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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
(ohne Musik) So, 11.10. Entspannt einschlafen: Ein Platz zwischen den Steinen am Meer
Sonntag, 11. Oktober 2026 · 18 min
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Shownotes
(WERBUNG) Morgens aufwachen, und der Wald beginnt direkt vor dem Fenster: Das Haus am Wald bietet Raum zum Atmen, ein Kaminfeuer für die Abende und einen eingezäunten Garten, in dem auch dein Hund spielen kann. Buchbar für Oktober, November und Dezember. Alle Infos und Buchen auf urlaub.entspannteinschlafen.de (WERBUNG ENDE)
Ein schmaler Pfad führt durch dichtes Grün, über dir rauscht das Laub, und tief unter dir liegt das Meer wie eine weiche Fläche aus Blau. Dort, wo das Wasser auf das Land trifft, beginnt die Felsenküste: keine langen Sandstrände, kein flacher Übergang, sondern Gestein, seit unzähligen Jahren vom Wasser berührt, rund, kantig, grau und doch vollkommen ruhig.
Zwischen den Steinen findest du deinen Platz, vielleicht ein Stück flacher Fels, von der Sonne gewärmt. Du setzt dich oder legst dich hin, spürst den festen Boden unter dir und fühlst dich gehalten. Das Meer ist einfach da, so wie die Steine, die nichts fordern und alles tragen. Kein Gedanke muss zu Ende gedacht werden, dein Atem kommt und geht wie die Wellen.
Davor begleitet dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell kreist und Einschlafprobleme dich wach halten.
Wind, Wellen und das Rauschen des Laubs bilden eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, die nichts von dir verlangt. Diese Traumreise gehört zu den Einschlafgeschichten für Erwachsene, die dir zu erholsamem Schlaf verhelfen sollen, ohne dass du etwas leisten musst.
Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Versionen: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir die Folge herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du sie offline und ungestört.
Du wünschst dir auch eine Kerze? Gib deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein.
Wenn dir die gemeinsamen Abende gut tun, kannst du den Podcast hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support
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Die Felsenküste: Ein Platz zwischen den Steinen am Meer
Entspannt einschlafen Sonntag, 11. Oktober 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur.
00:29 Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de unter dem Punkt Urlaub.
01:05 Hier ist Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die Kerze des heutigen Abends entzünde ich für Toni. Toni, wir starten gemeinsam in das Abendritual, und diese Kerze brennt heute Abend nur für dich.
02:28 Wünsche dir auch deine ganz persönliche Kerze. Es ist total einfach. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de, verrate mir dort deinen Namen, und dann, zack, kommt die Kerze bald nur für dich.
02:45 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist,
02:53 so wie sie sich jetzt gut anfühlt.
03:01 Es gibt zwei Versionen von Entspannt einschlafen für dich. Die eine Version ist mit Musik im Hintergrund, die andere ohne, nur mit meiner Stimme. Bitte höre in beide Varianten rein. Entscheide dich dann für die eine oder die andere. Lade sie runter. Und mein Tipp: Versetze dein Handy dann noch in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline und bist ungestört vom Handy und vom Internetempfang.
03:35 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt.
03:51 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
04:07 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum.
04:13 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt
04:19 und beim Ausatmen wieder sinkt.
04:28 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl,
04:36 zum Spüren,
04:40 zum Wahrnehmen.
04:46 Atme tief in deinen Brustraum ein
04:53 und wieder aus.
05:01 Gleich starten wir eine Traumreise an der Felsenküste entlang.
05:11 Aber zuvor nehme ich dich mit auf eine kleine Reise durch deinen Körper. Einfach einen Moment lang wahrnehmen,
05:19 loslassen,
05:22 entspannen.
05:28 Schließe deine Augen.
05:33 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.
05:38 Spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht aber auch ganz neutral.
05:50 Lass deine Füße schwer werden und entspannen.
06:02 Wandere zu deinen Waden.
06:06 Nimm sie wahr, erlaube ihnen auch, weich zu werden.
06:25 Nun die Oberschenkel. Spüre die Kraft. Lass sie beim Ausatmen locker werden.
06:45 Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften.
06:51 Atme bewusst dorthin und lass beim Ausatmen los.
07:07 Nun spüre deinen Bauch.
07:12 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug.
07:20 Atme tief in deinen Bauchraum ein.
07:27 Lass ihn weich werden.
07:43 Wandere weiter zu deinem Brustkorb.
07:50 Spüre, wie er sich hebt und senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus.
08:15 Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Rücken. Hier gibt es vielleicht Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm.
08:25 Mit jedem Atemzug lässt du los.
08:50 Nun zu deinen Schultern.
08:54 Oft tragen sie so vieles für dich, den ganzen Tag, und nun lässt du sie sanft sinken.
09:17 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis zu den Händen.
09:26 Nimm Kribbeln, Wärme oder einfach die Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden.
09:56 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Alles darf weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr.
10:18 Nun dein Gesicht. Die Stirn wird glatt, die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker.
10:34 Dein ganzes Gesicht wird weich und entspannt.
10:55 Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf.
11:03 Alles ist verbunden.
11:08 Alles ist ruhig und entspannt.
11:15 In dir breitet sich ein Gefühl der Leichtigkeit aus.
11:28 Genieße diesen Zustand für einen Moment.
11:48 Auch wenn deine Augen geschlossen sind, siehst du mit dem dritten Auge die Tür in deinem Zimmer. Öffne sie.
12:00 Folge dem schmalen Pfad, der sich durch ein dichtes Grün zieht.
12:27 Über dir rauscht das Laub der Blätter.
12:34 Und tief unter dir liegt das Meer, wie eine weiche Fläche aus Blau.
12:43 Und in der Ferne, dort, wo das Wasser auf das Land trifft, da beginnt die Felsenküste.
12:51 Hier gibt es keine langen Sandstrände, keinen flachen Übergang, sondern Gestein.
13:00 Seit unzähligen Jahren wird es vom Wasser berührt, rund, kantig, grau, aber doch vollkommen ruhig.
13:23 Du gehst weiter Schritt für Schritt.
13:31 Bis du den Steinen näher kommst, dem Rauschen, der Weite, hier, wo sich alles mischt,
13:45 das Grün des Waldes und der Klang der Wellen.
13:51 Hier bist du sicher, einzigartig. Spürst du die klare Luft, das Salz, das in ihr liegt?
14:07 Und du spürst, dass es nichts gibt, gar nichts, das benannt werden muss.
14:18 Hier, in einem Raum ohne Zeit, gefüllt mit Ruhe.
14:27 Hier findest du einen Platz zwischen den Steinen. Vielleicht ein Stück flacher Fels, von der Sonne gewärmt.
14:39 Du setzt dich oder legst dich ganz, wie es richtig ist, wie es dir guttut.
14:55 Spüre den Boden unter dir.
15:03 Fest.
15:06 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] und du fühlst dich gehalten.
15:17 Vor dir liegt das Meer.
15:22 Es ist einfach da. So wie die Steine der Felsenküste. Sie fordern nichts, aber sie tragen alles.
15:39 Und du hörst den Wind.
15:44 Kein Gedanke muss zu Ende gedacht werden. Keine einzige Frage stellt sich.
15:53 Nur dein Atem kommt und geht wie das Meer, wie die Wellen, die immer wieder auf den Felsen treffen.
16:06 Sie hören nicht auf. Sie drängen nicht.
16:14 Um dich herum wird alles weicher.
16:20 Du bist Teil dieses Ortes. Ohne Mühe. Einfach so.
16:32 Du kommst zur Ruhe.
16:37 Gedanken lösen sich, sie werden leicht
16:44 und ziehen mit dem Wind davon.
16:53 Die Felsenküste bleibt, und du bleibst hier, sicher, geborgen und voller Zuversicht.
17:09 So wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit
17:18 entspannt
17:21 einschlafen.
17:38 Du bist wertvoll.
17:46 Du bist wertvoll.
17:56 Atme tief in deinen Brustraum ein.
18:05 Und wieder aus.
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