Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Sa, 10.10. Entspannt einschlafen: Der ruhige Strand zwischen Palmen und Meer
Samstag, 10. Oktober 2026 · 33 min
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Shownotes
(WERBUNG) Die Adventszeit rückt näher, und vielleicht kennst du jemanden, der sich über etwas Besonderes freut: dein Kind, dein Enkelkind, eine Nichte, einen Neffen oder ein Patenkind. Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Gute Nacht Geschichten in 24 Türchen, ganz ohne Schokolade und ohne Plastik. Hier gibt es mehr dazu: Ab ins Bett Adventskalender (abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…) (WERBUNG ENDE)
Weicher Sand unter den nackten Füßen, nicht heiß, nicht kühl, sondern genau richtig. Vor dir liegt ein weiter, heller Strand, breit und offen, und davor atmet das Meer in Wellen, die heranrollen, sanft brechen und sich ohne Hast wieder zurückziehen. Zwischen dir und dem Wasser stehen Palmen, ihre Stämme vom Wind gezeichnet, ihre Blätter wiegen sich ruhig.
Du gehst langsam durch die Palmen hindurch, spürst die klare, leicht salzige Luft auf deiner Haut und erkennst am Horizont ein dunkelblaues Gebirge, das dich an etwas erinnert, das bleibt, ohne da sein zu müssen. Wolken ziehen über den Himmel wie Gedanken, die sich lösen, und du lässt sie einfach ziehen. Im Schatten der Palmen findest du deinen Platz, setzt dich oder legst dich hin und hörst dem Meer zu, regelmäßig, beruhigend, sanft.
Bevor du am Strand ankommst, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. So wird aus dem Tag nach und nach eine Einschlafhilfe, die auch dann trägt, wenn das Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten.
Das Rauschen der Wellen und der Palmwedel schafft eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, in der du nichts leisten musst. Diese Traumreise ist für Abende gemacht, an denen du nur noch ankommen und erholsam schlafen möchtest. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier genau diese Ruhe.
Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin herunter und versetze das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört.
Du möchtest auch deine Kerze? Gib deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein.
Wenn dir die gemeinsamen Abende gut tun, kannst du den Podcast hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support
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Der ruhige Strand: Barfuß zwischen Palmen und Meer
Entspannt einschlafen Samstag, 10. Oktober 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Der Herbst ist da, und die Adventszeit kommt schneller, als du denkst. Hast du Kinder bei dir? Enkelkinder, Paten, Nichten, Neffen, Nachbarskinder oder deine eigenen? Dann verschenke den Ab-ins-Bett-Adventskalender, einen Kalender ohne Schokolade, einen Kalender ohne Plastik. Gefüllt mit purer Magie.
00:25 24 exklusive Gute-Nacht-Geschichten, erzählt von mir, Marco König. Bestellst du bis Sonntag? Dann schicke ich den Kalender am Montag los. Zu dir oder direkt zum Kind deiner Wahl. Jetzt bestellen auf abinsbett.net. Und zwar nur dort, es gibt ihn nirgends sonst. abinsbett.net. Werbung Ende. Es ist Samstagabend, der 10. Oktober.
00:57 Entspannt einschlafen.
01:01 Hier ist Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König.
01:13 Die Kerze heute Abend entzünde ich für Sarah.
01:19 Sarah, diese Kerze brennt nur für dich.
02:12 Wünschst du dir auch deine Kerze? Es geht ganz einfach. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de
02:22 Und dann gibst du mir einfach deinen Namen, und dann zünde ich die Kerze für dich an. So funktioniert's.
02:45 Entspannt einschlafen gibt es heute wie jeden Tag in zwei Varianten für dich. Einmal mit Musik im Hintergrund, einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme.
02:57 Am besten lädst du dir diese Episode, deine Favoritin, runter. Drücke den Download-Button, und wenn das geschehen ist, versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline und bist ungestört vom Handy und vom Internetempfang.
03:21 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt.
03:42 Nimm dir jetzt deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
04:01 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum.
04:07 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt
04:15 und beim Ausatmen wieder senkt.
04:32 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl,
04:42 zum Spüren,
04:45 zum Wahrnehmen.
04:52 Atme tief in deinen Brustraum ein.
05:01 Und wieder aus.
05:07 In der Traumreise heute, das wird toll, gehen wir nämlich an einen ruhigen Strand.
05:17 Zuvor lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einfach einen Moment lang wahrnehmen. Loslassen. Entspannen.
05:42 Atme tief durch die Nase ein.
05:48 Und langsam wieder aus.
05:54 Einatmen
05:59 und loslassen.
06:17 Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen.
06:24 Spüre, wie sie sich anfühlen, warm, weich,
06:31 vielleicht aber auch ganz neutral.
06:34 Lass deine Füße schwer werden. Aber ganz entspannt.
07:00 Wandere weiter zu deinen Waden.
07:05 Nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.
07:23 Nun deine Oberschenkel.
07:27 Spüre die Kraft, die in ihnen steckt. Erlaube ihnen, weich zu werden.
07:46 Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken.
07:54 Atme bewusst in dein Becken und in deine Hüften
07:59 und lass beim Ausatmen alles los.
08:14 Nun spüre deinen Bauch.
08:19 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug.
08:27 Atme tief in deinen Bauchraum ein.
08:33 Lass ihn weich werden.
08:46 Wandere weiter zu deinem Brustkorb.
08:51 Spüre, wie er sich hebt und wie er sich senkt.
08:59 Ganz ruhig in deinem ganz eigenen Rhythmus.
09:14 Richte nun die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken.
09:23 Vielleicht gibt es Stellen, die hier noch ganz angespannt sind
09:29 oder angenehm warm.
09:35 Mit jedem Atemzug lässt du auch deinen Rücken los.
09:57 Jetzt die Schultern. Sie tragen oft zu viel für dich, und das den ganzen Tag. Jetzt lässt du sie sanft nach unten sinken.
10:17 Spüre deine Arme,
10:23 von den Oberarmen über die Ellbogen bis zu den Händen.
10:38 Nimm die Wärme, das Kribbeln oder die Ruhe wahr.
10:45 Lass deine Arme ganz locker werden.
11:06 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken.
11:12 Auch hier darf alles weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr.
11:33 Und nun dein Gesicht.
11:38 Die Stirn ist glatt, die Augen schwer und entspannt.
11:45 Der Kiefer ist locker.
11:49 Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.
12:05 Nun spüre deinen ganzen Körper,
12:11 von den Füßen bis zum Kopf.
12:19 Alles ist verbunden.
12:25 Alles ist ruhig.
12:33 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.
12:48 Genieße diesen Moment noch für einen Augenblick.
13:01 Deine Augen sind geschlossen.
13:06 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer.
13:12 Gehe auf sie zu, öffne sie.
13:20 Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle.
13:40 Weicher Sand unter deinen Füßen. Nicht heiß, auch nicht kühl, sondern genau richtig. Und du gehst barfuß.
13:55 Vor dir ist ein weiter, heller Strand,
14:02 breit, offen, ruhig.
14:09 Er liegt vor dir wie ausgebreitet.
14:19 Davor atmet das Meer in Wellen.
14:25 Sie kommen heran,
14:29 brechen sanft und ziehen sich dann wieder zurück, immer wieder und wieder, ganz ohne Hast.
14:47 Zwischen dir und dem Wasser stehen Palmen, aufrecht, locker aufgereiht.
14:59 Ihre Stämme sind vom Wind gezeichnet, und oben wiegen sich ruhig die Blätter.
15:13 Hier gibt es keinen Lärm, nur das Meer und das Rauschen der Palmwedel.
15:22 Und du gehst ganz langsam durch die Palmen hindurch.
15:31 Du fühlst die klare Luft, leicht salzig, wie sie über deine Haut streicht, fast wie ein unsichtbarer Gruß.
15:49 In der Ferne am Horizont erkennst du ein Gebirge, dunkelblau. Es scheint wie eine Erinnerung zu sein, an etwas, das bleibt, ohne da sein zu müssen.
16:11 Wolken ziehen über den Himmel wie Gedanken, die sich lösen.
16:22 Du lässt sie einfach ziehen.
16:38 Du findest einen Platz im Schatten der Palmen.
16:44 Der Sand ist hier etwas kühler, weich. Du setzt dich hin.
16:57 Vielleicht legst du dich auch hin, ganz wie es sich für dich gut anfühlt.
17:13 Vor dir das Wasser, es glitzert ein wenig.
17:20 Es ist wie ein ruhiger Schimmer, der mit den Wellen kommt und geht.
17:38 Du hörst das Meer. Es ist nicht laut. Es ist genau richtig. Regelmäßig,
17:49 beruhigend,
17:54 sanft,
18:10 wie ein Flüstern, wie eine Sprache, die man fühlt, auch wenn man sie nicht versteht.
18:23 Du bist einfach da.
18:31 Genau wie der Strand, der Berg,
18:39 [Stelle unverständlich, bitte prüfen]
18:45 Mehr braucht es nicht.
19:04 [Stelle unverständlich, bitte prüfen]
19:25 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit entspannt einschlafen.
19:41 Du bist wertvoll.
19:50 Du bist wertvoll.
19:57 Atme tief in deinen Brustraum ein.
20:04 Und wieder aus.
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