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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Mo, 05.10. Entspannt einschlafen: Palmenstrand und Wellenrauschen
Montag, 5. Oktober 2026 · 36 min
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Shownotes
(WERBUNG) Kennst du ein Kind, das gerade fünf, sechs, acht oder zehn Jahre alt ist? Für dieses Kind gibt es den Ab ins Bett Adventskalender: eine Geschichte in 24 Folgen mit Pupsi, dem kleinen Elefanten, ganz ohne Schokolade und Plastik. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Mehr dazu auf abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…. (WERBUNG ENDE)
Ein Strand, gesäumt von Palmen, und davor ein tiefblaues Meer, das dich zu einer Traumreise einzuladen scheint. Mit diesem Bild führt Marco dich durch die Montagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Das Schönste liegt unter der Wasseroberfläche: bunte Korallen, Fische, die dich freundlich begrüßen, und das Gefühl, eins mit der Natur zu sein.
Der Körper kommt zuerst. Ein Bodyscan führt dich über Brustraum, Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken und Kiefer. Überall gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Für alle, die abends mit Einschlafproblemen kämpfen, ist das eine verlässliche Einschlafhilfe, ein Weg aus dem Gedankenkarussell hinein ins Spüren.
Dann siehst du dich im Bett liegen, entdeckst die Tür in deinem Zimmer und trittst hindurch. An den Füßen spürst du ein kühles Nass, auf der Haut eine sanfte Brise, als würdest du gestreichelt. Du gehst vorsichtig ins Meer. Das Wasser ist warm, alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab, und für einen Moment gehst du unter Wasser. Dort wird alles um dich herum ruhig, und du fühlst dich vollkommen frei. Bunte Korallen leuchten, Fische schwimmen an dir vorbei, und du lächelst zurück.
Zurück am Strand legst du dich auf eine Liege unter einem Sonnenschirm, spürst die Wärme der Sonne auf der Haut und hörst das Geräusch der Wellen. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, die dich in eine immer tiefere Entspannung führt. Die Gedanken schweifen, der Körper wird schwerer, und der Wind wiegt dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Du hast die Wahl zwischen der Version mit Musik und der Version nur mit Marcos Stimme. Lade die Folge vorab herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Wenn du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleibt, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Das tiefblaue Meer: Korallen, Fische und das Rauschen der Wellen
Entspannt einschlafen Montag, 5. Oktober 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Ich habe eine Frage an dich. Kennst du jemanden, der gerade fünf ist oder sechs oder acht oder vielleicht auch zehn? Aus meinem zweiten Podcast, Ab ins Bett, für Kinder zum Einschlafen, gibt es jetzt noch den Ab ins Bett Adventskalender. Keine Schokolade, kein Plastik, sondern eine Geschichte, die in 24 Folgen erzählt wird. 24 Türchen, 24
00:29 exklusive Geschichten mit Pupsi, dem kleinen süßen Elefanten.
00:40 Für dein Kind, deinen Enkel, deine Nichte, deinen Neffen, deinen Cousin. Diese Woche noch bestellen auf abinsbett.net. Werbung Ende. Es ist Montagabend, der 5. Oktober.
00:58 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Sanft einschlafen, ruhig durchatmen. Das geht, wenn du Kerzenspenderin oder Kerzenspender wirst. Halte die Ruhe am Leben. Jetzt auf entspannteinschlafen.de. Die Kerze heute entzünde ich für Waltraut.
01:26 Waltraut, diese Kerze brennt nur für dich.
01:47 Die nächste Kerze soll für dich brennen. Und es geht ganz einfach. Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de.
01:58 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. Es gibt Entspannt einschlafen, wie jeden Tag, in zwei Varianten. Einmal mit Musik im Hintergrund und einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Höre in beide Varianten rein. Entscheide dich dann für die Version, mit der du entspannter einschläfst.
02:28 Lade sie dir runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du Entspannt einschlafen offline, vollkommen ungestört vom Handy und vom WLAN-Empfang.
02:44 Nimm dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
02:59 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt,
03:13 beim Ausatmen wieder sinkt.
03:18 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken und hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen.
03:32 Atme tief in deinen Brustraum ein.
03:38 Wieder aus.
03:57 Wandere weiter zum Bauchraum.
04:08 Becken.
04:17 Knie.
04:38 Hin zu den Füßen.
04:48 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
05:05 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
05:19 Wandere über die Füße.
05:30 Knie.
05:50 Becken.
05:59 Zurück zum Bauch.
06:10 Spüre nun deinen Rücken.
06:21 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
06:38 Wandere weiter zur Schulter.
06:49 Schultergürtel.
07:09 Ellbogen.
07:19 Hände.
07:29 Bis zu den Fingern.
07:40 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
07:57 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen.
08:08 Ellbogen.
08:28 Schultergürtel.
08:38 Schulter.
08:48 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
09:00 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das gesamte Gewicht an dein Kissen ab. Lass los!
09:17 Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt.
09:31 Spüre nun deinen gesamten Körper.
09:43 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los!
10:07 Du bist zufrieden und liegst in deinem Bett. Deine Arme und Beine hast du ausgestreckt.
10:17 Sie versinken neben dir in einer angenehmen Schwere oder Leichtigkeit in deinem Bett.
10:28 Deine Augen sind geschlossen, und du fokussierst dich nur auf deine Atmung.
10:48 Sie führt dich in einen Zustand der tiefen Entspannung.
10:57 Mit deinem dritten Auge siehst du dich in deinem Bett liegen.
11:03 [Stelle unverständlich, bitte prüfen]
11:09 Außerdem siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu. Öffne sie.
11:26 Und achtsam trittst du über die Türschwelle.
11:35 Du spürst an deinen Füßen ein kühles Nass.
11:44 Auf deiner Haut fühlst du eine sanfte Brise.
11:51 So, als würdest du gestreichelt.
11:59 Du atmest tief ein und aus
12:06 und spürst, wie du langsam immer ruhiger wirst.
12:13 Du stehst an einem wunderschönen Strand. Er ist von Palmen gesäumt.
12:24 Direkt vor dir erstreckt sich das tiefblaue Meer.
12:33 Es scheint dich zu einer Traumreise einzuladen.
12:41 Du gehst vorsichtig ins Meer.
12:48 Das Wasser ist warm.
12:52 Es fühlt sich angenehm an.
12:57 Dein Körper entspannt sich. Alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab.
13:10 Du tauchst für einen Moment unter Wasser. Alles um dich herum wird ruhig. Und du fühlst dich vollkommen frei.
13:30 Unter dem Wasser siehst du bunte Korallen und Fische, die an dir vorbeischwimmen.
13:45 Sie begrüßen dich freundlich, und du lächelst zurück.
13:51 Du fühlst dich eins mit der Natur.
14:00 Diesen Augenblick genießt du in vollen Zügen.
14:09 Du schwimmst nun zurück zum Strand.
14:16 Du legst dich auf eine Liege, die unter einem Sonnenschirm steht,
14:25 spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut
14:36 und du genießt das Gefühl, komplett entspannt zu sein.
14:49 Und wenn du einfach so daliegst, hörst du das Geräusch der Wellen.
14:59 Es führt dich in eine immer tiefere Entspannung.
15:09 Lass deine Gedanken schweifen
15:16 und spüre, wie dein Körper immer schwerer wird.
15:23 Du bist vollkommen entspannt und bereit für einen tiefen, erholsamen Schlaf.
15:40 Spüre, wie der Wind dich in den Schlaf wiegt.
15:48 Das Rauschen der Wellen begleitet dich.
15:53 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit.
16:05 Entspannt einschlafen.
16:18 Du bist wertvoll.
16:25 Du bist wertvoll.
16:32 Atme tief in deinen Brustraum ein.
16:40 Und wieder aus.
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