#71 Starke Psyche in schweren Zeiten: Wie man Resilienz wirklich aufbaut | Prof. Klaus Lieb

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Klaus Lieb, Direktor des Leibniz-Instituts für Resilienzforschung (LIR) in Mainz und Leiter der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universitätsmedizin Mainz.

Resilienz bedeutet nicht, unverwundbar zu sein, sondern nach Krisen zurückzufedern. Die gute Nachricht: Laut aktueller Forschung bleiben 60–70 % der Menschen trotz schwerer Schicksalsschläge psychisch stabil. Und wer es nicht tut, kann Resilienz gezielt trainieren, lange bevor der große Knall kommt.

In dieser Folge erfährst du:
🧠 Was Resilienz wirklich bedeutet und warum sie erlernbar ist
👨‍👩‍👧 Wie man Kinder resilient erzieht, ohne sie in Watte einzupacken
💪 Warum Sport, Schlaf und Ernährung die Basis jeder starken Psyche sind
🤝 Warum soziale Netzwerke das wichtigste Resilienzwerkzeug sind

00:00 Intro
01:40 Was macht eine starke Psyche aus?
02:20 Was bedeutet Resilienz?
03:12 Warum können manche Menschen besser mit Stress umgehen?
04:33 Genetik vs. erlernbare Resilienz
06:20 Resiliente Kinder erziehen: Was die Forschung empfiehlt
09:20 Der Sweet Spot: Weder über- noch unterfordern
11:20 Prävention: Nicht erst handeln, wenn die Krise kommt
14:10 Warum soziale Beziehungen so mächtig sind
17:25 Die Basics: Sport, Ernährung und Schlaf für die Psyche
21:10 Schlaf und Emotionsregulation
24:00 Schlafregel Nr. 1: Raus aus dem Bett, wenn du nicht schläfst
26:30 Paradoxe Intention: Schlaf erzwingen funktioniert nicht
28:05 Sport und Resilienz: Was sagt die Forschung wirklich?
32:18 David Goggins und extremes Abhärten: Sinnvoll oder übertrieben?
34:45 Akute Krisen meistern: Was konkret hilft
40:00 Delay Discounting: Warum wir zu lange in schlechten Situationen verharren
44:00 Emotionsregulation trainieren
44:50 Sinn als Resilienzfaktor: Wie wichtig ist er wirklich?
47:40 Die wichtigste Botschaft: 60–70 % der Menschen sind resilienter als sie denken

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