Stress & Abnehmen: Warum du plötzlich wieder mehr isst

0:00 Und damit hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge hier im Podcast. abnehmen mit Kopf. Vielleicht sogar um alle anderen. Und irgendwann sitzt du da und merkst, irgendwie komme ich selbst in meinem Leben gar nicht mehr vor. Und weißt was das Früchte daran ist? Viele Menschen merken dass nicht zuerst innerlich emotional sondern wenn denn er beim Essen.

0:51 Weil plötzlich ist es dann wieder mehr Hunger! Mehr Süßes, mehr innere Unruhe und auch mehr dieses Innere... Irgendwie brauche ich gerade etwas Irgendwas muss ich gerade essen. Und nicht weil du in dem Moment wirklich Hunger hast, sondern weil irgendetwas in dir nach Kontakt sucht – nach Ruhe, Halt! Nach einem Moment, in dem du dich selbst widerspüren kannst oder du merkst vielleicht was gar keine richtige Verbindung mehr zu dir selbst und dann bist du immer wieder über deine Sättigung hinaus vielleicht auch weil du dich irgendwie selbst widerspüren willst.

1:36 Und das ist etwas, was ich so häufig bei meinen Klienten halt sehe und was wir auch angehen, über die Sättigung hinaus zu essen. Denn genau dann wenn man übermäßig viel isst, als man eigentlich bräuchte klar, du nimmst mehr Kalorien auf, als du brauchst. So kommst du auch schneller einen kalorien Überschuss.

1:59 aber es geht oft bei dieser bei diesem Gefühl von, ich esse weit um meine Sättigung hinaus. Dieses Boah! Ich spüre mich jetzt wieder auf einmal so diese Schwere wieder an Magen oder so ein Stechen oder so richtiges Völlegefühl. und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen denn ich glaube dass viele Menschen beim Abnehmen gar nicht an feiner Disziplin scheitern sowie sehr ganz oft ja einfach auch propagiert wird sondern eher daran das sie sich selbst unterwegs immer wieder verlieren.

2:32 Und vor kurzem hatte ich ein Gespräch mit einer Person, in der es genau da so so stark sichtbar wurde und dafür einen Satz den wahrscheinlich unglaublich viele Menschen fühlen können. Ich merke gerade dass alle anderen wichtiger sind als sich selbst. Vielleicht merkst du schon wie viel eigentlich in diesem EINEN Satz drin steckt.

2:58 Oberflächlich klingt das ja erstmal so nach, ich müsste wieder mehr auf mich achten Aber darunter liegt oft was viel tieferes. Nämlich dieses. ich habe irgendwann gelernt, dass meine Bedürfnisse nicht so wichtig sind. und genau da beginnt oft der eigentliche Kampf beim Abnehmen. Nicht beim Essen auch nicht beim Sport sondern eher bei der Beziehung zu dir selbst.

3:29 Und vielleicht kennst du das ja? Du willst eigentlich kurz spüren was gerade in dir los ist Aber bevor du überhaupt so richtig nein fühlen kannst, bist du schon wieder irgendwo anders. Am Handy, bei Netflix beim Essen mit den Gedanken auf Arbeit im Haushalt auf Social Media wenn irgendwas das dich wegbringt von dem was gerade in dir hoch kommt und geführt werden möchte und dass nicht bewusst sind auch nicht absichtlich und schon gar nicht weil du dich nicht genug anstrengst sondern bei deinem System vielleicht gelernt hat, wenn etwas unangenehm wird dann muss ich ganz schnell weg.

4:16 Ja so ein Fluchtmechanismus. und ja vielleicht ist in diesen Momenten da eine Traurigkeit Leere Eine Unruhe Eine Einsamkeit Vielleicht dieses Gefühl immer nicht gleichzeitig voll aber irgendwie auch so leer zu sein Voll von Gedanken, Erwartungen, Aufgaben und gleichzeitig leer. Weil du dich selbst kaum noch irgendwie spürst oder dich erreichst und einfach so viel in dein Kopf stattfindet an Planung, an Kontrolle, an Grübeln, an Denken.

5:03 aber du selbst deinen Körper spürtest du gar nicht Und von außen sieht das oft völlig normal aus weil hey, da funktionierst ja Du machst ja. Du bekommst ja irgendwie alles hin in deinem Alltag, aber innerlich bist du vielleicht die ganze Zeit auf der Flucht vor dir selbst. Bitte verstehe mich nicht falsch – das ist keine Schwäche!

5:32 Das ist ein Schutzmechanismus den du irgendwann lernen musstest. und viele Menschen haben nie wirklich gelernt dass ihre Gefühle sicher sind. Und dabei geht es nicht darum jemanden jetzt irgendwie die Schuld dafür zu geben, warum das so gekommen ist. Es geht nicht darum deine Vergangenheit jetzt dramatische zu machen als sie war.

5:57 Manchmal sind es nicht die großen Verletzungen. Manchmal sind es viele kleine Momente in denen du selbst einfach gespürt hast ich sollte lieber funktionieren Ich sollte nicht zu viel sein! Ich sollte meine Gefühle besser für mich behalten weil Sie werden sowieso bewertet, sie werden sowiso klein gemacht und ich sollte niemanden zur Last fallen.

6:23 Weil ich einfach spüre wie viel Spannung, wie viel Unsicherheit einfach da ist zum Beispiel bei meinen Eltern. also nimmt man sich zurück man passt sich an. vielleicht waren Menschen umlich herum körperlich da aber emotional nicht wirklich erreichbar weil sich selbst ja gar nicht wirklich mit sich verbunden waren oder sich selbst erreichen konnten und auch genauso nur funktioniert haben, gemacht haben, getan haben.

6:54 Vielleicht würde er wirklich einfach noch vier funktioniert aber wenig gefühlt. Vielleicht gab es wenig Raum für Traurigkeit, für Wut oder für Angst weil hey wer kennt das nicht? Als Kind ist man traurig. Ah du brauchst doch nicht traurigt sein! Das gibt doch gar keinen Grund dafür. ist doch alles gut?

7:16 ja kind was wütend is Boah, also jetzt bist du aber wirklich sehr, sehr zickig. Jetzt habt ich mal nicht so! Wenn du jetzt nicht leicht aufhörst, gehst du auf den Zimmer. Zack ist auf einmal kein Raum dafür deine Gefühle. Sie werden weggesprochen und das meist aus Unsicherheit der Eltern weil sie können es nicht halten.

7:39 Sie können damit nicht umgehen und geben dir damit keinen Raum für deine Gefühl. oder letztendlich auch was ich sehr häufig habe Du hast einfach sehr früh gelernt, ich rege das Lieber alleine. Weil du... Alleine gelassen wurdest weil du nicht gesehen wurdest. Weil es vielleicht ein Geschwister-Kind gab was mehr Aufmerksamkeit gebraucht hat oder bekommen hat.

8:06 Oder wo deine Eltern einfach dachten ja ja! Du machst das schon um dich braucht man sich nicht kümmern. und ganz häufig entsteht dieses Ich Rege Das Liebe Alleine Oft auch schon im Kinderbett, wo Kinder damals einfach geschrien haben und niemand gekommen ist. Weil das ist keine Selbstregulation Das können kleine Babys noch gar nicht.

8:33 Sie brauchen Co-Regulation an anderen Menschen. Und wenn sie schreien, schreiden und schreiten und niemand kommt Regulieren sie sich nicht um dann aufzuhören zu weinen sondern sie geben auf. Sie lernen sehr früh meine Bedürfnisse werden nicht gehört Ich werde nicht gehört und dieses Aufhören zu schreien ist aufgeben, wo dich auch entsteht.

8:58 Okay es kommt eh keiner für mich ist eh keiner da also mache ich das lieber alleine. Und genau das tragen viele Menschen später noch in sich Auch beim abnehmen und natürlich auch beim Essen In diesen Momenten in denen du eigentlich näher Ruhe oder Halt bräuchte Aber stattdessen zum Essen greifst Dann passiert im Außen etwas vielleicht scheinbar kleines.

9:24 Niemand meldet sich vielleicht weniger, eine Nachricht klingt kühler als sonst. von einer Person Im Job verändert sich etwas ein Gespräch verläuft vielleicht anders als du vielleicht gehofft hattest oder Du merkst einfach. irgendwie fühlt sich gerade nichts mehr sicher an und Obwohl im außen vielleicht gar nichts dramatisches passiert reagiert innerlich plötzlich etwas sehr alt ist in dir.

9:54 Dieses Gefühl von, ich werde allein gelassen oder ich bin nicht wichtig oder ich muss jetzt wieder alleine klarkommen. und genau das ist oft der Punkt den viele Menschen gar nicht bewusst wahrnehmen weil es so weit ins Unterbewusstsein geschoben wurde. Sie denken dann oft in solchen Situationen warum reagiere ich eigentlich so extrem?

10:21 Weil der Verstand natürlich sieht hey! Es ist doch Hitz ... rein rational, nichts super-schlimmes. Aber es fühlt sich sehr schlimm an! Oder genauso auch warum brauche ich jetzt schon wieder was zu essen? Ich habe doch eben gerade erst etwas gegessen... oder auch warum kann ich mich nicht einfach mal zusammenreißen?!

10:39 So ein klassischer Satz den wir von Eltern übernommen haben. Reichs dich doch jetzt mal zusammen! Na aber der Nervensystem reagiert nicht nur auf die aktuelle Situation, die dir gerade passiert. Manchmal regiert das auch auf etwas dass viel viel älter ist, aber noch in dir, in deinem Körper, in deinen Nervensystem gespeichert ist.

11:03 Auf ein Gefühl das dein Körper schon längst kennt und deshalb führt es sich im Moment oft grüß an als es von außen vielleicht dann erst mal aussieht. nicht weil du übertreibst sondern weil dein System etwas wiedererkennt einen alten Schmerz, einen großen Schmerzen. Und jetzt kommt ein wichtiger Punkt Die meisten Menschen versuchen, diese Gefühle möglichst schnell wieder loszuwerden.

11:32 So was kann ich tun damit es einfach wieder weg ist? Bloß keinen Raum geben! Weil sie wollen nicht traurig sein Bedürftig unsicher einsam wütend oder verletzlich sein. Also wird irgendwas gemacht Schnell irgendwas essen. Zucker Ablenkung Beschäftigung Kontrolle noch mehr denken Nicht weil du undiszipliniert bist sondern weil dein System einfach versucht dich irgendwie zu beruhigen.

12:00 Denn Gefühle, die keinen sicheren Raum bekommen verschwinden oft nicht einfach so. Das ist das was viele so denken. so ja okay wenn ich mich jetzt ablenke oder es wegdrücke dann ist es wirklich spürst du da nicht mehr? Aber es kommt ja wieder in der nächsten Situation denn es ist wieder das klopft immer wieder neu an.

12:21 also es bleibt in dir gespeichert und sie bleiben auch in deinem Körper irgendwo so spürbar vielleicht als Druck im Brustkorb, sondern enge im Hals die den Hals richtig zuschnürt. Eine Unruhe in dem Bauch oder vielleicht so ein Gefühl ganz flach atmen zu können? Manchmal sogar so schwere Schultern, dass man sich nur nach unten fallen lässt oder Nackenschmerzen hat, Schulterschmerzen und essen kann genau dann für einen Moment genau diese Spannung leiser machen weil es gibt Kurzhalt kurz Ruhe, kurz ein Gefühl von jetzt ist es okay.

13:07 Genau deshalb ist es so schwer es einfach wegzulassen weil du nicht nur Essen weglässt. Du lässt etwas weg das dich innerlich kurz stabilisiert hat und oft zeigt sich dieses Muster nicht in riesigen Entscheidungen sondern so einen kleinen Alltagssituationen. Du wählst wieder das aus was für andere passt.

13:30 Du sagst wieder ja wo du nein meinst. Du lächelst wieder, obwohl du total müde und erschöpft bist. Du sagst ach komm ist nicht so wichtig Obwohl es eigentlich wichtig wäre, obwohl spürst dass das wichtig ist. Und genau dadurch entfernst du dich Stück für Stück von dir selbst. Nicht dramatisch, nicht sichtbar für alle anderen Menschen um dich herum Aber mit der Zeit spürbar für dich weil du übergehst deine Bedürfnisse.

14:03 Du nimmst sich zurück Du stellst dich immer wieder hinten an. Erst kommen meine Kinder, dann kommt mein Partner der Job das Haustier und meiner Eltern, meine Schwiegereltern und dann kommen irgendwann nicht! Du sagst ja innerlich die anderen sind halt wichtiger. mir ist wichtig dass alle anderen zufrieden sind weil dann bin ich auch zufriedene Und wenn das über Jahre passiert verlierst du irgendwann die Verbindung zu dir selbst.

14:42 Und dann wird abnehmen extrem schwer, nicht weil du zu wenig weißt sondern weil du permanent gegen dich selbst arbeitest anstatt mit dir. Weil du versuchst dein Körper zu kontrollieren während dein Inneres eigentlich ruft hey sieh mich spür mich vergiss mich bitte nicht schon wieder. und vielleicht merkst du gerade dass es hier gar nicht nur um Essen geht sondern um etwas viel tieferes.

15:13 Um die Frage, kann ich mich selbst wichtig nehmen ohne Schuldgefühle zu haben? Kann ich eigentlich meine Bedürfnisse ernst nehmen? Kann Ich fühlen ohne sofort davor wegzulaufen und kann ich bei mir bleiben auch wenn es unangenehm wird? Und genau da beginnt Veränderung. nicht indem du dich noch härter kontrollierst noch strenger mit dir wirst und du dich einfach noch mehr zusammenreißt, dir noch mehr verbietest.

15:49 Sondern dem du langsam wieder lernst mit dir selbst in Verbindungen zu kommen! Mit deinem Bedürfnissen, mit deiner Emotionen... ...mit deinem Körper. Und ja das fühlt sich am Anfang oft ungewohnt und vielleicht auch irgendwo falsch an. Ja da kommen so Gewissensbildse nach oben. Darf ich das jetzt wirklich übertreibe?

16:13 Ich jetzt nicht schon eher Ja, weil viele Menschen ihr ganzes Leben lang einfach gelernt haben für andere da zu sein. Zu funktionieren durchzuhalten sich anzupassen nicht zu stören und einfach nicht so viel zu brauchen Also einfach nur dazu sein Aber nicht sich selbst wirklich zu fühlen Nicht bei sich zu bleiben nicht die eigenen Bedürfnisse wirklich ernst zu nehmen Bevor alles Einfach in dir schreit.

16:44 Und vielleicht ist genau das heute der wichtigste Gedanke für dich Du bist nicht erst dann wichtig, wenn du abgenommen hast. Nicht erst dann, wann du perfekt funktionierst! Nicht erst an, wenn alle anderen zufrieden sind und nicht erst an wenn du alles im Griff hast sondern jetzt. Wenn du merkst eigentlich hätte ich das gerade gerne.

17:11 Eigentlich würde ich gern genau das gerade machen mir fünf Minuten zehn Minuten bewusst nehmen diesen Spaziergang für mich zu machen mich kurz hinzulegen und statt dich wieder zurück zu nehmen bleibst du zum ersten mal bei dir, bei deinem Bedürfnis. Und wenn Du merkst eigentlich bin ich müde und Du erlaubst Dir nicht noch mehr zu leisten.

17:38 Wenn Du merkest eigentlich will ich nein sagen und Du nimmst dieses Nein zumindest innerlich ernst und wenn es dann sogar noch äußern kannst hast Du einen sehr sehr großen Schritt gemacht. oder wenn du vor dem Essen kurz innehältst und dich fragst, was in mir braucht gerade Aufmerksamkeit? Und das nicht als Kontrolle.

18:02 Nicht als neuer zusätzlicher Druck sondern als Kontakt mit dir selbst. Mit deinem Inneren! Mit dein Bedürfnis! Mit deinen Emotionen! Mit Deinem Körper! Denn genau das ist oft der Anfang. Nicht der perfekte Plan auch nicht die perfekste Ernährung Sondern dieser kleine Moment indem Du dich nicht wieder verlässt.

18:27 Und wenn du beim Zuhören gemerkt hast, dass du dich darin wieder erkennst, das du zwar immer wieder versuchst abzunehmen aber dich selbst dabei ständig verlierst und immer wieder zurückfälzt dann darf genau das vielleicht der Punkt sein an dem du aufhörst nur gegen Symptome zu kämpfen und beginnst zu verstehen was wirklich dahinter liegt was hinter deinem Gewicht liegt.

18:53 Nicht wie werde ich jetzt endlich diszipliniert, sondern eher wo verliere ich mich immer wieder. Was brauche ich um bei mir zu bleiben? Wie kann ich mich selbst wichtig nehmen ohne mich schuldig fühlen zu müssen und auch hier? du musst heute nicht alles lösen auf alles eine Antwort haben aber vielleicht kannst du heute anfangen dich nicht wieder an letzter Stelle zu setzen Jetzt vielleicht nach dieser Folge Etwas für dich zu tun, was du spürst.

19:26 Boah das brauch ich gerade! Und dass nicht mit Druck sondern mit einem kleinen Moment von Ehrlichkeit dir selbst gegenüber, Mit einem kleinen moment von Verbindung. Mit nem kleinen Moment in dem du dir selbst einfach sagst... Ich komme auch vor meinem Leben. Ich bin auch wichtig und wenn du merkst es so, dich in diesen Themen wiedererkennst.

19:52 Wenn die auf deinem Weg Unterstützung wünscht dann fühlst du alle Infos zum unverbindlichen Kellerngespräch, wie immer auf meiner Webseite unten in den Show notes. Und bis dahin wünsche ich dir das zu dich selbst nicht weiterverlierst nur um für alles und alle zu funktionieren. Denn du darfst auch vorkommen – nicht irgendwann!

20:17 Jetzt bis zur nächsten Folge.