Abends keine Kraft mehr? So wird Abnehmen leichter

0:00 Hallo willkommen zu einer neuen Folge hier bei Abnehmen mit Kopf. Und um direkt reinzustarten, kennst du sicherlich genau diese Tage an denen du einfach morgen schon ganz genau weißt was du machen willst. Ja du hast dir vorgenommen einfach nach der Arbeit nochmal rauszugehen vielleicht auch noch mal Sport zu machen.

0:20 Der ja auch abends vielleicht etwas Vernünftiges noch zu kochen und dann ist es Boah, ich kann nicht mehr. Und dann machst du natürlich einfach keinen Sport. Du bestellst dir denn vielleicht eher etwas zu essen weil du einfach keine Lust mehr hast Keine Energie mehr hast dich jetzt noch irgendwie großartig in die Küche zu stellen.

0:50 Ja aber spätestens danach kommt ja oft so ein Gedanke von Warum kriege ich es eigentlich nicht hin? Ich habe sie mir doch heute morgen vorgenommen. warum mache ich's nicht? Ich weiß doch ganz genau was ich machen will. Und eigentlich ist es doch nicht so schwer, ich muss es doch einfach nur mal tun! Genau über diesem Punkt möchte ich heute mit dir sprechen weil... Ich glaube wir schauen bei Umsetzung sehr schnell nur auf so das Thema Motivation und Disziplin.

1:21 aber es gibt dann auch etwas anderes was ich mit dir gerne beleuchten möchte. Aber du kannst ganz genau wissen was du verändern willst und Du kannst es wirklich wollen Und trotzdem fehlt dir genau in diesen Momenten einfach die Energie, es umzusetzen. Weil das Ding ist und worauf oft nicht geschaut wird Veränderung braucht halt Kapazität.

1:47 Ja du musst Entscheidungen treffen Du musst Dinge anders machen als sonst Du musst buchstäblich aus Gewohnheiten ausbrechen und du musst anfangen Wenn dein Tag bis dahin schon fast alles von dir abverlangt hat. Ja, dann ist abends halt der Akkulär. und da würde ich mich nicht nur fragen wie kriege ich trotzdem noch irgendwie mit Sport hin auch wenn der Akku nur noch zwei drei Prozent hat.

2:16 Ich würde mich da eher fragen warum bin ich eigentlich jeden Tag so erschöpft? Wo geht diese ganze Energie über den Tag überhaupt hin? Weißt du das Ding ist? eigentlich ist das Wissen gar nicht das Problem. die meisten wissen es doch was sie machen wollen, sie nehmen sich Dinge vor. Sie informieren sich an sich.

2:38 ist das alles grundsätzlich klar? Was Ernährung angeht, was Bewegungen angeht oder Sport? Es ist klar hey ich könnte jetzt in meiner Mittagspause noch mal ein Spaziergang machen. Nee Ich habe einfach keine Energie. Ich bleib lieber sitzen und scrollen auch ein bisschen auf dem Handy. Da merkst du schon theoretisch es Alles völlig klar was du alles machen könntest und das ist irgendwie immer nur so ein kleinen Schritt von dir entfernt.

3:11 Und Schwierigkeit ist immer wieder die Umsetzung im echten Alltag, weil es gibt ja noch dein ganz normales Leben. also es bedeutet die Arbeit verlangt von der Energie deine Familie verlangte Energie Termine Haushalt. Du musst auch noch einkaufen Du musst Dinge organisieren Auch wenn du Kinder hast. da geht auch ganz viel Energie hin Ganz viel Verantwortung.

3:34 Dann kommen auch immer wieder die Situation, dass irgendwer noch um die Ecke kommt und auch noch was von dir will. Du hast vielleicht zehn Sachen gerade im Kopf während du gerade diese eine Sache machst. Ja? Du machst mein Ding grad die Wöche aber während du körperlich grade die Wüsche machst in diesem Moment denkst du schon wieder drüber nach okay wie löse ich das oder wie lösig jenes?

4:00 wann gehe ich morgen am besten einkaufen? bring ich Jan Luka zum Training, sage jetzt mal. Nach ja Wochenende wollte ich mich noch mit meiner Freundin treffen. Ach die habe ich jetzt auch schon lange nicht mehr gesehen. aber eigentlich würde ich auch gerne mal wieder mich einfach nur ausruhen. Aber das kann ich hier auch nicht antun.

4:19 also du merkst und das ist dir sicherlich bekannt diese ganzen Gedanken ginge während du eine Tätigkeit jetzt wusst? Planst du schon zehn weitere? Irgendwo dazwischen soll irgendwie noch Abnehmen reinpassen. Dieses irgendwo muss nach abnehmen rein passen, ist ja fast schon wie so eine nächste Aufgabe in deinem komplett gefüllten Tag.

4:42 Weil dann kommt doch ein Training dazu was du erledigen möchtest. Du guckst auf deine Schritte das du genug Schritte sammelt. zwar irgendwer sagt dass es ja wichtig ist. Du musst auch noch den Essen morgens vorbereiten, du musst dann gleichzeitig auch noch auf deine Proteine achten, du muss dann auch noch anders einkaufen, du muß die Rezepte raussuchen Du musst irgendwie vielleicht sogar noch deine Kalorien tracken.

5:03 und irgendwo hast du auch gelesen, ja man sollte doch rechtzeitig ins Bett gehen weil Schlaf ist natürlich auch wichtig wenn ich abnehmen möchte. Und natürlich solltest du bitte noch weniger Stress haben. Da merkst du dann irgendwann das Sport einfach gar nicht mehr dieses. hey jetzt nehme ich mir Zeit für mich Jetzt tue ich einfach mal was es für mich ist.

5:22 Es ist eher so ein Scheiße! Das muss ich heute auch noch irgendwie machen. da liegt ein riesengroße Unterschied Weil alles was du eigentlich für dich tun möchtest, plötzlich wieder wie so eine Verpflichtung für Dich wird. Noch ne Sache auf Deiner Liste und irgendwann kommt halt dieses Neh-Holthalt nicht mehr.

5:44 Und das nicht unbedingt weil dir dein Ziel des Abnehmens also fünf zehn, fünfzehn Kilo abzunehmen Vollkommen egal Sondern weil du einfach für diesen Tag komplett fertig bist. und Hey wenn wir mal ganz ehrlich sind. Wofür gibst Du eher deine Energie und Zeit aus? für dich oder für alle anderen, weil du denkst das wird von dir erwartet.

6:06 Oder du guckst dass es einen anderen gut geht Ich habe das so unfassbar häufig mit den Menschen mit denen ich zusammen arbeite Dass so sehr nach außen geschaut wird, so sehr auf andere geguckt wird, dass man Erwartungen erfüllt, Verantwortung übernimmt Aber für einen selber ist keine Zeit und Energie da.

6:30 Das stellt man immer wieder hinten an. Und klar, was wäre so eine logische Konsequenz wenn du halt völlig erschöpft bist? Ja der macht weniger! Ja das ist auch irgendwie erstmal richtig. Wenn zum Beispiel in einer Stunde Training gerade völlig unrealistisch für dich ist dann geh jetzt zwanzig Minuten raus.

6:55 es ist immer noch besser als nichts zu tun. und wenn du keine Lust hast abends irgendwie noch ne Stunde zu kochen dann brauchst du vielleicht eher einfache schnelle Mahlzeiten, aber immer noch besser als dir Essen zu bestellen. Wenn auch viermal Sport momentan überhaupt nicht drin ist in deinem Alltag dann mach halt zweimal.

7:15 es ist immer noch bessere als kein Mal. ja das ist alles gut weil genau diese kleinen Schritte nehmen die erstmal diesen Druck raus dass mir jetzt sinnvoll einfach auch die Erwartung und Anforderungen die du an dich selbst hast einfach an deine aktuelle Energie anzupassen da lieber etwas kleines wirklich Stück für Stück umzusetzen, um halt an dem großen Ziel näher dranzukommen.

7:40 Deine Ernährung hat einfacher zu machen statt jeden Tag immer wieder neue Entscheidungen zu treffen und jeden Tag etwas Neues kochen zu müssen. Und genau dadurch sammelsst du ja Erfahrung. hey okay ich kann ja trotzdem was umsetzen auch wenn meine Tage voll und stressig sind. aber Wenn du ein paar Folgen von mir schon gehört hast Ich gehe noch einen Schritt weiter weil das Ganze, diese kleine Schritte beantwortete erst mal nur so die Frage was kann ich jetzt trotzdem machen auch wenn ich erschöpft bin.

8:12 Aber weißt du was es nicht beantwortet? Warum bin ich eigentlich immer so erschöpfend? Hey! Wenn das seit Monaten bei dir so läuft möchte ich irgendwann nicht mehr nur überlegen wie wir mit diesem leeren Akku trotzdem immer noch alles hinkriegen und abnehmen so richtig in den Alter reinquetschen weil dann müssen wir doch mal auf dein Akku schauen.

8:33 oder Ja, das ist genau das gleiche. Keine Ahnung, nimm dein Smartphone! Das funktioniert wenn es neu ist und der Akku halt auch lange Aber irgendwann ist er auch erschöpft Und dann hängst du's halt am Tag... keine Ahnung nicht nur einmal dran sondern halt drei vier fünf mal dran und auch das nervt ihr irgendwann.

8:54 aber Es ist dann die Lösung den ganzen Tag nur noch mit einer Powerbank rumzulaufen? Ich glaube nicht weil. was würdest Du machen? Du würdest dir einfach ein neues iPhone kaufen oder smartphone halt kaufen. Das kannst du mit dir selber natürlich nicht tun. Da müssen wir richtig an den Akku ran und gucken, hey!

9:12 Welche App die im Hintergrund bei dir läuft sieht so viel Energie? Wenn wir einfach nur immer wieder das Ladekabel ran stecken oder einfach nur gucken wie du diese kleinen Schritte trotzdem in einen Alterkrein bekommst dann wirst du am Ende einfach nur besser darin erschöpft noch besser zu funktionieren.

9:34 aber Du bleibst erschöpft. Und dann ist natürlich die interessante Frage, die natürlich im Raum steht... Wo geht eigentlich diese ganze Energie über den Tag hin? Da müssen wir jetzt gar nicht sofort wahnsinnig tief gehen! Manchmal liegt die Antwort ziemlich offensichtlich da so auf dem Tisch. Es kann sein dass du vielleicht einfach fünf oder sechs Stunden schläfst und morgens schon müde einfach startest weil du schlecht einschlafen kannst Weil dir noch zehntausend Dinge durch den Kopf gehen, weil du nachts ständig aufwachst.

10:10 Weil du nie wirklich in einen Tiefschlaf kommst, weil dein ganzes System ständig Aufspannung und Alarm ist. Klar! Dann bist Du einfach müde, weil Du zu wenig geschlafen hast, weil eine ganz tiefe Grundanspannung in Dir ist. Es kann genauso sein dass Du abnehmen willst und ein Kaloriendefizit hast wo Du aber einfach viel zu wenig isst.

10:35 Du willst natürlich schneller abnehmen und hast dadurch halt dauerhaft Hunger. Du hast vielleicht voller Arbeitstage, aber nimmst dir nie wirklich mal eine Pause weil hey irgendwie muss ich das ja alles schaffen! Und du bist auch ständig erreichbar und kriegst halt permanent immer wieder neuen Input.

10:54 Die nächste Fortbildung die nächste Ausbildung der nächste Workshop des nächsten Wochenende das nächste Event und dazwischen gibt es einfach wenig Erholung weil du in der Woche jeden Tag funktionierst, zehn zwölf Stunden und am Wochenende versuchst halt alles noch rein zu quetschen was in der Woche einfach keinen Platz hat.

11:16 Und gleichzeitig organisierst du halt sämtliche Dinge in deinem Kopf auch wenn sie gerade gar nicht relevant sind. damit wir uns jetzt hier grade nichts falsch verstehen Wenn du seit längerer Zeit wirklich stark erschöpft bist und überhaupt gar nicht nachvollziehen kannst woher das kommt also... Alles war sich jetzt vorher mal so angeschnitten habe, dass du sagst, nee das hab ich nicht.

11:38 Dann würde ich dir eher mal dazu raten, dass man Medizinich abklären zu lassen. einfach nur, dass Du da gewissert hast, wirst Du weißt okay... Da muss ich jetzt nicht weiter Rätsel raten sondern wenn ein Doktor sagt hey körperlich gibt es keine Gründe ist alles in Ordnung und dann liegt es meistens innerlich süchig.

11:59 Ja generell möchte ich jetzt Nicht aus jeder Müdigkeit oder irgendein emotionales Thema machen. Manchmal schläft so halt schlicht zu wenig, manchmal ist du zu wenig. Manchmal gibt es körperliche Ursachen. aber es gibt daneben etwas was ich in meiner Arbeit auch immer wieder beobachte und das ist dieser permanente innerliche Kampf den wir jeden Tag austragen.

12:28 Ja Du warst auf und sag schon Scheiße Montag Ich habe gar keinen Bock, alles in dir wieder strebt sich. Stell dir da einfach mal vor du öffnest morgens dein Kalender und da stehen so vier Sachen drin. Bei der ersten denkst du dir oh nee bloß nicht. Bei den zweiten weißt du schon dass sie dich wahrscheinlich extrem nerven wird?

12:54 Und dann gibt es noch diese eine Sache die du schon seit drei-vier Wochen vorher schiebst. Am Nachmittag hast du denn noch ne Verpflichtung wird ja du eigentlich schon damals, als du zu gesagt hast gemerkt hast, so richtig Lust habe ich eigentlich nicht auf die Person. Aber... Du machst das alles? Natürlich!

13:15 Und vielleicht läuft es nicht nur heute so sondern jeden Montag, Dienstag, Mittwoch und jede Woche ehendlich seit Monaten und leicht sogar schon seit Jahren weißt du, die Gründen und die Ursachen dahinter muss jetzt nicht ein riesengroßes Drama sein, so einen Riesengroßer Widerstand. Das können auch ganz viele kleine Widerstände sein.

13:43 Dinge die du erledigst auf die du schon beim Gedanken daran einfach so einen innerlichen Widerstaunt bekommst. Bei mir ist es zum Beispiel Buchhaltung. Oh! So eine Scheiße. Ich werde jeden Monat von meiner Steuerberatung da innein erinnert. Denken Sie bitte daran bis zu dem und dem Datum das noch fertigzumachen.

14:04 Das ist bei mir so eine Sache. Oder zum Beispiel immer wieder Dinge zuzusagen, die für dich schon längst ne Belastung geworden sind. Dich mit Menschen zutreffen weil es halt irgendwie gewohnert ist, weil du sie nicht enttäuschen oder ablehnen willst aber merkst du ja okay das ist jetzt ein Pflichttermähen das muss ich einfach machen Augen zu und durch.

14:24 oder dass du immer wieder Aufgaben im Alltag übernimmst obwohl eigentlich schon mehr als genug Aufgaben da sind. Aber genauso kann es auch sein, dass du Entscheidungen immer wieder verschiebst. Weil du dir so unsicher bist oder Angst hast ob das jetzt funktioniert zu welchen Konsequenzen es hat. aber sie bleiben dadurch ständig in deinem Kopf und auch das zieht Energie Und vor allem der Gedanke jeden tag ich muss halt Ich muss halt Es ist halt so.

14:55 So ist das Leben. Das Leben ist kein Ponyhof Ja alles was wir von unseren Eltern Großeltern übernommen haben Das Leben ist ein Kampf, du musst dich durchkämpfen. Und dieses Ich muss halt ist so'n Satz bei dem ich irgendwann immer so hellhörig werde. Weil du ja nichts musst? Natürlich musst du Dinge! Ich muss ja auch meine Buchhaltung machen.

15:19 Das sind halt Verpflichtungen die ich eingegangen bin für das was ich hier mache und das sind halt verpflichtungen, die ich halt eingegang bin damit ich mich hier verwirklichen kann und meinen Sinn folgen kann. Auch da gibt es Dinge, die mir keinen Spaß machen aber auch Energie ziehen. Aber sie gehören halt einfach dazu.

15:40 Ja und da könnte ich jetzt natürlich sagen ja so ist halt das Leben! Aber wenn wirklich dein ganzer Tag irgendwann nur noch aus Ich muss besteht Dann ist es vielleicht doch kein Wunder dass du dich innerlich irgendwann komplett leer unter Chef fühlst. Und was noch oben drauf kommt ist Dass Du immer wieder innerlich Dagegen Arbeit ist.

16:04 Ja, innerlich spürst du schon längst Du willst das alles nicht mehr machen? Du hast kein Bock mehr drauf! Du würdest gern was verändern... ...du würdest gerne Grenze setzen.. ..du würdest gern mehr auf dich hören.... Aber geht ja nicht. Na und du hast diesen inneren Konflikt. also das heißt so tust wieder will ich etwas was du schon Längst nicht mehr Machen willst und gleichzeitig hast du diesen Inneren Kampf.

16:28 Da ziehen zwei Sachen gleichzeitig an Deiner Energie die dich so leermachen und erschöpfen Und wesentlich das gerade so ausspreche, kann ich mir vorstellen was du vielleicht grade denkst. Ja aber ich kann das doch jetzt nicht einfach ändern. Ich merke jetzt vielleicht so diesen Widerstand Aber ich kann es jetzt nicht etwas zu ändern.

16:52 ja natürlich und da kommt jetzt genau dieser punkt Du kannst nicht morgens aufstehen und sagen mein Job kostet mich einfach zu viel energie ich kühnige von heute auf morgen. Ja, natürlich klar und du kannst auch nicht jede Verpflichtung aus deinem Leben einfach löschen. Du kannst auch nichts sagen. hey von mir ist gerade anstrengend mache ich jetzt nicht mehr.

17:14 Darum geht es nicht. Es geht halt darum einen guten mittelweg für dich zu finden weil oftmals beobachte ich auch hier nur extremer entweder sind wir so von uns selbst abgekoppelt dass wir alles im außen machen uns dann wundern das wir schöpfen sind und keine energie mehr haben für unsere eigenen Projekte, wie das abnehmen oder jüngere Generationen.

17:39 Also Trendset. Die leben fast im anderen Extremen, dass die halt irgendwo etwas zusagen. und dann wenn es denn so weit ist... Ah nee heute fühle ich mich nicht danach. Nee ich sag' das jetzt ab! Und wenn das immer nur so läuft? Dann bin ich halt einfach unzuverlässig. Ja also darum geht's nicht. Es geht halt darum, bei mir wirklich bei Entscheidungen reinzuführen.

18:12 Möchte ich das? Ist mir das dienlich? Ja oder nein? Und daraufhin entscheide ich die Dinge und ich bin auch ein Mensch der zu seinem Wort steht. wenn ich was sage dann mache Ich dass und doch da sehe ich Verpflichtung und Zuverlässigkeit. Wenn ich heute etwas sage dass ich das mache und an dem Tag an dem ich es dann mache fühle ich mich vielleicht jetzt nicht hundertprozentig fit, aber es ist auch nicht so dass ich auf den zahnfleisch graue oder krank bin.

18:44 Ja okay dann zieh's durch weil Ich habe zu gesagt ich stehe zu meinem wort und das ist halt genauso das ding. zwischen gar nichts verändern und alles verändern liegt unfassbar viel. ja natürlich kannst du denn jobb nicht sofort kündigen trotzdem kannst du aber dich umschauen du kannst gespräche führen Du kannst nach neuen perspektiven schauen Du kannst doch vielleicht schauen, dass du deine Aufgaben verändern kannst.

19:10 Ja auch das habe ich in der eins zu eins Arbeit schon häufiger gemacht als wenn es zum Beispiel beruflich gerade nicht diesen großen Sprung der Veränderungen geben kann. Es ist vielleicht erstmal sinnvoll innerhalb des Unternehmens sich zu verändern. Dass dort der Widerstand kleiner wird ja fällt mir direkt noch eine Person zu ein wo wir das wirklich verändert haben weil Wenn Ich in einem umfeld arbeite oder mit einem chef zusammenarbeitet der mir so viel energie zieht weil er so toxisch ist und dann mache ich da noch etwas was sich so gar nicht machen möchte war immer mehr dazukommt aber ich gleichzeitig noch nicht weiß was ich vielleicht stattdessen tun möchte.

19:54 ja geht zuerst mal darum meine aktuelle situationen zu verbessern um wieder mehr energie zu haben mehr raum zu haben um ja durch diese mehr energi die da ist dann Gedanken zu machen, okay was möchte ich jetzt grundlegend in meinem Leben verändern? Ja also es geht nicht immer nur um die großen Sprünge.

20:13 Genauso ist auch wenn du eine volle Woche hast da nicht alle Termine einfach rauszustreichen aber zukünftig halt deine Zusagen bewusst dazu machen. und genauso ist das auch bei Konflikten. ja da jetzt nichts zu sagen ok ich gehe jeden konflikt aus dem Weg ich möchte sie nicht haben sondern klar dürfen Konflikte entstehen, das ist vollkommen normal.

20:37 Aber da hat dann halt doch irgendwann das Gespräch wirklich zu führen statt tatsächlich tagelang darüber nachzudenken wie du es jetzt machst und was passieren könnte weil diese ganzen Gedanken die du dir in die Zukunft machst auch Ängste ziehen unfassbar viel Energien im Alltag. Und als letztes Beispiel dazu dass es halt nicht schwarz oder weiß sein muss ist das Thema Verantwortung.

21:02 Ja natürlich geht es dir nicht darum deine Verantwortung komplett abzugeben, aber trotz für dich zu prüfen was wirklich bei dir selbst liegen muss. Ich kenne das aus meiner Arbeit. ich habe am Anfang zu viel Verantwortung übernommen. für mein Gegenüber ja weil ich zuviel Verständnis hatte. so ja mein gegenüber tut ihr immer das Beste und natürlich möchte ich auch das beste Ergebnis ja.

21:27 aber mit jahre hab ich ganz genau gemerkt hey Wo ist mein Verantwortungs- und Wirkungsbereich? Und wo liegt der Verantwortungs-, und wirkungsbereis meinesgegenübers. Ich kann nicht nach Hause kommen, für dich das Essen kochen! Ich kann mich nach Hause kommt, für Dich das Training machen! ich kann mit Dir herausfinden, erarbeiten und lösen was sich daran hindert, was Ursachen sind.

21:52 aber umsetzen musst Du es! Das ist genauso diese Abgrenzung in der Verantwortung bei. Wenn wir immer wieder eine Verantwortung anderer Menschen reingreifen und die übernehmen, auch das kostet unfassbar viel Energie. Und ja... Auch da höre ich manchmal eher, ich habe ja keine Wahl! Aber eigentlich sagt man denn eher Die andere Möglichkeit fühlt sich gerade viel unangenehmer an.

22:16 Dann ist natürlich der beste Satz Ich hab ja keine Wahrheit. Ich kann dann nicht anders. Weißt du? Das ist auch erstmal okay aber es ist halt Nicht dasselbe weil ein Nein Unangenehm sein kann, ein Gespräch auch und eine Entscheidung kann unangenehmen sein. Nur dieses Nicht-Entscheiden kann dir halt unfassbar viel Energie kosten.

22:39 Dieses Gespräch nicht zu führen kostet dich Energie. Immer wieder Dinge zu tun die du nicht tun möchtest koste dich Energie! Das ja schlimmstenfalls über Monate. doch da würde ich irgendwann fragen was kostet mich am Ende eigentlich mehr? dieses eine unangenehme Gespräch zu führen oder einfach noch ein Jahr genauso weiterzumachen.

23:03 Was kostet mich am Ende mehr Energie? Und da lass uns nochmal so einen Roller rückwärts machen, und da kommen wir jetzt wieder sehr konkret zum Abnehmen selbst. Nehmen wir den ganzen normalen Abend. du kommst nach Hause der Küche an das Volk! Du weißt du könntest dir jetzt was machen. Du hast sogar auch die nötigen Lebensmittel gekauft weil du dir natürlich auch vorgenommen hast, hey diese Woche will ich einfach mehr wieder in den Fokus draufsetzen und mehr für mich kochen.

23:35 Und dann stehst du davor und denkst Ich hab jetzt einfach keinen Bock mir auch noch irgendwie Gedanken zu machen übers Essen. also stellts Du oder machst die schnelle Nummer ja stulle mit Brot Oder schiebs schnell eine Pizza rein wenn du ihn noch Zuhause hast. Ja jetzt könnte man natürlich auch irgendwie sagen Du hättest doch einfach kochen können.

23:59 Ja, hey natürlich Aber möglicherweise war das an diesem tag einfach eine entscheidung zu viel weil du den ganzen tag schon Entscheidungen treffen musstest und dass es in der heutigen zeit Soviel mehr geworden weil wir kriegen so viel mehr informationen so viel meer input. Wir müssen so vielmehr entscheiden weil einfach viel mehr auswahl da ist Und das macht uns echt Entscheidungsmüde.

24:31 Ja, du musst es halt den ganzen Tag halt Dinge auswählen. Als ich jetzt dies oder jenes... Du musst es auf Situationen reagieren! Du musst das organisieren und auch irgendwie Probleme lösen. Dann möchtest du abends einfach nicht noch weitere Entscheidungen treffen müssen. Was dazu kommt ist, dass du dann mehr Hunger hast?

24:55 Und dadurch steigt natürlich der Wunsch nach einer schnellen und einfachen Lösung, weil Boah ich habe jetzt einfach Hunger. Ich muss jetzt unbedingt was essen! Das ist immer wieder genau der Punkt dass so eine theoretisch gute Ernährung also du weißt Was du jetzt kochen könntest scheitert hat immer wieder abends daran das es zu viel Aufwand verlangt.

25:18 und da ist halt nicht die lösung automatisch noch mehr wissen anzuhäufen sondern den Alltag einfacher zu machen. Weil dann brauchst du vielleicht halt keine weiteren fünfzig Rezepte oder das zweite Rezeptbuch, vielleicht brauchst Du einfach drei Sachen bei denen du gar nicht mehr nachdenken musst. aber auch hier wenn das jeden Arm passiert würde ich eben nicht nur deine Mahlzeiten optimieren weil dann würde ich eher wissen wollen warum ist bei dir eigentlich so um acht zehn neunzehn Uhr der Tag komplett durch.

25:53 genau mit der Frage Sehen wir es wieder beim gesamten Tag. Das ist übrigens etwas, was ich teilweise ziemlich paradox finde. Jemandes komplett erschöpft und dann kommt der Gedanke rein. Ich muss endlich mein Leben in den Griff kriegen! Und dann startet ein Montag. Dann willst du alles gleichzeitig... Du willst deine Kalorien reduzieren?

26:16 Du willst Zehntausend Schritte schaffen? Drei oder vier Trainingseinheiten schaffen? Deine Essen vorbereiten? Alles natürlich auch Tracking. Du willst früher schlafen gehen, du willst weniger im Händige sein? Du willst natürlich mehr trinken, dein Stress reduzieren und währenddessen auch möglichst keine Fehler machen.

26:34 Wenn du das mal nebeneinander stellst der Mensch sagt eigentlich ich kann nicht mehr Und jetzt gibt er sich selbst noch zehn neue Aufgaben. Wie lang soll das funktionieren? Stell dir wirklich mal bildlich vor eine Person die schon ...dreißig Kilo über... ...zwanzig Kilometer mit sich rumschleppt und sagt ich kann nicht mehr.

27:00 Sagt sich jetzt, ja aber ich muss jetzt noch mehr schaffen! Und packt sich noch zwanzig Kilos um drauf. Wie weit wirst du noch kommen? Weil das ist dann genau der Punkt,... ...das irgendeinen Tag bei dir wieder richtig voll ist. Was passiert? Der Sport fällt aus. Das Essen läuft nicht so wie du es dir vorgestellt hast.

27:23 Dann denkst du sofort, ja siehst Du.... Schon wieder habe ich versagt, schon wieder habe nicht durchgezogen. Und genau da würde ich dann fragen war dieser Plan jemals für den echtes Leben gemacht? Oder war der für irgendeine Version von dir die acht Stunden schläft kein Stress hat und jeden Abend drei Stunden frei hat und absolut reguliert und entspannt ist?

27:51 Da steht halt wirklich die Frage im Raum wie komme ich jetzt trotzdem in die Veränderung auch wenn ich so erschöpft bin? da gehören für mich so zwei Dinge zusammen. Das eine ist, ich passe dem Weg an das an was jetzt gerade einfach möglich ist mit meiner Energie also nicht den perfekten Plan zu bauen sondern einen der auch Dienstag nach einem schlechten Tag trotzdem noch funktioniert dass Essen einerseits einfacher zu machen und unnötige Entscheidungen irgendwie einfach zu reduzieren Also nicht fünfzig Rezepte zu haben Sondern auch das gebe ich immer wieder mit wenn ich das bei meinen Klienten merke Such dir ein, zwei Varianten fürs Frühstück raus.

28:34 Einzwei Varianten für's Mittagessen und vielleicht noch ein, zwei Variante fürs Abendessen. Beim Mittag Essen und Abendessen kannst du auch immer wieder tauschen. Damit fängst du erst mal an! Weil ich sehe wie erschöpft du bist und du brauchst nicht mehr, du brauchtest weniger und einfacher. Und das Gleiche ist es auch bei Bewegung.

28:52 halt nicht eine komplette Trainingsseinheit immer wieder erwarten zu müssen... ...zu tun. sondern hey wie viel geht jetzt gerade und da ganz ehrlich mit sich zu sein? Und genauso auch nicht gleichzeitig alles verändern zu wollen, sondern die entscheidenden kleinen Dinge. Die wichtigsten Hebe, die es gerade braucht – ja das ist natürlich alleine etwas schwer zu sehen!

29:18 Mit jemand Außenstehendes der von außenneutral drauf guckt kann halt natürlich ganz genau sagen hey guck mal, dass ist jetzt gerade der wichtigste Hebel. Dafür machen wir jetzt diesen einen Schritt und den machst du jetzt mal zwei, drei Wochen. Und dann gucken wir ganz genau was passiert. Damit du einfach wieder dieses Gefühl bekommst hey ich kann wirklich etwas beeinflussen können wirklich etwas tun und steckst nicht in diesem funktionieren Erschöpfungs- und auch Opfermachtlosigkeitsmodus.

29:45 Das ist so die eine Seite aber die andere Seite ist denn auch nicht dauerhaft nur mit dieser Erschöffung sich zu arrangieren und nur damit zu arbeiten? ja das wäre halt so. Mein Smartphone kann halt nur noch fünfzig Prozent laden, okay jetzt muss ich halt damit leben und gucken wie ich am besten durch den Tag komme.

30:04 Nein! Was würdest du tun? So würde es entweder den Akku tauschen lassen oder die Halten Neues kaufen. Oder würdest dich nicht damit arrangieren. also warum tust du's bei dir? das macht keinen Sinn Und da ist dann entscheidend wenn Du immer wieder an denselben Stellen im Alltag Energie verlierst Dann schauen wir dahin.

30:25 Das heißt Wenns dein Job is wenn es gewisse Menschen sind, mit denen du dich triffst obwohl du dich schon längst nicht mehr mit ihnen treffen willst. Wenn's Tätigkeiten sind! Wenns zu viel Verantwortung ist! Wenn nur zuviel kontrollieren möchtest und zu wenig Dich draus Ding auch mal abzugeben Genau an diese Stellen schauen wir wenn da dein Energieleck is Und dann verändern wie auch das Schritt für Schritt und nicht alles mit einmal.

30:56 Ja, frag dich mal. Was müsste sich außerhalb der Ernährung verändern? Und das ist für mich eigentlich der Teil, dabei solchen Menschen häufig fehlt. Sie fragen nämlich ständig, was kann ich beim Essen noch optimieren? Welchen Trainingsland brauche ich? Wie motiviere ich mich? Ich brauch halt jemanden, dem einfach ein Arsch tritt, dass ich es halt trotz Erschöpfungen durchziehe.

31:23 Der Typ bin ich nicht! Such dir irgendeinen übermotivierten, ich sage es jetzt einfach so. Personal Trainer, der es mag Leute anzuschreiten und zu ziehen kann cool sein. wenn es das ist was du gerade brauchst holt ihr das ist doch vollkommen in Ordnung. aber Ich bin dass nicht weil's macht für mich einfach keinen Sinn.

31:44 Denn hast du zehn Kilo weniger bist aber immer noch vollkommen erschöpft. dann bin ich weg Dann verfällt wieder ein alte Muster und nimmst die Zehn Kilo wieder zu. Was hast Du geschafft? Nichts. Außer Geld verbrannt, das natürlich. Das ist so der Punkt, kaum jemand fragt halt wirklich was in meinem Leben macht es mir eigentlich so schwer überhaupt noch etwas für mich zu tun?

32:09 Das kann komplett unterschiedliche Gründe haben. Vielleicht ist deine Wochenplanung einfach zu voll dass wirklich jede Lücke von dir gefüllt wird oder du Fragen bekommst Du halt ein Menschenmagnet bist. Hey, wann kannst du? Ich würde mich gern mal wieder mit dir treffen und dann versuchst du in jede Lücke irgendwas rein zu quetschen.

32:30 Der Plan ist einfach zu voll da es keine Zeit mehr für dich. genauso kann's auch sein dass deine Arbeit einfach gedanklich so viel Raum in dein Leben einnimmt sogar auch nach Feierabend. ja das du eigentlich nie wirklich feiern machst. Und doch das ist ein Unterschied zu früher. Früher hat man seinen Arbeitsplatz gehabt dort hat man gearbeitet und dann ist man nach Hause gegangen und dann war man nicht mehr erreichbar weil es die Technik nicht gab.

32:57 Heutzutage ist diese ganze Technik da, die Fluch und Segen zu leichtes. Und du kannst nicht mehr wirklich abschalten. oder wenn du auch eine Entscheidung seit Monaten aufschiebst soll ich, soll ich nicht was passiert? Wenn ja! Auch das kannst dir so unfassbar schwer machen. Was auch dazu ziehen kann dass du wirklich Schwierigkeiten hast überhaupt noch etwas für dich zu tun kann auch der eigene Anspruch sein Dass dein eigener Anspruch an dich selbst einfach viel zu hoch ist, dass du ja teilweise immer wieder daran scheitern musst.

33:35 Weil es vielleicht nicht realistisch ist zum Beispiel keine Fehler zu machen alles perfekt zu machen jedem gerecht zu werden. Das ist ein Anspruch den können wir nicht erfüllen. das geht nicht weil er liegt nicht alleine in unserer Macht zum Beispiel einen zu gefallen das entscheidest Du nicht und Das ist etwas, das zieht dir immer wieder Energie weil du denkst ich muss immer noch mehr tun.

34:02 und spür auch mal in dein Alltag rein. Gibt es immer wieder dieselben Situationen bei denen du schon lange irgendwie so ein Veränderungsbedarf spürst? So dieses oh ich will das nicht mehr aber ja... Ich weiß halt nicht was sonst. Spür da erstmal hin ohne direkt eine Lösung oder Antwort haben zu müssen.

34:22 Manchmal ist die Veränderung einfach klein manchmal hat er auch nicht dann ist ihr halt größer. Aber es geht erst mal darum überhaupt, irgendwie wieder bei sich selbst zu erkennen. Hey ich kann in meinem Energieverbrauch auch wirklich etwas verändern! Ich kann was tun und habe Macht! Das ist ganz ganz wichtig.

34:42 Und ich möchte dir gerne nochmal so im letzten Viertel dieser Folge einen anderen Blick auf die nächste Woche geben. Vielleicht schaust du den nächsten Tag einmal nicht nur wie war meine Ernährung War ich beim Sport, wie viele Schritte habe ich gemacht? Sondern schau mal darauf. Wann war meine Energie eigentlich weg am Tag?

35:04 Zu welcher Tageszeit kippt es meistens mit der Energie? Wann kommt die Erschöpfung? Was ist eigentlich davor passiert und welche Tage sind da ganz besonders heftig? Und welche Menschen und Situation tauchen genau dann immer wieder auf wenn diese Erschäpfung kommt? Ja das kann ja sein dass immer Donnerstags ein Meeting, keine Ahnung zusammen mit deinem Chef ist und an diesem Tag bist du mal besonders erschöpft.

35:40 So dann kann man da natürlich schonmal einen Anhaltspunkt haben. klar würde wieder kommen. ja seit mein Chef ich brauche den Job das kann ich ja nun mal nicht ändern. doch wenn man kann darauf schauen was erschöpf dich denn daran? Was zieht ihr denn da so viel Energie? Ja, also du merkst man kann immer noch mal ein Stück weitergehen.

36:03 Du hast immer Handlungsmöglichkeiten. das ist auch mir immer ganz ganz wichtig Immer zu zeigen hey du kannst immer etwas tun auch wenn du denkst gerade nichts tun zu können Außer dass Wetter verändern ziehen Regenjacke an. Das kannst du wirklich nicht verändern und da geht es eher um Akzeptanz. Und schau auch mal genau wo gibt es so dieses ganz starke?

36:26 ich muss Ich muss das halt. so ist deshalb ich muss Muss ich das wirklich? Also, ich habe vor ein paar Jahren mal so eine Phase gehabt. Ich nenne sie mal wie ne Pubertät wo ich alles hinterfragt habe. Alles was gesellschaftlich als ich muss da steht. Hey! Muss sich das wirklich oder kann ich es auch anders machen und filte auch gerne.

36:51 was von all den Dingen kann ich gerade wirklich nicht verändern aber was vielleicht schon? Nicht mit dem Ziel, am Sonntag dein komplettes Leben analysiert zu haben und dann dein ganzes Leben um hundert-achtzig Grad zu drehen. Sondern einfach mal zu schauen wo geht es eigentlich gerade hin? Denn wenn du das erkennst kannst du irgendwann auch viel gezielter Dinger verändern.

37:23 Ich merke dass bei mir ja ich habe auch grade erst eine Phase der Erschöpfung durchgemacht. Das ist auch mit der Grund warum hier gerade den Fokus in der Folge drauf lege, weil es meine eigenen Beobachtungen sind. Vom paar Jahren hätte ich selber noch so ja keine Ahnung warum ich so erschöpft bin. Ich weiß das einfach nicht und dann machst du natürlich trotzdem so weiter.

37:45 Mittlerweile bin ich aber an diesem Punkt dass sich das eigenständig alles wie aus einer Vogelperspektive beobachten kann mich im Alltag beobachen kann und dadurch gemerkt habe hey ich bin gar nicht generell erschöpf Ich bin gerade mental erschöpft. Körperlich? Hey, alles cool! Ja und ich habe das zum Beispiel gemerkt als ich unseren Balkon sauber gemacht habe.

38:15 Da hatte ich die richtig Taten dran und da hatte ich Energie also wirklich körperliche einfache Arbeit. dafür hatte ich energy aber für tiefgreifende komplexe mentale arbeit hatte in dem moment keine energie. Und da kannst du schon differenzieren und gucken, was sieht man denn da jetzt so viel Energie?

38:35 Habe ich da überhaupt genug Freiraum und Zeit für mich gehabt um das wieder auszugleichen oder war das in letzter Zeit einfach sehr viel. Der Wochenplan war dann sehr voll zum Beispiel. So kannst du das ganz gezielt für dich rausarbeiten. Genauso schaue ich auch im Coaching drauf wenn jemand zu mir kommt und sagt hey Martin Ich weiß eigentlich wie ab dem geht Ich kriege es einfach nur nicht umgesetzt.

39:02 Dann schaue ich natürlich auf die Ernährung und ich möchte wissen, wie jemand ist und wie viel jemand ist? Wie der Alltag aussieht... Die Bewegungen ob Sport gemacht wird welcher Sport gemacht wurde weißt du das gehört alles dazu. aber wenn ich dann sehe dass dieser Mensch einfach komplett leer unterschöpft ist dann werde ich doch nicht sagen hey okay ja ich seh's dann bekommst jetzt von mir jetzt noch fünf Aufgaben umdrauf.

39:27 Das wäre komplett am Problem vorbei. Ich würde dir einen perfekten Ernährungsplan schreiben, perfekte Trainingsplan schreiben. Müsst es deine Kalorien schrägen? Muss es deine Zehntausend Schritte schaffen? Hey du bist Vollkommerscheft! Aber ja du willst dir denn sie erreichen?! Ich packe dir noch fünf Sachen um drauf.

39:45 Dann braucht man sich nicht wundern dass man das nicht umgesetzt bekommt und dass das dann am Ende nicht funktioniert. weil hier schaue ich doch genau darauf wo geht im Alltag überhaupt so deine ganze Energie verloren? was davon können wir beeinflussen? was muss vielleicht einfache gemacht werden im Alltag.

40:03 Und welche Sachen laufen ständig immer wieder in dem Kopf, so im Kreis? Was beschäftige ich dich am meisten? Wo braucht es tatsächlich Veränderungen vielleicht auch außerhalb von Essen und Sport? Wie bauen wir gleichzeitig Ernährung und Bewegung so bei dir im Alltag ein dass sie heute schon funktionieren können, auch wenn du noch erschöpft bist?

40:25 Dann holen wir uns die Energie zurück Und dann können wir auch Essen und Sport wieder daran anpassen. Na, und da gibt es genau diese Umverteilung des Ganzen weil mein Ziel wäre dann wirklich wie bekommen wir überhaupt wieder etwas Platz in deinem Leben hinein? Anstatt einfach nur zu schauen wie bekomme ich noch mehr in dein volles Leben noch reingekwetscht?

40:53 ja damit du halt irgendwann wieder Energie dafür hast dich um nicht selbst zu kümmern Nicht nur um alle anderen. Und ja, vielleicht ist genau das der Gedanke den du aus der Folge mitnehmen kannst. Wenn du genau weißt was du verändern möchtest aber es trotzdem ständig nicht umgesetzt bekommst dann frag dich nicht automatisch so Was stimmt nicht mit meiner Motivation?

41:20 Schau erstmal wie viel Kapazität habe ich gerade überhaupt Siehst vielleicht als Prozentsal wie ein Akku. und Dann wo geht sie hin? Manchmal brauchst Du mehr schlaf Manchmal ein einfachen Abnehmenplan. Manchmal weniger Entscheidungen im Alltag. und ja, manchmal gibt es auch etwas im Leben bei dem du schon länger merkst.

41:44 hey so möchte ich eigentlich nicht mehr weitermachen. Dann darf auch das Teil der Veränderung sein Stück für Stück. Weil ganz ehrlich dein Ziel kann ja nicht sein mit immer weniger Energie immer besser zu funktionieren weil auf den Zusammenbruch kannst du warten sondern wieder genug davon zu haben, genug Energie zu haben um gut für dich selber sorgen zu können.

42:12 Und dann bekommen wir Ernährung Bewegung Sport auch wieder mehr Präsenz und wieder an den anderen Platz. Das ist denn auch nicht mehr so ein Gefühl von hey das muss ich heute auch noch machen dass es dann eher so ein gefühl so Ah! Das gehört wirklich zu meinem Leben dafür habe ich Energie und das ist mir wichtig.

42:30 Hey und Ich sehe wie gut mir das tut Und dann machen wir automatisch auch mehr davon. Ja, und den Fett ist uns auch leichter das zu machen, denn kommen die Ergebnisse auch. Wenn du jetzt gerade beim Zuhören gemerkt hast... Okay! Genau da stecke ich grad ziemlich drin. Ich weiß eigentlich ziemlich viel aber ich habe für die Umsetzung einfach kaum noch irgendwie Energie.

42:55 Dann ist es genau etwas was wir uns in meiner eins-zu-eins Begleitung anschauen. Nicht einfach nur Was muss ich jetzt noch alles tun? fünf oder zehn, fünfzehn Kilo abzunehmen sondern hey wo geht eigentlich denn eine ganze Energie verloren? Was davon können wir verändern? was darf leichter werden? und vor allen Dingen wie schaffen wir wieder mehr Kapazität dafür dass Ernährung Bewegungen und Sport wirklich einen Platz in dein Leben bekommen können.

43:22 Und nicht einfach nur die nächsten Aufgaben sind die du auch noch schaffen musst. also schau die nächsten Tage mal hin. was macht deine Energielevel mit wie viel Energie? Stehst du morgens auf und beobacht über den Tag, wo geht am meisten Energie verloren. Und genau da nochmal hinzuschauen was daran zieht mir gerade so viel Energie?

43:46 Und wenn du da gar nicht weiter kommst hey meld ich bei mir? Wir sprechen einfach miteinander und können auch gemeinsam draufschauen und entweder gehst du raus bis ein Erkenntnis reicher oder wir gehen den Weg dann gemeinsam an. das entscheidest Du doch am Ende. Also Beobachte, spüre nicht rein und wir hören uns in der nächsten Folge.

44:12 Mach's gut!