#156 Zu früh kommen: Wenn Sex für Männer zur Prüfung wird

0:22 Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Selbstläufer. Mein Name ist Kim Fleckenstein, ich bin Coach Therapeutin und Trainerin und ich helfe Menschen dabei mit ihrer Gedanken-Gefühlswelt besser, anders gesünder zurechtzukommen vor allem zu Themen wie Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl selbstliebe und die mentale Kraft, die in uns einsteckt.

0:43 Heute spreche ich über ein Thema, das speziell einen Mann betrifft. Und zwar ein Thema über dass kaum ein Mann offen redet, das aber unendlich viele im Stillen beschäftigt. Vielleicht kennst du diesen Moment? Du bist mit deiner Partnerin oder deinem Partner zusammen. Die Stimmung ist schön die Anziehung ist da und genau in der Sekunde in der es intim wird springt in dein Kopf ein kleiner Schalter um.

1:11 Plötzlich bist du nicht mehr voll im Spüren sondern im Kopf. Eine innere Stoppuhr fängt an zu ticken. Hoffentlich halte ich diesmal durch, bloß nicht so schnell oder nicht schon wieder! Ja und ehe du dich versiehst ist genau das passiert was du mit aller Kraft verhindern wolltest. Du bist zur früh gekommen Und danach folgt oft diese bleierne Mischung aus Enttäuschung Frust und Scham.

1:36 Wenn du das kennst lass mich dir gleich zu Beginn eines sagen Du bist vollkommen in Ordnung, Körper ist nicht kaputt. An dem ist nicht irgendetwas falsch! Du hast keinen Konstruktionsfehler. Was du da erlebst, ist kein Zeichen von Schwäche sondern ein uraltes biologisches Schutzprogramm deines Nervensystems.

2:00 und genau darum geht es heute. Warum denn verstand diesen Reflex nicht kontrollieren kann? Und wie du bei deinem Körper deinen Unterbewusstsein zu echter tiefer Gelassenheit finden kannst. Du hast bestimmt schon im Internet nach Lösungen gesucht und es gibt eine endlose Liste von Tipps & Tricks, das ist auch wichtig!

2:21 Aber seien wir mal ehrlich die meisten davon klingen nicht nur unromantisch sie funktionieren oft dauerhaft einfach nicht. Da gibt es Betäubungscremes oder Spreß. was passiert dabei? Du betäubst die Nervenbahn Ja, vielleicht spürst du weniger Reiz aber du spielst eben auch dich selbst und die Verbindung zu deinem Gegenüber kaum noch.

2:42 Und so viel Zeckst du einer tauben mechanischen Angelegenheit? Das ist nicht oh Mann! Du funktionierst wieder souverän sondern das ist eine Form von Gefühlslosigkeit für Dich. Nicht deinerseits dass du gefühltslos bist aber du fühlst viel viel weniger kaum etwas. Oder der klassiker mentale Ablenkung.

3:04 Denk einfach an die Steuererklärung, an Fußballergebnisse oder Wände. Ja jetzt stell dir das mal bildlich vor. du bist im intimsten Moment mit einem Menschen den du begehrst von dem Du begehrt wirst und dein Gehirn rechnet im Hintergrund Mehrwertsteuersetzer aus. Das trennt deinen Kopf komplett vom Deinem Körper!

3:24 Du bist nicht präsent und dein Gegenüber spürt diese innere Abwesenheit ziemlich schnell. Und dann ist da noch die berühmte Stop-Starttechnik. Die ist für manche im Einzeltraining gut und auch hilfreich, aber im echten Leben verwandelt sie das Schlafzimmer in einen permanenten TÜV Prüfstand so will ich es mal nennen.

3:45 Du beobachtest dich so kündlich selbst und sagst wo stehe ich auf der Scala von eins bis zehn? Muss sich anhalten! Und jede dieser Methoden, die ich dir jetzt genannt habe, die du wahrscheinlich kennst hat denselben fatalen Haken. Sie erhöhen tatsächlich den Druck Und genau dieser Druck ist das Benzin im Feuer des vorzeitigen Samen-Aggresses.

4:06 Jetzt lass uns doch mal darauf schauen, was da überhaupt biologisch passiert! Ja, das ist die Neurobiologie und wenn du erst einmal verstanden hast fällt hoffentlich die Selbstverurteilung sofern du sie machst von dir ab. Unser autonomes Nervensystem hat zwei Hauptspüler der Sympathikus Unser Gaspedal, unser Stress- und Fluchtmodus.

4:28 Er wird aktiv in Gefahr droht wenn wir kämpfen fliehen oder wenn wir eben halt Leistung erbringen müssen ganz normal quasi dass wir den haben und der kann sehr hilfreich sein. nur manchmal kann es sein das der zu sehr aufs Gas tritt. Und dann gibt es dem Parasympathikos. Das ist die Bremse unserer Ruhe und Regenationsmodus und er sorgt für tiefe Entspannungen.

4:52 Er sorgt dafür, dass wir eine gute regelmäßige Verdauung haben. Da geht es um Vertrauen und echte Hingabe! Und jetzt kommt die biologische Ironie der männlichen Sexualität für eine stabile Erektion und entspanntes Halten der Erregung raus. du kannst dir wahrscheinlich schon denken den Parasympathikus.

5:11 Du musst dich sicher fühlen. dein Körper muss signalisieren Alles gut keine Gefahr. Wir sind auf einer Vertrauensebene. Du kannst dich ganz entspannt hingeben. Wenn du jetzt aber im Kopf dann denkst, ich darf nicht versagen. Ich muss durchhalten! Stuf dein Gehe hier an diese Situation als akute Stresssituationen und dein System schüttet Adrenalin- und Cortisol aus und dann übernimmt der Sympathikostassteuer.

5:38 Und aus evolutionärer Sicht denkt ein Stamm in diesem Moment Achtung! Wir sind im Überlebenskampf. Wenn wir uns jetzt fortpflanzen, müssen wir das so schnell wie möglich erledigen bevor der Sebelzahn-Tiger auftaucht und zuschlägt. Denn der Ejakulationsreflex ist neurobiologisch an das sympathische Nervensystem gekoppelt.

5:59 Das bedeutet konkret die Angst zu früh zu kommen ist genau DIE biochemischer Kettenreaktion aus, die den Samenerguss beschleunigt. Kämpfst also nicht gegen deinen Willen, du kämpfest gegen ein automatisches Stressreaktion deines Körpers. und genau gegen das autonome Nervensystem verliert der reine Verstand jedes einzelne Mal.

6:21 Ja mir kommst Du nun aus dieser Nummer raus! Nicht indem Du noch härter versuchst etwas zu kontrollieren sondern indem Du Dein Nervenystem beibringst Das hohe sexuelle Erregung keine Gefahr bedeutet, man nicht schnell leisten muss, schnell machen muss sondern pure Sicherheit. Und dafür gibt es zwei sehr gute Werkzeuge das Unterbewusstsein und dein Atem In einer Trance oder in der sogenannten Hypnose umgehst du deinen inneren Kritiker und diesen Gedanken lernen und da werden direkt die tiefen neuronalen Verknüpfung angesprochen.

7:00 Du bringst deinem Unterbewusstsein bei, das Gefühl von steigender Erregung nicht mehr mit Alarm. Mit schnell schnell, mit Leistung sondern mit Ruhe Genuss und Weite zu verknüpfen. Die innere Reizschwelle verschiebt sich natürlich ohne dass du im Moment selbst anstrengend nachdenken musst. Und beobachte dich doch mal wenn die Erregungen steigt oder Anspannung aufkommt halten die meisten Männer reflexartig die Luft drin und spannen unbewusst den Beckenboden bret hart an.

7:33 Das ist der Turbo für den Samen-Algos! Wenn du stattdessen dich darauf trainierst, lang und tief auszuatmen, aktivierst du auf Knopfdruck deinen Vargusnerv. Und der Vargusnerv ist der Hauptnerv deines Parasympathikus. Ein langes Ausatmen sendet sofort das biochemische Signal ins Becken. entspannen, weich werden – es ist alles sicher.

7:59 Der Beckenboden kann sich lockern, die Erregung starrt sich nicht mehr wie in einem Druckkessel sondern kann sich im gesamten Körper verteilen. Und was noch ganz wichtig ist ein immens wichtiger wenn auch kleiner Gedanke in Bezug auf Beziehungen Wenn Sex über Wochen oder Monate mit Druck belegt ist fangen Paare oder muss jetzt ja auch nicht ein Paar sein sondern passt einfach Sex mit jemandem oft an sich unbewusst aus dem Weg zu gehen.

8:28 Also der Mann weicht Berührung aus, aus Angst dass daraus mehr entstehen könnte was wieder in Versagen enden könnte. Und die Partnerin oder der Partner fühlt sich zurückgewiesen und denkt vielleicht findet er mich nicht mehr anziehend? So entsteht dann eine Spirale des Schweigens! Und denn der Partnerin beim Partner wünscht sich meistens keine fünfundvierzigminütige Marathon-Performant sondern die Person wünscht sich dich Deine Präsenz, deinen Blick, deine Berührung ohne Hektik.

9:01 Und wenn du beginnst die Verantwortung für das Funktionieren müssen abzugeben und deinem Körper erlaubst wieder Schritt für Schritt Sicherheit aufzubauen verändert sich die gesamte Atmosphäre im Raum. Es wird wieder leicht verspielt und lebendig. Sexuelle Gelassenheit und Standfestigkeit sind keine angeborenen Talente Die man entweder hart oder nicht hat.

9:22 es ist ein somatisches Zusammenspiel dass du ja ein bisschen wie neu er leeren und dann vertiefen kannst. Genau, wie so viele andere Fähigkeiten im Leben auch! Und wenn du merkst... Ja genau da stecke ich fest und ich möchte diese alte Musterschleife endlich hinter mir lassen. Dann habe jetzt etwas für dich.

9:42 Ich habe aus all diesen Erkenntnissen Auch durch Gespräche mit Männern usw. Und auch selbst schon Erfahrungen mit Männern gemacht, ein ganzheitliches Programm entwickelt und es nennt sich sexuelle Gelassenheit. Darin findest du mein bewährtes Hypnose-Programm was es schon lange von mir gibt die Reizschwelle im Unterbewusstsein neu einzustellen eine ganz exklusive Session für Gelassenheiten im Alltag und beim Sex Eine geführte somatische Atemmeditation Mit einer bestimmten Methode für den Beckenboot Ein kompaktes PDF mit klaren Impulsen für die Umsetzung.

10:19 Das ist das eine Paket. Und dann gibt es noch ein anderes Paket mit einem zusätzlichen Herzstück, wenn du möchtest – forty-fünf Minuten persönliches vertrauliches eins zu eins Coaching mit mir online in dem wir ganz diskret und individuell auf deine persönlichen Knotenpunkte schauen können. Den Link dazu lege ich hier in die Show Notes.

10:40 keine reißerischen Versprechen sondern fundiert somatische Begleitung. Ja, solltest du diese Folge hilfreich finden? Freu ich mich über deinen Feedback. Eine positive Wertung. oder falls du vielleicht eine Frau bist und sagst ja das Problem hat mein Freund, hat meinen Mann... Oder du als Mann hörst das und sagts ja das problem hat mein Mann, mein Freund dann teile diese Folge gerne dieser Person.

11:05 Schau auch auf meiner Webseite www.kimfleckenstein.com vorbei. melde dich gerne für ein unverbindliches Gespräch zu einem Coaching oder einer Therapie bei mir. Ansonsten findest du mich bei Facebook, Instagram oder Pinterest. Ich freue mich wenn Du mir dort folgst! Ich danke dir, dass du meinen Podcast hörst und ich bedanke mich für Dich, für Dein Zuhören, für dein Dasein – ich glaube an Dich!

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