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline und du bist vollkommen ungestellt vom Internetempfang.
03:30 Wunderst du, wie wichtig es ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen? . Wander mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Warn, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. . Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. . Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus.
05:00 Bevor bei der Traumreise gleich die Stille zu leuchten beginnt, lade ich dich ein, eine Reise durch deinen Körper zu unternehmen, einen Moment lang einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen, schließe deine Augen, linke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen, spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neu enthalten, lass deine Füße schwer werden, ganz entspannt, wander weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden. . Nun, deine Oberschenkel, spüre die Kraft, lass sie beim Ausatmen locker werden, linke deine Aufmerksamkeit auf deinen Becken und auf deine Hüften, atme bewusst dorthin, atmen los. . Nun, spüre deinen Bauch, erhebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug, atme tief in den Bauchraum ein, lass ihn weich werden.
08:00 Wander weiter zu deinem Brustkorb, spüre, wie er sich hebt, wer sich senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus, nun, richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken, vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind, vielleicht angenehm warm, mit jedem Ausatmen lässt du los, jetzt die Schultern, sie tragen oft so vieles für dich, lass sie nach unten legen, sanft sinken, spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände, nem Wärme kribbeln oder Ruhe war, lass deine Arme ganz locker werden.
10:00 Linke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken, alles wird weich, mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. Die Augen, weh und entspannt, der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt, nun, spüre deinen ganzen Körper, von den Füßen alles zum Kopf, alles ist verbunden, alles ist ruhig und entspannt, ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus, mit einem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer, du gehst auf sie zu, öffnest sie, achtsam sitzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle, vor dir ein alter Leuchtturm aus Backstein gebaut, still wachsam zugleich, das Licht brennt ruhig fast wie ein Herzschlag, nichts drängt sich auf, da, beständig, gelassen, als wüsste es, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann selbst zu ihm findet, du spürst die Luft um dich herum, sie ist mild, Wellen bewegen es sich in einem Rhythmus, der dem Atmen der Natur gleicht, sie kommen, sie gehen, ganz ohne Eile, ganz ohne Ziel, sie danken, sie dürfen kommen, und sie dürfen wieder gehen, du fühlst mit deinen Füßen den festen Boden unter dir, ein Ort, der nichts von dir verlangt, ein Ort, der dich einlädt, langsamer zu werden, dich selbst wieder zu hören, dich selbst wieder zu sehen, das Licht im Turm des Leuchtturms, es scheint durch ein kleines Fenster hinaus in die Weite, fast wie ein Versprechen, das Licht auf dich zu lenken, es ist, als hättest du seinen Platz gefunden, hier, an diesem Ort, an dem alles seinen Platz hat, ganz still, es ist ein innerer Ort, ein Ort, der nichts bewertet, nichts festhält, nichts verlangt, du einfach, ohne Mühe, ohne Richtung und genau da beginnt die Ruhe, Gedanken werden langsamer, passen sich den Rhythmus der Wellen an, die Atmung wird tiefer, der Leuchtturm steht immer noch da, unverändert, sein Licht kreist über die Landschaft, berührt das Wasser, streift die Nacht, Ort ist kein Ort, wie man sucht, sie ist etwas, das bleibt, wenn alles andere still wird, sie ist bereits da, wie das Licht im Turm, und dein Körper sinkt an eine sanfte Schwere der Entspannung, alles wird einfacher, die Welt verliert an Bedeutung, innen entsteht eine Weite, und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, entspannt einschlafen, du bist wertvoll, du bist wertvoll, atme tief in deinem Brustraum ein, und wieder aus,
