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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
(ohne Musik) Do, 22.10. Entspannt einschlafen: Der Wasserfall zwischen den Bergen
Donnerstag, 22. Oktober 2026 · 20 min
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Shownotes
Donnerstagabend, 22. Oktober: Bei Entspannt einschlafen begleitet dich Marco heute auf eine Traumreise in die Berge. Du gehst über Blumenwiesen im Tal, hörst das Rauschen eines Wasserfalls und steigst später zu einer Aussichtsplattform hinauf, über der der Himmel in den Farben des Sonnenuntergangs liegt.
Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und wähle die Version, mit der du besser zur Ruhe kommst. Wenn du die Folge herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus stellst, bleibt dein Abend ungestört.
Danach lenkt Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen ausführlichen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du raus aus dem Kopf und hinein ins Spüren möchtest.
In der Traumreise öffnet sich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der die Blumen hin und her wiegt, Tautropfen, die im Licht funkeln, und Wasser, das in die Tiefe stürzt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt weg vom Alltag. Alles, was dich heute beschäftigt hat, wird vom Wasser abgewaschen. Oben auf dem Felsvorsprung füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft und spürst, wie Ruhe und Klarheit in dir wachsen.
Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, findest du hier eine ruhige Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine der vielen Einschlafgeschichten von Entspannt einschlafen für alle, die sich erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon vorher einschläfst.
Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Der Wasserfall zwischen den Bergen: Bergluft, Blumenwiesen und ein Platz im Abendrot
Entspannt einschlafen Donnerstag, 22. Oktober 2026
00:00 Es ist Donnerstagabend, der 22. Oktober.
00:06 Entspannt einschlafen.
00:10 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König und freue mich auf dich heute Abend. Die Kerze heute entzünde ich für Lina. Lina, diese Kerze brennt nur für dich.
00:47 Wünsche dir deine ganz persönliche Kerze jetzt auf entspannteinschlafen.de.
01:00 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt.
01:12 Auch heute gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, einmal mit Musik und einmal ohne Musik. Höre doch mal rein und entscheide dich dann für die Version, mit der du entspannter einschläfst.
01:25 Lade sie runter. Dann bist du nämlich ganz ungestört vom Handy und Telefonempfang, wenn du das Handy noch in den Flugmodus versetzt.
01:44 Du nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
01:57 Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
02:13 Wir wollen heute raus aus dem Kopf und raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen.
02:27 Atme tief in deinen Brustraum ein.
02:34 Und wieder aus.
02:55 Wandere weiter zum Bauchraum.
03:15 Becken.
03:25 Knie.
03:35 Bis hin zu den Füßen.
03:46 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht darüber an die Unterlage ab. Lass los!
04:04 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
04:19 Wandere über die Füße.
04:29 Knie.
04:48 Becken.
04:58 Zurück zum Bauch.
05:08 Spüre nun deinen Rücken.
05:19 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
05:37 Wandere weiter zur Schulter.
05:47 Schultergürtel.
05:57 Arme.
06:07 Ellbogen.
06:17 Hände.
06:26 Bis hin zu den Fingern.
06:38 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
06:57 Und wandere zurück von den Fingern zu den Händen.
07:08 Ellbogen.
07:28 Schultergürtel.
07:38 Schulter.
07:48 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
07:59 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los!
08:17 Augen, Kiefer und Mundraum, alles ist locker und entspannt.
08:34 Spüre nun deinen gesamten Körper.
08:45 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los!
09:33 Du liegst in deinem Bett, geborgen und sicher fühlst du dich, getragen von der Erde unter dir,
09:44 gehalten vom Himmel über dir.
09:50 Deine Augen sind geschlossen.
09:55 Dennoch siehst du mit deinem dritten Auge die Tür in deinem Zimmer.
10:03 Während dein Körper zufrieden im Bett liegt, bewegst du dich auf die Tür zu und öffnest sie achtsam.
10:14 Fuß um Fuß setzt du über die Türschwelle.
10:21 Du befindest dich nun in einer faszinierenden Landschaft,
10:28 umgeben von majestätischen Bergen.
10:34 Die Gipfel ragen hoch in den Himmel, und sie sind von einer schneebedeckten Spitze gekrönt.
10:44 Die Luft, die du einatmest, ist frisch und klar. Und du spürst, wie sich deine Lungen mit neuer Energie füllen.
11:01 Du wanderst auf einem magischen Pfad, der sich durch das Tal zwischen den Bergen schlängelt.
11:09 Die Wiesen hier sind mit bunten Blumen übersät, die sich im sanften Wind hin und her wiegen.
11:22 Die Sonnenstrahlen brechen sich in den Tautropfen auf den Blütenblättern und erschaffen ein funkelndes Farbenspiel.
11:35 Während du weitergehst, hörst du das beruhigende Rauschen eines nahen Wasserfalls.
11:42 Du folgst dem Klang und findest diesen wunderschönen Wasserfall. Majestätisch stürzt er sich in die Tiefe. Das klare Wasser erzeugt eine frische Gischt, die deine Haut sanft beruhigt.
12:05 Du beschließt nun, noch näher an den Wasserfall zu treten. Und da spürst du die erfrischende Feuchtigkeit.
12:18 Sie belebt all deine Sinne.
12:25 Schließe nun die Augen und lass dich von den beruhigenden Klängen umgeben.
12:34 Alles, was dich heute sonst beschäftigen würde, wird abgewaschen und tanzt mit dem Wasser.
12:59 Plötzlich bemerkst du einen verborgenen Pfad, der dich weiter den Berg hinaufführt. Folge ihm.
13:09 Die Luft wird allmählich kühler, und du steigst höher und höher, bis du eine atemberaubende Aussichtsplattform erreichst.
13:25 Von hier aus erstreckt sich eine unglaubliche Aussicht vor dir.
13:32 Du siehst die majestätischen Berggipfel in der Ferne, am Himmel.
13:39 Der Himmel ist in den schönsten Farben des Sonnenuntergangs getaucht,
13:49 weit entfernt von den Sorgen des Alltags.
13:55 Du setzt dich auf einen Felsvorsprung und genießt die Ruhe und die Weite der Berge.
14:04 Du spürst, wie sich eine tiefe innere Ruhe in dir ausbreitet, wenn du die Schönheit der Natur genießt.
14:21 Sie umhüllt dich und lässt dich in diesem Moment sein.
14:29 Mit jedem Einatmen füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft
14:36 und du spürst, wie sie dich mit neuer Energie und Klarheit erfüllt.
14:45 Du fühlst dich hier leicht und frei.
14:52 Alles, was nicht hierher gehört, verblasst.
14:57 Und du fühlst dich tief entspannt und gelassen.
15:22 Die Magie der Berge umgibt dich und schenkt dir eine tiefe Verbundenheit mit der Natur.
15:31 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo,
15:38 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit
15:45 Entspannt einschlafen.
15:52 Du bist wertvoll.
15:59 Du bist wertvoll.
16:09 Atme tief in deinen Brustraum ein
16:15 und wieder aus.
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