Warum du abends Heißhunger bekommst – und was wirklich hilft

0:03 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Volge. Schön, dass du da bist! Und heute möchte ich mit dir über das Thema Heißhung ersprechen denn auch das ist ein Thema was so viele von euch kennen. und vor allen Dingen abends. Abends wenn man nach Hause kommt, wenn der Tag quasi einen Ende findet und dann ja kommen...überkommt es uns ganz oft und obwohl wir den Tag über vielleicht relativ diszipliniert waren fallen wir dann abends in ein Loch und haben extrem starken Heißhunger.

0:33 Vielleicht kennst du das auch von dir, deswegen möchte ich heute mit dir darüber sprechen warum du abends Heiß-Hunger bekommst und vor allen Dingen was da auch hilft, damit du erst gar nicht in diesen Kreislauf reinkommst! Und dieser Folge sprechen wir nämlich über das Thema dass so viele von euch auf jeden Fall auch betrifft Heiß Hunger am Abend.

0:52 und ja wie schon eingangs gesagt Du kennst es vielleicht, tagsüber läuft alles gut Alles rund, du bist diszipliniert, du hältst durch in Anführungsstrichen und abends passiert dann plötzlich genau das Gegenteil. Süßhunger! Und das ist natürlich ganz oft für viele von euch ein der Oberkill, darüber sprechen wir heute und gucken uns an was du denn auch dagegen tun kannst?

1:19 Wenn Du sagst Das ist etwas für mich da möchte ich mehr erfahren. Ich kenne diese Situation und ich möchte endlich aus diesem Kreislauf aussteigen Dann bleibt auf jeden Fall an der Folge dran, denn du erfährst in dieser Folge warum abendliche Heißhunger erst mal auch entsteht. Was hormonell und auch physiologisch dahinter steckt und was wirklich hilft ohne noch mehr Kontrolle auszuüben.

1:42 Ich würde sagen kein langes drumherum gerede. wir starten sofort in die folge. Und bevor wir in die Folge starten, mach super gerne hier auch noch bei unserer Challenge mit. Bei dem Bootcamp, Hormonbootcamp und hol dir da tägliche Tipps und Hecks direkt in dein Postfach! Du kannst dich dazu ganz einfach anmelden.

2:04 den Link dazu findest du hier in den Show notes. ich freue mich auf dich und würde sagen jetzt geht es aber los in die folge. Ja, und vielleicht kennst du dieses Thema auch aus unterschiedlichen Phasen deines Lebens. Ich kenne es auf jeden Fall auch vor allen Dingen in stressigen Zeiten. Da kann das ganz schnell passieren, vor allem wenn wir uns ja nicht so ernährt haben dass unser Körper eben diese Stabilität bekommen hat.

2:29 über Tag Und bei mir ist es ganz oft so gewesen Wenn extrem viel Stress da war, wenn ich tagsüber sehr beschäftigt war viele Meetings oder einfach kaum Zeit hatte, richtig zu essen. Dann hab ich ganz oft gemerkt also in den Momenten war meistens noch alles okay aber wenn ich dann abends nach Hause gekommen bin der Stressabfeld so langsam der Tag ja dem Ende sich neigt dann kommt plötzlich dieser extreme Hunger.

2:57 und dann kommt eben auch Hunger ja so unkontrolliert. und das was Früher einfach auch mal viele denken, das erlebe ich ja auch täglich in meiner Arbeit. Ich brauche einfach nur mit Disziplin! Ich muss mich da jetzt zusammenreißen... Heute wissen wir und vor allen Dingen auch ich in der Zusammenarbeit mit so vielen Frauen dass das nicht das Problem ist.

3:24 Es geht gar nicht um das Thema Disziplinen oder ums Durchhalten sondern Es geht darum, warum Heißhunger erst entsteht. Denn da kannst du ganz viel tun damit du gar nicht in diesen Kreislauf reinkommst und darüber sprechen wir jetzt. Wir schauen uns hier einmal auch vor allen Dingen die größten Ursachen an Die dahinter stehen Und wie du sie natürlich auch vermeiden kannst.

3:48 Erstens tagsüber zu wenig essen Ja Klassiker. Ich weiß Auch ich falle danach immer mal wieder rein dass man in stressigen Phasen von Anachbärenn vielleicht lange unterwegs ist und dann einfach auch wirklich nicht dazu kommt. Also das ist wirklich der häufigste Grund, dass man tagsüber zu wenig gegessen hat denn irgendwann holt sich der Körper seine Kalorien ja und wir lassen dann ganz oft das Frühstück aus mittags vielleicht auch noch zu wenig oder nur irgendwas Und wenn es ein Salat ist, ja?

4:23 Also darüber haben wir auch schon ganz oft gesprochen. Salate sind zwar gesund aber wenn sie nicht richtig gepimpt sind, Stichwort Proteine dann kann das eben auch viel zu wenig sein und unserem Körper keine Stabilität sichern. Aber ganz oft kommt's ja in so Phasen vor dass wir einfach gar nichts zum Essen kommen.

4:40 Ja und das kennst du bestimmt auch und dein Körper holt sich abends zurück was ihm tagsüber gefehlt hat. Also das heißt wirklich auf regelmäßige Mahlzeiten achten. Du musst nicht dafür überall essen gehen, sondern nimm dir was mit kleinere Hacks. Es können auch mal eine Handvoll Nüsse mit vielleicht einem Obst dazu sein.

5:03 also überleg dir wie kannst du unterwegs einfach sicher sein? Das kann mein Proteinsmusik zwischendurch sein. es gibt so viele Möglichkeiten. Was ist dein to go hack? ja Dann kommen wir schon, ich habe gerade über Protein gesprochen. zum nächsten Punkt zu wenig Proteinübertag. Wenn du deine Mahlzeiten tagsüber nicht sättigend genug gestaltest und ausgewogen genug dann steigt einfach der Heißhunger und zu wenig protein sorgt natürlich dafür dass wir diese stabilität nicht haben das wir in unterschiedliche, dass wir in blutzuckerschwankungen reinkommen.

5:39 Das sorgt natürlich dafür, dass wir schneller eben auch diesen Heißhunger erleben. Stichwort Blutzuckerschwankungen – das heißt zu viele schnelle Kohlenhydratetags überführen zu Cravings am Abend. Das wissen wir nur noch mal hier für dich als schneller Reminder. also deswegen ausgewogen und nahhaftig ernähren und darauf achten... Also mein einer to go hack oder generell Einfachster Heck, den du dir hier so zu mitnehmen.

6:13 Immer mitnehmen solltest. auch ist das Thema Protein zu gucken. Habe ich genug Protein? denn wenn du genug Proteinen hast dann kommt dein Körper mit allem anderen viel viel besser klar. und natürlich können auch mal einfache oder schnelle Kohlenhydrate wie wir sagen dazwischen sein. aber Wenn dein Tag Aus wenigmalzeiten und dann noch aus schnellen Kohlendhydraten besteht, sprich schnell das Croissant vom Bäcker geholt oder die Pizza mal schnell irgendwo noch eingeschoben.

6:46 Dann führt das natürlich am Abend auch zu Cravings! Und nicht nur zu Cravings sondern vor allen Dingen zu Stress und extrem viel Cortisol-Ausschüttung. denn das ist Stress für deinen Körper einfach dieses wenige Essen, den Stress, den du den mentalen den du sowieso ausgesetzt bist Und dieser Stress, der wird tagsüber ganz oft unterdrückt.

7:10 Der unterdrückt auch dein Hungergefühl und abends kommt dann eben alles zurück. Ja und da wirklich auch noch mal gucken wie kannst du da wirklich für dich strukturierter Vorgehen im Alltag? Ein großer Punkt ist auch das Thema Schlafmangel denn wenn wir viel zu tun haben Dann sorgt es natürlich dafür dass wir vielleicht ja in bestimmten Phasen einfach weniger schlafen Weil wir da von unserer Zeit abknappsen.

7:35 Das ist keine gute Idee, denn hier haben auch unsere unser Hungerhormongrillin um Leptin die verändern sich nämlich dann. das heißt du hast einfach mehr Hunger und fühlst dich weniger gesättigt Und dass hat natürlich unterschiedliche Faktoren dann auch zugrunde und führt natürlich am Ende eben auch dazu Dass Du Mehr Lust auf Süßes hast.

8:01 Abends führt es ja dann ganz oft dazu, dass der Stress abfällt und wir natürlich dann eben entsprechend mit Müdigkeit, Stress und Emotionen zugleich umgehen müssen. und das führt natürlich dann ganz often dazu, Dass wir Essen als Regulation verwenden. also sprich Ja als auf einer emotionalen Basis einfach uns damit vielleicht trösten Emotionalen stresslos lassen wollen vielleicht auch besser einschlafen wollen.

8:31 Also all das ist natürlich keine gute Idee, also ganz wichtig nochmal hier zusammengefasst auf jeden Fall auch das Thema Schlaf anschauen. ja wie kann ich in stressigen Phasen die einfach von mir viel abverlangen trotzdem auf ausreichend schlaf achten? denn wenn ich morgens natürlich schon mit wenig schlaf den ich über nacht bekommen habe in den tag starte dann sind die akkus schon mal leer Und wenn die Akkus leer sind, dann sehen sich unser Körper nach schneller Energie.

8:59 Diese schnelle Energie liefert leider immer die einfachen und schnellen Kohlenhydrate. So sind wir schon wieder in dem Kreislauf drin! Das heißt du musst ihn einmal unterbrechen um da wirklich auszusteigen. Auf regelmäßige Mahlzeiten achten nicht hungern zwischendurch mehr Protein tagsüber einbauen Und ganz wichtig, dein Abendessen wirklich stabil gestalten.

9:27 Was heißt stabil gestalken? Achte auf eine gute Zufuhr an Proteinen und Ballaststoffe, an komplexen Kohlenhydraten! All das sorgt für eine gute Stabilität für dich in deinem Alltag. Das fährt automatisch Stress runter. Denn wenn dein Körper nicht in diesem Stresszustand ist dann kann er natürlich auch... Fühlt er sich nicht nur stabil sondern kann auch und das ist ja oft das große Thema, verlangt er erst mal gar nicht nach irgendwelchen schnellen Kohlenhydraten.

9:59 Und da kannst du natürlich einmal überlegen wie kann ich den Stress in meinem Alltag runterfahren? Wie könnte denn eine Abendroutine für mich zum Beispiel aussehen die mir Sicherheit gibt, die mehr Stabilität gibt, Wie kannst du dein Abend vielleicht so gestalten, dass du ihn entstresst? Und dabei muss gar nichts perfekt sein.

10:20 Ganz ganz wichtig! Es können manchmal so ganz mini SOS-Hacks und Tipps sein also auch da mal in dich gehen überlegen Was macht, was löst denn bei mir Stress aus? Denn ganz oft hat das eben etwas mit Heishunger zu tun. Also dieser Stress mentaler Art aber auch der physiologische Stress den dein Körper hat durch vielleicht zu wenig Mahlzeit und dann ist natürlich der Heishunge akut da.

10:48 So jetzt gebe ich dir aber noch hier so ein paar Minitipps mit denn klar Passiert es immer wieder dass wir auch mal in diese Situation reingeraten. Und was kannst du dann tun in diesen momenten wenn Du wirklich akuten Heishungen hast? ja dann einmal ganz kurz und das sind so Tipps, die ich auch in meinen Coaching immer weitergebe.

11:05 Einmal kurz pausieren! Also wirklich einmal dich zentrieren ja nicht so fremdbestimmt agieren sondern wirklich einmal kurz zentrieren, pausiern vielleicht stehen bleiben vielleicht auch kurz mal bewusst und laut stopp sagen Einmal aus dieser Situation aussteigen die einmal bewusst werden was passiert hier eigentlich?

11:28 Was ist jetzt eigentlich gerade los, was braucht mein körper grade? und es hilft unglaublich in dieser situation wenn du das Wenn du jetzt diesen heiß hunger den drang auf süßes Wie kennen das alle. Auf einmal fühlst du dich so wie so fremd gesteuert und bestimmt einmal kurz stopp ja und dann Aus dieser Situation einmal raus treten, kurz überlegen bevor du an den Kühlschrank gehst.

11:53 Bevor du zur Süßigkeit in Schublade gehst einen großen Schluck Wasser trinken und dann überlegen wenn immer noch dieser Drang da ist welcher Snack könnte es sein? Such dir ein proteinreiches snack raus vielleicht einfach um auch gar nicht in die situation zu kommen. bereitet ihr schon mal ein paar snacks vor für die Zukunft.

12:17 Es gibt mittlerweile tolle Sachen auch zu kaufen, aber bereitet ihr auch was vor? Sei gewappnet! Das könnte auch mal ein leckerer Quark mit vielleicht Bären sein oder Gemüsesticks mit einem Hummus. also das liefert ja alles super gute Proteine. Also überleg dir was ist dein Snack der dich dann als gute Alternative auch zufrieden stellen kann.

12:43 Ja und wenn du Das Gefühl hast, da hab ich das ein oder andere mitgenommen. Dann freu' ich mich natürlich wenn du auf jeden Fall hier bei der Challenge, bei unserem Bootcamp auch mit am Start bist und dabei bist. Guck dir sehr gerne nochmal den Link in den Shownutz an! Da begleite ich dich. Und vielleicht kannst du die eine kleine Sache mitnehmen heißt Hunger ist auf jeden fall kein Willensproblem.

13:09 Du bist auch nicht... zu undiszipliniert. Es ist tatsächlich einfach nur ein Signal deines Körpers, dass er sich gerade nicht sicher fühlt. Dein Körper versucht dir etwas zu sagen und du darfst hinhören! Das ist glaube ich so das wichtigste Learning an der Stelle Und meistens sagt dein Körper dann einfach zu dir versorg mich bitte besser und vielleicht nimmst Du das als kleinen Reminder mit.

13:33 Schau es Dir heute mal an wie ist dein Tag gelaufen? Welche Mahlzeiten hat er bekommen? Wie war dein Frühstück, wie war überhaupt generell deine Zufuhr in den unterschiedlichen Mahl Zeiten? und überlegt dir ganz auf eine entspannte Art und Weise. Wie kann ich vielleicht hier und da noch ein bisschen Upgraden anpassen?

13:53 was würde mir im Alltag helfen? Und wie gesagt wenn du dir mehr dieser einfachen Hex wünscht dann komm super gerne hier und mach mit bei dem Polistik have bootcamp. ich freue mich auf dich. in diesem Sinne freue Ich mich natürlich immer wenn du den podcast weiter empfiehlst eine recension da lässt ihn bewährt ist Mit mit mir auf instagram über das thema sprichst und ja sage bis zur nächsten folge wir hören uns in der nächsten folgen.

14:22 Da werde ich dir nämlich ganz konkret auch mal sagen wieso mein alltag aussieht was so bei mir auf dem teller kommt. also bleibt auf jeden fall dran. Ja bis dahin, bleibt gesund fühl dich umarmt lass es dir gut gehen und bleib vor allen Dingen spannend. Bis dahin deine Adese!