So, 20.09. Traumreise ans warme Meer - Einschlafhilfe mit Meeresrauschen

Transkript: Traumreise am Meer, wenn alles still wird | Entspannt einschlafen, 20. September 2026

Traumreise am Meer, wenn alles still wird

Entspannt einschlafen mit Marco König. Folge vom Sonntag, 20. September 2026. Nach einer Reise durch den Körper führt dich die Traumreise an einen Platz am Meer, an dem das letzte Licht über dem Wasser liegt und die ersten Sterne erscheinen.

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00:00Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Ich mache neben diesem Podcast noch einen zweiten. Ab ins Bett heißt er, eine tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Und dazu gibt es jetzt einen Adventskalender. Ende der Woche gehen die ersten raus. 24 Türchen, 24 Abende, eine Geschichte. Sie heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet Pupsis Rüssel golden. Warum?

00:29Weiß der kleine Elefant selbst nicht. Die Antwort kommt spätestens am 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Im Podcast gibt es diese Geschichte nicht. Und auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Bestell ihn jetzt auf abinsbett.net, dann ist das Geschenk jetzt schon erledigt.

(Werbung Ende)

01:01Entspannt.

01:06Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist ein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König.

Die Kerze des heutigen Abends entzünde ich für Constanze. Constanze, diese Kerze brennt nur für dich.

02:52Wünschst du dir deine ganz persönliche Kerze? Komm dazu auf die Webseite entspannteinschlafen.de und verrate mir dort deinen Namen.

03:04Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt.

03:17Den Podcast gibt es in zwei verschiedenen Varianten, mit Musik und ohne Musik. Entscheide dich für die eine oder die andere, lade sie runter und versetze dein Handy dann in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline, vollkommen ungestört vom Handyempfang.

Körperreise

03:37Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

03:53Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl.

04:02Zum Spüren.

04:05Zum Wahrnehmen.

04:10Atme tief in deinen Brustraum ein.

04:17Und wieder aus.

04:29Bevor uns die Traumreise gleich zu dem Moment führt, in dem alles still wird, lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. Loslassen. Entspannen.

04:49Schließe deine Augen.

04:56Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht auch ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden. Ganz entspannt.

05:19Wandere weiter zu deinen Waden. Nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

05:41Nun deine Oberschenkel.

05:49Spüre die Kraft. Lass sie beim Ausatmen locker werden.

06:05Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken und auf deine Hüften.

06:13Atme bewusst dorthin. Lass beim Ausatmen los.

06:33Nun spüre deinen Bauch. Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug. Atme tief in den Bauchraum ein, lass ihn weich werden.

06:56Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt. Ganz ruhig, in deinem eigenen Rhythmus.

07:17Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind.

07:28Vielleicht angenehm warm. Mit jedem Atemzug lässt du los.

07:46Jetzt die Schultern, sie tragen oft so viel für dich. Lass sie ablegen, lass sie sanft nach unten sinken.

08:08Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Kribbeln, Wärme oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden.

08:44Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Auch hier darf alles weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr.

09:11Und nun dein Gesicht. Die Stirn wird glatt, die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker. Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.

09:35Nun spüre deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf. Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.

09:58Genieße diesen Zustand für einen Moment.

Traumreise

10:06Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu. Öffne sie.

10:16Du hörst den leisen Klang des Abends, wie er über dem Meer liegt.

10:23Du siehst das Licht der sinkenden Sonne, wie es auf den Wellen ruht.

10:31Achtsam setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle.

10:37Du spürst die wärmende Luft auf deiner Haut.

10:45Angenehm.

10:49Vor dir breitet sich das Meer aus.

10:54Ruhig und gleichmäßig.

10:59Du stehst unter einem schlichten Geflecht aus Holz und Palmenblättern. Es rahmt den Blick und spendet dir Schatten.

11:11Ein Ort ohne Forderung. Nur Sein.

11:18Hier hängt ein Korb weiter oben, leicht im Wind schwingend, die Bewegung kaum zu spüren. Doch sie genügt, um den gesamten Platz mit Lebendigkeit zu erfüllen. Nichts wird verdrängt.

11:36Alles darf einfach sein.

11:43Langsam berührt die Sonne den Horizont.

11:49Ihr Licht zieht sich über das Wasser.

11:56Weder Anfang noch Ende sind zu erkennen.

12:04Du verweilst hier. Und währenddessen beginnt sich etwas in dir zu lösen.

12:13Es ist kein plötzlicher Wandel, auch kein großes Ereignis.

12:21Es ist das Gefühl, dass die Gedanken weiter werden. Sie verlieren ihre Schwere, ihre Dringlichkeit.

12:34Jeder einzelne Gedanke setzt sich, und er wird leiser, bis nur noch der ruhige Raum bleibt.

12:49Ein Zustand, der sich dann entfaltet, wenn sich alles andere zurückzieht.

12:58Und das Meer atmet.

13:03Die Wellen kommen und gehen.

13:08Und in dir geschieht dasselbe. Mit jedem Atemzug weitet sich die Ruhe. Sie breitet sich aus.

13:21Nichts gibt es festzuhalten, nichts gibt es zu verstehen.

13:32Die Farben des Himmels verändern sich langsam. Gold wird zu einem warmen Orange, dann zu einem tiefen, weichen Blau.

13:46Die Welt gleitet in die Nacht.

13:51Ohne Eile.

14:01Alles findet seine Ruhe.

14:11Der Himmel trägt erste Andeutungen der Nacht. Sterne beginnen zu funkeln. Und du sinkst tiefer in diese Stille.

14:31Gedanken kommen und gehen, genauso wie die Wellen. Keiner bleibt, keiner muss festgehalten werden.

14:43Alles fließt, und du ruhst.

14:53Leise.

14:58Gleichmäßig.

15:03Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit,

15:13entspannt einschlafen.

15:19Du bist wertvoll.

15:23Du bist wertvoll.

15:31Atme tief in deinen Brustraum ein.

15:38Und wieder aus.

Redaktionelle Anmerkungen

Still korrigiert

• 00:00 „Pupsi und das Goldene leuchten“ zu „Pupsi und das goldene Leuchten“; 00:29 „abinswert.net“ zu „abinsbett.net“; „Weiß der kleine Elefant selbst nicht?“ als Aussage gesetzt.

• 01:06 „Entspanntheinschlafen“ zu „Entspannt einschlafen“; „entzünd ich“ zu „entzünde ich“; 02:52 „entspannte-einschlafen.de“ zu „entspannteinschlafen.de“.

• 03:17 „Entschalte dich“ zu „Entscheide dich“; „versetz“ zu „versetze“.

• 03:53 „Wir waren heute raus“ zu „Wir wollen heute raus“; 04:10, 06:33 und 15:31 „Atmet“ zu „Atme“.

• 04:29 „werde ich dich ein eine kleine Reise“ zu „lade ich dich ein, eine kleine Reise“.

• 05:19 „Wander“ zu „Wandere“; 06:05 „auf deinen Becken“ zu „auf dein Becken“.

• 06:33 „Erhebt sich … mit ihrem Atemzug“ zu „Er hebt sich … mit jedem Atemzug“; „dass ihn weich werden“ zu „lass ihn weich werden“.

• 06:56 „wie er sich hebt, wenn er sich senkt“ zu „wie er sich hebt, wie er sich senkt“.

• 08:08 „Nimm kribbeln Wärme oder Ruhe wahr“ zu „Nimm Kribbeln, Wärme oder Ruhe wahr“; 08:44 „Wehre deine Aufmerksamkeit“ zu „Lenke deine Aufmerksamkeit“.

• 10:06 „Mit einem dritten Auge“ zu „Mit deinem dritten Auge“; „Geh“ zu „Gehe“.

• 10:59 „spendet ihr Schatten“ zu „spendet dir Schatten“; 12:04 „Du verweilst dir“ zu „Du verweilst hier“; 12:13 „kein großes Ereigener ist“ zu „kein großes Ereignis“.

• 12:49 Wortstellung: „der sich entfaltet dann, wenn“ zu „der sich dann entfaltet, wenn“; 13:32 „zu warmen Orange“ zu „zu einem warmen Orange“.

• 13:46 „Die Welt geleitet in die Nacht“ zu „Die Welt gleitet in die Nacht“; 14:11 „du singst tiefer“ zu „du sinkst tiefer“, Sätze getrennt.

Bitte gegen die Audioquelle prüfen

• 00:29 ASR „QR-Codes kennen“, rekonstruiert als „QR-Code scannen“.

• 02:52 ASR „Wenn du deine ganz persönliche Kerze komm dazu auf die Webseite“, rekonstruiert als „Wünschst du dir deine ganz persönliche Kerze? Komm dazu auf die Webseite“.

• 07:46 ASR „sie tragen auch zu viel für dich“, rekonstruiert als „sie tragen oft so viel für dich“; „nach unten senken“ zu „nach unten sinken“.

• 11:11 ASR „ein Ort ohne Forderung nur sein“, rekonstruiert als „Ein Ort ohne Forderung. Nur Sein.“

• 11:18 „Hier hängt ein Korb weiter oben“: unverändert übernommen, aber inhaltlich unklar. Denkbar wäre ein Korbsessel oder eine Hängematte.

• 11:43 ASR „Lange Samm über die Sonne den Horizont“, rekonstruiert als „Langsam berührt die Sonne den Horizont“.

• 11:56 ASR „wie der Anfang noch Ende sind zu erkennen“, rekonstruiert als „Weder Anfang noch Ende sind zu erkennen“.

• 12:58 ASR „und es mehr atmet“, rekonstruiert als „Und das Meer atmet“.

• 14:43 ASR „du rohst“, rekonstruiert als „du ruhst“; 14:53 ASR „Lies“, rekonstruiert als „Leise“.

• Die Passage „Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum … Lieblingsschlafposition“ fehlt in dieser Folge komplett, anders als sonst. Nicht ergänzt.

Bewusst so belassen

• 01:01 „Entspannt.“ als einzelnes Wort, vermutlich Teil des Intro-Jingles.

• 06:56 „in deinem eigenen Rhythmus“ als direkte Ansprache.

• 07:46 „Lass sie ablegen“ als eigener Satz, wie in den Vorfolgen.

• 12:21 „dass die Gedanken weiter werden“.

• 15:19 und 15:23 „Du bist wertvoll.“ als wiederkehrender Refrain.