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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
So, 18.10. Entspannt einschlafen: Wie das Wasser seinen Weg findet
Sonntag, 18. Oktober 2026 · 36 min
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Shownotes
(WERBUNG) Ein Geschenk, das länger hält als einen Tag: der Ab ins Bett Adventskalender für die Kinder in deinem Leben. 24 Türchen mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Alle Infos auf abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…. (WERBUNG ENDE)
Ein Bach schlängelt sich um jeden Kieselstein und findet trotzdem seinen Weg. Dieses Bild begleitet dich durch die Sonntagsfolge von Entspannt einschlafen. Am Sonntagabend liegt die vergangene Woche noch auf den Schultern, und die nächste wartet schon. Marco lädt dich ein, beides für eine Weile abzulegen.
Der Bodyscan führt dich zuerst durch den ganzen Körper, von Brustraum, Bauch und Füßen über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Kiefer und Mundraum. Bei jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab. So kommst du aus dem Kopf ins Spüren, und das Gedankenkarussell verliert an Fahrt. Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine sanfte Einschlafhilfe.
Mit deinem dritten Auge siehst du dich im Bett liegen, findest die Tür in deinem Zimmer und trittst hinaus in einen Wald. Sonnenstrahlen schieben sich durch die Baumkronen, der Waldboden unter deinen Füßen ist weich, und irgendwo plätschert ein Bach. Du setzt dich ans Ufer und lauschst dem Wasser. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der die Gedanken zur Ruhe kommen und der Stress der Woche von dir abfällt. Zum Schluss schaust du dem Wasser zu, wie es sich um die Kieselsteine windet und ohne Eile seinen Weg findet.
Daraus darfst du mitnehmen, dass du dein Tempo selbst bestimmst. Auch dein Schlaf findet seinen Weg, wenn du ihm Raum gibst, und ein erholsamer Schlaf beginnt oft mit genau dieser Gelassenheit.
Jeden Abend gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, mit Musik und ohne. Probiere beide aus und lade die Folge vorab herunter, dann hörst du im Flugmodus ohne Störung. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Der Bach im Wald: Wie das Wasser seinen Weg findet
Entspannt einschlafen Sonntag, 18. Oktober 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Wann hast du zuletzt etwas verschenkt, das länger gehalten hat als einen Tag? Ich erzähle Kindern seit über sechs Jahren jeden Abend eine Gute-Nacht-Geschichte in einem eigenen Podcast. Und für den Advent gibt es jetzt einen Kalender dazu. 24 Türchen, 24 Geschichten für Kinder. Reinhören unter abinsbett.net Schrägstrich
00:28 Türchen eins. Und mit dem Wort entspannt bekommst du den Kalender 20 Prozent günstiger. Werbung Ende. Es ist Sonntagabend, der 18. Oktober.
00:44 Entspannt einschlafen.
00:48 Hier ist Entspannt einschlafen.
00:56 Ich freue mich, dass wir gemeinsam in das heutige Abendritual starten. Das heißt natürlich wie immer, das Entzünden einer Kerze. Heute entzünde ich die Kerze für Ben.
01:12 Diese Kerze heute Abend ist nun für dich.
01:35 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt.
01:48 Und natürlich gibt es Entspannt einschlafen heute auch in zwei Varianten, nämlich mit Musik und ohne Musik.
01:59 Wenn noch nicht getan, höre doch mal in beide Varianten rein. Entscheide dich dann für die Version, mit der du entspannter einschläfst. Übrigens ist es dann noch besser, wenn du dir das dann auch runterlädst. Das geht in deiner Podcast-App. Anschließend versetzt du dein Handy in den Flugmodus, und dann hörst du Entspannt einschlafen offline und bist ungestört vom Handysignal oder auch vom WLAN.
02:28 Nimm dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
02:45 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
03:01 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken,
03:08 hin zum Gefühl, zum Spüren,
03:16 zum Wahrnehmen. Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus.
03:32 Wandere weiter zum Bauchraum.
03:59 Knie.
04:08 Bis hin zu den Füßen.
04:17 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los!
04:33 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
04:47 Wandere über die Füße.
05:13 Becken.
05:22 Zurück zum Bauch.
05:31 Spüre nun deinen Rücken.
05:40 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los.
05:56 Wandere zur Schulter.
06:05 Schultergürtel.
06:23 Arme.
06:31 Hände.
06:39 Bis hin zu den Fingern.
06:48 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an deine Unterlage ab. Lass los!
07:03 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen.
07:14 Ellbogen.
07:30 Schultergürtel.
07:39 Schulter.
07:47 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
07:58 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los!
08:13 Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt.
08:27 Spüre nun deinen gesamten Körper. Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht jetzt an deine Matratze ab. Lass los!
09:06 Und dann im Bett.
09:13 Hier fühlst du dich sicher und geborgen,
09:19 getragen von der Erde unter dir, gehalten vom Himmel über dir.
09:30 Deine Augen sind geschlossen.
09:34 Du fokussierst dich nur auf deine Atmung.
09:51 Spüre, wie sich beim Einatmen diese wohlige Wärme in deinem Körper verteilt.
10:01 Deine Arme und Beine versinken in deinem Bett.
10:10 Angenehm leicht oder angenehm schwer?
10:15 So, wie es für dich nun richtig ist. So, wie es sich für dich nun gut anfühlt.
10:32 Mit deinem dritten Auge siehst du dich in deinem Bett liegen.
10:40 Dieser Anblick ist so beruhigend. Du versinkst mehr und mehr in deinem
10:50 Außerdem siehst du mit deinem dritten Auge die Tür in deinem Zimmer. Sie lädt dich ein, sie zu öffnen.
11:05 Gehe auf sie zu, öffne sie
11:10 und setze achtsam einen Fuß nach dem anderen über die Türschwelle.
11:23 Öffne die Tür und atme den frischen Duft der Natur ein.
11:38 Du siehst dich um, und du spürst nun die Sonnenstrahlen, die sich durch die Baumkronen hindurchschieben, so angenehm und wohltuend.
11:56 Du befindest dich in einem Wald.
12:03 Ringsherum lauter Pflanzen und Bäume.
12:11 Gehe nun langsam durch diesen Wald.
12:21 Schritt für Schritt.
12:29 Spüre den Waldboden unter deinen Füßen, wie weich er ist.
12:45 Du bemerkst nun einen Bach, der durch den Wald plätschert. Setze dich ans Ufer dieses Baches.
12:59 Lausche nun den beruhigenden Klängen des Wassers. Lass deine Gedanken zur Ruhe kommen.
13:12 Genieße diese friedliche Ruhe um dich herum.
13:25 Je länger du hier bist, in diesem Wald am Bach, desto mehr spürst du, wie dein Körper sich entspannt.
13:39 Wie all der Stress und die Sorgen der Woche einfach so von dir abfallen.
13:50 Während du einfach nur bist.
13:58 Im Meer und jetzt im Wald.
14:08 Bleibe noch einen Moment sitzen und sieh dir diesen kleinen Bach ganz genau an. Wie das Wasser sich um die Kieselsteine herumschlängelt. Wie es seinen Weg findet.
14:42 So wirst du in deinem ganz eigenen Tempo,
14:48 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit.
14:56 Entspannt einschlafen.
15:11 Du bist wertvoll.
15:19 Du bist wertvoll.
15:29 Atme tief in deinen Brustraum ein.
15:36 Und wieder aus.
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