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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Fr, 23.10. Entspannt einschlafen: Die Quelle im verwunschenen Tal
Freitag, 23. Oktober 2026 · 36 min
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Shownotes
Freitagabend, 23. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf eine Traumreise durch einen dichten Wald. Du folgst einem klaren Bach, gehst über einen moosbewachsenen Pfad in ein verwunschenes Tal und setzt dich an eine Quelle, an der ein kleines Glühwürmchen auftaucht.
Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es wie jeden Tag in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und entscheide dich für die, bei der du besser zur Ruhe kommst. Lädst du die Folge herunter und stellst dein Handy in den Flugmodus, bleibst du von Anrufen und WLAN völlig ungestört.
Danach richtet Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. Mit jeder Station gibst du ein Stück Gewicht an die Unterlage ab. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich das Gedankenkarussell noch dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest als ins Grübeln.
In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Plätschern des Baches, das sanfte Tropfen von Wasser an den Felswänden, das Sprudeln der Quelle. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Alltag hinaus. Am Wasser spürst du Klarheit und Leichtigkeit, die frische Waldluft füllt deine Lungen, und alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.
Gerade wenn du mit Einschlafproblemen zu tun hast, bietet dir die Folge eine einfache Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Sie ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst.
Eine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen, schreib Marco dazu einfach eine Nachricht mit deinem Namen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
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Die Quelle im verwunschenen Tal: Ein Waldspaziergang mit Bach und Glühwürmchen
Entspannt einschlafen Freitag, 23. Oktober 2026
00:00 Es ist Freitagabend, der 23. Oktober.
00:11 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die Kerze heute Abend entzünde ich für Ingolf. Ingolf, diese Kerze brennt nur für dich.
00:48 Wünsche dir deine ganz persönliche Kerze. Wie das geht? Schreib mir einfach eine Nachricht. Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de.
01:02 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt.
01:14 Es gibt Entspannt einschlafen wie jeden Tag in zwei Varianten, nämlich mit Musik und ohne Musik. Höre doch mal rein und entscheide dich dann für eine der beiden Varianten. Lade sie dir runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du nämlich Entspannt einschlafen ungestört von deinem Handy, Telefon und WLAN Empfang.
01:40 Du nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
01:53 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
02:11 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken und hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen.
02:26 Atme tief in deinen Brustraum ein.
02:32 Und wieder aus.
02:44 Wandere weiter zum Bauchraum.
02:53 Becken.
03:11 Knie.
03:19 Bis hin zu den Füßen.
03:29 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
03:45 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
03:59 Wandere über die Füße.
04:26 Knie.
04:34 Zurück zum Bauch.
04:43 Spüre nun deinen Rücken.
04:53 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
05:09 Wandere weiter zur Schulter.
05:19 Schultergürtel.
05:28 Arme.
05:37 Ellbogen.
05:45 Hände.
05:54 Bis hin zu den Fingern.
06:04 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
06:22 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen.
06:33 Ellbogen.
06:42 Arme.
06:51 Schultergürtel.
07:00 Schulter.
07:09 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
07:20 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das Gewicht an dein Kissen ab. Lass los!
07:35 Augen, Kiefer und Mundraum, alles ist locker und entspannt.
07:51 Spüre nun deinen gesamten Körper.
08:01 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los!
08:34 Du liegst in deinem Bett, getragen von der Erde unter dir, gehalten vom Himmel über dir.
08:51 Deine Augen sind geschlossen. Mit dem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer.
09:07 Öffne sie und tritt hindurch.
09:16 Du wanderst hier auf einem verwunschenen Pfad in einer geheimnisvollen, idyllischen Landschaft.
09:27 Du gehst durch einen dichten Wald.
09:34 Die Bäume ragen hoch in den Himmel und bilden ein grünes Blätterdach über dir.
09:41 Während du weitergehst, hörst du das beruhigende Plätschern eines Flusses. Folge dem Klang. Und du gelangst zu einem klaren, glitzernden Bach, der sich zwischen den Bäumen hindurchschlängelt.
09:58 Das Wasser fließt sanft und einladend, und du spürst den Drang, ihm zu folgen.
10:09 Tauche deine Hände nun in das kühle Nass und du spürst die erfrischende Kühle auf deiner Haut.
10:18 Der Fluss strömt voller Energie und Leben und du fühlst, wie sich seine Kraft auf dich überträgt. Du spürst eine tiefe Verbindung mit der Natur um dich herum.
10:38 Am Ufer des Flusses entdeckst du einen schmalen, von Moos bedeckten Pfad.
10:48 Du entscheidest dich, ihm zu folgen, und du findest dich bald in einem verwunschenen Tal wieder.
10:57 Hohe Felswände umgeben dich und du hörst das sanfte Tropfen von Wasser. Du folgst dem Klang und gelangst zu einer Quelle. Verborgen sprudelt sie aus dem Felsen. Das Wasser hier ist kristallklar und von erstaunlicher Reinheit.
11:24 Du setzt dich an den Rand der Quelle und betrachtest fasziniert, wie kleine Blasen an die Oberfläche steigen und sich im Licht der Sonne brechen.
11:40 Während du dort sitzt, spürst du, wie eine tiefe Ruhe und Klarheit in dir aufsteigt. Die Energie des Wassers durchdringt deinen Körper und schenkt dir einen Moment der inneren Ruhe. Du fühlst dich leicht und frei, während du dem sanften Plätschern der Quelle lauschst.
12:05 Plötzlich entdeckst du vor dir ein kleines leuchtendes Glühwürmchen.
12:14 Ihr sanftes Erleuchten verzaubert eine magische Atmosphäre um dich herum. Du fühlst dich von ihrem Licht umarmt und spürst, wie sich deine Sinne öffnen und die Wahrnehmung erweitert.
12:38 Mit jedem Atemzug nimmst du die frische Waldluft auf und spürst die neue Energie und die Leichtigkeit in dir.
12:49 Du bist ganz im Hier und Jetzt, in diesem Moment.
13:01 Gedanken beruhigen sich.
13:05 Alles, was nicht wichtig ist, fällt von dir ab.
13:12 Die tiefe Verbundenheit zur Natur lässt die Lebendigkeit in dir ausbreiten. Du bist eins mit der Natur.
13:25 Du nimmst diesen Moment der Verbundenheit und Ruhe in dir auf und wirst so in deinem ganz eigenen Tempo,
13:38 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit
13:44 Entspannt einschlafen.
13:53 Du bist wertvoll.
14:00 Du bist wertvoll.
14:09 Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus.
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