137 Face Yoga statt Botox: Was deinem Gesicht in den Wechseljahren gut tut mit Claudia Granig

0:02 Ihr lieben Menomeos, endlich ist es soweit und ich kann euch den Recap zum Roadtrip mit der Mrs. Maike Schumacher endlich geben. Wir sind zwei Freundinnen, die sich in den nächsten Jahren kennengelernt haben. Nur dazu mit einer wirklich lustigen Geschichte. Mir ist die Maike auf Instagram vorgeschlagen worden und ich habe mir gedacht, was ist das für eine geile Oide?

0:23 Wie cool ist denn die bitte? Mit ihrem Programm Tanz dich glücklich und vor allen Dingen mit ihrem Instagram-Feed, was so viel Lebensfreude, so viel Spaß, so viel bunte Sachen bei mir reingespült hat, dass ich mir gedacht habe, passt die schreibe an, ob sie nicht bei mir zu Gast sein möchte im Wechselwirkungplausch.

0:40 Und siehe da, sie hat relativ rasch zurückgeschrieben und sich dafür bereit erklärt. Heute, eineinhalb Jahre später, weiß ich, dass sie sich damals gedacht hat, was ist denn mit der, ich bin überhaupt nicht in den Wechseljahren. Und ja, was dann alles passiert ist zwischen uns zwei, das ist fast ein bisschen unbeschreiblich.

1:00 Wir sind zwei Frauen in den Wechseljahren. Wir haben uns über Instagram kennengelernt. Ich habe damals die Maike tatsächlich bei diesem Kennenlerngespräch an einem sehr düsteren Tag erwischt. Und es war natürlich kein Hindenken, dass wir einen Wechselwirkung-Plausch aufnehmen. Aber wir haben gesprochen.

1:17 Wir haben sehr offen gesprochen. Und es war irgendwie ein Funke selbst über eine Online-Verbindung da, der sofort übergesprungen ist. Zwei Wochen später haben wir dann den Wechselwirkung-Plausch aufgenommen, da gerne mal reinhören für alle, die ihn noch nie gehört haben. Und ein paar Wochen später bin ich bei ihr in Berlin vor der Haustür gestanden, weil sie mich eingeladen hat und weil Berlin so eine Herzensstadt einfach von mir ist.

1:43 Da haben wir uns das erste Mal gesehen und ich habe nur zu ihr gesagt, Du, wenn sie herausstellt, dass du eine blöde Kuh bist, dann gehe ich halt einfach ins Hotel. Sie ist keine blöde Kuh, sondern sie ist eine ganz wunderbare Frau. Ich bin wahnsinnig dankbar für diese Freundschaft, die sich da entwickelt hat.

1:59 Tatsächlich haben wir uns jetzt erst zum vierten Mal live und in Farbe gesehen und wir sind einfach seit unserem Kennenlernen wirklich in sehr engen Austausch. Manchmal hören wir uns länger nicht, dann wieder fliegen die Sprachnachrichten nur so hin und her oder wir telefonieren auch. Und das ist einfach wahnsinnig schön und ergreifend und ich bin wahnsinnig dankbar dafür, auch als erwachsene Frau noch ganz tiefe Freundschaften schließen zu können.

2:26 Und diese Tage mit der Maike haben mir wieder mal gezeigt, wie wichtig es ist, dass wir uns austauschen. Mit der Maike kann ich so offen sprechen. Für alle, die nicht wissen, wer Mrs. Maike Schumacher ist, die hat unter anderem auch den Podcast Milf Life Crisis, wo sie über das Thema Sexualität sehr, sehr offen spricht.

2:46 Und das, obwohl sie vor sechs, sieben Jahren noch nicht einmal das Wort Sex ohne dabei rot zu werden aussprechen konnte. Also auch da eine Hörempfehlung. Und wir haben jetzt ganz spezielle Tage verbracht mit einem ganz speziellen Auto. Die Geschichte dazu gern auf Instagram unter Mrs. Maike Schumacher nachlesen. Auch bei mir, beim menomio underscore Podcast, gibt es da einen Reiter mit Reisen, wo man die Stories einfach nachschauen kann.

3:15 Und wir haben wunderbare Tage verbracht. Wir haben viel gelocht, wir haben viel gesprochen, wir haben ein bisschen geweint. Und wir haben einfach eine wunderschöne Zeit verbracht. Wir waren zuerst drei Tage in Geinberg, was für eine tolle Anlage. Also die ist ja riesengroß und spült wirklich alle Stückerl.

3:35 Also vom klassischen Wellnessurlaub, wie man kennt, bis hin zu wirklich High-End- und Rückzugsorte in dem Spa Plus, in dem neuen Bereich. Wir haben einen Tag in einer Geinberg 5 Villa verbracht, also das war so großartig. Wir haben es uns auch so gut gehen lassen. Und ja, das ist nicht nur optimal, glaube ich, für Freundinnen, um sich einfach einmal zurückzuziehen, sondern auch für Paare, um vielleicht Dinge, für die im Alltag einfach viel zu wenig Zeit bleibt, vielleicht da einmal aufzuholen.

4:09 Ich habe mir schon gedacht, dass ich den weltbesten Ehemann demnächst einmal einpacken werde und vielleicht dann nochmal nach Geinbergdüse. Die Reise ist dann weitergegangen nach Gosau und da haben wir ein Haus kennengelernt, sowas habe ich noch nie gesehen. Das Sein, Salzkammergut, sind Apartment-Suiten, die wirklich ihresgleichen suchen.

4:30 Die Nicole, die Hausherrin, auch eine ganz, ganz wunderbare Seele und das Haus ist einfach, da kommt man an und da kann man einfach nur sein. Für alle, die das Salzkammergut rund um Gosau kennen, wissen vielleicht, was ich meine, was diese Ortschaft, diese Landschaft für eine Magie sind. Und da auch nochmal drei Nächte verbringen zu dürfen oder zwar bei Vollmond, mit dem Sternenhimmel und so weiter. Das war einfach so, so toll.

5:01 Ich habe so eine Freude gehabt, der Meike die Gegend rund um Gosau zeigen zu können. Der vordere und der hintere Gosausee, das sind ja so wirklich Sehnsuchtsorte auch von mir. Das ist dort so eine eigene Atmosphäre, das kann man gar nicht beschreiben. Und das abgerundet in diesem Sein-Salzkammer-Gut-Sie.

5:20 Boah, das ist echt nochmal Magic. Infos zu Geinberg und zum Sein Salzkammergut in den Shownotes. Was ganz lange Zukunftsmusik war und jetzt endlich da, ist die Menomio. Auf www.menomio.at gibt es seit kurzem eine KI, einen Chatbot, die dir dabei hilft, dich zu orientieren bei den ganz vielen Menomio-Episoden, die es mittlerweile gibt.

5:45 Also mit diesem Chatbot kannst du sprechen. Das ist alles safe. Bitte auch gern unbedingt sämtliche Datenschutzbestimmungen durchlesen. Es werden da keine Gesundheitsdaten oder was auch immer gespeichert. Die Menomeo vergisst euer Gespräch auch nach 24 Stunden. Mir geht es darum, dass ihr Antworten bekommt. Und zwar in Menomeo von den vielen Expertinnen und Experten, die ich schon eingeladen habe.

6:12 Ihr wisst das, ich sage es ganz oft, ich bin keine Expertin. Ja, okay, ich gebe es zu, ich weiß vielleicht mehr wie der ein oder andere Arzt oder Ärztin, aber ich würde es mir nie anmaßen zu sagen, ich bin Wechseljahrsexpertin. Aber die Menomia ist es, wenn du eine Frage hast, dass sie dich zum richtigen Blogartikel oder in die richtige Podcast-Folge leitet. Also bitte voll gern ausprobieren und mir sehr, sehr gern Feedback schicken, wie es euch gefallen hat.

6:39 Und jetzt freut es euch auf eine richtig spannende Folge. Face Yoga statt Botox. Die Claudia Kranik hat sich dem Thema Face-Yoga verschrieben und es ist wirklich verblüffend, was sie erzählt. Auch die Fotos, die man bei ihr auf der Homepage sieht von vorher nachher. Und ja, sobald ich jetzt einmal sechs Wochen am Stück wirklich auch zu Hause bin, werde ich unbedingt auch dieses Training ausprobieren. Einfach, ja, weil ich neugierig bin.

7:02 Und ihr wisst, dass mein Zugang ist ja immer, habe ich noch nie gemacht, kann einfach nur super werden. So, ich möchte eure Geduld nicht überstrapazieren, darum jetzt geht's los mit der neuen Folge von Mino Mio. Ja, lecker, Mio. Bin ich jetzt echt im Wechsel? Okay, dann wird's Zeit für Menu Mio, der Podcast für glückliche Wechseljahre.

7:30 Mit Expertinnen-Interviews, Erfahrungsaustausch, Community-Building, Tipps und Inspirationen für die wahrscheinlich spannendste Zeit in deinem Leben. Bist du dafür bereit? Dann auf geht's! Lass uns glücklich sein. Mit Claudia Granik. Hallo, ich bin's, Daniela. Ich freue mich, dass du auch heute wieder bei Menomio dabei bist.

7:53 Kennst du das? Du schaust dir auf einem Foto mal richtig genau an. Du zoomst erbarmungslos mit dem Handy auf dein Gesicht und entdeckst da auf einmal eine Falte. Die war da vorher noch nicht. Und bitte, versteh mich nicht falsch. In unserem Alter ist es ja komplett normal, Falten zu haben. Meine Mama hat immer gesagt, hätte ich keine Falten, hätte ich wohl nie gelacht oder geweint. Wie wahr.

8:17 Dennoch, manchmal stört so eine Falte heute auf einmal. Genau diese eine da, nämlich zum Beispiel diese Zornesfalte zwischen den Augenbrauen. Und genau so eine Falte hat auch meinen heutigen Gast auf eine Spur gebracht, die sie seither nicht mehr losgelassen hat. Claudia Kranik hat sich damals gegen Botox entschieden und für etwas, das viele erst mal komisch gefunden haben. Gesichts-Yoga.

8:44 20 Minuten am Tag mit den eigenen Händen ohne Nadel. Daraus ist ein eigenes Studio geworden, Bärskin Face Yoga. Dazu ein Buch und tausende Frauen, die ihre Übungen nachmachen. Heute reden wir darüber, was an dem Trend wirklich dran ist und ob Face-Yoga mehr mit Selbstbewusstsein zu tun hat, als wir mit Falten.

9:05 Liebe Claudia, ich freue mich sehr, dass du bei Menomio dabei bist. Hallo liebe Daniela, vielen lieben Dank für die Einladung. Ich freue mich auch sehr, da zu sein. Bei Menomio starten wir immer so, dass wir gleich mal eine Klarstellung zu dem Thema raushauen. Also was ist aus deiner Sicht so ein weit verbreiteter Irrglaube oder Mythos zum Thema Face-Yoga?

9:28 Es gibt leider nicht nur einen, sondern sehr viele Mythen rund um Face-Yoga, aber ein sehr weit verbreiteter Mythos ist tatsächlich, dass man einfach wahllos irgendwelche Gesichtsbewegungen macht und dann dadurch eventuell eher noch mehr Falten macht als Falten reduziert. Und dass es dann in diesem ganzen Tun eigentlich auch nur ein Beauty-Trend ist, den man gar nicht so ernst nehmen muss, sondern der eh wieder irgendwann vorbei ist.

9:55 Stell dir vor, ich habe noch nie in meinem Leben was von Face-Yoga gehört. Wir treffen uns zufällig bei einer Veranstaltung und ich frage dich, na Claudia, was machst du so? Wie erklärst du mir, was du tust? Ich sage immer, ich bin Expertin für die natürlichste Verjüngungsmethode der Welt für das Gesicht, nämlich Face-Yoga.

10:14 Also beim Face-Yoga benutzen wir unsere Hände und arbeiten ganz aktiv mit der Muskulatur, der Haut, dem Unterhautfettgewebe, dem Lymphsystem im Gesicht. Und sorgen so dafür, dass unsere Sport-Workouts nicht hier aufhören am Hals, sondern weitergehen und wir auch wirklich den ganzen Körper adressieren, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben.

10:37 Voll spannend, ich habe mich natürlich eingelesen bei dem Thema, denn Ursprung wird ja meist der Fumiko Takatsu, ich hoffe, ich spreche das richtig aus, zugeschrieben, einer Japanerin, die hat Übungen entwickelt nach einem Autounfall zur eigenen Gesichtsrehabilitation. Du kennst diesen Ursprung auch, genau, du nickst.

10:57 Und es gibt natürlich auch Studien zu dem Thema. Die meist zitierte Studie kommt von der Northwestern University aus dem Jahr 2018. Die besagt, dass 20 Wochen, tägliches oder alle zwei Tage 30-minütiges Training ein Ergebnis erzielen von mehr Wangenfülle und Gesichter wurden von Dermatologen im Schnitt von 50,8 auf 48,1 Jahre geschätzt.

11:23 Interessant, dass man so auf Menschen schätzen kann, anscheinend nur in Studien. Also das klingt einmal gut, hat aber auch einen Haken, den diese Studie auch selbst offenlegt. Nämlich von 27 Teilnehmerinnen sind elf vorzeitig ausgestiegen und ausgewertet wurden nur 16 und es gab keine Kontrollgruppe.

11:42 Aber dennoch, diese 16 sind eben auf diese 2, irgendwas Jahre jünger geschätzt worden. Und es geht ja nicht nur ums jünger Aussehen, sage ich jetzt einmal. Du hast ja auch wahnsinnig viel Erfahrung in den letzten Jahren in deinen Kursen mit deinen Kundinnen gesammelt und, Und jetzt sind es eben nicht nur diese Jahre, die man jünger ausschaut, sondern es macht ja viel mehr Face-Yoga.

12:07 Also welchen positiven Effekt siehst du denn am meisten oder wird dir am meisten berichtet, Claudia? Ja, ich darf noch mal einen Schritt weiter vorne einsteigen. Nämlich es stimmt, dass Face-Yoga oft um Miku zugeschrieben wird, so als Urheberin quasi. Aber es gibt diese Techniken tatsächlich auch im Shiatsu, zum Beispiel in der traditionellen chinesischen Medizin tatsächlich schon viel, viel länger, teilweise Jahrtausende.

12:31 Nur, dass man eben das auch für sich so ein bisschen einordnet, als eben es ist gar kein Beauty-Trend und es ist nichts, was es jetzt seit 20 Jahren gibt, sondern es ist etwas, wo sich verschiedene Praktiken in verschiedenen Ländern weltweit schon wirklich jahrtausendelang beschäftigen. Und diese Studie ist auch spannend. Es ist bisher eine der größten.

12:49 Es gab im letzten Jahr noch eine andere Studie, eine experimentelle Studie, die das erste Mal auch mit einem Gerät, also das, was du gesagt hast, Dermatologen schätzen auf einmal das Alter von Frauen anders ein, Das ist ja sehr subjektiv. Bei dieser Studie im letzten Jahr wurde das erste Mal mit einem Gerät wirklich gemessen, wie ist der Muskeltonus, wie verändert der sich über diese Zeit, in der Frauen Gesichtsjünger machen.

13:11 Zwölf Frauen über acht Wochen, die dort begleitet wurden, also immer noch eine sehr kleine Kohorte. Es gab auch wieder keine Kontrollgruppe, aber da wurde eben mit diesem Gerät sehr deutlich festgestellt, dass zum Beispiel die Wangenmuskulatur sich im Tonus erhöht, dass wir also da diese Straffung der Muskulatur sehr wohl, sehr gut erreichen.

13:29 Und dass andere Muskelgruppen, die chronisch verspannt sind, wie die Stirnmuskulatur, eben auch der Bereich zwischen den Augenbrauen, Augenmuskulatur, dass dort eine Entspannung festgestellt wurde. Also das ist schon mal, finde ich, eine gute Richtung, wenn wir auch darüber sprechen, dass wir noch mehr Studien brauchen, weil der Ruf danach einfach so wahnsinnig laut ist.

13:46 Und das, was du gesagt hast, dass es auch unabhängig davon ist, wie viel jünger man aussieht, das stimmt. Es ist trotzdem die größte Motivation für Frauen, Gesichtsjoga anzufangen, ist, Falten reduzieren, die Haut zu streifen, die Konturen rauszuarbeiten. Und es ist auch das, was Face-Yoga kann. Bei den Frauen, die ich begleite, bei den Vorher-Nachher-Fotos, die ich sehe nach meinem zwölfwöchigen Kurs zum Beispiel, sieht man diese Verjüngung sehr, sehr deutlich.

14:12 Und wenn ich Frauen länger begleite, ich habe Frauen, die ich schon über drei, vier Jahre begleite, sieht man, dass Frauen nicht nur jünger ausschauen als damals, sondern auch nicht weiter gealtert sind. Man altert von so einer anderen Basis aus. Und das kennt jeder, der Sport macht. Jemand, der Sport macht, altert anders als jemand, der keinen Sport macht.

14:32 Und so muss man sich das beim Face-Yoga auch vorstellen. Und da ist die ganze Bandbreite auch, je nachdem, woher man kommt, wie viele Falten man hat, wie ist überhaupt dein Gesicht strukturiert, das ist sehr, sehr individuell, wie viel Unterhautfettgewebe wir haben, wie viel Kollagen ist da noch da, wie viel Elastin.

14:48 Je nachdem, von welchem Punkt aus man Face-Yoga beginnt, ist alles möglich. Alles, was Face-Yoga zu bieten hat, an Faltenreduktion, Schwellungsreduktion, weniger Augenringe, eben diese definierten Konturen, straffere Haut, das ist die ganze Bandbreite, die man mit Face-Yoga erreichen kann. Ich finde das voll super. Erstens, nein, es ist kein Trend, sondern es ist etwas, womit ich mir Gutes tun kann, wenn ich das möchte, weil es braucht, wie bei vielen Dingen, ein Commitment dazu, weil von alleine passiert halt nichts.

15:18 Ich finde es auch spannend, beziehungsweise ist halt so, dass Face-Yoga der größte Antrieb dann auch oft ist, weniger Falten. Ist beim Krafttraining ja auch, und das predige ich ja wirklich bei Menomeo, Krafttraining in den Wechseljahren, das Um und Auf, ist ja auch für viele, die mal in das Ganze reinrutschen, weil sie Gewicht reduzieren wollen.

15:37 Und ich glaube, es ist ja auch egal, was die Initialzündung ist, um sich dafür zu entscheiden. Die Benefit sehe ich ja so und anders. Also auch voll spannend, was du uns noch alles erzählen wirst dazu, weil ja auch das Gesicht natürlich von ganz vielen Muskeln umgeben ist und so besteht. Ich möchte aber noch ganz gern, auch was ich in der Anmoderation gesagt habe, auf dieses Foto von dir und der Zornesfalte zurückkommen.

16:02 Einfach, weil das ja so viel verändert hat in deinem Leben. Ja, verändert in meinem ganzen Leben. Tatsächlich damals, als ich dieses Foto gesehen habe und ich muss doch sagen, ich habe immer gedacht, als ich noch keine Falten hatte, wenn ich mal Falten bekomme, ist mir das total egal und ich gehe damit total souverän um.

16:23 Als ich dann die Zornesfalte gesehen habe, habe ich mir gedacht, oh Gott, nee, so möchte ich nicht aussehen. Das war so diese Verkrampfung, die man dort so gesehen hat, diese Verspannung zwischen den Augenbrauen, die mich wirklich sehr verkniffen hat ausschauen lassen. Und da habe ich das erste Mal gedacht, ich muss dagegen was machen.

16:39 Also das war so der erste Antrieb, ich möchte so nicht aussehen. Und mein erster Gedanke war Botox. Und dann hat mir eine Arbeitskollegin erzählt, dass sie eine Freundin hat, die eben Botox spritzt. Dann wollten wir dort einen Termin machen, woraufhin eine andere Arbeitskollegin zu mir sagte, sie glaubt, Botox ist eigentlich nichts für mich, ich soll mich mal mit Face-Yoga beschäftigen.

16:56 Und sie hatte damals ein Buch zu Hause, was sehr, sehr ungewöhnlich war für, die damalige Zeit. Also das ist jetzt auch schon fast zehn Jahre her. Ja, und dann war das lieber auf den ersten Handgriff. Das muss man wirklich so sagen. Ich habe mir dieses Buch einmal angeguckt und mir gedacht, okay, das hat mich gar nicht so interessiert. Ich habe dann mit YouTube-Videos angefangen.

17:15 Und als ich dann die ersten zehn Minuten Face-Yoga über so ein YouTube-Video gemacht habe, habe ich gemerkt, da passiert was in meinem Gesicht, was ich vorher noch nie so gespürt habe. Und ich bin am nächsten Morgen aufgewacht und die Zornesfalte war wieder weg. Das heißt, diese, und das ist nicht was, was bei allen Frauen so eintritt.

17:32 Da war ich ja noch, ich war 34, 35, irgendwie sowas. Also eigentlich noch relativ jung. Und dieser Effekt, der dort entstanden ist aus diesem, ich sehe sofort optisch was und ich habe dieses Gefühl für mein Gesicht auf einmal auf so eine ganz andere Weise. Das hat in mir so einen, ja, das war einfach so ein Funken, der dort sofort gesprüht hat. Und ich habe niemals gedacht, dass daraus ein Business entsteht, dass ich damit mich selbstständig machen würde.

17:58 Aber als dann Corona war und dieser Lockdown und wir in Kurzarbeit geschickt wurden, habe ich dann die Ausbildung gemacht. Und es ist wirklich so und ich bin dafür dankbar, ich bin wirklich sehr demütig, dass mir das Leben nochmal diesen Schwenk geschenkt hat hin zum Face-Yoga. Ich bin ja eigentlich Kunsthistorikerin, ich habe eigentlich was ganz anderes beruflich auch gemacht.

18:18 Und ich darf heute Frauen auf so unterschiedliche Weisen begleiten und auch diese Transformationen. Und das ist einfach so unsagbar erfüllend. Kann ich total relaten, wenn man einfach erfüllt oder sinnstiftend arbeiten darf. Jetzt ist es ja so, du greifst dir, glaube ich, tatsächlich täglich ins Gesicht. Auf jeden Fall.

18:39 Wie kann ich mir das vorstellen? Also verändert sich nach wie vor etwas oder ich nehme auch an, du spürst dich ganz anders im Gesicht. Also du weißt, okay, heute brauche ich eher, ich sage jetzt irgendwas, die Wangen oder heute ist es die Stirn. Geht es dir nach wie vor so, dass du überrascht bist, was du unter deinen Fingern spürst?

19:02 Ja, definitiv. Und das ist auch was, was man am Anfang gar nicht so auf dem Schirm hat, glaube ich. Macht man einen Kurs, man erlebt so eine gewisse Transformation in zwölf Wochen. Aber ich sage dann immer zu meinen Faciogenis, das ist für euch im besten Fall nur der Anfang einer wirklich lebensverändernden Praxis.

19:21 Denn das wird so Teil der eigenen Identität. Und ja, ich mache jeden Tag Face-Yoga, auch mit Ausnahmen. Also das ist ja kein so all or nothing. Und das, was du gesagt hast, diese Intuition, die man entwickelt für das Gesicht, was das Gesicht braucht, je nachdem auch, wie viel Stress man hat, wie man den Tag verbracht hat, wenn ich im Urlaub bin und relaxed, dann, wird mein Gesicht sich anders anfühlen, als wenn ich den ganzen Tag vorm Computer sitze und so mein Computergesicht habe.

19:48 Und da spüre ich sehr wohl auch von Tag zu Tag, von Woche zu Woche Unterschiede, wie verspannt einzelne Gesichtspartien bei mir sind. Und das ist die Magie, das ist der große Benefit, dass ich da so nah dran bin, weil einfach unsere Mimik, das, was in unserem Gesicht an Verspannung passiert, so eng gekoppelt ist mit unseren Emotionen und dem, was einfach in uns drin passiert.

20:10 Das zu spüren, heißt eben nämlich auch, ich nehme wahr, was ist eigentlich bei mir los? Wie gestresst bin ich eigentlich? Und das ist was, was Frauen auch mir sagen, wenn sie mit Face-Yoga anfangen, die haben gar nicht gemerkt, wie verspannt eigentlich ihre Stirn ist. Und dass sie immer ihre Augen zusammen kneifen und die Zornesfalte bilden und immer die Zähne aufeinander pressen. Wie viel Anspannung sich dort eigentlich speichert im Gesicht, weil wir alle auch total überlastet sind.

20:35 Das ist ein riesen Game-Changer, dort anzusetzen. Denn über die Entspannung der Muskulatur passiert nämlich eben auch die andere Rückkopplung ins Gehirn. Dann auf einmal spürt unser Gehirn, der Muskel zwischen den Augenbrauen ist entspannt. Okay, dann kann ich loslassen innerlich. Und das ist also Gold wert.

20:55 Und es hängt ja so viel zusammen. Ich habe das auch voll spannend gefunden in der Episode mit der Stefanie Wirnshofer, wo es um das Thema Haargesundheit, Haarausfall und so weiter gegangen ist. Also was ein verspanntes Kiefer mit deiner Kopfhaut zu tun haben kann, man möchte es gar nicht meinen. Jetzt ist es ja so, Face-Yoga baut eben auf Muskeln auf und löscht ja keine Falten weg, wie es zum Beispiel, glaube ich, Botox ja tut.

21:18 Und ab wann kann ich denn mit genau dem, was du beschreibst, rechnen, dass ich das auch wahrnehme oder vielleicht sogar sehe? Weil viele sind ja ungeduldig, die sagen, okay, passt, jetzt ich committe mich zu Face-Yoga, ich probiere das 1, 2, 3, 4, wie oft mal aus, dass ich selber Veränderungen wahrnehme.

21:39 Das ist ganz unterschiedlich und kommt eben wieder darauf an, woher ich wirklich komme und wie ist die Ausgangslage. Man muss dazu auch noch sagen, und da hat Face-Yoga im Vergleich zu Botox immer noch so ein kleines Lobby- und Image-Problem, denn auch Botox löscht keine Falten. Das ist was, was uns erzählt wird.

21:56 Ich begleite Frauen, die von Botox kommen und Face-Yoga, als Alternative für sich entdecken, weil sie entweder mit Botox gar keine Ergebnisse erzielen oder weil sie eben dieses Spritzen und Wegspritzen der Mimik gar nicht mehr wollen. Das heißt, es ist auch ein Irrglaube zu sagen oder zu denken, Botox ist der Faltenlöscher.

22:21 Denn das ist in den meisten Fällen tatsächlich gar nicht der Fall. Ergebnisse, und das ist was, das ist beim Face-Joker unglaublich schön, spüren wird man das relativ schnell. Das bedeutet, wenn ich mal anfange mit meiner Praxis, spüre ich relativ schnell so ein Kribbeln im Gesicht, dass die Spannung der Muskulatur zunimmt, dass ich weniger Schwellungen habe. Das sieht man auch direkt im Spiegel.

22:44 Man sollte mal sechs Wochen kontinuierlich trainieren, um wirklich erste schöne Ergebnisse auch auf einem Vorher-Nachher-Foto zu sehen, feststellen zu können. Und nach zwölf Wochen kann man sagen, sind die Ergebnisse wirklich so, dass man sie sehr beeindruckend in Fotos auch sehen kann. Jetzt hast du ganz zu Beginn gesagt, ein Irrglaube ist, dass es egal ist, was ich wie mache, dass man vielleicht sogar auch was falsch machen kann.

23:10 Definitiv. Man kann beim Face-Yougar sehr, sehr viel falsch machen. Man kann mit viel zu viel Intensität arbeiten. Also wenn man zum Beispiel Muskulatur anspannt, aber es nicht schafft, die Muskulatur zu isolieren und das ganze übrige Gesicht arbeitet mit, dann habe ich genau den gegenteiligen Effekt wieder. Dann habe ich wieder mehr Spannung in Bereichen, wo ich sie eigentlich lösen will.

23:30 Eben zu viel Intensität, sich viel zu stark mit den Fingern im Gesicht berühren, an der Haut ziehen, zerren, die Übungen falsch ausführen, das ist definitiv was, da gibt es schon viele Fehlerquellen. Und du leitest eben in deinen Kursen genau an, damit eben das nicht passiert und damit ich es eben richtig mache.

23:49 Ja, genau. Und das ist wie bei allem, wenn ich auf Instagram, auf YouTube irgendwelche Übungen sehe und die sind eben nicht so gut angeleitet, besteht natürlich die Gefahr, dass ich dann erstens natürlich auch keine Ergebnisse sehe, aber dass ich mir dann vielleicht auch wirklich an irgendeiner Gesichtsstelle eine Falte mache, die vorher nicht da war, weil ich die Übung nicht richtig ausgeführt habe.

24:09 Also die Empfehlung ist natürlich, es wirklich von der Pike auf zu lernen, so wie jede andere Technik auch. Jetzt haben wir zuerst schon gesagt, das ist ja auch viel mehr als Muskeln. Es ist auch Kollagen, Fettpolster, Spannkraft und so weiter. Was passiert denn eigentlich in den Wechseljahren hormonell auch im Gesicht?

24:28 Ja, das ist super spannend. Also vor allem auch mit dem Östrogenabbau. Östrogen hilft zum Beispiel unserem Gesicht, Wasser zu speichern. Das heißt, dieser Aufpolsterungseffekt lässt einfach nach mit dem Abfall von Östrogen. Es wird sowieso schon weniger Kollagen gebildet. schon ab Mitte 20, auch das lässt dann einfach nach in dieser Hormonumstellung.

24:50 Es wird immer noch viel weniger Kollagen gebildet. Kollagen baut sich mehr ab, aber auch Elastin und auch Hyaluronsäure in der mittleren Hautschicht, das sind so die drei magischen Faktoren für eine pralle, straffe Haut. Und das ist leider was, was eben in dieser Hormonumstellung unwillkürlich passiert.

25:07 Und die Fettpolster, das ist auch ganz, ganz spannend. Die sind ja sehr, man kann sich die vorstellen wie so kleine Inseln, Die sind sehr stark abgegrenzt im Bereich, vor allem der Wangen. Die werden einerseits kleiner, aber verändern auch ihre Position. Das heißt, es entstehen dann so eingefallene Bereiche. Das Gesicht sackt eher nach unten ab.

25:26 Dort können sich auch Ödeme bilden, also Wassereinlagerungen. Das ist auch was, was ja durch Hormonumstellungen begünstigt wird, dass wir mehr Wassereinlagerungen haben. Das passiert eben dann auch im Gesicht. Und dann entstehen eben auch mehr Schwellungen. Also das sind alles Dinge, die fast unwillkürlich einfach dann auf uns zukommen.

25:44 Und da reicht dann eben die Creme, die das alles verspricht, wieder aufzupolstern, nicht, schüttelst du den Kopf, sondern ja, da kann man ganz anders auch dagegen wirken, eben wie zum Beispiel Face-Yoga. Skin Longevity ist ja auch so ein Buzzword, das herumgeistert. Wie kann Face Yoga denn dabei unterstützen, meine Haut eben so lange wie möglich elastisch und gesund zu halten?

26:11 Ich finde, dass Skin Longevity grundsätzlich, also ich weiß, worauf man damit hinaus möchte, ich finde, dass es viel zu kurz greift, weil, die Hautgesundheit, das, wie unsere Haut nach außen aussieht, welchen Glow die hat, das ist ja auch so ein Buzzword. Das heißt, wie der Nährstoffaustausch dort passiert, wie gesund unsere Haut ist, fängt viel weiter unten an.

26:35 Wie die Durchblutung funktioniert eben, wie stark ich mit dem Lymphsystem arbeite, wie die Muskulatur unter der Haut liegt. Je straffer die Muskulatur unter der Haut liegt, umso straffer ist auch die Haut darüber. Das weiß man aus Studien am Körper. Ich hoffe, die gibt es dann auch irgendwann fürs Gesicht.

26:51 Das heißt, indem ich mit allem arbeite, was eigentlich unter der Oberfläche ist, sorge ich dafür, dass meine Haut gesünder wird. Und dieses Gesündersein der Haut, eben durch alles, was ich eben gesagt habe, passiert eben durch die Bewegung. Und Face-Yoga ist eine Praxis, bei der wir einfach Partien an unserem Körper bewegen, die sonst einfach gar nicht bewegt werden.

27:14 Wir können unser Gesicht nicht spazieren führen, wir brauchen die Massage, wir brauchen die Bewegung durch die Muskulatur, um die Gewebe auch gleitfähig zu halten. Wir haben ganz, ganz viel Bindegewebe im Bereich der Wangen zum Beispiel. Wenn ich das bewege, sorge ich dafür, dass die Schichten schön übereinander gleiten können.

27:30 Das ist alles, was da ist. Lebendigkeit, Bewegung, Nährstoffaustausch, Durchblutung. Und das ist so wichtig, um das Gesicht im Alterungsprozess gesund zu halten. Und ich glaube auch nicht, Longevity bedeutet ja nicht, wir werden alle auf Teufel komm raus 120, sondern wir werden so gesund wie möglich, so alt wie möglich.

27:47 Und das ist etwas, was für den Körper selbstverständlich ist, dass ich eben da ein Krafttraining mache, dass ich mich bewege, dass ich mich gesund ernähre, dass das bitte auch dann im Gesicht ankommen darf als Praxis. Es ist ja eigentlich auch voll spannend, dass in diesen ganzen Longevity- und, Diskussionen ganz oft der Impuls gegeben wird, du kannst etwas machen.

28:09 Beim Gesicht hingegen habe ich oft so das Gefühl, naja, da bist du ein bisschen den Cremes ausgeliefert, den Botox, den Fillern, was es alles gibt, ausgeliefert. Aber da wird ja noch viel zu wenig darüber gesprochen, dass man das eigentlich, ja selber in der Hand hat. Warum glaubst du, ist das so? Weil die Kosmetikindustrie so eine große ist?

28:28 Oder was ist es? Du hast zuerst gesagt, die Lobby fehlt, ist bei vielen Dingen so, die eigentlich gescheiter waren wie alles andere, aber es ist halt noch immer so da, wo das Geld hinfließt, die haben dann auch, sage ich mal, das zu sagen. Aber eigentlich wirklich voll spannend, dass das beim Gesicht immer so impliziert wird, da kannst du nur machen lassen oder nur tun lassen, aber nicht selber.

28:54 Warum glaubst du, ist das so? Ja, das ist genau das, was du gesagt hast. Das ist natürlich uns seit Jahrzehnten, Jahrhunderten eigentlich fast schon, erzählt worden, dass wir, wenn wir eine Creme benutzen, deswegen steht da auch drauf, Anti-Falten, Anti-Aging jetzt neuerdings, eine Creme reduziert Falten oder wenn ich eben mir Botox spritze, wenn ich mir Filler mache, dann sehe ich jünger aus oder ich sehe mit 50 aus wie 30.

29:19 Da ist ja nicht nur viel Geld dahinter, sondern auch einfach eine ganz, ganz große Plattform und gerade auch, und das ist sehr, sehr schade. Dass auch viele Dermatologinnen auf Instagram auch vor Face-Yoga zum Beispiel warnen, weil sie sagen, man macht damit mehr Falten und da bestehen ganz oft Zielkonflikte.

29:36 Wenn ich als Dermatologin Botox spritze, dann werde ich den Frauen nicht erzählen, dass es noch eine Alternative gibt. Und das Nächste ist, die ganze Supplement-Industrie hat auch kein Interesse daran zu erzählen, nimm doch lieber statt Kollagen eine Gesichtsmassage, die du jeden Tag machst. Das sind ja alles Milliarden-Businesses. Und dann wird uns lieber irgendeine Gesichtsmaske aufs Auge gedrückt, die mit irgendeinem natürlichen Botox angeblich funktioniert und die Haut straft.

30:05 Und dann wird mit unglaublich schwierigen Vorher-Nachher-Fotos gearbeitet, wo man genau sieht, das ist fernab von dem, was überhaupt möglich ist. Da werden Sachen manipuliert. Und das wird uns Frauen einfach seit Jahrzehnten, Jahrhunderten so eingeredet. Und ich glaube, dass es da ganz viel Bewusstseinsarbeit braucht und eben auch für Face Yoga noch eine viel größere Lobby, damit wir das aufbrechen.

30:30 Und jetzt ist ja so, diese Übungen sind ja jetzt nicht ratzfatz erledigt, sondern da muss man sich schon Zeit nehmen dafür. Also was macht denn Sinn, dass ich sage, okay, Face Yoga, I give it a try. Wie viel Zeit muss ich einplanen? Ja, das ist dann immer das, wo man in die großen Augen kommt. Man sollte sechsmal die Woche 15 bis 20 Minuten einplanen für die Gesichtsjogapraxis.

30:54 Ich glaube ganz, ganz fest daran, dass das nur eine Sache der Prioritäten ist, weil wir, wenn wir uns unseren Alltag anschauen, wir haben dann Zeit, Online-Shopping zu machen, auf Social Media unterwegs zu sein. Diese 20 Minuten ist im Vergleich zu dem, was man sonst so tagsüber macht, eigentlich nicht viel Zeit.

31:13 Das ist nur eine Sache der Prioritäten. Oder ich weiß, dass du auch viel Krafttraining machst, dass du dich auch gut um deinen Körper kümmerst. Wenn ich das ganzheitlich auf mein Gesicht ausweiten möchte und wenn das für mich die Methode ist, die ich praktizieren möchte, dann muss ich die Zeit einfach einräumen.

31:29 Und ich glaube schon, dass es Alltage gibt von Frauen, in die das schwierig reinzupressen ist oder wo man das Gefühl hat, dass man es reinpressen muss. Meine Face-Yogis, Yoginis, die stehen dann teilweise morgens früher auf. Eben, die lassen ganz bewusst auch andere Dinge weg. Man kann das super in die Hauptpflegeroutine einbinden. Wenn man mal eine gute Face-Yoga-Praxis hat, reichen auch fünfmal die Woche.

31:55 Man kann Schröpfen als kurze Praxis dazu kombinieren. Man kann Gursha-Massage machen. Es gibt dann ganz viele Dinge, die man dann ganz intuitiv macht, über die man auch nicht mehr drüber nachdenkt, wo es eben nicht mehr dieser Punkt auf der To-Do-Liste wird, sondern wenn das mal Teil der Identität ist, dann macht man es einfach.

32:10 Und ich bin eben der Meinung, wenn man es machen will, dann einfach drauf los. Ganz viele reagieren dann ja auch so mit dem, mach das auch noch. Nein, niemand zwingt dich ja dazu. Aber wenn du das einmal ausprobieren möchtest und wenn du neugierig bist auf das Thema Face-Yoga, dann ist es genauso, wie du gesagt hast, Claudia, ich muss mir Zeit nehmen.

32:32 Und dieses Zeitargument lasse ich in Zeiten wie Social Media auch nicht mehr gelten. Es passiert mir ja selber oft, dass ich nur geschwind was nachschauen will am Handy und gerade auf Instagram oder so. Du kippst dann rein und das in 20 Minuten echt weg. Also ja, man muss sich die Zeit nehmen, man muss sich die Zeit auch einplanen.

32:53 Und vielleicht auch nicht als nächste Aufgabe auf der To-Do-Liste zu sehen, sondern die. Was ich mir Gutes tue, weil du eben auch sagst, Face-Yoga ist ja viel mehr mein Gesicht zu trainieren, sondern es macht ja wirklich mit Gesicht, Geist und Seele etwas. Ja, absolut. Und das ist das, was du auch eingangs gesagt hast, dass du das Wort Selbstbewusstsein benutzt.

33:23 Das ist was, was man sehr unterschätzt. Ich habe vor. Ein paar Monaten eine Nachricht bekommen von einer Face-Yogini, die auch die Face-Yoga-Ausbildung bei mir gemacht hat und die gesagt hat, weißt du Claudia, ich bin jetzt über 60, aber ich habe eigentlich erst durch dich gelernt, dass ich schön bin.

33:43 Und das ist was, das hat mich wahnsinnig berührt, weil das ist genau das, was Frauen eben auch erleben. Das ist nämlich am Anfang ziemlich hart. Du siehst dich während jeder Face-Yoga-Einheit im Spiegel. Und ja, du nimmst dann auch Sachen wahr, die du vorher gar nicht so wahrgenommen hast, auch mehr Falten vielleicht.

34:01 Aber indem du dich jeden Tag mit deinem Gesicht beschäftigst und indem du diese Selbstwirksamkeit spürst, indem du eben spürst, du kannst nur mit deinen Händen, mit diesen 15 bis 20 Minuten am Tag. Es geht ja nicht nur darum, dass man jünger ausschaut. Was ich in den Fotos vor allem dann auch sehe, ist einfach so diese Lebensfreude, diese Vitalität.

34:21 Wenn am Anfang der Blick einfach müde ist, die Mundwinkel nach unten hängen, da ist auf einmal was ganz anderes. Da sind die Augen groß, da strahlen mich Augen an, die Mundwinkel gehen nach oben, die Ausstrahlung. Dieses Positive, das springt einem richtig so entgegen. Und dann dran zu bleiben, passiert dann eben eigentlich genau aufgrund dessen relativ einfach, weil man dieses starke Warum so spürt und diese Selbstwirksamkeit.

34:47 Also ich glaube, dass das zwei ganz wichtige Faktoren sind. Man spürt, man ist eben nicht ausgeliefert und man hat dieses Warum und man sieht es auch so bestätigt in der eigenen Transformation. Und man verändert, glaube ich, auch ein bisschen den Blick auf sich selbst. Also es ist ja so spannend, dass man sich wirklich in die Augen schaut, sein Gesicht betrachtet.

35:10 Das ist, glaube ich, so relativ das Wenigste, was man eigentlich tut, oder? Dass man sich so von Auge zu Auge mit sich auseinandersetzt. Und wenn wir uns damit auseinandersetzen, ist es oft der sehr kritische Blick in den Spiegel. Und nicht dieses, ich schaue mich an und ich wertschätze mich, sondern ich schaue in den Spiegel und betrachte, was passiert mit mir, wenn ich älter werde?

35:34 Wo sehe ich vielleicht, dass mein Gesicht nicht mehr so straff ist wie mit 30, mit 20? Und auch dieses Gesicht, was wir jetzt in diesem Moment haben, wertzuschätzen und nicht einem Ideal hinterher zu rennen. Ich glaube, da erwischt sich jede von uns dabei, dass wir uns denken, vor allem, wenn wir über Wechseljahre reden, über Hormonumstellungen.

35:56 Mit 30 war das ein bisschen einfacher beim Sport oder mit 30 konnte ich das und das essen und jetzt nicht mehr. Oder ich reagiere anders auf Alkohol, ich reagiere anders auf Koffein, ich muss mehr schlafen, ich muss Dinge anders priorisieren. Und dieses Gesicht, was wir dann jetzt haben, so anzunehmen, wie es ist und auch als das zu sehen, was es ist, nämlich ganz wunderbar und individuell und niemand sieht so aus wie wir, nicht mal unser eineiger Zwilling.

36:20 Also ich sage immer zu meinen Frauen, es wäre so schade, dieses Gesicht, diese Ausstrahlung, die wir mit diesem Gesicht transportieren, einfach der Welt vorzuenthalten. Und da kitzelt Faye sogar ganz viel aus Gesichtern heraus. Es sind ja dennoch einige Frauen, die lieber eine Abkürzung nehmen, die das vielleicht auch gar nicht so können, sich so zu betrachten und sich so mit sich selbst zu beschäftigen auch.

36:44 Ja, weil ich glaube, dass, wie du jetzt auch gesagt hast, dass Face-Yoga dabei helfen kann, zu akzeptieren, auch genauso, dass man. Dinge an sich entdeckt, die man vielleicht vorher noch gar nicht gesehen hat, wie schön die sind oder auch wie einzigartig diese sind. Dennoch, wie gesagt, die Frauen, die die Abkürzung nehmen wollen, vielleicht nenne ich es so, über eben Botox oder Filler, weil sie sich so entscheiden möchten. Was rätst du diesen Frauen?

37:17 Ich glaube grundsätzlich, dass jede Frau das natürlich für sich selber entscheiden darf. Und das Einzige, was ich mir einfach wünsche, ist, wenn man sich dafür entscheidet, dass man es gut aufgeklärt macht, weil man inzwischen weiß, es gibt viele Nebenwirkungen. Denn Botox ist das stärkste Nervengift, was die Natur kennt.

37:35 Ich habe vor kurzem mal bei einem großen Skin-Influencer gehört, Botox sei ja natürlich. Und es stimmt, dass es eine natürliche Substanz ist, aber es ist natürlich im menschlichen Körper alles andere als natürlich. Das heißt, es gibt wahnsinnig viele Nebenwirkungen. Es gibt über 100 dokumentierte Nebenwirkungen für Botox.

37:53 Man weiß inzwischen, dass Filler nicht dort bleiben, wo sie sind. Es gab jetzt vor kurzem diesen prominenten Fall, dass der VP von Estee Lauder an dieser Lungenembody verstorben ist, weil der Filler aus dem Gesicht migriert ist. Gut aufgeklärt, bitte dann diese Entscheidung treffen, wenn man diese Entscheidung so treffen möchte.

38:13 Das andere ist aber, dass es aus meiner Sicht gar nicht so sehr eine Abkürzung ist. Denn wenn ich mich für diesen Weg entscheide, ist es ja ein Weg, der mich trotzdem über Jahre begleiten muss. Denn wenn ich Botox mache, wenn ich Filler mache, muss ich das immer wieder tun. Das ist je nachdem auch, wie stark sich die Substanzen abbauen, natürlich etwas, was ich alle zwei, drei, vier, fünf, sechs Monate wiederholen muss, wo auch immer mehr Injektionen notwendig werden.

38:38 Auch das ist nicht nur ein monetäres Investment, es ist auch ein zeitliches Investment. Das heißt, ob es wirklich eine Abkürzung ist, würde ich sogar vielleicht eher bezweifeln. Aber ich berate Frauen dahingehend sowieso gar nicht, sondern ich bin der Ansicht, jede Frau muss ihre gut aufgeklärte Entscheidung treffen, aber bitte eben genau das gut aufgeklärt.

38:59 Leider auch viele Botox-Anwendungen, die man einfach so zwischen Tür und Angel irgendwo verkauft bekommt, wo Aufklärung eben sehr stark auf der Strecke bleibt. Jede Frau darf sich so entscheiden, wie es für sie passt. Das einmal allen voran. Aber genau wie du sagst, bitte, bitte gut informieren, auch schauen, dass der Arzt, die Ärztin das ordentlich macht, Referenzen hat, nicht irgendwo, weil es ein bisschen billiger ist, irgendwo hinzufahren.

39:27 Also da liest man ja immer wieder die unglaublichsten Geschichten. Teilweise sieht man es ja auch in Gesichtern von Prominenten, dass einfach manches zu viel ist. Und ich finde, ein Gesicht, das eine Geschichte erzählt. Und ja, je älter wir werden, umso mehr Geschichten können wir ja auch erzählen. Das ist ja was Gutes. Also ich glaube, es geht auch in diesem ganzen Longevity hin oder her ja nicht darum, möglichst lange zu leben, sondern also mir geht es darum, möglichst lange lebendig zu sein.

40:03 Ja, und diese Lebendigkeit sieht man eigentlich als erstes im Gesicht, weil es ist das, was andere zuerst an uns wahrnehmen. Und wenn wir uns dann anschauen, wenn wir altern und wir haben schon über das Bindegewebe gesprochen, da können die Bereiche hier im Wangenbereich wirklich sehr, sehr fest werden. Also die verlieren wirklich ihre Fähigkeit, sich zu bewegen.

40:24 Und dann kann ich eben nicht mehr richtig frei lächeln, weil die Mundwinkel gar nicht mehr nach oben ziehen können. Weil hier zu viel Zug nach unten ist und der Zug nach oben, die Kraftentwicklung nach oben fehlt. Und das ist doch was, was auch ein Riesenansporn aus meiner Sicht sein kann. Dass ich das Gefühl habe, ich kann mein Gesicht total frei bewegen und anderen Menschen in so einer offenen, lebendigen, positiven Mimik und Ausstrahlung auch begegnen.

40:48 Und voll cool ist, man hat es selber in der Hand. Also man kann sich selbst, entscheiden, wie viel und wie oft ich mir dafür Zeit nehme, um eben Veränderungen zu erzielen. Du bietest eben Kurse an, du hast ein Buch geschrieben. Also es ist wirklich als easy online lernbar. Kann ich es alleine lernen?

41:08 Wie schaut die Zusammenarbeit? Du hast zuerst schon von einer Ausbildung gesprochen. Wie schaut denn das aus, Claudia? Bei mir ist man grundsätzlich nie allein. Egal, was man bei mir bucht, gibt es immer zumindest E-Mail-Support dazu. Also man kann sich jederzeit an mich wenden. Es ist mit dem Buch sicher vom Einstieg her super easy, weil man einfach niedrigschwellig und vor allem auch mit, das kostet 20 Euro, ich glaube 18 Euro.

41:32 Das heißt, es ist ein super Einstiegsthema, wenn man Facebook mal kennenlernen will. Es gibt auch Videos dazu. Aber in der Zusammenarbeit ist es bei mir so, dass man immer eine Kursplattform hat. Man hat immer Videos, die man täglich praktizieren kann. Ich gebe immer Wochenpläne an die Hand. Ich glaube nämlich, dass auch das etwas ist, was Routine einfach macht, was es einem auch einfach macht zu wissen, was ist heute dran, wenn ich einfach einen vorgefertigten Plan habe, den mir jemand macht und ich muss nur auf das Video klicken und dann geht es schon los.

42:01 Das gibt es immer. Es gibt immer viel Struktur. Es gibt Routine. Es gibt Begleitung, weil, und das Gesicht ist sehr individuell, es natürlich auch immer ganz, ganz viele Fragen zum eigenen Gesicht gibt. Ich schaue mir Fotos an. Ich analysiere Fotos. Es macht immer wahnsinnig viel Spaß, ganz viele Komplimente zu verteilen an meine Face-Eugenies, die einfach immer so diese einzigartigen Gesichter mitbringen und oft eben gar nicht so sehr merken, wie einzigartig ihr Gesicht eigentlich ist.

42:27 Also das ist das Schöne und dann kann man wirklich vom Einstiegsproduktbuch bis zur Ausbildung bei mir alles machen. Ich habe auch ein Online-Studio und auch einen Intensivkurs. Wie man mit dir arbeiten kann, wie das Buch heißt, wie man zu den Kursen kommt, wie immer natürlich in den Shownotes dann alles verlinkt.

42:43 Claudia, du bist Anfang 40. Wie geht es eigentlich dir gerade mit dem Thema Wechseljahre? Genau, ich wäre 43 Jahre. Ich bin da eigentlich schon durch. Das ist bei mir ein ganz, ganz großes Leidensthema tatsächlich, weil ich mit Mitte 30 in so einen vorzeitigen Prozess gekommen bin. Also ganz offiziell heißt das prämaturielle Ovarieninsuffizienz.

43:06 Das ist so der medizinische Fachbegriff. Also vorzeitige Wechseljahre trifft es eigentlich gar nicht so sehr. Aber ich habe damals nicht gewusst, dass ich mich in diesem Prozess befinde, weil ich die Symptome gar nicht kannte. Also ich habe starke Probleme bekommen mit meinem Zyklus und mit 40 war ich durch das ganze Thema eigentlich schon durch.

43:23 Das heißt, ich habe alle Symptome von so einer Umstellung innerhalb sehr kurzer Zeit durchgemacht und habe eigentlich erst mit der ersten Hitzewallung gemerkt, dass mit mir irgendwie was nicht so ganz in Ordnung ist. Das habe ich zumindest damals so wahrgenommen. Und habe dann sehr, sehr lange das Gefühl gehabt, mein Körper ist tatsächlich sehr, sehr ferngesteuert. Ich habe sehr viel Gewicht zugenommen.

43:48 Eben Hitzerwaltungen waren, glaube ich, das war, glaube ich, noch so das mildeste Symptom, was ich hatte. Gelenkschmerzen, Haarausfall. Ich hatte alles. Ich hatte alle Symptome, die man im Symptomkatalog findet. Also das heißt auch zu einer Zeit, wo das Thema Wechseljahre noch gar nicht so laut diskutiert wurde.

44:04 Wie bist du durch diese Zeit gekommen? Oder wer hat dich unterstützt? Hattest du Unterstützung? Was hat die Ärzteschaft gesagt? Meine Frauenärztin war mit dem Thema ziemlich überfordert und hat es mehr so auf den Stress geschoben, dass das alles nicht mehr so ganz in Balance ist. Ich habe dann, also ich hatte schon Begleitung, ich habe versucht, mich in Sachen Sport und Ernährung begleiten zu lassen, habe auch aus meiner Sicht ganz, ganz viel getan, um diesen Prozess bestmöglich zu begleiten.

44:35 Also ich habe dann auf Koffein verzichtet. Ich trinke auch weiterhin kein Alkohol. Ich habe dann Gluten. Ich habe dann alles weggelassen, was dann irgendwie so potenziell ein Problem ist. Habe meinen Sport gemacht und es hat alles leider überhaupt nichts gebracht. Also das war für mich die etwas schwierige Erkenntnis.

44:55 Und es ist etwas, was ich jetzt im Nachhinein für mich, glaube ich, ganz gut reflektiere, dass es Dinge gibt, also wenn dieser Prozess auf eine natürliche Weise Schritt für Schritt passiert, dass man sich dann sehr, sehr gut eben ganzheitlich unterstützen lassen kann. Aber für mich war die größte Unterstützung tatsächlich, dass ich am Ende eine Hormonersatztherapie angefangen habe.

45:15 Auch da jeder findet ihren Weg natürlich nochmal viel schwieriger, wenn man mit 43 Postmenopausal, also bald 43 Postmenopausal ist und, so jung mit einem Thema konfrontiert wird, wo man das halt selbst gar nicht am Schirm hat und dann noch einmal mehr die Ärzte schafft. Ich habe ganz zu Beginn von Menomeo für alle, die es interessiert, mit der Miriam Model zum Thema frühzeitige Wechseljahre eine Episode aufgenommen.

45:43 Ich würde gerne reinhören, wenn du das noch nicht getan hast. Claudia, ich darf dir zum Abschluss noch die Fragen aus der Menomeo Community stellen. Da schreibt zum Beispiel die Natia.bergsi. Ist es ratsam, auf Zornesfalte, die mit Botox behandelt wurde, mit Gesichts-Yoga dann aufzubauen, um eventuell vorzubeugen?

46:05 Das ist sogar eine sehr, sehr gute Möglichkeit, also diesem Prozess, dass sich, also Botox hemmt ja die Signalübertragung zwischen Muskel und Gehirn. Das heißt, ich kann den Muskel nicht mehr ansteuern. Wenn sich das Botox wieder abbaut, ist das dann auch wieder möglich, zumindest wenn ich das nicht über Jahre so getan habe.

46:22 Und dann zu schauen erstmal, bei einer Zornesfalte ist ganz wichtig, dass man erstmal in sich reinguckt und schaut, wann bildet man die überhaupt. Die bildet man viel nachts, da ist unsere Mimik sehr, sehr aktiv. Aber natürlich, wenn wir unter Anspannung sind. Oft nur, wenn wir uns konzentrieren, wenn wir was lesen.

46:37 Das heißt, wir können diese Mimik wahrnehmen, das Bewusstsein dafür entwickeln und wir können sie umprogrammieren. Das sind so die drei Schritte. Und das kann man mit Face-Yuga wahnsinnig gut machen. Da machen wir ganz gezielt Übungen, um beispielsweise den Augenbereich von der Stirnmuskulatur zu entkoppeln.

46:53 Das heißt, ich kann irgendwann die Augen so doll es geht zusammenkneifen, ohne dass eben die Zornesfalte sich bildet. Oder ich kann die Augen groß machen, ohne dass die Augenbrauen sich nach oben schieben. Das heißt, wir programmieren die Mimik um, behalten sie aber trotzdem lebendig. Das ist auch wichtig. Wir trainieren da keine Mimik weg beim Face-Yoga, sondern wir trainieren sie um.

47:11 Und da kann man eben präventiv natürlich dann ganz viel machen und vor allem in diesem Prozess, dass das Botox einfach sich ausschleicht, begleiten. Verständnisfrage, muss ich da ein bisschen Zeit vergehen lassen oder kann ich auf eine frisch behandelte Botox-Stirn-Face-Yoga machen? Genau, da bekommt man das Okay, das Go vom Arzt.

47:31 Man sollte auf jeden Fall sich da wirklich an den Arzt wenden, das nachfragen. In den meisten Fällen ist es aber kein Problem. Aber das Go gibt es da immer von den behandelnden Arztärzten. Die Rikki 0475 schreibt, mich stören meine Augenringe und Schatten unter den Augen. Was kann ich tun? Ja, auch da...

47:50 Ganz, ganz viel am besten mit der Durchblutung arbeiten, klopfen, streichen, denn sauerstoffarmes Blut ist dunkler als sauerstoffreiches Blut. Das heißt, wenn die Durchblutung besser funktioniert im Augenbereich, dann kann ich schon mal Augenringe auf jeden Fall aufhellen. Bei Augenringen ist es allerdings, oder ist der schwierige Fall, dass es eben dort auch so Hyperpigmentierungen gibt. Das heißt, es kann sein, dass einfach genetisch bedingt die Haut dort dunkler ist.

48:15 Sie ist außerdem viel dünner als im übrigen Gesichtsbereich. Das heißt, die Blutgefäße schimmern auch viel mehr durch. Das heißt, je nachdem, woher die Augenringe kommen, kann ich mehr oder weniger Einfluss nehmen. Aber auf die Durchblutung mal auf jeden Fall, auch auf die Schwellungen. Denn oft entstehen dann auch manchmal Schatten, wenn die Augen sehr geschwollen sind. Also da können wir beim Face-Joga ganz, ganz viel erreichen.

48:37 All.bar.76 schreibt, ich habe oft ein müdes Gesicht. Ein Face-Fresh-Up-Quickie wäre toll. Wann und wie oft ist das sinnvoll? Also immer, wenn sie das Gefühl hat, dass sie ihr Gesicht gerne auffrischen möchte, es gibt, ganz, ganz tolle auch so 10-Minuten-Sequenzen, die man machen kann, die so aus drei, vier Übungen bestehen, die das ganze Gesicht mitnehmen und die wirklich dafür sorgen, dass man sofort frischer ausschaut.

49:03 Eben was auch vor allem damit was zu tun hat, dass man einfach Schwellungen reduziert im Gesicht, dass die Haut einfach so rosig wird, weil die Durchblutung sich erhöht, und weil die Muskulatur einfach durch diese Tonuserhöhung, die natürlich auch sofort passiert, einfach so einen kleinen Lifting-Effekt bekommt.

49:18 Aber das kann man täglich machen. Jetzt ist es natürlich wahnsinnig schwierig ohne Bild, Claudia, aber du sprichst sehr mit deinen Händen und zeigst immer so. Gibt es irgendwas, wo du sagst, okay, das kann jetzt wirklich jeder ausprobieren, also dass du es so beschreiben kannst? Dass ich einen Effekt habe. Also was immer funktioniert ist, und das ist was, was das bringt, sofort Durchblutung, ist, dass man sich einfach das ganze Gesicht mit den Fingerspitzen wirklich abklopft. Und da fängt man in der Schlüsselbeingrube an, also spürt man, wo sind eigentlich meine Schlüsselbeine.

49:49 Dann klopft man den Bereich über den Schlüsselbeinen ab und arbeitet sich dann, am Halsbereich nach oben, an der Kinnlinie, unter der Kinnlinie nach oben und klopft dann so wirklich vom Schlüsselbein bis komplett oben zur Stirn alles ab. Und das macht man so zwei, drei Minuten. Man kann auch die Kopfhaut mitnehmen. Du hast vorhin schon über die Kopfhaut gesprochen. Die machen wir beim Face-Jugger auch mit.

50:11 Aber wenn man sich das ganze Gesicht, so diese zwei, drei Minuten einmal komplett abgeklopft hat, kann man Schwellungen reduzieren und die Haut wirkt einfach sofort rosiger. Und das ist wirklich, das bringt sofort mehr Frische ins Gesicht. Das kann man am Morgen total gut machen oder bevor man sich sein Make-up aufträgt, bevor man zu einer Party geht, bevor man in ein Zoom-Meeting springt.

50:31 Das ist eine super schnelle, einfache Methode. Weil ich da die Lymphe öffne oder was mache ich mit diesem? Genau, man erhöht die Durchblutung und man regt den Lymphfluss an. Voll spannend. Also noch einmal, ihr lieben Menomios, wie ihr mit der Claudia arbeiten könnt. Die Claudia gibt es auch auf Instagram, auch das verlinke ich euch.

50:48 Alles andere steht auch in den Shownotes. Ich sage vielen, vielen Dank, liebe Claudia. Was für eine spannende Reise heute durch unser Gesicht. Vielen, vielen Dank, dass ich da sein durfte, liebe Daniela. Menomio erscheint immer freitags überall, wo es Podcasts gibt. Die Folgen wechseln sich immer zwischen Expertinnen- und Experten-Talks und dem Wechselwirkung-Plausch ab, wo ich mit Frauen aus dem öffentlichen Leben, aber auch aus der Menomio-Community, also gern auch mit dir, locker und entspannt über die Herausforderungen und Freuden der Wechseljahre spreche.

51:27 Du möchtest gern einmal mit mir reden? Dann melde dich unter daniela.menomio.at. Außerdem, wenn du keine Folge verpassen möchtest, dann folge den Podcast auf der Plattform deiner Wahl und aktiviere die Glocke, wenn du via Spotify dabei bist. Und bewerte Menomeo mit Sternen, das hilft mir und dem Thema Wechseljahre in der Sichtbarkeit und lass gern einen Kommentar zu unserer Folge zum Thema Face-Yoga da.

51:53 Mehr Tipps und Wissenswertes gibt es übrigens auch auf Instagram unter menomeo-podcast und auch ganz klassisch im Internet unter www.menomeo.at, wo du dich übrigens auch zu meinem kostenlosen Newsletter anmelden kannst. Ganz fertig sind wir noch nicht, liebe Claudia. Ich darf dich noch bitten, in meinem Menomio-Freudenbuch zu schreiben.

52:18 Funktioniert so, ich beginne den Satz, du vervollständigst diesen bitte. Daran merke ich, dass ich in den Wechseljahren bin. Dass mein Körper einfach, anders reagiert und anders funktioniert als noch vor zehn Jahren. Meine größte Herausforderung in den Wechseljahren ist? Das genauso anzunehmen. Meinen jetzigen Körper, so wie er jetzt funktioniert, hier und jetzt und nicht dem nachzustreben, was vielleicht vor 10 oder 15 Jahren dort passiert ist.

52:49 Das hätte ich gern früher über die Wechseljahre gewusst. Dass eine Hormonersatztherapie eine sehr gute Möglichkeit ist, sich begleiten zu lassen. Meine Geheimwaffe in den Wechseljahren? Ist, glaube ich, Verzicht, zum Beispiel auf Koffein, auf Alkohol, nicht als Verzicht zu sehen, sondern als Upgrade.

53:09 Glückliche Wechseljahre heißt für mich? Das Gefühl zu haben, dass ich jetzt mit fast 43 mich darauf freue, dass noch mindestens 43 erfüllte Jahre vor mir liegen. Trotz Wechseljahre. Ich freue mich, wenn wir uns bald wieder hören. Bis dahin, alles Liebe und vergiss nicht aufs Glücklichsein.