Emotionale Erschöpfung was tun? Wirksame Strategien für mehr Energie im Alltag #291

0:00 Ich hab jetzt schon davor, und so läuft das ja leider häufig. Du kommst an und ich sag dir, Ina du hast das vergessen? Das nicht ordentlich gemacht! Und das wolltest du auch schon seit zwei Wochen machen. Deine Energie ist bei minus dreizig. Du hast gar keine Kapazitäten da mental drauf zu reagieren.

0:15 Wirst dich rechtfertigen und es gibt ein Konflikt und damit ist für viele der Abend gelaufen. Es hört sich immer somit abgedroschen an. aber ich glaube dass wirklich die größte Herausforderung heutzutage ist... ...bei all diesen bewegten Leben sich nicht zu verlieren Weil die Reize so groß sind, man könnte da noch was aufbauen.

0:33 Ich hab hier eine Idee. und dann kommt die Herausforderung mit den Kindern ... Man springt ja manchmal von einem Thema zum nächsten und versucht auch unsere Generationen einen sehr hohen Anspruch immer alles gut zu machen. Das ist etwas, finde ich, dass man vielleicht selber in seinem Alltag braucht um andere Menschen ganz gut zu verstehen.

0:54 Und auch selbst darin wachsen darf! Letzte Woche haben wir darüber gesprochen, dass es gut wäre, eure Emotionen ernst zu nehmen und warum stressige Phasen eben nicht einfach so vorbeigehen. Wir haben darüber geredet wie wichtig es ist die Ursachen emotionaler Überforderung zu erkennen und das Leben gezielt zu vereinfachen.

1:23 Heute wollen wir noch einen Schritt weitergehen. Ihr fahrt wie ihr die ersten Anzeichen emotioneller Erschöpfungen erkennt als paar Gegensteuern könnt und euch nicht selbst dabei verliert. Ihr seid im Podcast der Lebensierlisten gelandet, mein Name ist Florian. Ich bin Ina. Wir sind Paar-Therapeutin und Coaches und helfen euch raus aus der Krise hinein in eine glückliche und harmonische Beziehung.

1:43 Wir haben uns gerade im Vorfeld die Frage gestellt brauchen wir das nicht gleich selber? Müssen wir dich selber erstmal unsere eigene Podcastfolge angehen? ja in manchen Phasen ist man tatsächlich einfach müde hat so viel um die Ohren dass man sich darauf selbst zurück besinnt. das heißt Das ist auch ein anteiliger Selbsthilfe-Podcast.

2:05 Zur Zeit der Erkältung muss man einfach hier aus ein bisschen sagen, wo man so ein bisschen angeschlagen gerne ist – merken wir es natürlich auch, ne? Aber ich finde das halt auch spannend weil jeder Mensch ist ja auch unterschiedlich belastbar in unterschiedlicher Art und Weise. Und ich finde dieses Thema ist einfach auch sehr individuell.

2:21 also da eine ist bei Lautstärke schon sehr schnell belastet. Der Nächste sagt, wenn ich müde bin, dann ist das für mich eine große Belastung. Jeder ist da auch sehr unterschiedlich und ich glaube was ganz Gutes bei uns beiden ist dass wir auch sehr deutlich das dem anderen sagen Wenn es zu viel ist und was man halt braucht damit die andere Person auch die Möglichkeit hat so gegenzusteuern.

2:45 Und gerade bei unserer Arbeit die ja einfach auch viel geben ist also vom Kopf her von der Stimme her. Ich habe morgen gemerkt Es ist auch wichtig, seine Grenzen zu kennen und zu sagen okay was brauch ich jetzt? Wie muss ich meine nächste Woche aufbauen. Was brauche ich am Wochenende? Wie kann ich mich am Wochenenden regenerieren?

3:00 Und das ist immer ein Prozess und wir haben auch Phasen gehabt weil ich mich dran erinnere wo wir auch wirklich überlegt haben wie können wir die der anderen Personen am Wochenender auch mehr länger eine Auszeit geben? Das ist ja grundsätzlich finde ich immer sehr entscheidend dass man in so einem Abgleich der Stimmung und Energie geht.

3:18 Das kann man auch schön jeden Tag so als kleines Ankommensritual machen, wenn man aufeinander trifft damit man einfach weiß wo steht jeder? Und auch die Unterstützung ein wenig angleichen kann dass man sagt so wer übernimmt die Kinder Wer kocht jetzt vielleicht? oder wer kann sich noch mal kurz zurückziehen?

3:37 Oder war irgendwas im Job so stressig das man vielleicht nochmal kurz einen Spaziergang braucht Mal kurz joggen geht um mal runterzukommen und abschalten zu können. Was braucht es dann auch so, für den der vielleicht von der Arbeit kommt? Um ins Familienleben eintreten zu können? wie ist aber auch der andere vielleicht emotional belastet weil's irgendwelche blöden Infos mit aus der Schule gab usw.

4:00 Also da einfach so ein Stimmungsabgleich zu haben und ganz wichtig einen Stimmung abgleich nicht einen Feedback geben was als Vorwürfe ankommt oder immer eine Lösung präsentieren. also wenn ich bei mir ist das zum Beispiel ja immer Schlaf ist ein sehr großer Faktor von Erschöpfung. Wenn ich schlecht schlafe, zieht das mir unwahrscheinlich viel Energie und Essen.

4:21 Also wenn Schlaf und Essen nicht stimmt, dann ist es schwierig! Und ich merke einfach an langen Tagen so, an lange Arbeitstagen wie so einen Montag wo ich ja auch in den Abend arbeite... ...wenn ich dann nach Hause komme, dann bin ich nicht die Ansprechpartnerin bevor ich nicht irgendwie meine Wärmflosche hab was gegessen habe weil meine Energie einfach auf dem Nullpunkt dann ist.

4:39 Ich steh dir vor und so läuft das leider häufig. du kommst an Und ich sag dir, Ina du hast das vergessen? Das nicht ordentlich gemacht und das wolltest du auch schon seit zwei Wochen machen. Und es wird bei dir in dem Moment wo dein Akku so leer ist und du eigentlich eher nach Hause kommst mit den Wünschen der weiß dass ich eine Wärmflasche brauche hat er sie schon vorbereitet usw.. Ich hab nichts vorbereitet und hau erst mal die drei Sachen raus.

5:04 Das kommt bei dir als Vorwürfe an, deine Energie ist bei minus dreißig, du hast gar keine Kapazitäten da mental drauf zu reagieren, wirst dich rechtfertigen und es gibt ein Konflikt und damit ist für viele der Abend gelaufen. Absolut klar! So, das heißt ... Energie abgleichen aber nicht sofort ins Feedback gehen.

5:21 dafür brauchen wir Bereitschaft, Feedback geben zu dürfen und damit der Anderes annehmen kann. Und in so einer Situation passt das nicht. Da haben wir schonmal so'n erstes Praktisches Ding gleich rausgefischt, aber das ist total wichtig für mich. Dass man da diesen Abgleich miteinander hat und auch zusammen reflektiert.

5:38 Da haben wir auch bei der letzten Podcastfolge drüber gesprochen was es wenn so eine Erschöpfung aus ein bisschen chronisch wird also dass man beim beide sich immer erschöpft fühlen und zu sagen Was kann man dann umstellen? Und da sind wir häufig ja auch dabei dadurch dass unsere Arbeitspläne sehr abgeglichen miteinander sind immer zu überlegen wie können wir das schaffen, dass es für uns beide stimmig ist.

6:00 Stimmig finde ich da auch ganz spannend weil wie schon sagte Erschöpfung ist ja unterschiedlich also wird ihr unterschiedlich empfunden. und dieser Ausgleich von Gehmo nehmen ist ja nie fünftig-fünfzig. Der muss auch nur im Gefühl in Ordnung. Genau. Und mal kann ja auch der eine Mal ein bisschen mehr tragen und fühlt sich nicht so erschöpft oder mal der andere und das kann mal ein paar Wochen so sein, das kann man ein paar Monate so sein Weil es ist so ein dynamischer Prozess und ganz viel Selbstreflektion, finde ich.

6:26 Aber auch ganz viele Gespräche erklären auch das Nachvollziehbar machen für die andere Person, warum man das so empfindet? Und da ist wirklich Arbeit. Das finde ich manchmal gar nicht so leicht. Erstmal ist ja die Frage wie man Frühwarnzeichen erste Unstimmigkeiten Erschöpfung frühzeitig wahrnimmt. Da ist eben diese Selbstreflexion so wichtig, dass man sich selbst reflektiert Wenn man vielleicht noch das Gefühl hat, dass sich das IMW gerade insgesamt intensiver verändert.

6:57 Vielleicht auch mal so ein kleines Energie-Erschöpfungstagebuch mal führt. Wir nennen das Signaltagebuch wo man diese Gefühlsignale Gedanken mal auf schreibt und es über die Tage hinweg reichen drei vier Minuten sich am Abend zu nehmen Und dann einfach mal schaut, wie entwickelt sich das denn? Um auch mal so einen Trend zu erkennen und zu merken geht es in die eine oder andere Richtung.

7:19 Und vielleicht auch Muster zu erkennen um gegenzusteuern. Und eben zu sehen ist das jetzt wirklich ne kurze Phase aufgrund von irgendeinem Umstand XY der bald endet. Oder ist das eigentlich doch schon länger so und vielleicht auch so feststellt... Warte mal vor dem Umstand X Y gerade gab's davor den anderen Umstand davor das Projekt Davor den Umstand und dafür das Projekt Ja.

7:42 Ah, okay das ist also etwas was ich seit Jahren so durchzieht? Immer mit dem Gefühl naja is ja grad nur die Phase. Naja es ja gerade nur das... Genau dann hält man immer durch. deswegen wo was mir noch einfällt. du sagst jetzt letztes mal der heilige Donnerstag ne also donnerstagabend ist immer mein Abend den ich auch in der Familie sehr präsent überbetone dass das mein abend ist und das ist zum Beispiel ich weiß nicht wie lange das so lang gibt's den heiligen donnerdag gefehlt schon Ein Jahr jetzt?

8:11 Also mein Bedürfnis ist vor so einem Jahr hochgekommen, dass ich gesagt habe ... Ich glaub, die hast du schon länger. Aber von dem Jahr ist der gesegnet worden. Genau! Dass ich gesagt hab, ich möchte ein Abend einfach gar nicht Ansprechpartner sein und für gar nichts zuständig sein und einfach nur meinen Dingen machen.

8:27 Also entweder mich verabreden oder das Wohnzimmer gerne für mich alleine haben. Und ich feier das sehr. Ich find das sehr schön. Es wird auch angenommen... und akzeptieren von der Familie. Aber das Bedürfnis ist dann ja entstanden, da wärst du nie draufgekommen, hätte ich es nicht ausgesprochen. Das musste in mir auch erst mal reifen zu sagen, okay, mein Bedürftnis ist einfach mal diese Freiheit zu haben.

8:54 Wenn ich will kann ich mich verabreden? Und ich verab rede mich ja gar nicht so häufig denn Donnerswas, aber auch dieses Gefühl von ... Das ist für mich an dem Abend klar vor meiner Energielevel... Ich bin nicht der Ansprechpartner! Das tut zum Beispiel total gut. Stimmt, das Erste ist natürlich überhaupt das mal für sich zu reflektieren und das ist natürlich ein guter Pausenmoment für dich in der Woche.

9:17 Weil man muss ja sagen so Montag bis Donnerstag ist ja schon ganz schön viel was wir da so stemmen und dann wird es ja Freitag entspannter. Da ist unser Podcast nachmittags, da machen wir zusammen Sport usw.. Das heißt der Freitag, da klingt ja schon die Woche ziemlich aus für uns teilweise. Ich habe ja Samstags noch mal drei Termine mindestens, die ich mache weil ich dafür dann in anderen Tagen in der Woche mehr Pausen und Freiheiten habe.

9:44 aber der klingt trotzdem so dieser dynamische Modus ein bisschen aus und ich glaube das ist ein guter Moment für dich um dann einfach nochmal runterzukommen weil das dann auch deine dreilangen Coaching-Tage sind durch oder wo du viel mit unserem Sohnzeit hast, dich um andere Dinge deinem Bruder z.B. intensiv kümmerst und so weiter.

10:03 Und dann ist glaube ich das ein guter Pausenmoment einfach auch, um einmal zu regenerieren für die nächsten Tage. Also uns einfach gemeinsam reflektieren und sich da auch einfach überlegen okay was ist der Ausgleich im Demo nehmen für mich? Wo habe ich meine Pausend usw., um dir denn den Raum zu geben?

10:21 Und am Ende ist es ja sogar ganz häufig so, dass man selbst ganz rein egoistisch davon profitiert den Raum zu geben. Weil dafür hast du am nächsten Tag dann natürlich eine andere Stimmung, eine andere Energie und so weiter. Das ist für mich auch gut! Ja, ich finde es auch spannend das man das ja auch so weiter gibt.

10:38 also an Kinder... genau so ausspricht, damit die auch wissen. Man kümmert sich um sich und natürlich ist es nicht wie im Bilderbuch, dass sich da total gefreut wird am Anfang. Ja toll, Mama hat ihren Donnerstag, sondern ist schon so ... Wie? Und was heißt das denn jetzt? Kann ich abends hier kein Film mehr gucken bis vom Schlafen gehen?

11:01 Aber dann auch zu sagen, das finde ich ganz gut, dass du das kommunizierst und sagst, nee, das ist Mamas Abend! Wenn wir mal etwas ändern, müssten wir sie fragen ob wir das alles machen können und das einfach auch mitgeteilt wird, dass es wichtig ist, dass jeder auch sein freier Raum hat. Dann, dass die Bedürfnisse aller in der Familie gesehen werden.

11:20 Und dann die Kinder sehen, dass sie Eltern auch Bedürfenste haben. Auch Auszeiten brauchen aber auch für sich anerkennen und nachvollziehen können, dass das da wieder ja für sie gut ist. Denn je ausgeglichener man selber ist durch solche Pausen, desto besser kann man natürlich in anderen Phasen auf die Kinder eingehen, auf die Bedürfnisse eingehen und so weiter.

11:45 Das ist ja durchaus auch etwas was ich glaube uns auszeichnend. Ich habe letztens mit jemandem telefoniert. der hat mehrere Paartherapeuten angefragt und hat sich dann nie so richtig gut verstanden gefühlt. Er hat ein sehr großes Unternehmen aufgebaut und verkauft usw. Und das Mensch, das ist irgendwie nicht meine Wellenlänge!

12:08 mit anderen Startup-Grundern, Unternehmern unterwegs und irgendwie habe ich das Gefühl die können meine Welt nicht so ganz verstehen. Das ist natürlich was uns auszeichnet. dadurch dass ich ja schon mit zwanzig in ersten Unternehmen gegründet hab, was noch besteht wie die Lebenselisten gegrundet haben und ich bin zwei Freunden vor vier Jahren auch noch ein Unternehmen gekauft habe wir also drei Unternehmen betreiben und eins davon halt komplett gemeinsam die anderen beiden betreffen dich immer nur am Rande natürlich.

12:33 aber auf wir dadurch eben Echt viel zu tun haben, uns aber sehr gut strukturiert haben würde ich sagen. Aber auch eben dann die Welt von Führungskräften selbstständigen Unternehmern verstehen. also wir sind ja nicht die klassischen Paartherapeuten wo wir zu zweit in der Praxis sitzen oder einzeln sogar noch und unser Ding durchziehen sondern Wir haben das eher wie ein Unternehmen aufgebaut.

12:56 Wir haben Mitarbeiter im Support, im Marketing für die Erstgespräche Team aus Coaches und Paar-Therapeuten, die alle gemeinsam dann wirken. Und wo wir uns in regelmäßigen Masterminds zusammensetzen. Also was sind ja so Dinge, die wir aufgebaut haben? Ich glaube da fühlen sich viele, wie sich bei uns dann auch Mails ganz gut aufgehoben in diesem Themenfeld Mental Load viel zu tun, viel Verantwortung gleichzeitig auch dieses Thema zusammen in einem Unternehmen zu arbeiten.

13:28 Haben aber auch häufig dass das herausfordernd ist Und dass wir auch ein Kind haben, das wir Eltern sind. Wo so wir quasi genau an dem gleichen Lebenspunkt auch stehen, mitten in der Rush Hour und eben nicht aus einer anderen Generation heraus mit fünfzig, sechzig, siebzig dann versuchen wollen zu helfen.

13:46 Ich glaube, das ist was uns für viele sehr ... sehr passend macht als Begleiter. Wir kennen das Leid und die Erschöpfung, mit dem es in der Selbe einfach auch wie voll so ein Alltag ist. So ist ja einfach auch das Leben. Und das ist ja auf der anderen Seite auch schön. Das ist ja auch Lebendigkeit und Bewegungen und Veränderungen.

14:05 Trotzdem ist es halt so wichtig und deswegen finde ich immer wenn man so liest warum Paare sich trennen? Immer dieses wir haben uns auseinandergelebt. Die Lebensumstände haben nicht mehr gepasst. Das hört sich ja mal so ein bisschen abgedroschen an, aber ich glaube das ist wirklich die größte Herausforderung.

14:19 Heutzutage ist bei all diesen bewegten Leben sich nicht zu verlieren weil die Reize so groß sind. man kann da noch was aufbauen man könnte das noch verbessern. Ich habe hier noch eine Idee. und dann kommt die Herausforderungen mit den Kindern. also man springt ja manchmal von einem Thema zum nächsten und versucht auch unsere Generation sehr hohen Anspruch immer alles sehr gutzumachen dass es etwas finde ich, was man vielleicht selber auch so ein bisschen in seinem Alltag braucht um andere Menschen auch ganz gut zu verstehen und auch selber darin wachsen darf.

14:51 Also ich find's auch immer spannend im Coachings zu hören was andere Menschen ausprobiert haben um das wieder weiterzugeben und zu sagen okay alles alle profitieren voneinander. Gerade bei den über tausend zweihundert Paaren die wir inzwischen begleitet haben haben wir ebenso die Erfahrung aus dem Paaren und das Feedback und die Rückmeldung wie es in deren Leben funktioniert und dann die eigene Erfahrung ja auch noch dazu.

15:13 Und ich glaube, die Schwierigkeit auch, die viele haben bei diesem ganzen Thema – auch was so jetzt mental load emotionale Überforderung betrifft – ist das, was du gerade sagtest der sehr hohe Anspruch an sich selbst inzwischen in allen Lebensbereichen gleichermaßen? Weil uns das ja immer wieder vorgezeigt wird insbesondere über Social Media und dass wir in allen Bereichen gut sein sollten.

15:36 Das heißt, die meisten wollen ja Karriere machen viel Geld mit möglichst wenig Arbeitszeit verdienen, damit man möglichst viel Freizeit noch hat. Das ist das was wir also in meiner Social Media Bubble, jeder lebt ja so in seiner Bubble. In meiner Bubble höre ich immer wieder. Zehntausend Euro im Monat ist kein Geld als Selbstständiger dafür geht man nicht arbeiten.

15:59 wenn du mit Anfang dreißig noch keinen Porsche fährst hast du nichts erreicht und so weiter. und da wird immer wieder suggeriert über diese Bubble dass auch Echt gute Erfolge eigentlich nichts wert sind und man deswegen dieses Business Coaching buchen sollte, um den nächsten Schritt zu erreichen. Das heißt die ganze Zeit bekommt man in dieser Bubble mit.

16:21 das was man erreicht hat ist nicht viel Wert. Dann hast du noch eine Fitness Bubble. da wird dann immer wieder gezeigt was du alles für deinen Körper tun solltest. Auch ich bekomme immer wieder diese Anzeigen, kennst du das als Unternehmer? Steigst in deinem Porsche ein. Aber hast so einen Bauch und so weiter... Gut dass mit das nicht angezeigt wird!

16:38 Sollte es ja Sport machen, so bringt das auch nichts. Der nächste sagt der Körper ist das Spiegelbild dessen wie du mit Dingen umgehst, wie deine Haltung zum Leben ist, wie akribisch du bist, wie ehrgeizig du bist wie du umgehest. also hast du keinen richtig guten Körperbau. zeigt das ja das zu wahrscheinlich in der Kundenbeziehung auch nicht wirklich viel leisten kannst, weil du kümmerst dich ja nicht richtig um dich.

17:02 So und so wird einem überall dann immer wieder die Mängel eingeredet, die man hat. Warum man dann sagt okay ich muss also mehr für meinen Körper tun? Ich kann auch eine persönliche Entwicklung was machen. da ist wieder etwas in der Langsays-Arrena, wo man sein sollte. Dann geht es um die Finanzen. Verdienen gutes Geld, aber anscheinend ist das echt scheiße was ich verdiene.

17:22 Andere verdienen viel mehr. und dann gibt es ja noch dass man natürlich schön viele freundschaftliche Beziehungen führen sollte weil der nächste Glücksforscher sagt natürlich die persönlichen Beziehung. für unser Glück verantwortlich sind Geld, Körper ist alles irrelevant. Du musst gute soziale Beziehungen haben um glücklich und alt zu werden.

17:45 Und dann kommt eben noch das Zeitthema hinzu. Warst du dich auch gut ernährt? Das wär jetzt auch nochmal was aufploppt ne? Ja da hab ich heute Morgen ganz lustig. Da hat eine gesagt dass sich Leute immer so mega fancy Poetsch machen mit Zehntausend Toppings obendrauf und die stand dann halt gesagt wer von euch ist einfach nochmal ein Brot mit Käse?

18:03 Ich glaub so ja es gibt auch noch diese Menschen sich nicht den Aufwand machen morgens, sondern einfach das ganz einfach halten. Und ich glaube es ist einfach mal auch alles zu viel. Also heute Morgen hatte ich auch ein Coaching und da war aus die Erkenntnis zu sagen wir haben uns unsere Paar Termina eingetragen.

18:21 Die stehen echt gut im Kalender! Wir machen sie nicht weil's ist einfach zuviel. Wir vergessen das. und dann sagt man nächste Woche, nächste Woche reden werden mehr Reflektionsgespräch. Ich kann nicht mehr, ich möchte jetzt einfach nur auf die Couch oder es ist so spät. Oder die Einschaft von Gleitungen hat zu lange gedauert.

18:39 Lass uns das noch mal schieben und dann zu sagen auch wenn beide so erschöpft sind woher kommt das? Und wie lange ist das schon da? Wie können wir das schaffen uns in diesem Punkt nicht weiter zu verlieren? weil klar Leidt kann verbinden aber wenn der Engmann keine Verbindung mehr ist dann wirds halt auch schwierig.

18:55 Ich habe dazu letztens etwas Spannendes gelesen und das könnte man vielleicht an dieser Stelle ausprobieren Und gucken, kann man das hier integrieren? Gerade wenn man so sagt am Abend ist die Energie nicht mehr da. Typischerweise haben wir zwei Akkus in uns. Der eine ist der mentale Akku und der andere ist der körperliche Akku.

19:14 Unsere Eltern haben typischerweise beruflich den körperlichen Akku runtergefahren und hatten noch dem mentalen Akku d.h., sie brauchten abends Gespräche usw. um auch körperlich wieder aufzubauen. Wir fahren typischer Weise im Job unseren mentalen akku runter sind aber körperlos recht fit haben noch viel Akku.

19:29 Und die gleichen sich so ein bisschen gegenseitig im Laufe des Tages aus, das heißt für die meisten ist es so dass wenn sie nach Hause kommen und der mentale Akku ist leer dann hilft nicht das was wir meistens machen, nämlich ein bisschen fern gucken, ein bisschen Handy usw.. Das lädt den Akku null auf.

19:44 kann man mal für sich reflektieren wer irgendwie in eine Serie guckt, wer irgendwie TikToks, Scrold oder sonstiges. danach sind wir nicht Energie geladen und sagen hey geil gessen Gespräch! Das heißt was wir meistens brauchen den körperlichen Akku reduzierend, was gleichzeitig den mentalen Akku wieder auflädt.

20:02 Das heißt wenn der mentale Akkulär ist dann spazieren gehen, Sport machen irgendwas für den Körper tun Dann kommt die Energie zurück. mental und das fand ich nämlich einen sehr interessanten Hebel nochmal sich so ein Einstiegsritual in dem nächsten Step den man gehen möchte erarbeiten. Was könnte einem da gut tun?

20:22 Also wenn man normalerweise abends schon sein Ritual hat. Ich hole mir ein schönes Getränk vielleicht zwei Stück Schokolade und setzt mich aufs Sofa, dann ist das trainiert. Und macht ein wohliges sicheres Gefühl! Was kann ich jetzt umbauen? Um statt vom Sofa vielleicht hingehen zum Essbereich oder sonstiges?

20:40 was kann ich irgendwie umbauten im Ritual, um ein neues Wohl-Befühl zu erzeugen? Also du meinst durch die Bibliothek am Bejattisch vorbei, am Schwimmert vorbei der Essbereich? Nee, ich meine statt sonst irgendwie hat man sich. Nehmen wir jetzt die negativ. zu positiven Beispiel. So ganz plakativ vor, habe ich mir eine Cola hingestellt und jetzt stelle ich mir dann vielleicht statt ans Sofa die Cola an den Ess-Tisch irgendwie ein schönes anderes Getränk einen Wasser keine Ahnung.

21:15 Gerne Heldkommentare zu dem Wasser. Und statt irgendwie dann zwei Stücken Schokolade stelle ein bisschen Gemüse-Dippsinn oder sowas. Ich mach mir vielleicht einen Lieblingslied an, oder mache mir ein besonderes Lied an was mich in so eine Aufbruchstimmung und ein wohliges Gefühl versetzt wo ich das Gefühl habe ich komme ins Handel, in Action also ja, wo man irgendwie so etwas sich...was man vielleicht auch hören würde bevor man ins Fitnessstudio geht oder einfach etwas wo man merkt da bekommt man einfach ein gutes Gefühl bei und dass sich als neues Ritual anzutrainieren was immer einläutet, zum Beispiel dieses Freitagsreflektionsgespräch.

21:56 Also heute Abend ist das sofort das Unterbewusstsein registriert. Heute ist anders! Heute ist nicht der Weg zum Sofa, heute ist der Weg zu einem Gespräch und es gibt ein anderes Ritual, es wird anders eingeleitet weil ansonsten mit dem Standardritual sitzt man auf dem Sofa zusammen, will das Gespräch führen hat alles vorbereitet wie beim Ich schaue eine Serie und dass unterbewusst sein sagt die ganze Zeit Oh nein, jetzt muss ich reden.

22:22 Ich will doch in den Serie gucken! Du hast alles für die Serie vorbereitet und dann sitzt man da und guckt sich an und sieht ... oh der andere ist auch müde. Der hat die Augen auch schon halb zu. Schatz, ich bin so müde. wie geht's dir denn? Hast du wichtige Themen mitgebracht? Eigentlich schon aber ich weiß nicht.

22:43 Florian und Ina haben gesagt, dann braucht ihr richtige Bereitschaft. Nein, eigentlich nicht. Okay, wollen wir die Serie von gestern weitergucken? Die war echt spannend! Ist auch die nächste Staffel auch dazu rausgekommen. Ja lass mal machen, zack ist man raus. also deswegen dieses Ritual komplett umzubauen fand ich eine sehr gute Idee.

23:06 dann komplett anderes Ritural sich für zu schaffen in anderen Platz auch wohl viel Musik anzumachen und das mit einem besonderen Lied zu verbinden, fand ich eine sehr gute Idee dieses Ritual so umzubauen dass man den Einstieg ins Gespräch wirklich findet. Und das am besten hier war auch zu reflektieren gemeinsam oder auch dass man die anderen damit ins Boot holt, dass man da eine Veränderung reinmacht ne?

23:27 Damit es für andere Personen auch klar ist, dass dann eine Veranderung ist auf die man sich denn neu einlassen kann. vielleicht Ja warum ist das so wichtig? fühlt sich jetzt anders wenn wir abgeschweiften. aber tatsächlich ist das ja der Punkt was wir brauchen um diese Frühwahnzeichen zu erkennen, auszusprechen und uns gemeinsam zu reflektieren.

23:45 Damit das auch in Anerkennung beim anderen kommen kann um dann im zweiten Gespräch, im Orga-Gespräch zu prüfen wie können wir es umbauen? Dass es wieder stimmig für beide wird und diese Signale die wir bekommen haben die Erschöpfung die jetzt schon eine längere Zeit andauert dass wir das wieder verändern können vor uns.

24:04 Bei manchen reicht es dann halt zu sagen, wir müssen etwas ganz praktisch umstellen in unserem Alltag. Weil wir vielleicht mehr Zeit für uns selber brauchen oder irgendwelche Abläufe einfach so Energiefresser sind wo wir sagen oh dieser Weg ist immer anstrengend für mich das Morgengritual müssen wir mit den Kindern umstellen weil das wird immer schwierig.

24:26 aber manchmal merkt man ja auch die Erschöpfung ist durch Unzufriedenheit in der Partnerschaft Bedingt noch. Also, dass es einmal die Erschöpfung durchs Leben ist aber auch einmal die Äschöpfung durch Verletzung also das man sagt irgendwie mag ich nicht mehr nach Hause kommen weil wenn ich nach Hause komme da ist so eine schwere und dann führe ich mich so erschöpft und ich kann das auch gar nicht äußern weil ich habe das Gefühl es wird nicht wertschätzend angenommen oder mir wird nicht zugehört.

24:51 also das gibt es ja auch häufig durch diesen Krisenmodus in der Partnerschaft und muss ja gar nicht Eine ganz krasse Sache vorgefallen sein, sondern es kann wie du schon sagst ja auch ein Schleichnerprozess der Distanz sein und man sagt euch fühle mich hier nicht mehr wohl. Ich finde auch dass das viele Paare zu wenig an diesen ritualen Pfeilen und zu wenig da nivellieren, dass es wieder besser wird als.

25:14 ich habe ganz oft, dass Paare das gemeinsam nicht reflektieren zum Beispiel so einen Morgenritual haben als Familie. Und wenn man drüber spricht, dass morgenritual beide unstimmig sind Beide sagen, das ist unstimmig und läuft schlecht. Das haben wir eingeführt aber eigentlich hätten es ändern müssen.".

25:31 Und dann merkt man so, die haben das irgendwann nur mal eingefürt und dann kann das uns laufen. Die sind mit uns zufrieden, aber die ändern nichts daran. Die thematisieren das nicht, aber gehen da auch nicht rein, das wirklich zu verändern. Das finde ich ein bisschen verwunderlich wenn ich überlege bei uns wie oft wir unsere Rituale anpassen.

25:48 Es ist so häufig dass wir kleinste Anpassungen machen. Morgens und abends werden schon alles gefühlt ne? Ja, auch jetzt gerade jüngst wird das Morgensritual verändert. Jetzt steht unser Sohn viertelstunde später auf und hat für sich entdeckt dass ihm das richtig gut tut wenn er zwar geweckt wird aber dann eine Viertel Stunde noch im Bett bleiben kann.

26:10 Dann hat er die Motivation wirklich zügig sich fertig zu machen und macht das auch um dann noch zwei kleine Runden Geo mit dir oder mir zu spielen Um so nochmal den spielerischen Charakter vor der Schule zu haben. Auch das etwas, was für viele Paare so ein Gamechanger im Morgengritur alles zu realisieren – ah wenn wir dem auch nochmal einen Teil seines Bedürfnisses erfüllen!

26:36 Nämlich in Ruhe liegen zu bleiben bevor aufstehen darf oder zwei Runden ein kleines Spiel zu spielen. Das sind zehn Minuten? Acht Minuten, das ist ganz cool. Meistens schaffen wir sogar drei Runden in den zehn Minuten. Dass man ganz kurz spielt und erinnerlich so seinen ersten Haken am Morgen macht, dann sagt mein Bedürfnis erfüllt.

26:54 Ich konnte liegen bleiben. Mein Bedürftnis nach Spielen erfüllt Verbindung mit Mama und Papa Und den ganzen Blödsinn in den Kram, den ich eigentlich scheiße für eine Zähne putzen und so weiter habe ich alles schnell erledigt. Dann hat der einen ganz anderen Tag gestartet. Das haben wir jetzt auch gerade erst wieder umgebaut.

27:11 Vorher war das ein Stück anders. und so weiter, aber auch da immer wieder im Austausch zu bleiben. Hey! Ist das morgen Ritual für dich gut? Möchtest du was verändern? Aber auch zu reflektieren und zu merken, dass morgen Rittual ist nicht mehr so stimmig. Er ist ein bisschen gereizt da morgens. Wenn man sagt, es läuft nicht so gut gerade morgens mit dir... Da bist du ein bisschen gereitzter und wir merken irgendwie, der Weg ist nicht so schön.

27:34 Was wollen wir ändern, umbauen? Auch damit den Kindern dann...? ab einem gewissen Alter in den Austausch zu gehen und immer wieder Stimmigkeit herzustellen, Leichtigkeit herzustelle. Und man geht dann mit dem anderen Gefühl aus dem Haus heraus wenn das alles flüssig und gut läuft. Alle Eltern kennen das ne?

27:51 Ein Morgen kann Kindern so oder so sein dass es ganz entscheidend auch für die eigene Erschöpfung und auch für Die Partnerschaft weil wenn wir alle morgens gereizt sind oder abends beim Abendritual Dann geht's uns ja allen nicht gut, denn gehts uns als Familie nicht gut aber uns in der Partnerschaft ja auch nicht.

28:06 Und ein feststehendes, gut funktionierendes Ritual hat den großen Vorteil dass es sozusagen automatisiert. Innerlich da brauche ich kein Mental Load für weil das ein fest stehender Ablauf ist. Ich muss an nichts groß denken. der Ablauf is dann so lange erstimmig ist einfach der gleiche und führt dann eben auch zu mehr Leichtigkeit und mehr Energie weil diese Rituaale, diese Automatismen sorgen ja dafür dass unser Gehirn energiesparend arbeiten kann und wir auch keine Entscheidungen morgens treffen wollen.

28:35 Du hast vorhin das Öde-Käsebrot angesprochen. So ist natürlich klar, wer natürlich Influencer ist, dass es Arbeitszeit dann so ein Porridge fertig zu machen. Gerade unser langjähriger Mitarbeiter im Team, auch in der Mitte des Pausamensch, du bringst ja jeden Tag das Käsebrote mit. Dann weiß ich, da ist das Gleiche und das schmeckt mir und ich muss dafür keine Entscheidungen treffen.

28:59 Das mache ich einfach automatisiert morgens fertig. dass er das so macht, spart ihm in vielerlei Hinsicht Energie die er dann am Abend noch für Frau und Kind hat. Und das sind Kleinigkeiten! Genau, das meinte ich auch mit immer Puzzleteile... ...und wichtig ist halt in der Partnerschaft, dass man das auch erzählt was gut funktioniert und was einem wichtig ist damit man dann auch ein gutes Gefühl hat zusammen.

29:25 Also wir haben ja auch die Abende aufgeteilt durch unsere Arbeitszeiten Und auch zu sagen, okay wie mach ich das? Wie mach du das? Wir müssen uns nicht klonen. Das werden wir auch nicht! Also ich glaube es ist doch gar nicht nötig. aber der Grundrahmen stimmt und er weiß ja Kinder wissen das die wissen ganz genau wie das Energielevel an dem Tag ist.

29:44 allgemein ist wer da noch großzügiger ist in welcher Tagesphase mit dem einen noch gut zu verhandeln ist mit dem anderen nicht mehr so und das ist wichtig dass man das abstimmt. Aber hast Du das Gefühl so bei... unserem Alltagsleben, dass du viel mental load hast. Dass du durch den Tag läufst und an ganz viele Dinge immer denken musst?

30:03 Es geht also ich hab mir das ein bisschen bei dir abgeguckt weil du trägst da sehr viel ins Handy ein so an Aufgaben und ich war früher ja mehr zettelmäßig unterwegs, dass sich mich eher auf dem Zettel geschrieben haben. Das Problem ist es, ich bin ja nicht Carla Kolumnam immer mein Block und mein Zettl dabei.

30:19 Die Zeiten sind auch vorbei. aber dass ich mir jetzt ins Handy eintrage und das habe ich gemerkt, das hat mir sehr geholfen. Aber vieles ist auch bei uns zum Glück klar aufgeteilt. Dadurch gibt es ja noch mal ... Wir sind ja an sich flexibel, also du kannst jederzeit auch meinen Part übernehmen. Aber wir haben die Ärzte so ein bisschen aufgeteilt oder wir haben schon Bereiche im Leben aufgeteielt?

30:40 Die Ärzten aufgetehlt, das hört sich jetzt komisch an! Also ich geh nur zum Hausarzt, du nie? Nein, aber so mit den ... Du meinst für unseren Sohn. Genau. Unser Sohn typischerweise. Manche Ärzter hab ich gefühlt noch nicht gesehen und die andersherum genauso. Und dadurch ist das für mich mein Kopf. Ich hab ja meinen Blog und wir informieren uns gegenseitig, aber ich find's immer spannend wenn wir eine Aufgabe zu zweit haben.

31:04 also wenn die nicht zu geordnet sind und das hat man auch mal im Alltag dann merk' ich schon dass wir länger hängen. Also wir nehmen uns jetzt schon seit vier Wochen vor den Kleiderschrank von unserem Sohn mit ihm zusammen neu zu sortieren und neu zu strukturieren weil die Sachen immer größer werden und das merke ich schon.

31:20 es ist jetzt nicht ein Thema was bei mir mal aufplott Aber wenn ich das als alleine hätte, dann würde es auf meiner Liste stehen und dann wäre ich mir dabei. Und wenn man das zusammenmacht – nicht weil wir da kein Bock drauf haben, sondern einfach, weil das von der Priorität bei uns nicht nach oben kommt so.

31:36 Das fühlt sich noch zu optional an? Genau! Wir hatten jetzt zum Beispiel zwei Sonntage wo wir So morgens dachten wir, das können wir heute angehen. Und dann kamen andere coole Sachen für den Tag wo wir dachten nö, da machen wir lieber das! Das macht mehr Spaß wo wir denn den Spaß und die Aktivität dieser Aufgabe übergeordnet haben.

31:53 Also lass mir liegen. Aber dass ist eben der Punkt, es ist auch noch nicht unstimmig wie's is und deswegen kann man das eben auch länger so laufen lassen. aber stimmt ja ich organisiere mich da sehr intensiv mit dem Handy über meine App wo ich das dann alles entsprechend ablege und was denn wie mein zweites Gehirn fungiert.

32:13 Dadurch verspüre ich auch kein Mental-Load, weil sobald ich eine Aufgabe habe, trage ich die da ein. Und dann ist die da in meiner Liste drin. Ja und wir haben ja unsere Mechanismen. Ich weiß ja auch dass wenn ich etwas von dir möchte also irgendwas, das du übernehmen solltest, schreibe ich dir das immer.

32:29 Also wir versuchen ja auch sehr viel wegzukommen zwischen durch mal sagen dass einfach bei uns auch schwierig ist, die zwischendurch mal sagen. Und mich stresst das auch? Das habe ich ja auch schon öfters zu dir gesagt, wenn wir zum Beispiel einen ganz einkaufen oder so. Dieses kannst du noch mal besorgen... ...das ist weg!

32:44 Ich sage, das ist weg, ne? Das haben wir auch in Telefonaten z.B., weil wir telefonieren und einerseits im Auto sagt Mensch hier, den ihr auf könnt, könntest du es nochmal erledigen. Dann sag ich Ja kann ich, schreibe mir das mal kurz per Nachricht. Genau. Einfach damit das später drin ist, z. B. bei mir, damit das auch meine Liste landet und ich das dann priorisieren kann.

33:00 Und das nehmen wir auch mit in unser Beziehungstraining hinein was ja bei der Paartherapie auch immer mit dabei ist. Das wird jetzt kurzfristig geupdatet, da kommt ein Riesen-Update raus mit extrem vielen neuen Sachen gerade wie man Gewohnheiten umbaut neue Rituale findet und so weiter aber auch das Thema wie man sein Mental Loat reduziert wie man mit Aufgaben gut umgeht.

33:20 und weil ich das schon einige Male Paare gezeigt habe wie ich meine Liste da organisiere und die sagten ja krass welches Tool es ist dass bauen wir auch so weil das in vieler Aspekte nicht glaube ich da sehr sehr stimmig für viele sind falls wirklich genau diese mental load-Dinge rausnimmt. Zum Beispiel, was ein wichtiger Aspekt ist sind so Sachen ja wie... Was hat man bestellt?

33:40 Was muss noch geliefert werden? Was hat mal returniert und muss also noch Geld zurückkommen? Wo es irgendwas gebucht, wo noch ein Feedback kommt? Wann kommt nach der Anzahlung vom Urlaub die Hauptzahlung und solche Sachen? Und da habe ich zum Beispiel eine spezielle Liste für, wo diese Sachen immer wieder automatisch aufploppen und kontrolliert werden damit sie nicht verloren gehen.

34:02 dann weiß ich genau, die Erstattung fehlt noch. Das Paket muss noch kommen. Darauf warten wir noch. D.h., alles was irgendwie so Rückmeldungen erfordert und auch offen ist, das habe ich in dieser Liste drin, hab es dadurch nicht immer im Kopf mehr drin. Ich hab selten mal einen Moment da, wo ich denke, ah Scheiße!

34:20 Da wollt ihr noch dran denken? Oh, oh, das muss erstattet werden oder das müssen wir noch bezahlen. Das alles in der Liste drinnen Und wenn so ein Moment kommt, trage ich sofort die Liste ein, dass dieses Thema wieder weg ist. Das ist bei mir gar kein Mental-Load, weil das ist ja komplett deine Seite.

34:35 Und das ist auch für mich vollkommen in Ordnung. Ich weiß du machst das so kriegst du es hin? Du hast den Überblick da an diesen Punkt. Aber so muss jeder ja für sich in seinem System ein bisschen dafür sorgen dass man mit den Aufgaben die man auch für sich hat und dem Bereichen die man in der Verantwortung übernimmt eben von der Energie her vom mental load Gefühl her nicht in Überforderung kommt, sondern dass man sich so organisiert und strukturiert, dass das für einen gut ist.

35:01 Und das mache ich gerne mit der App. Das kann man mit Zetteln machen, das kann man in seinem System machen. Hauptsache mein findet für sich ein System was für ein persönlich funktioniert und einem diese Last dieses schwere Gefühl abnimmt. Wenn man als Paar das gleich nochmal so ganz wichtig merkt, dass diese Gespräche schwer sind Da liegt das typischerweise daran, dass das Fundament miteinander nicht mehr stabil genug ist.

35:27 Dann gibt es Vorerfahrungen vor Verletzungen Risse im gemeinsamen Fundament die einem die Kommunikation darüber schwer machen wenn häufig auch emotionale Verletzung im Bereich Anerkennung Wertschätzung Respekt oder auch im Wir-Gefühl wodurch dann das Schweres neue Lösungen zu finden weil man dann darüber spricht und sagt, naja ich fühle mich überfordert mit meinen ganzen Haushaltsaufgaben.

35:52 Hab das Gefühl dass ich mehr übernehme als du könntest du mir zwei Aufgaben abnehmen und andere sagst ne auf gar keinen Fall. und so weiter. und weil der sagt na ja ich habe da noch diese Verletzung und damals hast du das nicht und dann dreht man sich im Kreis und finde keine echte Lösung. deswegen haben wir in der letzten Folge schon gesagt es ist sehr hilfreich dort mal Transparenz zu schaffen und wirklich aufzulästen Welche Aufgaben liegen denn bei wem?

36:18 Wie viel Aufwand macht das typischerweise? und dass dann mal so ein bisschen gegenüberzustellen und wirklich abzugleichen, wie ist denn das realistische Bild im Verhältnis zum Gefühl. Und da merken viele auch, dass sie weniger eigentlich an Aufgaben haben oder das ausgeglichene auch häufig ist als es im Gefühl war.

36:42 Woher kommt denn dieses Gefühl und kann mit dem Gefühl anfangen zu arbeiten? Und merkt häufig, dass Ausgleich von gehen und nehmen was dieses Gefühl ja ausmacht. Systemgesetz drei bedingt ist durch Verletzung in Systemgesetz eins und zwei kein Wir-Gefühl also Ausschluss und Anerkennung Wertschätzung Respekt verletzt Das heißt wenn das voll fünftig fünfzig ist aber das wird vom anderen nicht anerkannt und gewert schätzt.

37:10 Also deine Aufgabe könnte sein Staubsaugen. Und ich sage immer wieder, das machst du nicht gut und die Ecken und mach' das mal ordentlich! Ich erkenne nicht an dass Du die Aufgabe machst sondern es wird eher am meckern. In Deinem Gefühl kommt das irgendwann dazu, dass Dein Gefühl ist, naja ich mache schon viel mehr als Du oder das ist unausgewogen einfach eben im... dann ist dieses Unausgewogene im Rahmen von Anerkennung Wertschätzung Respekt und gar nicht in der Aufteilung an sich.

37:38 Und dann kommt irgendwas gefühlt. Ich mache viel mehr als du, übernimm doch das Staubsaugen und so weiter.". Dann dreht es im Kreis. Man muss mal abgrenzen. ist das etwas Faktisches? Das Ausgleich von dem Unstimmig ist oder ist es etwas Gefühltes durch Verletzungen meistens an Erkennung Wertschätzung Respekt oder Ausschluss?

37:57 Wir also hört ein spannendes Thema auch ein Thema was glaube ich... sehr, sehr viele Menschen immer wieder betrifft. Vielleicht nicht mit kompletter Erschöpfung aber was in vielen Familien war viel Pan ein tägliches Thema ist und meistens etwas das so zu anderen Krisengefühlen noch dazu kommt. also es würde ich sagen selten dass auslösende thema aber schon etwas was im mix der konflikte und probleme hinzukommt weil's den paaren die wir kennengelernt haben in den strategiegesprächen schwer fällt dadurch ihren Alltag zu genießen, schöne Zeit zu zweit zu verbringen und dieses mental low.

38:38 Diese innere to do Liste die mitläuft auch eben diese innere Freiheit nimmt Zeit genießen zu dürfen. also so ein Erlaubnisthema dass man das Gefühl hat auf meiner Liste da sind noch so viele Aufgaben innerlich Dass mein dester Vorteil für mich ist im Handy ist die Liste drin dann habe ich die Aufgaben irgendwie gar nicht mehr bei mir Nur in der einen Liste, wo akute Aufgaben des Tages drin sind.

39:04 Die habe ich so ein bisschen die Druck machen dann wenn ich sie nicht hinkriege aber die anderen sind alle irgendwie wie weg weiß ich die Ploppen auf wenn Zeit dafür da ist und das dann einfach innerlich diese Erlaubnis fehlt. kann ich mir jetzt eine Pause gönnen? dürfen wir zusammen den zweistündigen Spaziergang um See machen?

39:21 Wir haben doch noch die sieben Aufgaben. Wir haben doch noch den Kleiderschrank, den wir seit vier Wochen nicht gemacht haben. Dürfen wir das tun? Lass uns lieber erst den Kleiderschrank machen! Das Problem ist inzwischen... dass das nicht funktioniert weil diese Liste endet einfach nie. Die ist immer da, d.h., wir brauchen einen stimmigen Umgang damit diese Leste dazu haben und uns trotzdem schöne Zeit zu erlauben obwohl Aufgaben offen da sind.

39:47 Wenn ihr bis hierhin gehört habt Dann freuen wir uns sehr, wenn ihr spannende Impulse und gedenken Anstöße mitgenommen habt. Schreibt gerne in die Kommentare wie es bei euch aussieht. Ob ihr Systeme gefunden habt für Mental Load? Vielleicht habt ihr ja ganz andere Systeme gefunden euch stimmig zu organisieren.

40:04 das ist natürlich super spannend für uns und auch andere da mal hineinzuhören. Ansonsten wenn ihr merkt dass euer Fundament nicht mehr stabil genug ist da im Guten drüber zu sprechen dann meldet euch sehr gerne bei uns fürs telefonische Erstgespräch. Dann arbeiten wir mit euch gemeinsam an eurem Beziehungsfundament, sodass die Basis wieder hergestellt wird und unterstützen euch dann auf dem Weg dabei, Mendeload zu reduzieren.

40:27 Eine Stimmigkeit im Ausdach von geben und nebenherzustellen, so dass ihr im Alltagsleben wieder mehr Leichtigkeit verspürt! Danke fürs Zuhören! Bis bald.