Der Longevity-Doc: Wie Felix Bertram sich um fünf Jahre verjüngte

0:00 Nicht die Ziele zu groß setzen. Longevity muss Spaß machen. Das muss im Alltag integriert werden. Und viele fangen dann an, sich direkt große Ziele zu setzen. Ich will einen Marathon laufen und ich will jetzt nur noch Gemüse essen. Das ist falsch, weil das halten wir nicht durch. Longevity hat keine Shortcuts. Also spart euer Geld.

0:17 Supplements und Infrarotsauna und Cold Plunge. Das ist alles nicht wichtig. Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram. Hallo und herzlich willkommen zur ersten Podcast-Folge von Länger Leben. Ich bin Natalja Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr.

0:44 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Danke dir, Natalja. Wir wollen dich unseren Hörerinnen und Hörern einmal vorstellen. Du bist Dermatologe, Unternehmer und Gründer von SkinMed, einer Klinikkette in der Schweiz. Außerdem bist du bekannt als Juror aus der TV-Sendung Die Höhle der Löwen Schweiz und neuerdings bist du auch Autor von dem Buch Hacking Age, wo es um das Thema Longevity geht.

1:07 Und darüber wollen wir heute sprechen, Felix. Wie würdest du jemandem Longevity erklären, der noch nicht viel Berührungspunkte mit dem Thema hatte? Also das Wort Longevity würde man so übersetzen ins Deutsche, dass man sagt Langlebigkeit. Jetzt würde man denken, okay geht es darum einfach mehr Jahre oder mehr Lebensjahre zu erreichen.

1:27 Das ist es nicht, sondern es ist statistisch erwiesen, dass die meisten Menschen die letzten zehn Jahre ihres Lebens sehr leiden, weil sie an chronischen Erkrankungen leiden, nicht mehr gut gehen können, übergewichtig sind, Diabetes haben, Bluthochdruck, was alles so dazukommt. Und Longevity im engeren Sinne würde bedeuten, dass wir mehr gesunde Lebensjahre haben und möglichst lange fit und selbstständig sind und nicht mehr leben.

1:52 Groß leiden müssen gegen Lebensende. Man hat ja oft ein falsches Bild von Longevity, wenn man an so Tech-Milliardäre in den USA denkt. Ich glaube, mit dem Bild müssen wir so ein Stück weit aufräumen. Es geht ja nicht darum, möglichst viele Pillen zu schlucken, Hightech-Medizin auszuprobieren, sondern es geht darum, wie du schon meintest, die gesunde Lebensspanne sozusagen zu verlängern.

2:13 Es ist also nicht nur etwas für Reiche und Privilegierte, oder? Absolut. Also Longevity wird leider, ist so ein Trendbegriff, den jeder missbraucht und da fällt dann sowas wie Biohacking und das ist leider Unsinn. Es gibt nichts, womit wir das Alter hacken können. Es gibt auch keine Garantie, dass wir 120 oder 150 Jahre alt werden.

2:32 Es gibt auch keine, aktuell zumindest, keine Medikamente in der Pipeline, die dieses Ziel erreichen. Ich weiß auch gar nicht, ob es darum gehen soll. Wenn wir uns den Brian Johnson anschauen und viele andere in der Szene, dann stelle ich fest, dass die natürlich mit viel Geld irgendwelche Plasma-Infusionen machen und Geräte haben zu Hause. Aber schaut man mal in deren Tagesablauf, dann sieht der relativ freudlos aus.

2:53 Also ich weiß nicht, der isst sein letztes Essen um elf Uhr mittags und trinkt nie Alkohol und geht um sechs ins Bett. Ich weiß die Details jetzt nicht und ist den ganzen Tag eigentlich damit beschäftigt, sich zu messen und irgendwie Übungen zu machen. Longevity kann was für den Einzelnen sein, hat aber natürlich auch gesundheitsökonomische Aspekte.

3:11 Denn wir machen im Moment eine Medizin, die Krankheiten behandelt. Das ist sehr teuer und Menschen leiden und werden eben oft erst dann behandelt, wenn es zu spät ist. Und dann gibt es diesen Point of No Return. Wir können aber unsere Gesundheit extrem beeinflussen, indem wir viel früher anfangen, eigentlich auf ein paar Sachen zu achten, auf die wir gleich vielleicht auch noch kommen und damit einfach länger gesünder sind. Und ich glaube, das ist es, worum es geht.

3:36 Inwieweit kann ich denn meine Gesundheit überhaupt beeinflussen? Ist es nicht auch so, dass es eine genetische Prädisposition gibt, beispielsweise für Krebs, wenn ich viele Fälle in der Familie hatte, vielleicht ein Risiko dafür habe, kann ich trotzdem mit einem gesunden Lifestyle und Longevity-Tipps das derart beeinflussen?

3:54 Die Genetik macht überraschend wenig aus, auch wenn man natürlich keine Garantie hat, nicht an Krebs zu erkranken, das kann vorkommen. Es gibt natürlich auch Familien, die eine gewisse Disposition haben, aber Genetik macht etwa 10 Prozent aus. So wenig? Ja, relativ wenig. Vielleicht sind es 20. Ich will mich jetzt hier wahrscheinlich mehrere Studien, die das ein bisschen unterschiedlich sehen.

4:11 Aber es ist ein relativ geringer Anteil im Vergleich zu dem, was wir mit Lifestyle bewirken können. Also 80 Prozent unserer Gesundheit beeinflussen wir dadurch, wie wir leben, welche Entscheidungen wir treffen und welche Gewohnheiten wir uns aneignen. Also 80 Prozent kann ich selber beeinflussen. Mit welchen Bereichen, einem fällt sofort ein Ernährung, Sport, aber mit welchen weiteren Bereichen kann ich meine Gesundheit langfristig beeinflussen?

4:38 Also die Studienlage ist da relativ deutlich und wenn wir sozusagen ein Ranking vornehmen, ist Sport, insbesondere Ausdauersport und Muskelmasse und Muskelkraft. Klar Nummer eins. Ich würde es jetzt aber nicht so eng sehen, sondern für mich gehören drei Bereiche eigentlich wie so Ikigai-Kreise zusammen.

4:55 Das ist wie schon genannt Sport, sicher auch Ernährung und der dritte Punkt ist Schlaf und Stressresilienz. Denn ohne ausreichend Schlaf und ohne eine Stressbalance können wir die anderen Sachen eigentlich auch nicht umsetzen. Wenn wir nicht gut schlafen und zu viel Stress haben, dann kommen wir nicht zum Sport, ernähren wir uns ungesünd.

5:11 Und dann fängt eigentlich so eine negative Spirale an, sich in Gang zu setzen. Und das führt dann oft zu diesen chronischen Erkrankungen und Leid. Schlaf und Ernährung, Sport, das sind alles Bereiche, die wir sozusagen in einzelnen Folgen nochmal tiefergehend abhandeln wollen. Aber heute will ich noch mal wissen, wie bist du eigentlich auf das Thema Longevity gekommen?

5:32 Wieso hast du angefangen, dich damit zu beschäftigen? Ja, spannende Frage. Also ich bin Arzt und wie du schon in der Einladung gesagt hast, habe ich eine größere Klinikkette, auch 150 Angestellte und ich habe mich schon länger mit dem Thema befasst, aber mehr aus gesundheitökonomischer Sicht. Also was können wir im Gesundheitssystem ändern, damit wir wegkommen von der Medizin, die eigentlich Ärzte dann inzentiviert, wenn sie Geräte einsetzen und Medikamente verschreiben, hin zu einer Medizin, die Ärzte inzentiviert, wenn sie Menschen in Bewegung bringen zur gesunden Ernährung und zu gesunden Lebensverhaltensweisen.

6:04 Dann habe ich auch mal eine entsprechende Konferenz veranstaltet, wo eine Longevity-Expertin oder Wissenschaftlerin als Speakerin eingeladen war und die hat mir so ein Testkit geschickt, also so ein Testkit, mit dem ich mein biologisches Alter messen kann. Das ist also so eine kleine Box, das kostet in meinem Fall so um die 200, 300 Euro.

6:24 Und da pickst man sich den Finger, macht so mehrere Tröpfchen Blut auf so Papier und schickt das in ein Labor. Das ist ein seriöser Test, der misst allerdings nur einen Bereich, das ist in dem Fall das Immunsystem. Und diesen Test kann jeder machen? Den kann jeder machen, es gibt noch andere, wir können gerne auch kurz auf die Tests eingehen. Es gibt dieses, was ich gemacht habe.

6:44 Das misst das Immunsystem hinsichtlich der Dentenz im Alter chronische Entzündungen zu fördern. Das junge Immunsystem ist eigentlich sehr stark darauf ausgerichtet, Fremdstoffe abzuwehren, Bakterien, Viren, Krankheiten zu bekämpfen. Im Alter wird das Immunsystem immer schwächer. Wir haben das in der Covid-Krise gesehen.

7:01 Deshalb sind viele ältere Menschen schwer erkrankt oder auch nachher letztendlich verstorben. und es fördert im Alter zunehmend chronische Entzündungen. Und das ist ein Hinweis, also wenn du zu stark chronische Entzündungen in deiner Zellebene aufweist, dann ist das ein Hinweis für fortgeschrittenes Altern.

7:17 Diesen Test habe ich gemacht, den kann jeder machen. Ein anderer Test wäre der epigenetische Test, aber wir lassen mal Details jetzt weg. Und den habe ich gemacht und das war jetzt genau vor zwei Jahren, um diese Zeit. Und am 6. Januar kam dann eine E-Mail von dem Labor, die sagte, ich dachte eigentlich, da kommt irgendwie so eine schöne Animation.

7:34 Congratulations, du bist 35 biologisch. Aber dann kam eine E-Mail, die sagte, mach doch bitte einen Telefontermin mit dem Arzt ab. Und da dachte ich auch, das ist aber komisch. Ach so, Sie haben dein Alter noch nicht verraten? Nee, die haben es nicht verraten, weil wenn die Zahlen besonders von dem chronologischen Alter abrücken, also das chronologische Alter ist das, was im Pass steht, was ich halt in Jahren bin. Willst du es verraten?

7:55 Ja, ich verrate es gerne. Dann habe ich den Call gemacht und das war 74. Ich war damals 49 und mein biologisches Alter war damals dann 74. 25 Jahre über deinem chronologischen Alter. Was war das dann für ein Gefühl? Du warst wahrscheinlich geschockt. Ich war geschockt und mir kam, wie wir schon gesagt haben, ich war ein Unternehmer und habe das ganze Leben gearbeitet und dem Erfolg hinterher gelaufen und alles gegeben dafür Tag und Nacht.

8:19 Und dann saß ich da so in meinem Sessel und sagte, ja jetzt hast du es eigentlich irgendwie wie geschafft, aber jetzt was ist, wenn du nur noch zehn Jahre hast oder zehn Sommer oder fünf Sommer vielleicht nur, weil biologisch 74 klingt jetzt nicht nach einer langen verbleibenden Lebenszeit. Ich bin dann nochmal ans Telefon und habe den Arzt nochmal angerufen und habe gefragt, gibt es eine Möglichkeit, die Jahre zurückzudrehen und er hat gesagt, ja, gibt es.

8:41 Und dann begann sozusagen deine Longevity-Reise, du hast angefangen, deinen Lifestyle gesünder zu gestalten, du hast dein Leben umgestellt, womit hast du angefangen? Wenn wir nochmal in die Zeit reinzoomen, dann war festzustellen, ich war sehr im Stress, ich war übergewichtig, 15 Kilo mehr als heute, ich habe schlecht geschlafen, ich habe abends oft Alkohol getrunken und habe auch Schlaftabletten genommen.

9:04 Und das Erste, was ich gemacht habe, und das kann ich auch nur jedem empfehlen, ist das Thema Schlaf anzugehen. Denn ohne Schlaf habe ich nicht die Energie, Sport zu machen. Ohne Schlaf habe ich auch nicht die Energie, mich um gesunde Ernährung zu kümmern, sondern laufe dann so im Autopilotenmodus und irgendwie überlebe die Tage nur noch.

9:20 Und das ist das Erste, was ich gemacht habe. Ich habe Schlaftabletten abgesetzt, das war ein harter Kampf. Dann habe ich den Alkohol aufgehört und dann habe ich nur an meinem Schlaf gearbeitet, den zu verbessern, damit ich Energie habe und Kraft, die anderen Probleme anzugehen. Wie war es mit der Ernährung?

9:35 Du hast gesagt, du warst 15 Kilo schwerer, du hast wahrscheinlich dann auch was an deiner Ernährung umgestellt. Wie lief das ab? Ja, ich finde Longevity oder gesunder Lebensstil muss Spaß machen und das ist mir auch wichtig. Das gilt für Sport und auch für Ernährung und ich habe bei Ernährung nicht so viele Regeln.

9:51 Wissenschaftlich erwiesen ist, dass es wichtig ist, dass wir genug Eiweiß essen und genug Ballaststoffe und ein bisschen Kohlenhydrate, aber Kohlenhydrate mache ich mir nie Sorgen, weil davon haben wir irgendwie immer wie genug. Und ich habe mir erst mal vier Regeln eingeführt. Kein oder sehr selten Alkohol, keinen zusätzlichen Zucker, wenn es irgendwie geht.

10:10 Also Zucker ist ja überall grundsätzlich so drin, auch in der Frucht, das ist ja Fruchtzucker und dergleichen. Aber ich versuche keinen zusätzlichen Zucker zu mir zu nehmen, zum Beispiel durch Süßgetränke oder durch Desserts und sowas. Das kann ich alles gut weglassen und verzichten. Keine hochverarbeiteten Lebensmittel, weil die haben viel Zucker, viele Fette und dergleichen, bringen auch dem Mikrobiom nichts anderes Thema, aber nur mal, um das anzuschneiden.

10:31 Und das vierte ist nicht so viel Weißmehl, ich bin jetzt kein super Gegner von Weißmehl, aber es ist ähnlich wie hochfarbende Lebensmittel, es bringt dem Körper nicht viel und es sättigt nicht richtig Weißmehl ist wahrscheinlich Pizza, Brötchen, Brot Genau, Donuts oder halt so Toast, klassisches weißes Toast ist so ein klassischer Weißmehl Produkt.

10:51 Das habe ich eingeführt und dann esse ich genug Eiweiß am Tag, also man sagt so 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder auch bei sehr aktiven und älter werdenden Menschen bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, also ich wiege 90, also sollte ich so um die 180 Gramm, 160 bis 180 Gramm Eiweiß pro Tag zu mir nehmen.

11:11 Das kann ich durch auch vegane Produkte oder nicht tierische Eiweiße zu mir nehmen, muss die aber ein bisschen besser variieren, weil die nicht immer alle essentiellen Aminosäuren drin haben. Aber notfalls nehme ich auch mal ein Eiweißpulver, also so ein Eiweißshake, um auf diese Menge zu kommen. Und das verteile ich mir auf vier Portionen. Das ist glaube ich auch wichtig.

11:30 Der Körper kann zwar auch viel Eiweiß auf einmal verstoffwechseln, aber Eiweiß brauchen wir vor allen Dingen für die Muskel und den Muskelerhalt. Und unser Muskelsystem kann so 35, 40, vielleicht 50 Gramm pro Mahlzeit an Eiweiß aufnehmen und in Muskeln synthetisieren, also umwandeln. Und ich esse viel Salat, das wäre jetzt der Ballaststoffteil.

11:51 Ballaststoffe sind vor allen Dingen auch wichtig für das Mikrobiom, also unser Darm ist ja voll mit Trillionen von Mikroben und die Mikroben sind in enger Kommunikation mit dem Immunsystem, unserem Gehirn, ganz viele Hormone und Stimmungshormone werden im Darm produziert, 70 Prozent des Immunsystems sind um den Darm lokalisiert, sind im ständigen Austausch.

12:10 Und Ballaststoffe führen dazu, dass diese Regulation, vor allem Darmband, auch sehr, sehr stabil bleibt und gut abgedichtet ist, damit wir auch chronische Entzündungen vermeiden und damit das Immunsystem modulieren. Deshalb viel Salat, viel Eiweiß und Kohlenhydrate sind sowieso immer ein bisschen dabei, weil man isst noch ein Stück Brot oder so.

12:27 Und wie sieht es bei dir aus mit Sport? Wie hast du das in dein Leben integriert? Auch hier gilt für mich wieder das Thema Freude. Es muss Freude machen. Ich habe zwei Sportarten integriert, weil ich will einerseits meine Ausdauer trainieren, auch aus wissenschaftlichen Gründen und einmal Muskelkraft und Muskelmasse.

12:43 Mit Ausdauer, da mache ich Fahrradfahren, das macht mir Spaß, das ist kein Problem. Im Sommer, ich wohne in der Schweiz, mit dem Fahrrad rausfahren, kann ich zwei, drei Stunden durch die Natur am Morgen, wunderbar. Das Gym fällt mir schwerer, ich bin nicht gerne im Gym, das sind für mich nicht besonderlich inspirierende Orte. Und da habe ich einen Trick angewendet.

13:02 Erstmal, dass ich das als Gewohnheit etabliere. Ich habe also gesagt, ich gehe jetzt mal acht Wochen lang, dreimal pro Woche ins Gym, aber ich habe keine Verpflichtung dort lange zu bleiben. Ich kann also auch nur fünf Minuten bleiben, wenn ich keine Lust habe, aber ich muss einmal rein. Und dann nach der Zeit habe ich gemerkt, dass das wie so eine Gewohnheit wird und es war für mich klar, ich gehe dreimal pro Woche in den Gym.

13:20 Und damit ich mich dann aber auch irgendwie motivieren kann, Sport zu machen, habe ich ihn mit etwas Positivem verknüpft. Also ich höre zum Beispiel gerne einen Podcast, es gibt so einen Lieblingspodcast und dann höre ich den jetzt immer im Gym. Ich darf ihn nirgendwo anders hören, ich darf ihn nur noch im Gym hören.

13:34 Und so freue ich mich jetzt auf den Gym, weil ich darf da mal einen Podcast hören. Eine Kundin von mir geht gerne mit ihrer Freundin jetzt in den Gym, weil sie dann ihre Gespräche dort führen. Und für die ist das auch was Positives. Für Leute, die sagen, ich schaffe aber Gym nicht und ich bin so im Stress, gibt es auch noch einen zweiten Trick.

13:50 Man kann eine Gewohnheit oder man kann etwas an eine existierende Gewohnheit koppeln. Also ein Freund von mir macht jeden Morgen 50 Liegestützen und die macht er immer nach dem Kaffee, weil er trinkt jeden Morgen Kaffee, das ist klar, das mache ich übrigens auch und er sagt, nach dem Kaffee werden sofort 50 Liegestützen gemacht.

14:06 Das ist relativ smart, man kann es auch an Szene putzen koppeln, dass man sozusagen eine existierende Gewohnheit mit einer neuen Gewohnheit verbindet. Smart, das werde ich auf jeden Fall auch probieren. Wie viel Sport sollte es denn sein idealerweise, damit es wirklich auch eine Auswirkung auf meine Longevity, auf meine Langlebigkeit hat?

14:24 Das ist eine sehr gute Frage. Grundsätzlich, desto mehr, desto besser. Ich sage mal, so drei Stunden pro Woche wäre schon super. Aber es ist wie beim Geld investieren. Alles über null kumuliert. Also auch, wenn jetzt man sagt, die drei Stunden pro Woche schaffe ich nicht, dann lasse ich es ganz. Das ist falsch. Mensch, wenn du schon 2000 Schritte am Tag machst, ist es besser als null Schritte zu machen und du musst Gesundheit so ein bisschen anschauen wie ein Investmentkonto, auch wenn ich jeden Monat nur 10 Euro einzahle, wird das in 30 Jahren richtig viel Geld sein, so ist es auch mit den 2000 Schritten am Tag, die ich eventuell nur schaffe, weil ich arbeite im Callcenter, habe drei Kinder, ich weiß nicht was,

15:01 das ist ein Investment für die Zukunft. Um ein klassisches Beispiel zu geben, 7000 Schritte am Tag verbessern deine Überlebenszeit um 30 Prozent. Also ein Risiko an einer dieser chronischen großen Volkskrankheiten zu erkranken, senkt um 30 bis 40 Prozent je nach Studie. Also kann man sich vorstellen, wenn 7000 Schritte das schon erreichen, dann werden 4000 Schritte aufgenommen.

15:24 Vermutlich auch schon 20 Prozent besser umbringen. Es gibt jetzt keine Studien, ich kann das nicht belegen, aber meine Logik sagt mir das. Ich zum Beispiel, ich habe nur ein Bein, ich bin Bein amputiert durch einen Motorradunfall und ich schaffe jeden Tag locker meine 7000 Schritte und mache jetzt nichts Besonderes unter Umständen.

15:39 Also gehe einfach in meinem Unternehmen die Treppen hoch und runter, versuche Aufzeugung zu vermeiden, laufe halt zur Bushaltestelle oder zur nächsten. Ich laufe einfach viel und versuche das irgendwie. Ich habe einen Hund oder habe zwölf Hunde, um ehrlich zu sein und gehe halt mit denen viel laufen.

15:54 Aber es gibt ganz viele Tricks, wie man sich ins Laufen bringen kann. Wir haben jetzt schon gesprochen über Ernährung, über Sport und Schlaf. Es gibt noch einen Punkt, den du angesprochen hast, Stress und das stelle ich mir bei dir als Unternehmer sehr schwierig vor. Wie bist du da vorgegangen, dein Stresslevel zu reduzieren im Alltag? Sehr gute Frage.

16:12 Ich hatte in der Tat sehr viel Stress. Das liegt aber auch darin, dass ich meine Rolle nicht definiert habe. Ich bin also einfach da so reingewachsen, habe immer mehr angenommen, immer mehr Ja gesagt und ich mache das noch und jenes und bin noch da in einem Beratungsgremium und mache noch ein Restaurant.

16:28 Und ich habe dann was eingeführt, was mir sehr geholfen hat. Das ist das Meeting mit mir selber. Also ich treffe mich jeden Freitag mit mir selber und reflektiere auf meine Woche und schaue mir die Woche an und schaue, wie war sie und schaue mir vor allen Dingen an, was habe ich gerne gemacht, wo hat sich also mein Bauchgefühl richtig, wo hat sich das gut angefühlt und welche Termine habe ich eigentlich nicht so gerne gemacht und habe festgestellt, es gibt da doch einiges, was ich gar nicht gerne mache und auch nicht gut mache und auch gar nicht machen muss.

16:53 Und das Erste, was ich dann getan habe, ist wirklich meine Rolle definiert und die anderen Dinge abgegeben und dazu gehört auch zu lernen, Nein zu sagen. Und das ist eine große Kunst, weil wir sind ja immer so People's Pleaser, Wir wollen uns den Menschen recht machen und sagen gerne ja und das ist eines der wichtigsten Erkenntnisse meiner Longevity-Reise, nein zu sagen.

17:13 Und das andere ist, dass wir, das Stress können wir nicht verhindern. Das ist ja auch nicht immer schlimm. Wir haben ein Projekt, dann kann das auch mal ein paar Wochen lang stressig sein. Wichtig ist, dass ich... Ich verstehe, dass mein Körper wie Gas und Bremse funktioniert. Wenn ich immer nur auf dem Gas bin, dann schade ich meinem Körper auf Dauer, weil ich bin immer im hohen Cortisol, ich bin immer im Adrenalin, meine Herzfrequenz ist immer am Rasen, ich komme gar nicht wie zur Ruhe und ich kann auch einen stressigen Tag haben und trotzdem auf die Bremse täten hier und da.

17:39 Also alle zwei Stunden einfach mal fünf Minuten Pause, eine Atemübung machen, kurz an die frische Luft gehen, was auch immer. Auch abends gucken, dass ich irgendwo mal den Stoppschalter finde und sage, jetzt mache ich keine E-Mails mehr, das muss jetzt bis morgen warten. Das ist, glaube ich, wichtig. Und da habe ich mir so Regeln gesetzt und habe einfach auch eine Bremse in mein Leben integriert.

18:00 Du hast all diese Dinge umgestellt. Ich glaube, du hast den Test dann noch ein zweites Mal gemacht. Jetzt interessiert mich natürlich, was ist dabei rausgekommen? Wie viele Lebensjahre hast du zurückbekommen? Würde ich gerne ein bisschen ausholen, ich habe drei Tests gemacht insgesamt, also der erste war dieses Schockerlebnis, ich habe dann noch diesen epigenetischen Test gemacht, das ist ähnlich, du kaufst so eine Box, machst auch wieder Blut, die Epigenetik ist sozusagen, das sind wie so chemische Schalter an unseren Zellen, die an- und ausgeschaltet werden beeinflusst durch Faktoren, die nichts mit der Genetik zu tun haben, sondern eben über der Genetik liegen, also Lebensstil.

18:37 Umweltverschmutzung Rauchen, was auch immer so Und in dem Test war ich 43. Die habe ich zeitgleich gemacht. Damit will ich nur aufzeigen, dass diese kommerziellen Tests ein bisschen schwierig sind, weil sie sehr unterschiedliche Ergebnisse liefern. Und ich habe dann einen dritten Test gemacht, der am allerrelevantesten ist, aber auch am aufwendigsten. Ich habe einzelne Werte gemessen.

18:58 Also meinen Ausdauerwert, man misst das an der View to Max, also an der maximalen Sauerstoffaufnahme. Ich habe dann einen Dexascan gemacht, wo ich meine Körperzusammensetzung gemessen habe. Ich habe meine Blutwerte gemessen, meine Hormonwerte, meine Muskelmasse, ganz, ganz viele Werte und jetzt gehe ich durch alle drei Tests durch, die ich dann alle nach einem anderthalb Jahren nochmal wiederholt habe.

19:19 Bei meinem ersten Test, welches die Entzündungswerte gemessen hat, habe ich fünf Jahre gewonnen. Bei dem, wo du 75 warst. Wo ich 74 war, bin ich jetzt 69. Glückwunsch. Dankeschön. Ich hätte gedacht, dass ich mich über ein Alter von 69 freue. Aber immerhin ist es ein seriöser Test und du kannst nicht erwarten, dass du innerhalb von kurzer Zeit zehn Jahre, also du kannst nicht zehn Jahre oder 20 Jahre Schindluder mit dem Körper treiben und dann denken, in einem Jahr kannst du alles zurückdrehen. Und was für einen Zeitraum hast du das zurückgewonnen, diese fünf Jahre? Anderthalb Jahre.

19:50 Wobei das erste Halbjahr war jetzt wirklich nur erstmal in den Schlaf reinkommen und man kann ja nicht sofort alles umstellen. Der epigenetische Test war gleich, also auch 43 und bei den Einzeltests habe ich mich um 30 Prozent im Durchschnitt verbessert. Und das ist schon beeindruckend. Also ich habe meine VO2max deutlich verbessert, meine Muskelmasse, Muskelkraft, ich habe 15 Kilo abgenommen, meine Körperzusammensetzung, also Fett und Muskeln ist deutlich besser, alle meine Blutwerte, die nicht gut waren und die waren nicht gut, Blutfettwerte.

20:20 Harnsäure war hoch, sind deutlich verbessert und wenn wir 30 Prozent nehmen und wir davon ausgehen, dass sozusagen diese Einzeltests vorher auch irgendwie ein höheres biologisches Alter darstellen und ich mich jetzt um 30 Prozent verbessert habe, dann ist das, schon beeindruckend und zeitlich, wie ich mich erreichen kann und wenn du mich fragst, wie ich mich fühle, was vielleicht das Wichtige ist, dann würde ich sagen, fühle ich mich wirklich wieder wie 40, also nochmal jünger, als ich eigentlich bin.

20:43 Super und das in so einem kurzen Zeitraum von anderthalb Jahren, das ist wirklich beeindruckend. Wenn man es dir jetzt gleich tun will, Felix und da sozusagen dir nacheifern möchte. Wir haben uns überlegt, wir wollen drei Takeaways in jedem Podcast machen, also drei konkrete alltagstaugliche Tipps, die man sofort umsetzen kann, mit denen man sofort starten kann.

21:01 Was würdest du sagen nach der heutigen Folge sind diese drei Tipps? Nicht die Ziele zu groß setzen. Longevity muss Spaß machen. Das muss im Alltag integriert werden. Und viele fangen dann an, sich direkt große Ziele zu setzen. Sagen, ich will einen Marathon laufen und ich will jetzt nur noch Gemüse essen.

21:21 Das ist falsch, weil das halten wir nicht durch. Der Körper ist nicht dafür, deshalb halten wir auch keine Diäten durch. Wir müssen Dinge finden, die wir auf Dauer umsetzen können. Und deshalb kann ich dann nur dazu raten, die Ziele möglichst klein zu setzen. Also wer sich gar nicht bewegt, der soll doch einfach mal versuchen, auf tausend Schritte am Tag zu kommen, als Beispiel.

21:37 Das zweite ist, Longevity hat keine Shortcuts. Also spart euer Geld, Supplements und Infrarotsauna und Cold Plunge, das ist alles nicht wichtig. Also wenn du viel umsetzt und am Ende nochmal ein bisschen verbessern willst, dann können ein paar Supplements Sinn machen, da werden wir auch nochmal drüber sprechen, aber es gibt keine Abkürzung. Das ist ganz wichtig zu verstehen.

21:58 Ihr müsst in euch investieren, es kostet kein Geld, aber ihr müsst euch bewegen, gesund ernähren, gut schlafen und euren Stress regulieren. Und das dritte ist, ich habe es schon angedeutet, es muss Spaß machen. Das ist nichts, was wir in ein paar Monaten umsetzen können und dann ist gut. Es ist auch nicht ein Kurzzeitprojekt, sondern wer wirklich gesund, glücklich, zufrieden und lang leben möchte, möglichst lang, das wissen wir nicht, der muss das so umsetzen, dass es einfach ist und Freude macht und Spaß macht.

22:24 Wunderbar. Ich werde dich auf jeden Fall beherzigen und dir nächste Woche erzählen, wie es gelaufen ist. Vielen Dank für die Tipps, Felix. Und vielen Dank für das Gespräch. Danke, dass du da warst. Danke dir, Natalia. Hat Spaß gemacht. Mir auch. Und wir hören uns nächste Woche. Danke. Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes und gesundes Leben tun können.

22:46 Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. Wir hören uns nächste Woche.