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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Do, 29.10. Entspannt einschlafen: Traumreise zu den Nordlichtern - Einschlafhilfe im Schnee
Donnerstag, 29. Oktober 2026 · 35 min
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Shownotes
(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder in deinem Leben: der Ab ins Bett Adventskalender (abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…). 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. (WERBUNG ENDE)
Draußen liegt Schnee, die Luft ist klar und kalt, und über dir wartet ein Himmel, der gleich in Bewegung gerät. Diese Traumreise führt dich zu den Nordlichtern. Du gehst durch eine verschneite Landschaft, hörst den Schnee unter deinen Füßen knirschen, siehst weiße Berge und Bäume mit Schneehauben. Wenn es dunkel wird, zeigen sich die ersten grünen Lichter, und bald tanzen Grün, Rot und Violett wie Vorhänge über dir.
Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco. Bevor es hinaus in den Schnee geht, begleitet dich eine ruhige Reise durch den Körper: vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann Rücken, Schultern, Arme und Hände, am Ende Kopf und Kiefer. Sie ist die eigentliche Einschlafhilfe des Abends. Du gibst Gewicht an die Unterlage ab, der Atem übernimmt, und das Gedankenkarussell verliert an Tempo.
Die Nordlichter selbst sind eine Einladung, nichts mehr leisten zu müssen. Du schaust nur, staunst und spürst, wie sich Anspannungen lösen. Am Ende fühlst du dich eins mit der Natur, voller Frieden und Harmonie, und gehst durch dieselbe Tür zurück in dein Bett, wo deine Atmung ruhiger wird und der Körper immer schwerer.
Wer Einschlafgeräusche und Naturgeräusche mag, findet in der Version mit Musik eine Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Die Version nur mit Stimme lässt den Raum ganz frei. Hör in beide hinein, entscheide dich für die, mit der du entspannter einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. So bleibst du offline und ungestört.
Ob bei Einschlafproblemen, nach einem vollen Tag oder einfach für erholsamen Schlaf: Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen für alle, die Einschlafgeschichten und Traumreisen lieben und abends den Kopf leeren möchten.
Wünsch dir deine eigene Kerze, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.
Wenn dich dieser Podcast durch deine Abende begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Traumreise zu den Nordlichtern: Schnee, Ruhe und tanzende Lichter
Entspannt einschlafen Donnerstag, 29. Oktober 2026
00:00 Es ist Donnerstagabend, der 29. Oktober.
00:07 Entspannt einschlafen. Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Das Abendritual heute beginnt mit dem Entzünden einer Kerze, und diese Kerze entzünde ich heute für Sierra. Sierra, diese Kerze brennt nur für dich.
00:51 Wünsch dir auch deine ganz persönliche Kerze, kostenlos natürlich, auf entspannteinschlafen.de.
01:01 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt.
01:15 Bitte denke auch daran, dass es jeden Abend zwei verschiedene Versionen von Entspannt einschlafen gibt, nämlich einmal eine Version mit Musik und einmal eine Version ohne Musik. Das ist der eigentliche Unterschied. Wenn du beide Varianten mal reinhörst, fällt es dir leichter, dich für die Version zu entscheiden, mit der du entspannter einschläfst. Ich empfehle auch, die Folge herunterzuladen, sobald du sie auf deinem Handy hast, und dein
01:44 Handy dann in den Flugmodus zu versetzen. Dann hörst du Entspannt einschlafen offline, und du bist ungestört vom Handy und auch vom WLAN Empfang. Probier's einfach mal aus.
02:01 Du nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
02:14 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder sinkt.
02:29 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken und hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. Atme tief in deinen Brustraum ein.
02:49 Und wieder aus.
03:03 Wandere weiter zum Bauchraum.
03:22 Becken.
03:30 Knie.
03:39 Bis hin zu den Füßen.
03:48 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
04:04 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
04:19 Wandere über die Füße.
04:28 Knie.
04:45 Becken.
04:53 Zurück zum Bauch.
05:02 Spüre nun deinen Rücken.
05:12 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los.
05:27 Wandere zur Schulter.
05:36 Schultergürtel.
05:45 Arme.
05:53 Ellbogen.
06:02 Hände.
06:10 Bis hin zu den Fingern.
06:20 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an deine Unterlage ab. Lass los!
06:35 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen.
06:45 Ellbogen.
07:02 Schultergürtel.
07:10 Schulter.
07:19 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
07:29 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los!
07:44 Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt.
07:59 Spüre nun deinen gesamten Körper. Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht jetzt an deine Matratze ab. Lass los.
08:28 Du bleibst in deinem Bett. Deine Augen sind geschlossen.
08:36 Fokussiere dich nur auf deine Atmung.
08:45 Atme tief ein und wieder aus.
08:52 Du fühlst dich sicher und geborgen.
08:59 Getragen von der Erde unter dir.
09:06 Gehalten vom Himmel über dir.
09:17 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Geh auf sie zu. Öffne sie.
09:33 Gehe langsam und achtsam durch die Tür.
09:42 Begib dich auf eine Reise zu den Nordlichtern.
09:58 Du fühlst, wie sich die Umgebung um dich herum verändert und du dich in einer anderen Welt befindest.
10:10 Schau dich um.
10:14 Das verschneite Land.
10:19 Du spürst die Kälte auf deiner Haut,
10:26 voller Vorfreude auf das Spektakel, das auf dich wartet.
10:34 Nun gehst du auf eine Wanderung durch den Schnee.
10:49 Du spürst das Knirschen unter deinen Füßen.
10:57 Du siehst die weißen Berge und die schneebedeckten Bäume.
11:05 Du bist voller Ehrfurcht vor der Schönheit der Natur.
11:22 Als es draußen dunkel wird, siehst du die ersten grünen Lichter am Himmel.
11:31 Dein Herz schlägt vor Aufregung schneller.
11:37 Du suchst den besten Ort, um das ganze Spektakel zu beobachten.
11:48 Dort angekommen, schaust du hinauf in den Himmel, und du siehst das Schauspiel der Nordlichter.
12:00 Du siehst grüne, rote, violette Lichter. Wie Vorhänge tanzen sie über den Himmel.
12:11 Du bist fasziniert von der Schönheit und der Magie der Natur. Wenn du die Nordlichter siehst, spürst du, wie sich dein ganzer Körper entspannt.
12:29 Anspannungen lösen sich.
12:37 Du fühlst dich eins mit der Natur, mit dem Universum.
12:46 Du bist voller Frieden und Harmonie.
13:05 Als die Nordlichter langsam verblassen, kehrst du zurück.
13:15 Du gehst wieder durch die Tür und legst dich hin, um zu schlafen.
13:25 Du spürst, wie sich deine Atmung beruhigt
13:33 und wie sich dein Körper immer schwerer anfühlt.
13:41 Während du langsam in den Schlaf gleitest, träumst du von den Nordlichtern und der Schönheit der Natur.
14:06 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit
14:19 Entspannt einschlafen.
14:32 Du bist wertvoll.
14:41 Du bist wertvoll.
14:48 Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus.
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