ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
von Dr med. Golo Röhrken | Arzt | Sportwissenschaftler
- #123 +17Gesundheit & Fitness
- #123beste Platzierung
- alle zwei WochenErscheinungsrhythmus
- 50 mintypische Länge
- 29. Okt.letzte Folge
Folgenzu den neuesten
Nüchtern Trainieren für Athleten - Praxis und Wissenschaftliche Vorteile Vs. Nachteile
Ist Nüchterntraining sinnvoll für Leistung und Gesundheit? Diese Folge beleuchtet für Athleten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile und zeigt, für wen Nüchterneinheiten passen können. Dr. med. Golo Röhrken stellt eine Studie vor, nach
Kalorien Reduzieren als Athlet - Risiken, Wissenschaft und Praxis
Kalorien zählen und ein Defizit gelten oft als Standardweg zum Abnehmen, doch für aktive Menschen birgt das Risiken. Diese Folge erklärt Athletinnen und Athleten, warum ein kalorienzentrierter Ansatz problematisch sein kann und welches Vorg
VO2max Langfristig Optimieren - Training & Physiologie
Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit. Ruderer, Skilangläufer und Triathleten wiesen hier die höchsten Werte von über 85ml/min/Kg au
Die 3 häufigsten Fehler beim Halbmarathontraining, Wissenschaft und Praxis.
Viele Hobbyläufer übernehmen Halbmarathon-Trainingspläne von Profis und trainieren damit zu intensiv. Diese Folge erklärt die häufigsten Fehler im Halbmarathon Training und wie Amateure ihre Vorbereitung sinnvoll aufbauen. Es geht um Traini
Athletischer werden als Bodybuilder - Wissenschaft und Praxis.
In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. Wir werden die Untersc
Das Problem mit Crossfit, Verletzung und Stagnation. Wissenschaftlich erklärt.
Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist
Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten. Wissenschaft und Praxis.
Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und G
Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?
Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auc
Wie "langsames Laufen" tatsächlich Deine Performance verbessern kann. Wissenschaft und Praxis.
Langsames Laufen wirkt für viele Amateure wie verschenkte Zeit, ist aber oft ein Schlüssel zu besserer Laufleistung. Diese Folge erklärt das Prinzip Run Slow to Run Fast für Läuferinnen, Läufer und Triathleten, die schneller werden wollen,
Wie Athleten Fett verbrennen: Die Wissenschaft hinter dem Verlust von Körperfett
Wie verbrennen Athleten eigentlich effektiv Fett? Darüber geht es in diesem Video. Wir decken die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Prinzipien des Fettabbaus auf. Zuerst stellen wir die Frage "Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalori
Zone2 Maximiere Deine Ausdauer. DEEP DIVE Zone2 - Stoffwechsel, Kardio und Hormone.
Zone-2-Training gilt als Basis für Ausdauer und Gesundheit, wird aber oft zu oberflächlich verstanden. Diese Folge ist ein Deep Dive in Zone 2 für Ausdauerathletinnen, Ausdauerathleten und gesundheitsbewusste Menschen, die Stoffwechsel und
Polarisiertes Training - die geheime Strategie aus der Wissenschaft für Ausdauer Athleten?
Polarisiertes Training mit einer 80/20-Verteilung ist eines der meistdiskutierten Modelle im Ausdauersport. Diese Folge ordnet für Ausdauerathleten ein, was die Studienlage zu Trainingsintensitäten wirklich zeigt. Dr. med. Golo Röhrken erkl
Kraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells
Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beide
Ironman - Was Ich jetzt anders machen würde. Wissenschaft und Praxis.
In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften,
Warum meine Ironman Saison Planung immer nicht funktioniert hat ....
"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episo
Zone2 vs HiIT - individuelle Strategie: Was ist besser für Dich?
Ausdauerathleten brauchen eine individuelle Strategie, doch was heißt das konkret. Diese Folge klärt für Triathletinnen, Triathleten und Ausdauersportler, wann Zone-2-Training und wann HIIT der bessere nächste Schritt ist. Dr. med. Golo Röh
TRIATHLON ANFÄNGER GUIDE - 8 essenzielle Tipps für Deinen Start. Wissenschaft und Praxis.
Der Einstieg in den Triathlon fällt vielen schwer, weil Training, Material und Ernährung gleichzeitig neu sind. Diese Folge gibt Triathlon-Einsteigerinnen und -Einsteigern acht essenzielle Tipps für einen gesunden und strukturierten Start.
PILLE & ZYKLUS als ATHLETIN, mit Dr. med. ELENA LEINEWEBER - Wie Du dein Training an Deinen Zyklus als Athletin anpasst.
In der neuesten Folge von "Rocket Science" spricht Golo mit Dr. med. Elena Maria Leineweber, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe. Die beide sprechen über das faszinierende Thema des weiblichen Zyklus und dessen Auswirkungen auf Athl
Zone2 Training - die wichtigste Trainingsintensität! Benefits, Anwendung und häufigsten FEHLER!
Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session. Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und gesunheitliche Probleme durch Sport. 3 Tipps wie Du es optimieren kannst: • Richtige Tr
METABOLISCHE GESUNDHEIT und PERFORMANCE - Fettstoffwechsel optimieren.
Einer der wichtigsten Säulen eurer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist der Stoffwechsel. Stoffwechsel beschreibt die Fähigkeit, Energie zu produzieren, Kohlenhydrate und Fette zu verwenden und zu verwerten. Solltest du Dich dauerhaft nur
HUSTLE MODUS vs FLOW: Was macht Dich langfristig schneller, besser und gesünder?
Eisbad-Enthusiasten hassen diesen Trick. Stetige Kontrolle und Hustle Modus führt Dich zum Erfolg als Athlet, als Athletin? Falsch! Konstante Kontrolle und Zwang macht Dich nicht besser. Es führt zu einem Alarmzustand und Überlebensmodus De
Fairness, Verantwortung - Learnings aus dem Ironman Hamburg
Der Ironman Hamburg war eine Achterbahnfahrt der Gefühle für unser gesamtes Team. - Aufgrund eines tragischen Unfalles waren alle Ergebnisse prinzipiell nebensächlich und Nebenschauplatz. Der Wettkampf wurde fortgeführt, konnte jedoch nicht
Wie Du Deinen STOFFWECHSEL OPTIMIERST _ ANABOL, KATABOLE BALANCE. Wissenschaft und Praxis
Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe Energie. Chemisch betrachtet haben wir nur eine Währung in unserem Körper um Energie zu
SPORT: SUCHT & WEGLAUFEN vor PROBLEMEN.
Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden. Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress abzubauen und die generelle Stimmung zu verbessern. Allerdings es ist wichtig, dara
IRONMAN RETTEN - Überlebensstrategie für FINISHER
Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen? Dann findest Du in diesem Podcast alle finalen Tipps, um das Event eventuell doch noch erfolg
Trainings Intensität - Wie Du trainieren solltest und wie nicht: Wissenschaft und Praxis.
Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestress
Doping - Ein Systemfehler! Missbrauch, Stigmatisierung und Betrug, eine differenzierte Sichtweise.
Doping wird im Sport meist als Fehlverhalten einzelner Athleten betrachtet. Diese Folge bietet Ausdauersportlern und allen, die sich für Leistungssport interessieren, eine differenzierte Sichtweise auf Doping als Systemfehler. Dr. med. Golo
Krafttraining als Ausdauerathlet - Worauf Du unbedingt achten solltest! mit David Hillmer von BrainBased Movement
Viele Ausdauerathleten setzen Krafttraining ein, ohne zu prüfen, ob die Übungen zu ihren Bewegungsvoraussetzungen passen. Diese Folge zeigt Ausdauer- und Kraftsportlern, worauf es beim Krafttraining als Ausdauerathlet wirklich ankommt. Dr.
Warum zu viel Wissen deine Leistungsfähigkeit sabotiert
Viel Wissen über Trainingsphysiologie hilft nicht automatisch beim Fortschritt. Diese Folge zeigt ambitionierten Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten, warum zu viel Input die eigene Leistungsfähigkeit sogar bremsen kann. Dr. med. Golo R
Wie SUPPLEMENTS dein TRAINING und deine Leistung SABOTIEREN!
Viele Sportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung auf mehr Leistung. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, warum Supplements, vor allem Antioxidantien, Trainingsanpassungen auch bremsen können. Dr. med. Golo Röhrken erklä