„Jetzt ist es eh egal“ So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran

0:00 Hallo und willkommen zu einer neuen Folge hier bei Abneben mit Kopf. Und ich möchte direkt mit dir am Anfang in ein kleines Gedankenspiel einsteigen. Stell dir vor, du hattest eigentlich eine ziemlich gute Woche! Du hast regelmäßig gegessen, du hast dich auch mehr bewegt... ...du hast vielleicht weniger nebenbei gesnackt.

0:23 Und du hast ja sogar zweimal in der Woche Zeit genommen um noch ins Training zu gehen. Ja, dann kommt es Samstagabend. Du gehst Essen mit Bekannten und Freunden und es gibt Pizza! Dann gibts vielleicht noch ein Dessert weil die anderen sich auch einen Desservestellen. und am nächsten Morgen denkst du diese Woche habe ich's wieder einfach nicht geschafft.

0:49 Sechs Tage an denen vieles funktioniert hat verschwinden gefühlt innerhalb weniger Sekunden und übrig bleibt nur dieser eine Abend. Vielleicht kennst du das auch auf der Waage. In drei Tagen geht das Gewicht kontinuierlich schön nach unten und am vierten Tag sind plötzlich sechshundert Gramm mehr drauf!

1:12 Und welcher Wert beschäftigt dich jetzt? Natürlich der, der höher ist oder? Ja oder du mächtest zum Beispiel abends weniger Snacken. an vier Abenden funktioniert es für dich richtig gut... ...und am fünften Abend versitzt ihr auf der Couch und isst Schokolade und plötzlich denkst Du Ich krieg's einfach nicht hin.

1:35 Und vielleicht liegt eines deiner Probleme beim Abnehmen also gar nicht nur darin was du selber tust, sondern auch darin worauf Du Dein Blick richtest und welche Bedeutung Du einzelne Situationen in deinem Alltag gibst. Weil ein Rückschlag ist erstmal nur eine Situation wenn man so ganz nüchternmal betrachtet.

1:54 aber das was Du danach über diese Situation denkst Das kann beeinflussen, was du als nächstes dann tust und wie du denkst. Und genau darum soll es heute in dieser Folge einmal gehen weil man ganz ehrlich wie kann es denn sein dass ihr beim abnehmen all das was bereits funktioniert so schnell immer übersehen?

2:20 warum bleiben den fehlern rückschläge einfach immer so stark hängen? und vor allem was wichtig ist Wie kannst du damit umgehen oder dir irgendetwas dabei schön zu reden? Und hier kann ich dir direkt sagen, dein Kopf findet, wonach du suchst. Und hier nochmal ein kleines Gedankenspiel. Stell dir vor, ich zeige dir einen Bild und sage auf diesem Bild stimmt was nicht.

2:48 Finde den Fehler! Was machst du? Du suchst nach dem Fehler. Schaust genauer hin... Guckst zwei, drei mal über das Bild. Du scannst es richtig ab und dein Kopf hat jetzt den ganz speziellen Auftrag finde den Fehler. Und während du sowieso nach dem Fehler suchst Interessieren nicht all die Dinge die auf dem Bild völlig normal sind überhaupt gar nicht.

3:14 Ja, du nimmst vielleicht noch nicht mehr so richtig warm was da eigentlich ist Sondern du suchst einfach nur bei einem Vergleichsbild Den Fehler und genauso etwas ähnliches beobachte ich auch immer wieder beim abnehmen. Ja, das sind so typische Fragen denn im Kopf. So warum habe ich das jetzt schon wieder gegessen?

3:35 Warum war ich jetzt eigentlich wieder nicht beim Sport? Ich hab es mir doch extra vorgenommen und warum geht jetzt eigentlich die Zahl auf der Waage wieder hoch? Warum hatte ich gestern schon wieder so einen Heißhunger gehabt? Und warum klappt es bei allen anderen nur bei mir nicht? All das ist nicht das Problem dass man letztendlich ein Problem erkennt.

3:59 aber Was so problematisch wird es dann, wenn fast nur noch nach Beweisen gesucht wird das etwas nicht funktioniert. Dass man etwas nicht kann oder nicht schafft und gute Entscheidungen bekommen irgendwann ja eigentlich keine Aufmerksamkeit mehr. Und genau für diesen Blickwinkeln Fokus gibt es Haufenweise Beispiel in unserem Leben auch Wertschätzung.

4:23 Wenn ich selber denke Ich bin nichts wert ... sehe ich immer im Alltag überall Bestätigung dafür. Und wenn mir andere Menschen doch irgendwie eine Wertschätzung geben, dann höre ich es nicht oder ich rede es vielleicht klein und sage ja das meint ihr da jetzt nicht so? Und ganz ehrlich, ich kenne das alles von mir selber... ...und genau dieses Beispiel hätte fast dazu geführt dass meine Selbstständigkeit nach nicht einmal einem Jahr schon gescheitert wäre Weil ich hab immer nur das gesehen was sich nicht kann und was ich nicht schaffe.

5:03 Und dementsprechend habe ich mich auch nur völlig mit denen, wo es denn geklappt hat, wo's funktioniert hat? Ich habe mich dann gefragt ja was mache ich denn falsch? Ja ist doch klar dass es immer nur alle anderen schaffen nur ich nicht! Das hat mich so dermaßen runtergezogen dass ich kaum noch Motivationen gesehen habe irgendetwas an Zeit und Energie da rein zu investieren.

5:26 aber wie du Sie es beziehungsweise hörst, ich bin noch da fünf Jahre später. Um das so jetzt nochmal in ein Praxisbeispiel zum Abnehmen zu bringen von Montag bis Freitag bereitest du dir deinen Frühstück vor? Du hast ja der Mittagessen mitgenommen und du hast auch abends ganz genau auf deine Sättigung gehört.

5:49 Hast dich auch mehr bewegt im Alltag und hast auch im Büro nicht mehrmals zur Süßigkeit einen Schale gegriffen. dann haben wir freitagabend die Chips vor dem Fernseher. Und samstags morgens, die Woche war wieder schlecht! Ich habe es wieder nicht durchgezogen und frag dich mal hier, war wirklich die ganze Woche schlecht?

6:15 oder ist gerade nur eine Situation sehr laut in deinem Kopf? Genau deshalb möchte ich dass du dich heute einmal selbst beobachtest was fällt dir bei deiner Ernährung eigentlich schneller auf das du mittags aufgehört hast zu essen als du satt warst dass du heute zum Beispiel Gemüse und Eiweiß in deiner Mahlzeit eingebaut hast, dass du nach der Arbeit einfach nochmal spazieren gegangen bist.

6:43 Oder fällt dir zuerst der Keks ein? Der Griff zur Süßigkeitenschale den nur am Nachmittag wieder gegessen hast! Und das bedeutet nicht, dass wir Probleme damit ignorieren sollen. aber wenn dein Blick fast ausschließlich auf immer dem liegt, was noch nicht funktioniert entsteht irgendwann so ein komplett verzerrtes Bild.

7:09 und dann kann es vorkommen dass du denkst bei mir verändert sich einfach gar nichts. Es geht nichts voran weil du dich nur auf das fokussierst was nicht funktioniert oder was nicht zu gelaufen ist wie du gedacht hast, dass es sein sollte. und weißt du es gibt so einen riesengroßen Unterschied zwischen habe heute mehr gegessen, als ich eigentlich wollte und ich bekomme meine Ernährung einfach nicht in den Griff.

7:38 Das erste beschreibt eine Situation das zweite wird plötzlich zu einer Aussage über dich selbst. Und genau dort wird es beim Abnehmen häufig extrem schwer weil wenn wir das ganze mal so übersetzen der Satz Ich habe heute nicht trainiert löst in dir vielleicht aus ich ziehe nie etwas durch oder ich habe beim Essen über meinen Hunger hinaus gegessen.

8:07 Oder ich habe heute mehr gegessen, als ich eigentlich wollte. Ja, ich hab einfach keine Kontrolle! Am Wochenende warst du essen und hast vielleicht der eine oder andere Entscheidung getroffen bei den Mahlzeiten die nicht so gut waren? Ich bin wieder komplett raus. es ist einfach alles wieder verloren.

8:26 ich stehe wieder ganz am Anfang. Du gehst auf die Waage und das Gewicht ist etwas höher als gestern. Ja, es funktioniert einfach nicht. Oder du hast gegessen obwohl du gar keine Hunger hast und du verstehst sogar dass du eigentlich gar keine hunger hattest und nix essen müsstest, aber trotzdem gegessen.

8:48 Tief in dir kommt dein Satz von mit mir stimmt irgendwas nicht. Und beschreibst du gerade was passiert ist oder bewertest du schon wer du bist? Aber das eine ist die Beschreibung zum Beispiel ich habe heute nicht trainiert Das andere ist die Bewertung. Ich zieh's einfach nie durch. Und nehmen wir auch hier mal was ja vollkommen ertägliches, du isst nachmittags drei Kekse und diese drei Keks allein müssen für deinen Abnehmen überhaupt keine große Rolle spielen.

9:23 Aber dann kommt vielleicht der Gedanke... Jetzt hab ich es wieder versaut! Ich habe die drei Kecse gegessen obwohl ich nicht wollte... Mann! Ich hab's einfach wieder komplett versaut und plötzlich verändert sich nicht nur deine Stimmung, sondern möglicherweise damit auch den eigenes Verhalten. Und dann denkst du?

9:46 Du kannst es vielleicht schon selber sagen Ja heute ist sowieso schon egal. Beim Abendessen isst du denn einfach mehr. Danach gibts noch was Süßes Und irgendwann kommt Scheiße. ich krieg's nich hin Ich bin zu blöd Ich kann einfach nicht abnehmen Ich habe keine Disziplin. Warum schaffen es andere? nur ich nicht?

10:10 Ja, komm. Aber morgen fange ich wieder richtig an und genau das bedeutet die drei Kekse waren möglicherweise gar nicht das Problem. Viel viel wichtiger war was du danach draus gemacht hast. also deine ganze Bewertung die du da drauf geparkt hast führt genau dazu dass du dann dich selbst bewertest den ganzen Weg bewert ist alles in frage stellst Ja, die drei Kekse.

10:42 Allein! Also allein nur diese Situation macht keinen Unterschied. Die drei Keks werden nichts verändern wenn du... ...die anderen Sachen für dich im Grunde gut umsetzen durchziehst was Bewegung und Ernährung angeht. Da machen drei Kexel keine Unterschied. Deine Bewertungen davon, die schon. Und du kennst sicherlich auch genau diesen Moment nicht nur bei Keksen sondern auch bei Restaurantbesuchen Am Wochenende im Urlaub, beim Geburtstag oder einfach wenn es ein stressiger Tag war.

11:18 Im Restaurant hast du eine Vorspeise gegessen, du hast einen Hauptgericht und ein Dessert gegessen... Ich habe mehr gegessen als ich wollte! Dann bist du zu Hause ja heute sowieso schon gelaufen? Ach komm dann esse ich jetzt halt mal was Kleines. Jetzt ist da eh schon alles scheißegal. Und frag dich hier mal warum muss eine größere Mal bei einem Restaurant besucht den restlichen Abendbestimm dass es so, als ob du dir einen Bein stellst auf dem Boden landest und nochmal richtig drauf trittst.

11:49 Noch mal so richtig direkt in dein Gesicht spritzt weil du liegst ja schon am Boden und du trittest noch einmal rein. Macht das Sinn? Ein anderes Beispiel ist ein Freitagabend. Freitageabend stressige Woche ist vorbei. ach komm lass uns heute mal was zu essen bestellen. der Gedanke dann Ja komm am Montag start ich wieder Und damit verliert der Samstag und Sonntag, also das komplette Wochenende einfach die Struktur.

12:18 Und schon wird ein Abend wo man sich einen Essen bestellt... Ein, ach komm jetzt ist eh wieder egal, Montag fange ich wieder richtig an. Warum bestimmt dann ein Abend, ein Essen was du bestellst dein ganzes Wochenende? Und auch hier! Das Abendessen, das Essen was Du dir bestelltest es womöglich nicht mal das Problem Sondern, dass du hinfällst und nochmal drauf trittest.

12:44 Das ganze Wochenende lang spuckst Du auf dich drauf! Du trittst wirklich auf Dich ein und machst das alles nur noch schlimmer. Und montag fühlt sich so beschissen, dass Du wieder so motiviert bist Wieder so durchziehst Freitags wieder so kaputt bis von der Woche und Dir Wideressen bestellst und so hältst Du Dich immer wieder in diesen gleichen Kreislauf Weil Du DICH immer wieder bewährt ist und immer wieder das suchst, was nicht gut läuft.

13:15 Und genau deshalb finde ich den Satz jetzt ist sowieso schon alles egal beim Abnehmen sehr interessant und so kannst du dir vorstellen in meinem Alltag mit meinen Klienten ist das ein Dauerbrenner! So oft passiert das... denn was bedeutet eigentlich EGAL? Weil dein Körper sagt da jetzt nicht irgendwie okay du hast jetzt gerade eine Pizza gegessen Also dann sehen die nächsten achtundvierzig Stunden sowieso nicht mehr.

13:44 Das ist eine Geschichte, die in deinem Kopf entsteht. Du hast eine Entscheidung getroffen mit der du vielleicht nicht ganz zufrieden warst oder der dich an deinen Plan gepasst hat oder nicht deine Erwartung erfüllt, was sie du auch nicht hast. aber daraus muss nicht automatisch die nächste Entscheidung entstehen dass du dann denkst es ist eh egal ach komm jetzt esse ich noch das und jenes und hier die Schokolade weil du könntest auch sagen, ja okay das war heute mehr als ich eigentlich essen wollte.

14:21 Die nächste Mahlzeit ist trotzdem einfach wieder eine ganz normale Mahlzeiht! Ich mache einfach weiter wie bisher. und dass es so jetzt ob Du mehr gegessen hast als Du wolltest, d.h. Du stäuberst, du fällst hin und merkst oh ich bin hingefallen. Ja ok stehe wieder auf putz mich ab und lauf ganz normal weiter.

14:43 Und genau diese Fähigkeit ist langfristig unglaublich wichtig, weil Konstanz ist das Wichtigste was du brauchst beim Abnehmen. Nicht diese Extreme zwischen Schwarz und Weiß. heute ist mal gut morgens wieder alles schlecht dann stelle ich alles wieder in Frage dann geht es mir wieder richtig beschissen dann fange ich wieder von vorne an.

15:05 durch dieses schwarze und weiß auf- und ab geben wir einen Schritt nach vorne ein Schritt wieder zurück einschritten nach vorne einen Schritt wieder zu rück und irgendwann kannst du nicht mehr. aber immer wieder Und dafür finde ich es so beschreibend, du fällst hin und du trittst noch mal richtig drauf.

15:25 Aber das Ziel ist es ja, Du fällest hin und wir feinen alle hin. Jeder von uns fällt hin! Das ist wichtig aufzustehen sich abzuputzen und ganz normal weiter zu machen. Ja? Und all das bedeutet jetzt auch nicht niemals von einem Plan abweichen zu dürfen sondern dass eine Abweichung nicht gleich. alles bin fragestellt und du sagst ja jetzt hat es eh nichts mehr gebracht und du aufgibst.

15:54 Ja das ist so als ob du dann einfach liegen bleibst und sagst hey ich hatte die Erwartung niemals hin zu fallen, jetzt bin ich hingefallen, jetzt rede ich noch dreimal so richtig drauf und jetzt bleibe ich gleich liegen. Bringt dich das irgendwie dein Wunschgewicht näher? Ich glaube ja nicht! Das passiert doch etwas anderes beim Abnehmen fast automatisch weil das was funktioniert wird irgendwann normal.

16:20 Dieses Normal führt dazu, dass du es einfach kaum noch in deinem Alltag bemerkst. Früher hast du jene Abend zum Beispiel Süßigkeiten gegessen und heute hast du das vielleicht noch an zwei bis drei Abenden pro Woche. aber der Fokus geht trotzdem auf die zwei oder drei Abende wo du's nicht schaffst. Frühjahr hat sich vielleicht auch weniger bewegt.

16:44 Heute machst du vier mal pro Wochen Spaziergang Aber einmal bist du nicht gegangen weils geregnet hat Und genau das bleibt hängen. Ja, siehst du? Ich habe es wieder nicht richtig umgesetzt. ich bin einfach zu faul. ach komm jetzt ist egal weil ich krieg's ja eh nicht hin. oder früher hast du bei Stress sofort zum Essen gegriffen und heute hast du in sechs von zehn Situation wo du Stress hattest einmal kurz innegehalten was dir dessen vollkommen bewusst konntest dich anders regulieren als Jetzt zur Siegkeit zu greifen.

17:21 Aber der Fokus geht auf die vier Situationen, denen es noch nicht funktioniert hat. Und dann wird wieder alles in Frage gestellt. Ja und das ist denn so dass sehr faszinierende daran Am Anfang hast du wahrscheinlich auch gedacht wow cool jetzt verändert sich richtig was? ja weil Du auf einmal merkst ich habe gerade Stress und ich möchte jetzt grade etwas essen.

17:43 und nein Ich tue es jetzt nicht sondern ich atme tief durch oder ich gehe mal kurz an die frische luft. Das ist noch so Boah, Motivation. Es verändert sich was cooles geht nach vorne und nach ein paar Wochen fühlt sich das irgendwie so völlig normal an. aber die vier anderen Situationen wo du es nicht geschafft hast, die fallen sofort auf und du grübest und denkst nach und analysierst warum habe ich's nicht da auch geschafft?

18:12 weil hey das muss doch auch funktionieren. und all das bedeutet jetzt nicht irgendwie dass du So deinen Fortschritt jetzt künstlich größer machen soll es als er ist. Also dieses Jahr gibt dich doch einfach zufrieden, dass du es in sechs von zehn Situationen geschafft hast. Natürlich bin ich da auch der Typ und sage hey cool!

18:32 Lass uns das mal richtig feiern, lass uns mal diese Veränderung sehen... ...und lasst uns mal auf die anderen Situation noch drauf schauen. was hat noch gefehlt? Was war denn die Situation anders? Dass du's dann noch nicht umsetzen konntest. Ja und das ist ja Punkt von Ich sehe was sich schon verändert hat Und gleichzeitig sehe ich auch, hey wo darf ich nochmal hinschauen?

18:53 Wo darf ich mich noch ein Stück weiterentwickeln. Oftmals sehen wir mal bloß Ja okay irgendwie hat sich was verändert. Aber dann kommt eine Situation wo nichts funktioniert. ja ich kann einfach gar nicht. Ich krieg es einfach nicht hin und ich glaube das ist so der Punkt in dem sieht man ganz vielen Situationen und Ja Dinge im Alltag von uns Menschen.

19:18 Wir haben unfassbare Schwierigkeiten zu differenzieren. Also Dinge gleichzeitig zu sehen, was gut läuft und was gerade noch nicht so gut läuft. Entweder man redet sich es schön in Form von ja irgendwie ist alles gut... ...und das andere will ich nicht mehr sehen oder ich sehe nur was alles nicht gut läuft.. ..und dass etwas gut läuft?

19:42 Naja Glück gehabt! Sag' ich jetzt mal so wie wirten das ab. Und dieses Differenzieren ist so wichtig weil So vieles in unserem Leben ist gleichzeitig da. Wir können extreme Freude haben und leichtzeitig Angst haben, vor zum Beispiel etwas was wir uns so lange gewünscht haben. Es passiert endlich. aber trotzdem haben wir Angst weil es sind noch unbekannt.

20:06 ich weiß nicht was passiert ob ich das schaffe Und trotzdem kann diese Vorfreude und Angst gleichzeitig da sein. Genauso ist auch hier. Ich sehe was gut läuft und ich sehe was auch nicht so gut läuft. Und daher ist so eine Frage immer ganz hilfreich, Was mache ich heute bereits anders als vor drei Monaten?

20:31 Weil dein Fortschritt der kann schon längst da sein! Du hast dich einfach nur schon komplett daran gewöhnt. Das ist etwas das ich immer merke oder wo ich immer noch die bewusstste Stütze bin. Ich habe irgendwie die Fähigkeit muss ich an gestern denken. Gestern hatte eine Klientin den letzten eins zu eins Termi mit mir nach gut zwei Jahren und hatte die Bitte, hey komm lass uns nochmal so auf die ganze Entwicklung der letzten zwei Jahre zurückschauen.

21:04 Und ich habe wirklich die Person noch im allerersten Gespräch vor über zwei Jahren vor Augen wie da diese Situation war und konnte dann einen roten Fahndurchziehen und könnte ganz genau sagen Was hat sich alles schon verändert, was hat sich entwickelt? Wo steht die Person gerade und was sind die nächsten Schritte... ...die noch zu gehen sind um dorthin zu kommen wo sie hin möchte.

21:29 Und das ist immer wieder etwas wo ich darin erinnere hey schau mal was alles schon passiert ist. Schau mal wat du alles jetzt schon viel besser machst und wie cool es ist dass du das so bewusst alle schon wahrnimmst. Weil man selber verliert das. und in dem Moment bin ich denn einfach auch einer Bewusstseinstütze und führe das nochmal vor Augen.

21:48 Ich vergleiche das immer so ein bisschen wie als ob du durch eine Wüste läufst und vor dir ist die Oase, die Du erreichen möchtest. Ja? Und natürlich hast Du immer nur die OASE im Blick und den Weg, den Du noch vor Dir hast! Aber dreht Dich doch mal um... Wie viele Fußspuren siehst Du im Sand?! Wie weit bist Du schon gelaufen?!

22:08 Und das gibt auch Orientierung, dass gibt genauso Sicherheit. Und um das für dich jetzt noch greifbarer zu machen nehmen wir doch hier nochmal Die typische Sache der Waage. Wir nehmen mal vier Tage, Montag, zweiundachtzigkommarvier Kilo, Dienstag, zweieinachtzigKommer eins Kilo. Mittwoch, Einenachtzig Komma neun Kilo.

22:36 Donnerstag, ZweiundachzigKomma fünf Kilo. Welcher Wert beschäftigt dich? Sehr wahrscheinlich der Donnerstag weil es die höchste Zahl ist. Und das was ich dir gerade genannt habe, das sind ganz normale Gewichtsschwankungen. Ja durch den Wasserhaushalt, durch auch Verdauungsinhalt wenn du etwas gegessen hast.

22:58 Durch zum Beispiel Salz, ja wenn Lebensmittel oder Mahlzeiten etwas mehr Salz enthalten haben. Durch Konidrate die dein Körper speichert. Durch einfachen Menstruationszyklus bei Frauen. Hier ist nämlich genau der Punkt dass diese einzelne Zahl sehr wenig sagt Und deswegen ist es so wichtig, den Verlauf über einen längeren Zeitraum zu betrachten.

23:18 Also das geht nie um die einzelne Zahl sondern es geht um den Trend und welche Richtung bewegt sich der Verlauf? Aber der eigentliche Fokus geht darauf was passiert nach dieser Zahl. Ja wenn du zum Beispiel bei dem Mittwoch waren's ja Einen Achtzig Komma Neun Kilo also der niedrigste Stand und dann am nächsten Tag Zweiund Achtzig Komma Fünf Kilo.

23:40 Welche Reaktion kommt? Oh Gott Ich sollte am besten mein Frühstück auslassen, weil es geht ja wieder vollkommen in die andere Richtung. Ich sollte Koniedrate rausstreichen, hey low carb. sollt ich nochmal anfangen? Ich muss noch eine zusätzliche Trainingsanhalt machen um das schnell wieder runterzukriegen.

23:55 oder du stellst einfach alles das was du bis hierhin getan hast. Komplett in Frage. Weißt Du was das Interessante ist? bei diese sechshundert Gramm sind möglicherweise normale Gewichtsschwankungen aber wenn Du diese Zahl sofort als Beweis interpretierst Also in Form von, es funktioniert einfach nicht.

24:17 Ich schaffe es nicht! Dann kann genau das dein Verhalten verändern. Ja du ist dann plötzlich weniger weil hey's geht ja die falsche Richtung von der Waage her. Weil du weniger bist hast du aber abends viel größeren Hunger und isst denn eher über deine Sättigung hinaus. Du wirst vielleicht auch unruhiger.

24:37 Du machst dir vielleicht Sorgen wirst unsicher hast Angst Oh Gott, was ist wenn ich es nicht schaffe? oder wo geht das jetzt wieder hin? Ich will nicht wieder zunehmen. Und du stellst damit den kompletten Weg in Frage und dadurch kann eine Zahl die deinen tatsächlichen Fettverlust möglicherweise überhaupt nicht verändert hat wird sich sehr wohl einen weiteren Verlauf beeinflussen.

25:01 Das nicht wegen der Zahl weil ja es sind einfach nur sechshundert Gramm mehr. dass ist die Situation. aber das was du daraus machst deine Bewertung Das ist das, was es wieder beeinflusst. So wie du darauf reagierst auf diese sechshundert Gramm mehr. und genau an dieser Stelle möchte ich etwas ganz Wichtiges noch hiermit reingeben.

25:24 Es geht gar nicht darum ab heute alles schön zu reden! Wenn etwas über Wochen nicht funktioniert sollten wir dahin schauen. wenn dein Gewicht sich über längere Zeit absolut nicht verändert obwohl Du abnehmen möchtest müssen wir hinschauen woran es liegt. Wenn du zum Beispiel jeden Abend deutlich mehr ist als du eigentlich möchtest, dann lohnt es sich genau dort genauer hinzuschauen.

25:55 aber analysieren und verurteilen sind zwei völlig verschiedene Dinge weil das eine das verurteilend dreht sich nur darum dass du dich selber fragst warum bin ich schon wieder so undiszipliniert? Und das führt meistens zu keiner guten Lösung sondern Ja, du trittst auf dich ein obwohl du auf dem Boden liegst.

26:17 Aber wenn du es analysierst also einfach die Situation betrachtest stellst du dir sehr wahrscheinlich eher die Frage warum war es gestern Abend besonders schwierig für mich da dran zu bleiben was ich mir vorgenommen habe? Was hat so schwer gemacht? plötzlich macht diese frage einen raum auf Für verständnis.

26:39 Du kannst Informationen auf einmal bekommen, anstatt einfach nur etwas zu beurteilen. und damit machst du die Tür zu. Weil wenn du analysierst... ...und versuchst dich zu verstehen,... ...dann kannst du Informationen sammeln! Und diese sind sehr, sehr konkret. Ja habe ich zum Beispiel, weil es gestern Abend so schwierig war, Mittagessen ausgelassen, war es besonders stressig, war ich extrem müde, hab' ich schlecht geschlafen.

27:04 Gab's irgendwie einen Streit oder ein stressiger Situationen? auf Arbeit. Und bei all dem könntest du jetzt einfach nur sagen, was stimmt mir eigentlich nicht? Dass es nicht einfach nur durchziehen kann! Aber das, was dir hier wirklich hilft ist Neugier. Wann hat es angefangen? Welche Ursache hat es?

27:29 Wie habe ich mich abends gefühlt, dass es für mich so schwierig war die Schokolade nicht zu essen? War ich gestresst? War noch wütend oder müde? Das fühlte erst mal zu ersten Erkenntnissen anstatt einfach nur... ...zu verurteilen. Und auch hier wieder das Bild, du läufst einen Weg,... ...du stolperst und du fällst hin!

27:52 Ja da ist doch hier sinnvoll erstmal zu sagen wo ich bin hingefallen. also es heißt.... Ich analysiere die Situation. Ich stehe auf putze mich ab und schaue nach hinten und frag mich okay über. was bin ich denn jetzt hier eigentlich gestolpert? Ah! Da war..... Sein Bordstein, der Höhe war oder einen Stein ragte mehr raus als die anderen.

28:17 Ah deswegen bin ich hingefallen! Also es liegt gar nicht daran dass ich so doof bin zu laufen sondern da hat ein Stein heraus geguckt über den ich gestolpert bin. und würdest du dich in dem Moment immer noch verurteilen wenn du über einen Stein stolperst? Ich glaube nicht. Und daher auch für diese Folge mein Blickwinke darauf Hör auf deinen Tag zu bewerten, fang an ihn zu beobachten.

28:46 Und genau dafür möchte ich dir für die nächsten Tage sagen wir mal bis zur nächsten Podcastfolge eine ganz einfache Übung mitgeben. Ich möchte dass du dir drei Fragen stellst. was hat heute funktioniert? ja vielleicht mein Frühstück hat mich lange satt gehalten. ich habe mir meinen Mittagessen mitgenommen.

29:10 Achttausend Schritte gelaufen anstatt sechstausende Schritte wie sonst. Ich hatte heute in einer Situation Lust auf Schokolade, aber ich habe sich bewusst nicht gegessen. Ja oder vielleicht ich hab heute mehr gegessen als geplant? Aber ich habe danach einfach ganz normal weitergemacht. Auch das kann ein Fortschritt sein.

29:31 Frage zwei Wo wurde es schwierig? Nicht so vergleich mit wo habe ich versagt? sondern was ist passiert? Ja, ich hatte vielleicht um siebzehn Uhr extrem Hunger. Oder ich wollte sofort essen als ich von Arbeit nach Hause gekommen bin. Beim Fernsehen kam automatisch Lust auf den Süßigkeiten, auf Schokolade und Chips oder ich habe mich gestritten und wollte direkt ein Stück Schokoladene oder was vielleicht auch kommen kann bei dieser Frage ja ich hab mir heute nichts an Essen vorbereitet und habe deswegen einfach zum ersten Besten gegriffen weil Genau jetzt bekommst du Informationen über dein tatsächliches Verhalten.

30:15 Weil du dich fragst, wo wurde es schwierig? Ganz normale Analyse und kein Vorurteilen. Und die dritte und letzte Frage dazu Was würde mir morgen helfen? Und da bitte ich nicht Ich muss mich mehr zusammenreißen Das hilft kaum weil Dann übergehst Du Dich selber. Ja so Jetzt reiste ich doch mal zusammen.

30:39 Ich glaube, dafür haben wir uns nicht wirklich verstanden oder auch darin gesehen. Sondern mach es konkreter! Vielleicht in die Richtung... Morgen esse ich mittags etwas settigeres Essen anstatt zum Beispiel den normalen Nudeln, die vollkommen nudeln? Oder ich nehme mir einen Snack mit weil ich gemerkt habe das ist genau da schwierig wurde wo ich zwischen Mittag und Abendessen Hunger bekommen hab?

31:07 Oder wenn z.B. wenig Bewegung da war Okay, ich gehe nach der Arbeit erst mal zehn Minuten direkt raus. Ja oder ich stelle die Süßigkeiten jetzt nicht direkt neben die Couch. also diese Punkte sind extrem wichtig. was war schwierig und was würde mir morgen helfen um diese Schwierigkeit zu meistern? ja weil so hast du eine Analyse Verständnis und ne Lösung.

31:33 Und genau damit verändert sich was sehr entscheidend ist Weil Du behandelst einen Tag Nicht mehr wie wie eine riesengroße Prüfung, wo du alles richtig machen musst. Das ist dann nicht in Form von Du hast bestanden oder bist durchgefallen? Du behandelst einen Tag einfach für Informationen. also was hat funktioniert, wo wurde es schwierig und was kann ich verändern?

31:58 Und genau diese Haltung Kann genau dies sein die dir vielleicht bisher gefehlt hatte den ganzen Weg weil ich weiß wie schnell wir uns verurteilen Wie hoch wir Erwartungen stellen welchen großen Druck wir auch machen, wenn wir irgendwas erreichen wollen. Ja weil genau so wenn du mehr den Tag beobachtest versuchst dich selber zu verstehen und Informationen sammeln dann kommen auch weniger Verurteilungen.

32:28 ja in Form von ich war heute wieder nicht gut genug. zack ist die Tür zu. was sollt ihr daraus mitnehmen? einfach nur eine Bestätigung aus der Vergangenheit aber daraus kannst du nichts verändern. sondern Es ist dann eher die Frage, was kann ich heute über mich lernen? Damit aufzustehen frühmorgens. Nicht Ich muss gut genug sein, ich muss das alles schaffen sondern hey!

32:51 Was kann ich heut über mich lerne? Dann gehst du mit einem ganz anderen und offenen Blick durch deinen Tag und sammels Informationen beobachtest Und vielleicht besteht dein Fortschritt jetzt in dieser Woche gar nicht darin dass Alles funktionieren muss. Vielleicht bemerkst Du zum ersten Mal immer wenn ich gestresst von der Arbeit komme, gehe ich direkt zum Kühlschrank.

33:14 Oder wenn ich mittags zu wenig esse dann fange ich an immer so gegen die Uhr was zu snacken. oder vielleicht ist es auch sobald die Waage höher geht verliere ich das Vertrauen in mein Weg und stelle alles infrage und lasse alles wieder sein. aber es kann auch sein dass du dann merkst hey eigentlich läuft schon sehr viel mehr gut als sich selbst mir zugestehe.

33:43 Und weißt du, all das sind Informationen. Diese Informationen helfen dir viel mehr als ein paar Schales. ich bekomme es einfach nicht hin. und damit gebe ich dir gerade etwas mit was ich tagtäglich mit meinen Klienten mache und was meine Einstellung dabei ist. weil ich stelle die mal vor Ich würde vor jemandem sitzen der abnehmen möchte und Die Person will mir sagen ja also Hab die Ernährung nicht umgesetzt, ja ich hab meinen Training nie gemacht.

34:12 Ja warum hast du deinen Training nie nicht gemacht? Bist du zu faul oder was? Wie wahrscheinlich wäre es das wir noch mal sprechen? Sehr unwahrscheinlich! Also was mache ich? Ich will verstehen. Ich mach automatisch den Blick auf und ich versuchte gerade... ...das wie ich meine Arbeit sehe und wie ich meiner Arbeit mache dir einmal mitzugeben.

34:35 Dass du's bei dir selber anwenden kannst. Und deswegen kann ich auch hier So im Großen und Ganzen sagen abnehmen bedeutet jetzt nicht irgendwann so gut darin zu werden, dass einfach nichts mehr schiefläuft. Es wird Restaurantbesuche geben es wird Urlauber geben das hoffe ich. es wird natürlich auch stressige Tage geben.

34:54 Es wird Tage geben an denen du mehr ist als du eigentlich möchtest. Es wird auch Wochen geben in denen du dich weniger bewegst weil du zum Beispiel krank bist oder extrem viel Stress ist. Und ja es wird auch eine Zahl auf der Waage angezeigt, die dir nicht gefällt. Da ist die entscheidende Frage was mache ich wenn es passiert?

35:18 Fange ich wieder an mich zu beurteilen also hinzufallen und draufzutreten oder falle ich hin stehe auf putze mich ab schau nach hinten hey okay warum bin ich jetzt gefallen? das hat mich denn zum fein gebracht? und wie kann ich's beim weiteren voran gehen anders machen dass sich so in der Art nicht nochmal über den gleichen Stein fallen?

35:41 Wenn du hier jetzt beim Zuhören gemerkt hast, dass du genau solche Situationen sehr gut von dir kennst. Also so weißt eigentlich viel über Nährohungen und auch abnehmen Aber einzelne Rückschläge werfen dich immer wieder zurück und bringen nicht aus dem Rhythmus raus. Dann ist es genau etwas was wir uns in meiner eins zu eins Beleitung anschauen können.

36:03 also Nicht nur was solltest du essen sondern vor allen Dingen was passiert genau in den Momenten an denen Es schwierig wird bei dir? Was löst ein Verhalten dann aus? Und was brauchst du wirklich in den Momenten. Also genau das, was ich gerade beschrieben habe mit dem Hinfallen da nicht drauf zu treten sondern dir hochzuhelfen und gemeinsam hinzuschauen hey was hatte ich jetzt so feigebracht und was können wir daraus lernen um es dann in Zukunft anders zu machen sodass sie dann auf den Ziel erreicht.

36:38 Wenn ihr genau dabei Unterstützung wünscht Findest du auf meiner Weltseite, verlinkt in der Podcast-Beschreibung einfach die Möglichkeit für ein unverbindliches Beratungsgespräch und in dem Sinne zog diese Folge wieder vorbei. Und geh ins Beobachten nicht ins fairen Beurteilen. dann wirst Du so viel mehr über dich herausfinden!

37:06 Jetzt wenn Du Dich immer wieder beurteilst und einfach die Tür zumacht weil Dann hast Du Die Antwort schon. Danke, dass du mir zugehört hast und bis nächste Woche. Mach's gut!