#72 Die größten Supplement Hypes im Faktencheck: Was Kreatin, Kollagen, Lithium und Co. wirklich bringen | Prof. Martin Smollich

In dieser Episode spreche ich mit Martin Smollich, Leiter der Arbeitsgruppe Pharmakonutrition am Institut für Ernährungsmedizin am Universitätsklinikum Schleswig-Holstein (UKSH).
Longevity-Hype, NAD-Infusionen, Kollagen, Omega-3: Der Supplement-Markt wächst rasant, aber was davon ist wirklich evidenzbasiert? Wir nehmen hier kein Blatt vor den Mund und erklären, welche Trends reine Geldverschwendung sind, welche Substanzen tatsächlich interessant sein könnten, und warum die Effektstärke ein oft unterschätzter Faktor ist.
In dieser Folge erfährst du:
🧪 Warum die meisten Longevity Supplements rausgeschmissenes Geld sind
💊 Was Kreatin wirklich jenseits der Muskulatur fürs Gehirn bringt
🔋 Warum Lithium eine der spannendsten Substanzen für die Zukunft ist
🧴 Was Kollagen für Haut und Gelenke wirklich leistet
⚠️ Warum Supplements oft von den wirklich wirksamen Maßnahmen ablenken

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00:00 Intro
00:22 NAD und der Longevity-Hype
05:40 Resveratrol, Spermidin und weitere Longevity-Trends
07:55 Antioxidantien: Warum mehr nicht gleich besser ist
09:46 Kreatin und kognitive Leistungsfähigkeit: Was sagen die Daten?
12:32 Kreatin bei Frauen in der Menopause
15:16 Wann Kreatin vielleicht doch Sinn machen könnte
17:07 Lithium-Supplementation: Spannend oder gefährlich?
19:45 Lithium und Demenz-Prävention: Was die Forschung zeigt
24:23 Magnesium-Formen: Welche ist wirklich die beste?
30:44 Das unterschätzte Problem mit Supplement-Dosierungen
31:57 Multivitamine und epigenetische Uhren: Der COSMOS-Trial
37:51 Kollagen für Haut und Gelenke: Was die Evidenz sagt
42:44 Effektstärke vs. Wirksamkeit: Der entscheidende Unterschied
44:26 Omega-3: Die Gesamtdatenlage ehrlich bewertet
48:46 Number Needed to Treat: Wie gut ist Omega-3 wirklich?
51:04 Omega-3 und Vorhofflimmern
53:41 Das Wichtigste zum Mitnehmen: Gesunder Menschenverstand

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