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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
(ohne Musik) Do, 15.10. Entspannt einschlafen: Am Kliff über dem Ozean
Donnerstag, 15. Oktober 2026 · 21 min
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Shownotes
(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf urlaub.entspannteinschlafen.de. (WERBUNG ENDE)
Es gibt Momente, in denen die Welt einfach still wird. Diese Folge von Entspannt einschlafen führt dich zu einem solchen Moment: auf eine Klippe über einem endlosen Ozean. Hier, an diesem einsamen Ort, verschmelzen Himmel und Wasser, und du spürst eine tiefe Ruhe, die aus der Stille kommt. Das ist die Kraft dieser Traumreise: Sie zeigt dir, dass Frieden keinen Lärm braucht, sondern Weite.
Die Folge startet mit einem Bodyscan, der dich durch deinen Körper leitet. Mit jedem Atemzug lösen sich Anspannungen auf, während Marco dir hilft, aus dem Kopf in die körperliche Wahrnehmung zu finden. Diese progressive Entspannung ist eine bewährte Einschlafhilfe gegen Einschlafprobleme: Sie gibt deinem Hirn einen neuen Fokus jenseits von Gedankenschleifen.
Dann folgt die Traumreise. Du betrittst einen einsamen Strand mit sanften Wellen und goldenem Sand. Die warmen Sonnenstrahlen streicheln deine Haut, der weiche Sand gibt unter deinen Füßen nach, und die salzige Meeresbrise umhüllt dich. In der Ferne entdeckst du eine majestätische Klippe. Als du die Spitze erreichst, breitet sich ein atemberaubendes Panorama vor dir aus: Der Ozean erstreckt sich bis zum Horizont, wo sich Himmel und Wasser in einem Farbenspiel vereinen. Ein sanfter Wind streicht über dein Gesicht, und du hörst die Wellen gegen die Klippen brechen. Hier kommen deine Gedanken zur Ruhe.
Lade die Episode herunter, schalte den Flugmodus ein und wähle die Variante mit oder ohne Musik, die dir guttut. Die Meeresgeräusche werden zu einer Klanglandschaft, die dich in den Schlaf geleitet. Wenn diese Traumreise dir hilft und du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleiben kann, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Am Kliff über dem Ozean: Der endlose Horizont
Entspannt einschlafen Donnerstag, 15. Oktober 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei unabhängig zu bleiben. Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur.
00:29 Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de unter dem Punkt Urlaub.
01:01 Entspannt einschlafen.
01:06 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist ein täglicher Podcast, mit dem du entspannter einschläfst. Schönen guten Abend, ich bin Marco König.
01:18 Diesen Abend heute starten wir natürlich wie immer mit dem Kerzenritual.
01:26 Die Kerze heute Abend entzünde ich für Mia. Mia, diese Kerze brennt nur für dich.
01:50 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt.
02:05 Natürlich gibt es auch heute wieder Entspannt einschlafen in zwei verschiedenen Varianten. Eine Version ist mit Musik im Hintergrund und die andere Version ist ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Höre beide rein, entscheide dich für die eine oder die andere Version, lade sie runter und höre sie im Flugmodus, dann bist du ganz ungestört vom Handy und vom Internetempfang.
02:35 Nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
02:50 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum.
02:58 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt.
03:07 beim Ausatmen wieder senkt.
03:14 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren.
03:26 zum Wahrnehmen.
03:34 Atme tief in deinen Brustraum ein.
03:42 wieder aus.
04:01 wandere weiter zum Bauchraum.
04:11 Becken.
04:20 Knie.
04:29 hin zu den Füßen.
04:48 Spüre die Kontaktfläche der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
05:05 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
05:18 Wandere über Füße.
05:28 Knie.
05:37 Becken.
05:45 zurück zum Bauch.
05:54 Zurück zum Bauch.
06:03 Spüre nun deinen Rücken.
06:13 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
06:28 Wandere weiter zur Schulter.
06:37 Schultergürtel.
06:46 Arme.
06:55 Ellbogen.
07:04 Hände.
07:13 hin zu den Fingern.
07:23 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gebe auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
07:39 wandere zurück von den Fingern zu den Händen.
07:50 Ellbogen.
08:08 Arme.
08:17 Schultergürtel.
08:26 Schulter.
08:36 Geh nun zu Kopf und Nacken.
08:46 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los!
08:53 Augen, Kiefer und Mundraum, alles ist ruhig und entspannt.
09:07 Spüre nun deinen gesamten Körper.
09:18 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib auch hier das gesamte Gewicht an deiner Matratze ab. Lass los!
10:00 Du liegst in deinem Bett. Deine Augen sind geschlossen.
10:07 Hier fühlst du dich sicher und geborgen.
10:12 getragen von der Erde unter dir.
10:16 gehalten vom Himmel über dir.
10:21 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer.
10:27 Geh auf sie zu und öffne sie.
10:34 Vorsichtig setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle.
10:42 Du gehst hindurch und befindest dich an einem einsamen Strand.
10:55 Umgeben von sanften Wellen und goldenem Sand.
11:02 Die warmen Sonnenstrahlen streicheln deine Haut, und der Meeresduft erfüllt die Luft.
11:13 Spüre den weichen Sand unter deinen Füßen, der sanft nachgibt, wenn du langsam am Ufer herumschlenderst.
11:26 Die salzige Meeresbrise umhüllt dich. Und du atmest tief ein.
11:36 Fühle die Frische und die Klarheit der Luft.
11:55 In der Ferne entdeckst du eine majestätische Klippe, die sich erhebt und bis zum Horizont hinausblickt.
12:11 Als du die Spitze der Klippe erreichst, breitet sich ein atemberaubendes Panorama vor dir aus.
12:22 Der weite Ozean erstreckt sich bis zum Horizont, wo sich der Himmel und das Wasser in einem faszinierenden Farbenspiel vereinen.
12:40 Ein sanfter Wind streicht über dein Gesicht, und du spürst eine tiefe Ruhe in dir aufsteigen.
12:52 Jetzt und hier fühlst du dich eins mit der Natur, verbunden mit den unendlichen Weiten des Ozeans und des Himmels über dir.
13:08 Du lauschst dem Rauschen der Wellen, gegen die Klippen brechen. Du spürst die Harmonie und den Frieden, der dich umgibt, wenn du dich in diesem Moment der Stille und Gelassenheit verlierst.
13:28 Hier in dieser traumhaften Umgebung kannst du vollkommen abschalten. Hier und jetzt kommen deine Gedanken zur Ruhe.
13:45 Lass dich von der Schönheit und der Magie der Landschaft tragen.
13:54 Genieße den Moment der inneren Ruhe und der Ausgeglichenheit.
14:04 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit.
14:15 Entspannt einschlafen.
14:24 Du bist wertvoll.
14:30 Du bist wertvoll.
14:39 Atme tief in deinen Brustraum ein.
14:46 und wieder aus.
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