Warum du nach erfolgreichen Wochen plötzlich wieder beim Essen zurückfällst

0:00 Und damit herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier auf meinem Podcast. abnehmen mit Kopf. Es gibt ja durchaus Menschen, die wissen eigentlich ziemlich genau wie Abnehm funktioniert und ich würde mal raten um sogar darauf verwetten dass du dazu gehörst. Sonst würdest du gar nicht erst auf so ein Podcast klicken wie ja ich ihnen einfach auch führe.

0:30 Bei den meisten geht es erst mal damit los, dass sie nach dem offensichtlichsten schauen. Ja das heißt Ernährung und Bewegungen. Kaloriendefizit mehr Bewegung bessere Entscheidung treffen. im Alltag was natürlich darum geht bleibe ich auf der Couch sitzen oder da gehe ich doch nochmal raus. und so ist ja oftmals normale Verlauf zum es wie ich das natürlich immer wieder auch mitbekomme über die ganzen Jahre wie jemand halt an dieses Thema abnehmen herangetreten ist.

1:02 und was ich beobachte, ist dass halt immer wieder dasselbe passiert bei nahezu jeder Person. Jeder startet irgendwie motiviert rein vielleicht nimmt man sogar auch am Anfang ab und irgendwann ziehen sie sich einfach auch wieder zurück. ja die ersten Erfolge sind da und dann passiert irgend etwas im Alltag eine Situation oder man kann auf einmal gewisse Dinge, Strukturen die eben so nicht mehr verfolgen.

1:35 und ganz ehrlich du hast schon abgenommen. Du hast schon ein paar Kilo verloren. Und irgendwas manipuliert dich. Irgendwas zieht dich wieder zurück dass du es dann auf einmal obwohl du abnimmst nicht weiter durchziehst und wieder an den Startpunkt zurückkehrst und somit einfach wie der alte Muster hochkommt das emotionalen Essen kommt zu.

1:57 Dann kommt Stillstand und dann kommt der Rückfall. Viele denken genau dann, mit mir stimmt einfach irgendwas überhaupt nicht. Irgendwas ist an dir falsch? Was mache ich generell falsch? Ist abnehmen vielleicht für mich nicht gedacht? Bin ich vielleicht ein Körpertyp für den das niemals funktionieren wird?

2:18 Aber was ist wenn das gar nicht der eigentliche Grund des Ganzen ist? Was wenn Abnehmen manchmal nicht daran scheitert dass Menschen sich nicht verändern können sondern daran, dass Veränderung sich unbewusst wie eine Gefahr anfühlt. Und genau darüber möchte ich heute hier in dieser Folge mit dir sprechen.

2:40 Denn ich glaube das viele Menschen beim Abnehmen gegen etwas kämpfen, was sie selbst gar nicht richtig sehen können – nicht gegen das Offensichtliche, gegen Essen, nicht gegen Hunger und auch nicht gegen Faulheit, sondern gegen den möglichen Verlust einer alten Identität! Und Kai Jung beschrieb einmal sinngemäß, dass Menschen alles tun werden um nicht auf das Schauen zu müssen was unter ihrem Selbstbild verborgen liegt.

3:12 Ja? Selbstbild im Form von. ich bin so und so. Ich bin schüchtern! Ich bin nun mal sehr emotional... ...ich bin nunmal in mich gekehrt! Ich Bin nun mal dick und ich glaube genau das passiert oft beim Abnehmen Dass da auf einmal Dinge hoch kommen, wenn man ein paar Kilo verliert, die man gar nicht so richtig merkt.

3:39 Aber oftmals der Grund dafür sind dass man genau wieder zurückkehrt in diese alten Schutzmuster. und viele Schutzmuss entstehen natürlich nicht zufällig sondern Schutzmusta haben eine Aufgabe dich zu beschützen. sie entstehen weil sie irgendwann gebraucht wurden von dir. Vielleicht war Essen früher für dich Trost, vielleicht Sicherheit.

4:06 Vielleicht der einzige Moment am Tag, an dem du kurz einfach mal nichts leisten musstest und irgendwann wurde daraus auch mehr als ein Verhalten. Es wurde ein Teil deiner inneren Sicherheit, deine innere Stabilität und damit letztendlich ein Teil Deiner Identität, Deines Selbstbildes. Und genau deshalb fühlt sich Veränderung manchmal so widersprüchlich an.

4:36 Vielleicht kennst du das selber auch, du nimmst ab. Menschen bemerken plötzlich dein Körper Du bekommst plötzlich Aufmerksamkeit Komplimente Wertschätzung und äußerlich ist es doch eigentlich genau dass was du wolltest oder? Aber innerlich entsteht plötzlich Stress Unsicherheit Angst Weil Sichtbarkeit sich vielleicht gar nicht so sicher für dich anfühlt.

5:05 Weil ein Teil von dir in der Vergangenheit gelernt hat, wenn ich mich verstecke, dann bin ich sicher. Dann passiert mir nichts! Oder vielleicht warst du jahrelang die Person, die immer stark wirkt? Die funktioniert, die alles alleine trägt. und Essen war denn für dich. am ist der einzige Ort an dem du kurz einfach mal weich werden durftest Der einzige Moment, in dem absolut niemand irgendwas von dir wollte.

5:35 Wo du nicht stark sein musstest, wo du nicht auf die Gefühle anderer gucken musstest... ...wo du nicht darauf gucken musst, dass es allen anderen gut geht. und wenn genau dieses Muster plötzlich wegfällt dann kommt da etwas in dir hoch. das Feuer einfach überdeckt war Leere Traurigkeit Überforderung Und auch Einsamkeit.

6:01 Und genau dort wird abnehmen plötzlich viel, viel tiefer als einfach nur Ernährung, Kaloriendivizit das richtige Essen den richtigen Sport machen. Denn genau dann geht es nicht nur darum weniger zu essen sondern auch darum wer du ohne diese alten Schutzmuster wärst. und genau das macht inner Veränderungen oft so beängstigend!

6:29 Nicht die Dunkelheit selbst wo wir Angst haben sondern dass sich das alte Selbstbild langsam auflöst. Genauso wie dein Körper sich verändert, so würde sich auch dein Selbstbild verändern. und die Version von dir, die gelernt hat zu überleben Die Version von Dir, die geglaubt hat So muss ich sein um geliebt zu werden Genau so bin ich sicher!

7:01 Genau so werde ich akzeptiert Wenn ich funktioniere, wenn für alle anderen da bin, wenn ich stark bin. Genau dann werde ich akzeptiert. Weil... ...wenn ich das nicht bin,... ...dann werde ich abgelehnt. Dann werde ich nicht geliebt. Dann bin ich alleine! Und vielleicht merkst du gerade warum viele Menschen genau vor dem Durchbruch wieder zurückziehen.

7:28 und dass nicht weil Veränderung nicht funktioniert sondern weil das Nervensystem plötzlich Alarm schlägt Weil Veränderung sich unbewusst anführen kann wie ein Kontrollverlust. Wie eine riesen Unsicherheit, wie ein Identitäts-Verlust. Die alte Welt würde zusammenbrechen die die einerseits wo du schon längst verstanden hast das es dir nicht mehr gut tut dass du weißt dass du's nicht mehr brauchst Dass du abnehmen möchtest dass du Grenzen setzen darfst Das Emotionen wichtig sind dass sie gefühlt werden dürfen All das weißt du.

8:06 Aber der Unterschied ist dann wirklich in die Veränderungen zu gehen und das zu tun, weil dann stirbt etwas in dir. Und genau davor hast Du Angst vor dieser Veränderung! Was ist danach? Was kommt danach? Wird es danach schlechter? Welche Menschen werde ich verlieren? Werde ich vielleicht alles radikal hinterfragen und mein komplettes Leben auf den Kopf stellen?

8:31 Also ein riesengroßes Fragezeichen... Was ist dann? Und ich bin auch hier ganz ehrlich mit dir und transparent. Natürlich sehe ich das auch immer wieder bei mir in der Praxis, dass Menschen mit mir starten genau diese Veränderung wollen. Mir auch glass klar sagen können was sie verändern wollen. Fünf bis zehn Kilo abnehmen mich wieder leichter fühlen mich wohler fühlen, mich sicherer fühlten und dann gehen wir los.

9:05 Dann laufen wir und dann decken die Dinge auf. Neue Blickwinkel, dann gibt's gewisse Tools an die Hand. Dann gehen wir gemeinsam diesen Weg und dann kommt irgendwann so ein Punkt kurz vorher bevor wirklich das was man verändern wollte sich wirklich in der Realität umsetzt. nichts auf einmal höre ich von dieser Person nichts mehr.

9:35 es wird auf keine Nachricht reagiert Es werden keine Termine mehr gebucht. Es wären irgendwelche Gründe gefunden warum Man jetzt nicht mehr weitermachen kann. Einfach weil man Angst hat vor dieser wirklichen Veränderung, die man ja eigentlich möchte. und das passiert. Und da kann ich natürlich nur bedingt unterstützen.

10:01 Natürlich sage ich jetzt nicht egal. Natürlich versuche immer wieder den Kontakt zu der Person aufzunehmen. Ich habe auch schon mit Menschen gesprochen, die gesagt haben hey Martin! Ich würde vielleicht früher aufhören. Hey, jetzt ist alles gut. Jetzt bin ich genau da wo ich sein wollte. das passt jetzt für mich.

10:21 und diejenigen die dann ganz ehrlich zu sich selber sind Die erkennen hey scheiße. ne Jetzt bin nicht kurz davor dass ich wirklich etwas verändern kann Und jetzt suche ich Ausflüchte um einfach im alten zu bleiben weil da weiß ich was ich bekomme. Ne, hey! Das ist Quatsch. Ich habe einfach Angst davor.

10:44 Cool dann lass uns doch gemeinsam auf diese Angst draufgucken. Wovor hast du denn Angst bei der Veränderung? Dass man zum Beispiel geliebte Menschen verliert, das ist eine irrationale Angst. ich verstehe sie aber wenn man gewisse Hintergrundinformationen hat und natürlich auch weiß wie man das beleitet da muss das nicht passieren.

11:08 Im Gegenteil wird die Verbindung gerade zu den engsten Menschen Partner Kinder Familie einfach noch ein Stück weit intensiver, näher und besser. Und da merkst du schon genau deshalb reicht reines Wissen alleine nicht aus. Bücher zu lesen ist toll gibt dir wissen die auch ja. podcast anzuhören Die reines wissen vermitteln ist toll das ist auch wichtig.

11:37 Aber es reicht nicht allein aus weil das verändert noch nichts Denn du kannst genau wissen was du essen müsstest Du kannst genau wie dein körper funktioniert. Du kannst auch genau wissen, was jetzt sinnvoll ist und was du alles tun müsstest. Wenn aber ein Teil in dir Angst davor hat – werdu nach dieser Veränderung wärst?

12:04 Genau dann entsteht so ein innerlicher Widerstand! Und dieser Widerstand ist oft nicht bewusst. Deswegen sagen auch viele Menschen ich verstehe mich selbst einfach nicht Ich will das Aber irgendwie tue ich alles dafür um es nicht zu erreichen. Warum mache ich das selbst eigentlich immer wieder kaputt?

12:26 Warum reise ich das eigentlich immer mit meinem Arsch ein? Aber vielleicht sabotierst du dich gar nicht. Vielleicht versucht einen Teil in dir einfach nur deine bisherige Sicherheit zu schützen, dass was du kennst und ganz ehrlich wenn für dich stark sein funktionieren und immer darauf zu achten es allen anderen gut geht Wenn das für dich bekannt ist und damit sicher dass es verdammt schwer, das loszulassen.

12:56 Obwohl du vielleicht schon längst verstanden hast... ...dass dich das langfristig kaputt macht,... ...das du so mit deine Bedürfnisse gar nicht mehr spürst,... ....dass du gar nicht mir dein Leben führst! Aber was wäre denn die Konsequenz? Dass du wirklich in die Veränderung gehst und... aber plötzlich merkst du deine eigenen Bedürfenisse.

13:16 Plötzlich merkst Du, was dir wichtig ist. Jetzt muss ich auch danach handeln. Boah da könnte ich ja sogar auf Ablehnung stoßen. werden die anderen Menschen damit mitgehen. Werden sie mich noch verstehen oder werden Sie mich alleine lassen? Was wird passieren, ich habe keine Ahnung! Auf einmal ist der ganze Fokus ja auf mich gerichtet wo ich vor immer nur auf andere geguckt habe.

13:42 und genau diese Veränderung fühlt sich sehr unsicher an. Und das ist auch mit der Grund warum so viele Menschen von Veränderungen sprechen und theoretisch wissen was sie verändern müssten und was sie dafür tun sollten es aber einfach nicht schaffen. Weil das Altbekannte so bekannt und sicher ist, dass man genau sich da hin immer wieder hin manipuliert und das komplett unterbewusst.

14:13 Und wenn man da niemanden an der Seite hat, der ihm das immer wieder aufzeigt ja auch das immer hinterfragt dann hat man immer wieder einen Katapult was er ihn immer wieder zurückschleudert. Und vielleicht merkst du schon, das verändert natürlich auch den Blick auf das Abnehmen komplett. Warum es immer wieder scheitert und dass es nicht allein Ernährung und Bewegungen liegt.

14:41 Weil da merkst Du letztendlich ja auch, dass es... ...nicht auch nur alleine um Disziplin dann geht! Du musst es einfach nur doll genug wollen. Du musst dich einfach motivieren. Du muss es einfach durchziehen. Nein! Sondern es geht um Bewusstsein über Dich. Um Ehrlichkeit dir selbst gegenüber. Und um die Frage, welche Version von mir versuche ich eigentlich die ganze Zeit aufrecht zu erhalten?

15:13 und vielleicht ist genau das echte Veränderung? nicht einfach nur Gewicht zu verlieren sondern langsam die Rollen loszulassen, die du irgendwann gebraucht hast um durchzukommen, um zu überleben, um genau jetzt hier zu sitzen mir zuzuhören und dass ja irgendwie alles funktioniert hat. Die Frage ist nur, willst du das es genauso weiter funktioniert?

15:46 Oder möchtest du wirklich etwas verändern auch endlich nicht mehr gegen dich selbst zu kämpfen sondern zu verstehen warum dein System bestimmte Muster überhaupt entwickelt hat? weil erst dann können wir wenn wir uns verstehen die Versionen von uns, die wir noch festhalten. Wenn wir verstehen worum sie da sind.

16:13 dann können wir herausfinden und akzeptieren warum sie überhaupt da waren... ...und dass wir sie jetzt loslassen können weil wir sie nicht mehr brauchen. Das ist natürlich im Verstand so. ja ok klingt logisch aber soweit du das fühlst hat es nochmal einen ganz anderen Drall. Es hatte mal eine ganz andere Energie Denn Heilung bedeutet ja oft nicht, eine neue perfekte Version von dir zu erschaffen.

16:45 Ja ich werde die beste Version meiner selbst was man ganz oft hört Sondern immer weniger gegen dich selbst Leben zu müssen Immer weniger gegen mich selbst kämpfen zu müssen. und vielleicht darf genau dort heute Irgendwo in deinem Körper etwas weicher werden. Spür mal rein Vielleicht merkst du gerade das Irgendwann im Körper etwas, was sonst sehr hart war.

17:14 Vielleicht der Bauch. Vielleicht die Schultern der Nacken und der Rücken. Das ist vielleicht da jetzt gerade in dem Moment einfach etwas weicher werden darf. Und vielleicht bist du nicht undiszipliniert? Vielleicht trägt dein Körper einfach Geschichten, Schutzmechanismen und alte Überlebensstrategien, die nie wirklich gesehen wurden... ...die irgendwann entstanden sind, bei denen sie so sehr gebraucht hast in diesem Moment und das in den meisten Fällen, in deiner Kindheit.

17:51 Und vielleicht beginnt Veränderung genau in dem Moment, in dem du aufwirst nur gegen das Essen zu kämpfen und anfängst zu verstehen was darunter eigentlich geschützt werden soll? Wenn ihr diese Folge gut getan habt dann lasst die Gedanken heute einfach noch so ein bisschen in dir wirken nicht grübeln sehr grübeln, nicht drüber nachdenken.

18:25 Lass das einfach mal stehen! Lasst es mal in deinem Körper wirken und gib dem Ganzen einfach mal ein bisschen Raum. Und wenn du merkst dass du beim Abnehmen nicht länger nur an Symptomen arbeiten möchtest sondern verstehen willst warum dein System bestimmter Muster immer wieder festhält dann findest du über meine Website auch die Möglichkeit für ein unverbindliches Kennenlerngespräch wo wir einfach mal beide eins zu eins sprechen können und einfach genauso schauen, was sind vielleicht bei dir die Dinge, die dich noch zurückhalten?

19:02 Was sind vielleicht noch die Rollen, die es dir schwer macht überhaupt eine neue Version. Eine viel nähere Version an dir selbst zu schaffen als vielleicht die Version, die bis hierhin überlebt hat. Weil Veränderung ist erst möglich wenn das was im Verborgenen geschützt wurde langsam sicher gesehnen werden darf und dann gehen darf.

19:34 Vielen Dank für deine Zeit, dass du mir zugehört hast und wir hören uns in der nächsten Folge!