Kraft oder Kardio zum Abnehmen? Du brauchst BEIDES – aber anders (#552)

Cardio verbrennt Fett, Gewichte bauen Muskeln auf – oder ist das zu simpel gedacht?
In dieser Folge erfährst Du, was die neueste Wissenschaft über Kraft- vs. Kardiotraining sagt und wie Du BEIDES strategisch nutzt, um maximalen Fettabbau zu erreichen. Ohne Muskeln zu verlieren oder dabei auszubrennen.
Am Ende hast Du einen klaren Fahrplan: Wie viel Kraft, wie viel Kardio benötigst DU wirklich – basierend auf Deinem Zeitbudget? Plus: Warum 5x Laufen pro Woche Dich ausbremsen kann, während die richtige Kombi aus beidem in 12 Wochen 8 kg Fett schmelzen lässt.
____________
*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier (marathonfitness.de/werbepartner).
____________
Mehr zum Thema:
• Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe (amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J)
• Buch: Dranbleiben! (amzlink.to/az0yW3gx34wog)
• Artikel: Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind? (marathonfitness.de/kraft-und-ausdauertraining)
Literatur:
• Lafontant, K., et al. (2025). Concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr, 22(1):2507949. PMID: 40405489
• Schuenke, M.D., et al. (2002). EPOC after resistance exercise. Eur J Appl Physiol, 86(5):411-7. PMID: 11882927
• Ding, D., et al. (2025). Daily steps and health outcomes: meta-analysis. Lancet Public Health, 10(8):e668-e681. PMID: 40713949
• Gaesser, G.A. & Brooks, G.A. (1984). Metabolic bases of EPOC: a review. Med Sci Sports Exerc, 16(1):29-43. PMID: 6369064
🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben! (amzlink.to/az0Ykb4Fm8UGL), Looking Good Naked (amzlink.to/az0aRqC4v8w6l).
Shownotes und Übersicht aller Folgen (marathonfitness.de/podcast).
Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter (marathonfitness.de/newsletter) ein.
Entdecke Marks Bücher (amzlink.to/az0dVAU6h97K4).
Folge Mark auf Instagram (instagram.com/fitnessmitmark) und Strava (strava.com/athletes/markmaslow).
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.