Muskelabbau mit 60 umkehren: Was wirklich hilft | Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Muskelabbau beginnt nicht erst im Rentenalter, sondern schon mit 30. Mit 80 ist im Schnitt nur noch die Hälfte der Muskelmasse übrig, die man mit 25 hatte. Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, einer der führenden Forscher zu Krafttraining und Sarkopenie im Alter, erklärt, was sich davon stoppen und sogar umkehren lässt.
In dieser Folge: Sarkopenie, Muskelabbau, Krafttraining im Alter, Kreatin Wirkung, Kreatin Dosierung, Reverse Aging.
Wir klären: Warum ist Sarkopenie eine unterschätzte Volkskrankheit? Was passiert beim Muskelabbau auf Nervenebene? Warum korreliert Griffkraft mit dem Sterblichkeitsrisiko? Und warum hat Muskelmasse direkten Einfluss auf Diabetesrisiko, Knochendichte und Stoffwechsel?
Außerdem im Gespräch: Kreatin jenseits vom Fitnessstudio-Klischee. Wie Kreatin wirklich wirkt, warum Vegetarier am meisten davon profitieren, welche Mythen zu Kreatin-Dosierung und Ladephase sich hartnäckig halten, und was die aktuelle Forschung zu Kreatin und Kognition wirklich zeigt, ohne Übertreibung.

Wir verlosen 3 Exemplare von Gießings Buch zum Thema Reverse Aging.
Alle Infos dazu unter Instagram: instagram.com/glansundgloria

Kein Glück gehabt? Hier kannst du das Buch auch bestellen: amzn.eu/d/0bpHYYAF

Kapitel
00:00 Einleitung: Warum Muskeltraining im Alter wichtig ist
00:03 Einleitung: Warum Krafttraining im Alter wichtig ist
02:00 Vorstellung Prof. Dr. Jürgen Giesing und seine Forschung
02:32 Unterschiede im Training bei Männern und Frauen
03:09 Wie viel Muskelabbau ist unvermeidbar?
04:35 Der Prozess des Muskelverlusts ab 30 Jahren
07:47 Was ist Sarkopenie und warum ist sie eine Krankheit?
09:02 Metabolische Folgen des Muskelverlusts: Risiko für Diabetes
11:14 Fettinfiltration und Muskelqualität im Alter
12:36 Funktionelle Tests zur Einschätzung der Muskelgesundheit
13:36 Effekte von Kreatin auf Muskelkraft und Regeneration
15:14 Praktische Tipps: Muskeltraining im Alltag
17:13 Effektives Ganzkörpertraining gegen Sarkopenie
20:11 High Intensity Training: Effektiv und zeiteffizient
25:40 Aktivierung der Typ-2-Fasern und deren Bedeutung
27:06 Muskelmemory und Muskelaufbau bei Älteren
28:34 Was passiert bei Muskeltraining im Alter?
29:34 Alterungsprozesse und Muskelabbau: Was können wir tun?
30:09 Trainingsempfehlungen für verschiedene Altersgruppen
44:10 Kreatin und neurologische Effekte im Alter
58:00 Reverse Aging: Kann man das Altern umkehren?
01:01:58 Fazit: Muskeltraining als Schlüssel zur Langlebigkeit