Abnehmen durch Bewegung: Warum es nicht nur um Kalorien geht

0:00 Und damit hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier bei abnehmen mit Kopf. Heute möchte ich mit dir über Bewegung sprechen, aber nicht so wie meistens darüber so gesprochen wird. Nicht über Kalorien, nicht über Schritte, nicht mehr über Trainingspläne... ...und auch nicht darüber, wie du deinen Körper endlich in Form bekommst!

0:23 Aber nicht direkt wieder abschalten sondern über Bewegungen als etwas das dich mit dir verbinden kann, was ein viel größeren Benefit und Nachreitigkeit hat. Wenn du bist jetzt dich wieder wohlzufühlen im Körper, ich leichter zu fühle und dich auch endlich wieder zufriedener zu fühlen. Und vielleicht kennst Du das ja?

0:48 Du wachst morgens auf und dein Kopf ist sofort an so zack direkt an! Was habe ich gestern gegessen? Was darf ich... Heute essen, was ist heute los? Geben wir heute Essen? sind irgendwelche Mittagessen geplant. Wie viele Kalorien waren das eigentlich? Was ich gestern gegessen habe wie viel hab ich heute eigentlich?

1:09 offen kann nicht noch soviel essen. Sollte ich mich heute lieber nochmal mehr bewegen weil gestern war super stressig und ich habe nicht mehr so viel geschafft. Ach eigentlich war die ganze letzte Woche so viel durcheinander dass ich kaum zur Bewegung kommen bin. Muss ich das irgendwie alles wieder ausgleichen um Doch endlich an mein Ziel zu kommen und Gewicht zu verlieren, weil ja auf der Waage... naja.

1:34 Das ist jetzt auch nicht so viel passiert. Und ohne dass du es merkst bist du schon wieder im Kontrollmodus. mehr Plan, mehr Denken und natürlich mehr Zusammenreißen Weil Du musst natürlich einiges dafür tun. Es muss schwer sein damit auch wirklich dein Zier reißt das er sich auch dann gelohnt hat und Bewegung wird dann schnell zu etwas ... dass du auch noch schaffen musst im Alltag.

2:00 Noch ein weiterer Punkt auf der Liste zwischen Arbeit, ... ... die To-Do's auf der Arbeit, Familie... ... Einkaufen, Haushalt,... ... Kochen und Du selbst! Also ich sollte eigentlich noch einen Beweis dafür, ob du diszipliniert genug bist? Und genau dort geht oft etwas ziemlich verloren. Der Bewegung ist nicht nur ein Werkzeug, um Kalorien zu verbrennen.

2:32 Auch wenn es ganz oft so propagiert wird welche Sportart verbrennt am meisten Kalorieren? und die sollte ich dann machen. Bewegung isst nicht nur etwas das dein Körper verändern soll. manchmal ist Bewegungen etwas dass sich überhaupt erst wieder spüren lässt Dass du noch da bist, dass du noch am Leben bist und nicht nur funktionierst.

3:00 Und falls du dich vielleicht gerade atap fühlst, weil du dich im Moment wenig bewegst. Es geht nicht darum dir jetzt hier noch mehr Druck zu machen Wenn du aktuell keine Kraft hast dich regelmäßig irgendwie zu bewegen. Bist du nicht faul? Du bist auch nicht undiszipliniert und du bist auch Nicht falsch.

3:25 Manchmal ist feine Bewegung nicht das eigentliche Problem. Manchmal ist es einfach ein Zeichen dafür, wie ihr schüpft dein System schon ist. Das ist genau der Punkt den ich mir auch ganz häufig angucke. wenn Leute bei mir ganz früh starten dann okay welches Training sollte ich machen? Ja ok warte mal Wie viel Energie hast du denn im Alltag?

3:49 weil vielleicht sollte man da erstmal gucken wieder mehr auf sich zu hören sich freie Räume zu schaffen Ist auch Thema. Wie gut kann ich Grenzen setzen? Wie oft übernehm ich Verantwortung, die mir gar nicht gehört. Wie oft sage ich ja, obwohl ich nein fühle! Da geht ja ganz viel Energie aus deinem System einfach rauszigern, die du eigentlich bräuchtest für dich um dich mehr zu bewegen.

4:14 und wenn zwischen all dem wo du sonst schon deine Energie so raus ballast weil du da keine Grenzen setzt und zusätzlich auch noch Sport umdrauf kommt Ja... Noch mehr Stress Noch mehr Erschöpfung, noch mehr ein Grund das dein Körper nicht loslassen kann. Und wenn du lange funktioniert hast und viel getragen hast... ...und immer wieder über deinen eigenen Grenzen gegangen bist dann fühlt sich Bewegungen halt einfach nicht mehr automatisch leicht an!

4:43 Es ist einfach eine zusätzliche Belastung. Noch einer Erwartung mehr die du an dich selber stellst. Noch etwas bei dem du versagen kannst. Genau deshalb ist es so so wichtig andersüber Bewegungen zu sprechen Nicht als Pflicht, nicht als Strafe und auch nicht als Methode um Essen irgendwie wieder gut zu machen oder auszuleichen vom Vortag.

5:09 Sondern eher als Möglichkeit wieder in Kontakt mit ihr selbst zu kommen. Und viele Menschen erleben ihren Körper irgendwann nur noch so als Problem. Der Körper ist zu schwer, zu müde Zu unbewirklich, zu langsam. Mein Körper ist einfach zu viel Einfach alles zu viel. Und die länger dieser innere Kampf andauert, dass so stärker entsteht oft eine Trennung.

5:37 Weil man lebt dann fast nur noch irgendwie im Kopf. Man denkt über Ernährung nach, über Pläne, über Kalorien, über Fehler, über das was man hätte besser machen sollen aber man spürt sich kaum noch wirklich selbst. vielleicht spürst du deinen Körper dann vor allem wenn er nicht so funktioniert wie du es dir eigentlich wünschst dass er schon wieder krank ist, dass du schon wieder zu müde bist.

6:07 Dass du dich schon wieder so schwer fühlst oder wenn die Hose enger sitzt Wenn du dich im Spiegel anschaust und dich sofort bewährt ist Und wenn du merkst das du wieder nicht das geschafft hast was du dir vorgenommen hast und irgendwann wird der Körper Nicht mehr als ja dein Zuhause gesehen sondern eher als ein Projekt, als eine Baustelle.

6:37 Eine von ganz vielen in meinem Leben Als etwas das endlich anders sein soll. Aber den Körper ist nicht nur das was du an ihm verändern möchtest Er ist auch der Ort an dem Du dein Leben spürst. Es vergessen ganz viele Menschen. Das fing so diese Trennung. es gibt so mich über und mein Körper. Der muss halt funktionieren.

7:04 wenn du ihn Nur noch kontrollierst, bewertest oder einfach nur optimierst. Verlierst du irgendwann den kompletten Kontakt zu ihm? Es ist einfach nur noch eine Maschine. und das machst du nicht absichtlich! Nicht weil du irgendwie auch falsch bist sondern weil Kontrolle oft leichter erscheint als zu fühlen Denn Fühlen kann ziemlich unangenehm sein.

7:32 Da ist vielleicht so ein Druck in dein Boschkorb eine Enge im Hals, so ein Ziehen im Bauch. So richtig es zieht sich alles zusammen vielleicht auch so einen schweren den Schultern die immer wieder nach unten zieht oder einfach so ein ganz flaches Atmen diese innere leise Anspannung in dir dieses auf die Zähne peissen und all das ist für dich schon so normal geworden dass du es kaum noch bemerkst.

8:01 so ist das halt so bin ich halt ja das hatte ich schon immer Und manchmal auch dieses Gefühl innerlich, gleichzeitig voll und auch leer zu sein. Ja so eine Ambivalenz ja also voll mit Gedanken, voll mit Erwartungen und auch voll mit ganz viel Druck den wir uns meistens selber machen aber gleichzeitig so leer weil du dich selbst kaum noch erreichst, weil du dir selbst kaum spürst Und vielleicht kennst du ja auch genau diese Momente.

8:38 Du hattest so einen langen Tag, du hast funktioniert... ...du hast organisiert und gelächelt oder geantwortet. Du hast einfach durchgehalten. All das was man halt so muss um gut durchzukommen. Nach außen war alles irgendwie okay aber innerlich hast du angespannt unruhig voll mit ganz vielen Gedanken Erwartungen an Druck.

9:05 Vielleicht noch traurig ohne Irgendwie genau zu wissen, warum. und dann gehst du raus. Vielleicht nur für zehn Minuten. kein perfekt durchgetacktetes Training, keinen Plan, keinen Ziel! Nur gehen einen Schritt nach dem anderen Und am Anfang ist dein Kopf vielleicht noch so richtig laut. Du denkst weiter, du analysierst weiter Du bist noch immer in allem drin Aber irgendwann verändert sich etwas.

9:44 Nicht so plötzlich und dramatisch, aber so leise und stetig! Dein Atem wird auf einmal tiefer, deine Schultern sinken ein Stück nach unten du lässt dein Stück weit mehr los und dein Blick wird auch weiter und dein Blick wandert vielmehr in dem Moment. Bäume die Du wahrnimmst dein blick wird sogar detaillierter vielleicht kleinen Insekten die du wahrnimmst, Farben.

10:18 Dinge, die du vorher gar nicht gesehen hast weil du so sehr noch im Alltag und im Kopf warst. Und dein Körper merkt dann hey ich muss gerade nichts leisten! Ich darf einfach gehen und nach ein paar Minuten fühlt sich in etwas auch ein Stück weit anders an. Nicht direkt. ah jetzt ist alles gelöst aber so weniger eng.

10:45 Auch nicht perfekt als ob jetzt alle Probleme weg sind. Aber ein Stück weit klarer, etwas ruhiger und auch etwas mehr war dir selbst! Und genau das ist kein Zufall. bei der Körper verarbeitet nicht alles nur über Gedanken. manches löse ich nicht dadurch dass du noch mehr drüber nachdenkst noch mehr grübelst.

11:14 ja das ist ja das was wir gelernt haben. Du musst nur scharf nachdenken dann findest du eine Lösung. Nein, manches braucht Bewegung. Nicht um etwas wegzumachen was du fühlst sondern um dem was in die Angestautes wieder einen Weg zu geben. Denn Stress ist nicht nur ein Gedanke Stress ist auch Körper. Stress ist Spannung Aktivierung und auch so eine innere Alarmbereitschaft also der Kiefer der fest wird Schultern die sich so nach oben ziehen.

11:51 Ein Atem, der so immer flacher wird und der Bauch, der sich immer mehr zusammenzieht wie so eine schussigere Weste. da kommt nichts durch. wenn diese Energie nie in Bewegung kommen darf bleibt sie oft irgendwo in deinem System hängen und das jetzt nicht groß bewusst dass du machst. ah ich spür das aber ich will es nicht rauslassen.

12:19 nein es läuft meistens ganz unterbewusst ab. Aber es ist irgendwie spürbar so als Unruhe, als so eine Greiztheit gefühlt. alles kann ich jederzeit auf die Palme bringen aber auch als Müdigkeit die sich nicht nur nach Schlaf anfühlt und schlafen würde jetzt alles wieder besser machen. also ein Gefühl nicht so wirklich richtig runter kommen zu können, nicht wirklich entspannt zu können selbst wenn gerade einfach nichts passiert und du nicht funktionieren musst.

12:50 Und vielleicht versuchst Du dann dass alles im Kopf noch zu lösen, also noch mehr verstehen, mehr analysieren, mehr kontrollieren und auch mehr planen. Ja wie kann ich meine Kollegin am nächsten Tag am besten ansprechen um dieses Thema zu lösern? Was müsste ich da sagen? Wie könnte sich reagieren? aber was ist wenn sie so reagiert?

13:13 Was sage ich denn dann? Ich glaube du weißt was ich meine! Manchmal löst sich Anspannung halt nicht im Kopf. Manchmal will sie einfach raus aus deinem Körper und vor allen Dingen durch deinen Körper. Und genau hier kann Bewegung so wertvoll sein, nicht weil sich auf einmal alles heilt! Nicht weil ein Spazierganken alleine eine Depression wegmacht und auch nicht weil Bewegung Angst einfach verschwinden lässt.

13:46 aber Bewegungen kann manchmal etwas öffnen das lange so verschüttelt war Ein kleines Gefühl von Lebendigkeit. Ich spüre etwas, ich fühle etwas. Ein Moment von... ...ich bin da! Nicht perfekt auch nicht komplett geheilt und nicht plötzlich auch voller Energie. aber du bist da Du bist im Moment Und das ist spürbar weil du spürst dich selbst wieder mehr So ein kleines Stück zurück in deinem Körper.

14:18 Gerade bei emotionalen Essen Ist dieser Punkt super wichtig Denn viele Menschen essen nicht nur weil sie Hunger haben Sie essen Weil in etwas zu viel wird. Zuviel Druck, zuviel Unruhe... ...zuviel Lehre und auch zuvier Anspannung. Und Essen kann dann für ein Moment alles einfach mal kurz leiser machen.

14:45 Es beruhigt es stoppt! Es gibt einfach mal Kurz das Gefühl von Hause. Und deshalb reicht es oft nicht sich einfach nur vorzunehmen ab morgen konsequenter zu sein. Denn dein System sucht in solch Momenten nicht nach Perfektion. Es sucht eher nach Regulation, nach Entlastung und Sicherheit. Und Bewegungen kann eine andere Form von Regulation für dich werden.

15:16 Und das nicht als Ersatz für Essen im Sinne von dann geh halt spazieren statt zu essen So einfach und so hart meine ich das jetzt auch nicht so sondern er als neue Möglichkeit deinem Körper wieder zu zeigen, hey es gibt noch andere Wege mit Druck umzugehen. Andere Wege Anspannungen zu bewegen und auch andere Wegen wieder bei mir selbst anzukommen mit mir verbunden zu sein mich zu spüren.

15:47 und vielleicht ist da gleichzeitig etwas in dir das sich gegen Bewegung sträubt. und weißt du auch dass das darf da sein? Weil vielleicht hast du Bewegung lange mit irgendwie Druck verbunden. Mit Abnehmen, mit Bestrafungen... Vielleicht auch mit dem Gefühl nicht genug zu sein! Vielleicht war Sport für dich auch nie wirklich frei Sondern immer verbunden mit ich muss besser werden Ich muss mehr schaffen Ich muss dünner werden, ich muss mich mehr anstrengen.

16:21 Und weißt Du dann ist es völlig verständlich wenn dein Körper bei Bewegung nicht sofort denkt oh schön Verbindung. Jetzt spüre ich mich wieder! Nein, natürlich nicht sondern eher nicht schon wieder. Noch mehr Druck noch mehr Bewertung und noch mehr Kampf also all das was sich im Alltag eh schon habe.

16:45 warum soll ich mich jetzt noch bewegen? weil ich hab schon mehr als genug Druck noch ist schon genug Bewertungen und schon genug Kampfe beim Alltag. da muss ich dass nicht auch noch machen. Genau deshalb darf Bewegung für dich vielleicht nochmal so komplett neu starten. Und das jetzt nicht so ganz klassisch in einem Fitnessstudio und nicht mit nem perfekten Plan oder mit nem Trainingsziel, sondern mit einer ganz kleinen Frage.

17:15 Was würde mein Körper heute helfen sich ein bisschen sicherer zu fühlen? Vielleicht ist es einen Spaziergang. Vielleicht sind es fünf Minuten einfach mal dehnen auch nicht perfekt mit irgendeinem Plan oder einem Video, sondern so wie du es gerade spürst was gerade gedehnt werden darf. Vielleicht ist das auch einfach Musik anmachen und ich einfach ein bisschen bewegen und dazu ein bisschen wackeln, ein bisschen tanzen.

17:46 Ich kann nicht tanzen also würde ich einfach wackelen Und vielleicht ist es auch atmen. Vielleicht soll es einmal aufstehen mal die Schultern kreisen den Körper ausschütteln Und das nicht alles, um irgendwie Kalorien zu verbrennen und deswegen abnehmen zu wollen. Sondern um deinen Körper zu zeigen hey ich bin da!

18:11 Ich höre dich und ich kämpfe nicht mehr nur gegen dich. Der nachhaltige Veränderung entsteht selten nur durch Kontrolle. Kontrolle kann kurzfristig funktionieren. Kontrollen kann Pläne machen Regeln aufstellen sie können Essen berechnen und sie kann auch das Training abhaken. Super, Kontrolle und Disziplin!

18:38 Aber Verbindung macht etwas anderes weil Verbindung fragt was brauche ich gerade wirklich? Was spüre ich grade? Und was will mein Körper mir zeigen? Wo halte ich fest? Wo bin ich müde? Wo brauche nicht noch mehr Druck sondern vielleicht ein Moment von Kontakt mich zu spüren zu entspannen. Und genau deshalb ist Bewegung beim Abnehmen so viel mehr als einfach nur Kalorien verbrennen, sie kann dir helfen deinen Körper nicht länger nur als Aufgabe zu sehen oder als Projekt- oder Baustelle zu sehen sondern wieder als ein Teil von dir selbst!

19:31 Als etwas das nicht gegen dich arbeitet sondern mit ihr und das vielleicht auf eine Weise die du erst Lernen darfst mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn zu arbeiten oder ihn zu sehen wie eine Maschine. Viele Menschen behandeln ihren Körper beim Abnehmheit, ja? Wie ein Projekt etwas das endlich funktionieren soll, etwas das optimiert werden muss, etwas dass man in den Griff bekommen muss, was sich kontrollieren muss.

20:04 aber dein Körper ist kein Projekt erst ein Zuhause und vielleicht fühlt sich dieses Zuhause gerade nicht immer gut an. Vielleicht ist da Scham, Frust, Enttäuschung... vielleicht ist ein Gefühl viel zu lange gegen dich selbst gekämpft zu haben. und trotzdem ist dein Körper nicht dein Feind! Er trägt dich, er schützt dich.

20:39 Er zeigt dir wenn etwas zuviel wird durch Symptome, durch Schmerzen. Er meldet sich, wenn du dich selbst zu lange übergehst und manchmal beginnt Veränderung genau dort. Nicht bei einem neuen Plan nicht bei noch mehr Druck sondern bei dem Moment in dem Du Deinen Körper nicht mehr nur verändern willst sondern beginnst ihn wieder mitzunehmen ihn nicht als fein zu sehen sondern als Freund weil ganz ehrlich Du gehst mit deinem Körper gemeinsam durch dieses Leben und nur durch deinen Körper kannst du durch dieses leben gehen.

21:23 Und Bewegung ist dafür einer der sanftesten wege. Ja, und das nicht immer weiß in jeder situation leichtes sich zu bewegen. Nicht weil du plötzlich lust darauf haben müsstest Sondern weil jeder kleine moment von bewegerungen auch eine Botschaft an Deinen system sein kann Eine Botschaft von Hey, du bist nicht eingefroren.

21:50 Du darfst wieder ins Leben kommen! Du darfest wieder Raum einnehmen... ...du darfst dich auch wieder spüren ohne dich sofort zu bewerten und du darfst dein Körper bewegen ohne dass er dabei irgendwie besser werden muss. Und oftmals ist genau das für manche Menschen der eigentliche Wendepunkt Nicht den Moment in dem sie Herzer trainieren Sondern der Moment in dem Bewegung nicht mehr gegen den Körper passiert, sondern mit ihm.

22:27 Menschen die anfangen sich regelmäßig zu bewegen weil sie ihren Körper schätzen verändern dann oft nicht nur ihren Körper Sie verändern auch ihre innere Haltung zu sich selber. Ja sie erleben denn auf einmal hey ich kann etwas für mich tun ohne mich dabei zu bestrafen oder Ich kann mich bewegen ohne mich selbst zu verurteilen.

22:49 Ich kann meinem Körper begegnen, ohne sofort an Kalorien zu denken. Auf die Smartwatch zu gucken wie viel Kaloriene habe ich heute verbrannt? und genau daraus entsteht oft etwas das viel nachhaltiger ist als Druck. es ist Selbstwirksamkeit. Ich sage mal für Selbstwirksamkeit er selbst Ermächtigung Verbindung Und ein kleines Stück mehr Vertrauen.

23:21 und glaubt mir, vertrauen in unseren einen Körper. das dürfen wir alle lernen. Und manchmal auch so eine innere Bewegung die viel wichtiger ist als jede Zahl auf der Waage denn viele Menschen versuchen ihr Leben zu verändern ohne den Körper mitzunehmen. aber hey dein Körper ist kein Anhänger den du einfach so hinter dir herziehen musst.

23:48 so komm jetzt endlich mit! Du bist viel zu träge, du bist viel too langsam. Er ist nicht etwas, das du überwinden musst. Er ist ein Teil von dir. und vielleicht Beginnveränderungen genau hier. Bei einem ersten Schritt, bei einem ersten bewussten Atemzug, bei einer kleinen Bewegung zurück ins Leben. Das nicht spektakulär!

24:16 Nicht perfekt aber vor allem ehrlich mit kleinen Schritten. Genau das reicht für heute. Und frag dich heute mal, wann habe ich mich das letzte Mal bewegt? nicht um Kalorien zu verbrennen sondern um mich selbst wieder zu spüren. und auch? Wann hab' Ich mich das Letzte Mal bewegen ohne dass mein Körper dabei besser werden musste?

24:51 und du musst darauf jetzt nicht sofort eine Antwort haben. vielleicht reicht es einfach wenn diese zwei Fragen erstmal irgendwo in dir ankorben und sie einfach mal etwas Raum einnehmen dürfen. Und wenn du heute nur eine Sache mitnimmst, dann diese! Bewegung muss nicht der nächste Kampf gegen dein Körper sein.

25:15 Sie darf der erste Schritt zurück zu ihm werden – zu deinem Körper. Und bis dahin wünsche ich dir dass du nicht weitergegen deinen Körper kämpfst sondern ihn Schritt für Schritt wieder mit auf deine Seite holt. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge. Macht's gut!