Mini Meditation // 5 Minuten Auszeit zum Innehalten und Auftanken

0:08 Hey! Schön, dass du da bist im Podcast Meditation für jeden Tag. Ich bin Paulina und für die Meditationen, die ich dir heute mitgebracht habe brauchen wir nur fünf Minuten – ein kurzes Innerhalten mitten in deinem Tag damit du dich wieder spürst bevor es weitergeht. Kleine Mini-Auszeiten wie diese warten übrigens auch jederzeit an meiner App Haus auf Peace für Dich.

0:33 unter Innehalten in der Kategorie Minis Findest du sehr viele kurze fünf Minuten Meditationen wie dieser. Alle Infos findest Du auf polinaturm.com slash app. Lass uns nun mit dieser Meditation beginnen! Mach es dir bequem und los geht's! Nimm Dir zu Beginn nun ein Moment, in dem Du Dich ganz bewusst für Deine Meditation entscheiderst.

1:21 Die nächsten Minuten dürfen ganz Dir gehören. Alles was dich vielleicht danach noch erwartet, hat Zeit. Schließe deine Augen falls es noch nicht geschehen und spüre einmal deinen Körper. Spüre deinen Körper wie er gerade hier sitzt oder liegt und langsam etwas zur Ruhe kommt. Spürer wie dein Körper von deinem Atem leicht und rhythmisch bewegt wird.

2:10 Dein Du atmest aus, dein Brustkorb Und deine Bauchdecke heben sich mit dem Einatmen und senken zu spülen, der jetzt gerade ist. Komm ganz in diesen Moment an im Hier und Jetzt. Deinem Moment, indem du einmal innehalten kannst, ist einfach da. Mir musst du gar nicht tun. Lass dich die Welt für ein paar Momente allein weiter drehen und spüre wie gut es sich anfühlt.

3:56 Einfach mal sich der Entspannung hinzugeben hat mir einen. Wie es dir jetzt gerade geht, jetzt in diesem Augenblick. Wie geht es dir? Vielleicht ist da eine Emotion die im Vordergrund ist oder vielleicht auch mehrere. Es kann noch sein dass du die Emotionen gar nicht genau benennen kannst, doch das ist okay und spüre einfach nur.

4:58 Spüre dich selbst! Und wie es ihr jetzt in diesen Moment gerade geht. alles ok Es gibt hier kein Gut oder Schlecht. In diesem Moment ist es gerade, wie es ist. Dann kannst du dir jetzt noch für einen Moment überlegen ob es etwas gibt und was du brauchst. Was gibts und was Du brauchst um Deinen Tag. Ein wenig entspannter, ein wenig ausgeglichener und glücklicher weiterzuführen.

5:56 Was könnte Dir gut tun? Das ist eine Sache die Du für Dich tun kannst! Wenn du sie gefunden hast, dann stelle dich langsam darauf ein deine Meditation gleich zu beenden. Deinen Atem wieder etwas tiefer fließen, tief in dich hinein und wieder hinaus wenn nur dann soweit das öffne – deine Augen! So gut dass du dir diese fünf Minuten geschenkt hast.

6:56 kleine Pausen wie diese können einen großen Unterschied machen besonders wenn du sie dir regelmäßig nimmst. Nutze diese Meditation also gern immer wieder. Wenn du dir mehr Abwechslung wünschst, dann findest du wie schon im Intro erwähnt in meiner App House of Peace eine ganze Kategorie mit kurzen Mini-Meditationen wie dieser.

7:19 Alle Infos findest Du auch auf polinathorm.com slash app oder auch auf Instagram. addpolynathorm Besuch mich auch gerne dort! Ich freue mich schon – Auf unsere nächste gemeinsame Meditation. Alles Liebe und bis ganz bald, deine Paulina!