Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung
von Martin Kunert
- wöchentlichErscheinungsrhythmus
- 38 mintypische Länge
- vor 6 Tagenletzte Folge
Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.
Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.
Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?
Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.
Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.
Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.
Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.
Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.
Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.
Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.
Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.
Auch dann bist du hier richtig.
Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.
Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.
Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.
Folgen
Wenn du alles verstehst aber nicht mehr weißt, was du fühlst
Wie du wieder Zugang zu deinem Gefühl, deinem Körper und deinem inneren Kompass findest Du kannst dich selbst sehr gut verstehen und trotzdem nicht wissen, was du gerade fühlst. Du kennst deine Muster, analysierst viel, denkst Entscheidunge
Warum muss ich eigentlich immer alles alleine machen?
Wenn du nach außen stark und selbstständig wirkst – und trotzdem hoffst, dass jemand sieht, was du brauchst Selbstständig zu sein ist nicht das Problem. Entscheidend ist der Unterschied zwischen „Ich kann das alleine“ und „Ich muss das alle
Mehr als Abnehmen: Mein Weg und die neue Ausrichtung
Warum Gefühle, Selbstakzeptanz und innere Muster stärker in den Mittelpunkt rücken – auch ohne Gewichtsthema. Warum reicht Wissen allein oft nicht aus, um etwas zu verändern? In dieser Folge erzähle ich meine persönliche Geschichte und erlä
Abends keine Kraft mehr? So wird Abnehmen leichter
Was dir im Alltag Energie raubt – und warum mehr Disziplin nicht die Lösung ist Du willst abnehmen, weißt eigentlich ziemlich genau, was du verändern möchtest – aber abends fehlt dir einfach die Kraft? Dann liegt es nicht automatisch an feh
So erkennst du, was dich beim Abnehmen wirklich zurückhält
Warum Wissen und Motivation manchmal nicht reichen – und was Identität, Rollen und Essverhalten damit zu tun haben Du möchtest abnehmen – und eigentlich weißt du längst, was dafür wichtig wäre. Trotzdem gibt es Momente, in denen du immer wi
„Jetzt ist es eh egal“ So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran
Wie du nach Ausrutschern, Gewichtsschwankungen und schwierigen Tagen wieder normal weitermachst Eigentlich läuft es beim Abnehmen ganz gut. Und dann isst du mehr als geplant. Die Waage zeigt plötzlich mehr. Oder ein Tag läuft einfach anders
Abnehmen ist heute schwerer – und das liegt nicht nur an dir
Warum unsere moderne Umgebung dein Essverhalten stärker beeinflusst, als du vielleicht denkst Du möchtest abnehmen, weißt eigentlich ziemlich genau, worauf es bei Ernährung und Bewegung ankommt – und trotzdem fällt es dir im Alltag immer wi
5–10 kg abnehmen: Die 7 Dinge, auf die es wirklich ankommt
Was wirklich entscheidet, ob du langfristig Gewicht verlierst ohne die nächste komplizierte Diät Du möchtest 5, 7 oder 10 kg abnehmen – aber je mehr du dich mit Ernährung beschäftigst, desto komplizierter scheint es zu werden? Kalorien zähl
Warum du beim Abnehmen immer nach etwas Neuem suchst
Warum neue Erkenntnisse allein nicht reichen und echte Veränderung Wiederholung braucht Du möchtest abnehmen und hast das Gefühl, immer wieder nach der nächsten Lösung zu suchen? Eine neue Ernährungsform, eine neue Methode, ein neues Buch o
Warum du beim Abnehmen ständig ans Essen denkst
Was Hunger, Verbote, Gewohnheiten und Gefühle damit zu tun haben Du möchtest abnehmen – und plötzlich denkst du gefühlt den ganzen Tag ans Essen? Was esse ich heute? Darf ich das noch? Warum habe ich schon wieder Hunger oder Lust auf etwas
„Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst
Wie der Anspruch, alles richtig machen zu müssen, dich unter Druck setzt und deinen Abnehmerfolg ausbremsen kann Du möchtest abnehmen, setzt dich dabei aber immer wieder selbst unter Druck, weil du deine Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten
Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast
Warum die kleinen Bissen zwischendurch oft weniger mit Hunger zu tun haben, als du denkst Du möchtest abnehmen, achtest auf deine Ernährung – und trotzdem snackst du ständig, obwohl du keinen Hunger hast? Hier ein paar Nüsse, dort ein Stück
Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum schaffst du es trotzdem nicht?
Warum du trotz all deines Wissens es nicht schaffst nachhaltig abzunehmen Du möchtest nachhaltig abnehmen und weißt eigentlich längst, was du dafür tun müsstest Trotzdem fällst du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurück? Dann fehlt dir
3 Wege, wie du es schaffst, ohne Kalorienzählen abzunehmen
Warum dein Wunschgewicht nicht an Kalorien scheitert – sondern an etwas viel Tieferem Kennst du das Gefühl, ständig über Essen nachzudenken? Du möchtest endlich ohne Kalorienzählen abnehmen. Ohne schlechtes Gewissen essen. Ohne Angst, nach
Abnehmen ohne Angst davor, wieder zuzunehmen
Warum Disziplin dich nicht immer sicherer macht Viele Menschen glauben, dass nachhaltiges Abnehmen vor allem mehr Disziplin braucht. Mehr Kontrolle. Mehr Aufmerksamkeit. Mehr Durchhaltevermögen. Doch was, wenn genau das irgendwann zum Probl
Warum mehr Disziplin beim Abnehmen nicht funktioniert
Warum es vielleicht gar nicht an deiner Disziplin liegt Vielleicht kennst du diesen Gedanken: „Warum schaffe ich es einfach nicht, dauerhaft abzunehmen?“ Du strengst dich an. Versuchst bewusster zu essen. Fängst immer wieder neu an. Und tro
Warum du immer wieder isst, obwohl du eigentlich abnehmen willst
Warum Essen oft nur ein Versuch ist, inneren Druck auszuhalten Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich genau weißt, wie Abnehmen funktioniert — und trotzdem immer wieder an den gleichen Punkt zurückkommst? Dass du dich anstrengst, versuchs
Stress & Abnehmen: Warum du plötzlich wieder mehr isst
Warum du oft weißt, was dir guttun würde – es aber trotzdem nicht tust Kennst du das Gefühl, ständig für alles und alle da zu sein – und dabei selbst immer weiter in den Hintergrund zu geraten? Du funktionierst. Du kümmerst dich. Du hältst
Angst wieder zuzunehmen: Warum sie dein Abnehmen schwerer macht
Wenn dein Körper festhält, obwohl du eigentlich loslassen willst Du möchtest abnehmen. Eigentlich ist genau das dein Ziel. Und trotzdem gibt es Momente, in denen sich Veränderung plötzlich unsicher anfühlt. Momente, in denen du Fortschritte
Abnehmen durch Bewegung: Warum es nicht nur um Kalorien geht
Warum dein Körper oft das mitträgt, was dein Kopf allein nicht lösen kann Viele Menschen sehen Bewegung nur noch als Mittel zum Abnehmen. Kalorien verbrennen. Schritte sammeln. Training abhaken. Aber was, wenn Bewegung eigentlich viel tiefe
Warum du nach erfolgreichen Wochen plötzlich wieder beim Essen zurückfällst
Warum echte Veränderung sich manchmal anfühlt, als würdest du dich selbst verlieren Kennst du das Gefühl, dass es beim Abnehmen eigentlich gerade gut lief — und du trotzdem plötzlich wieder zurückfällst? Dass du motiviert warst, dran geblie
Warum du beim Abnehmen immer wieder in alte Muster zurückfällst
Was dich innerlich zurückhält, obwohl du bereit bist weiterzugehen Vielleicht kennst du dieses Gefühl… Du willst etwas verändern. Du meinst es ernst. Und trotzdem kommst du nicht wirklich voran. Nicht, weil du nichts tust. Sondern weil dich
Warum jeder neue Abnehmversuch gleich endet
Die ersten inneren Muster, die dich unbewusst zurückhalten Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich genau weißt, was du tun müsstest… aber es trotzdem nicht so umsetzt, wie du es dir vornimmst? Du startest motiviert. Du hast einen Plan. Und
Wie Nancy 16 Kilo abgenommen und ihr Leben verändert hat
Warum es plötzlich nicht mehr schwer war Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich genau weißt, wie Abnehmen funktioniert – aber es sich trotzdem nicht wirklich verändert? Dass du dich anstrengst, versuchst dran zu bleiben, und trotzdem imme
Unzufrieden mit deinem Körper? Warum Abnehmen das oft nicht löst
Warum viele Menschen ihren eigenen Körper ablehnen Viele Menschen kämpfen mit ihrem Körper. Nicht nur beim Abnehmen – sondern schon beim Blick in den Spiegel. Vielleicht kennst du diesen Moment: Du siehst dich selbst und sofort ist da ein k
„Ich bin nicht faul – ich bin einfach nur müde“
Warum fehlende Energie beim Abnehmen oft falsch verstanden wird Viele Menschen denken beim Abnehmen irgendwann, dass sie einfach zu faul sind. Sie wissen eigentlich, was zu tun wäre. Sie kennen Ernährung. Sie wissen, dass Bewegung wichtig i
Du achtest auf alles & nimmst trotzdem nicht ab
Wenn Durchhalten immer anstrengender wird. Vielleicht kennst du diesen Gedanken. Nicht laut. Eher so im Hintergrund. „Bei allen anderen scheint es zu funktionieren. Nur bei mir irgendwie nicht.“ Du hast viel ausprobiert. Du hast dich bemüht
Die Waage bewegt sich nicht obwohl du alles gibst
„Wenn aus ‚nichts passiert‘ ein ‚mit mir stimmt etwas nicht‘ wird.“ Du gibst dir Mühe. Du bleibst dran. Und trotzdem passiert… nichts. Kein sichtbarer Fortschritt. Keine Veränderung. Vielleicht schon seit einer Weile. Und fast automatisch w
Warum du ständig gegen dich kämpfen musst, um abzunehmen
Wenn dein System etwas anderes braucht als noch mehr Druck. Du hältst dich an deine Ernährung. Du bewegst dich. Du gibst dir Mühe. Und trotzdem fühlt es sich nicht leichter an. Nicht freier. Nicht entlastender. Vielleicht sogar schwerer als
Warum du nicht abnimmst, obwohl du alles versuchst
Warum Abnehmen schwer wird, wenn man sich selbst unter Druck setzt Vielleicht kennst du diesen inneren Druck. Dieses ständige Antreiben im Hintergrund: „Reiß dich zusammen.“ „Zieh es endlich durch.“ Du gibst dir Mühe. Isst strenger. Bewegst
