So erkennst du, was dich beim Abnehmen wirklich zurückhält

0:00 Hallo und willkommen zu dieser Folge bei abnehmen mit Kopf. Stell dir mal vor, du wachst morgens auf und dein Wunschgewicht ist einfach da. Einfach so die zehn, fünfzehn oder vielleicht zwanzig Kilo, die du vielleicht einfach schon seit Jahren versuchst loszuwehren sind weg. Und klar hey das hört sich bestimmt erstmal richtig super an genau das was du dir auch wünscht.

0:29 Du fühlst dich dadurch dann noch Leichter. Du fühlst dich wohl an dem Körper, du kannst vielleicht auch Sachen tragen die du schon lange nicht mehr getragen hast. Du bewegst dich vielleicht sogar anders zu schaust Auch anders in den Spiegel. Und ganz ehrlich natürlich willst du das. Sonst würdest du nicht abnehmen wollen.

0:52 Aber jetzt gehen mit diesem Gedanken mal einen Schritt weiter. Was würde sich dadurch noch verändern? Nicht nur dein Gewicht. was würde sich In deinem Leben verändern, würdest du dich durch den Gewichtsverlust mehr zeigen. Würdest du Dich eher mal fotografieren lassen auf einen Gruppenfoto mehr drauf gehen?

1:16 oder versuchst Du Dich dann halt nicht mehr nur in die letzte Reihe zu stellen? Würdest Du Sachen anziehen, denen Du DICH heute noch unwohl fühlt? Würdest du DICH vielleicht beim Dating anwählen? Beruflich Dich vielleicht sogar verändern? Würdist Du anfangen mehr für Dich zu tun und jetzt... Frag dich mal ganz ehrlich, fühlt sich wirklich alles daran nur gut an?

1:43 Oder gibt es irgendein Gedanken? eher einfach so ein kleines Puh? Euch weiß nicht. Und genau das finde ich so spannend und ist der Grund für diese Folge. Wenn wir reden beim Abnehmen fast immer nur darüber was wir gewinnen Klar hey wo befinden Leichtigkeit Gesundheit Selbstvertrauen und natürlich der Gewichtsverlust.

2:10 Aber Veränderungen hat auch manchmal eben eine andere Seite, weil sie kann auch bedeuten sichtbarer zu werden. Nein zu sagen eigene Bedürfnisse wichtiger zunehmen und halt nicht mehr ständig zu funktionieren vielleicht sogar eine ganz alte Rolle zu verlassen die du einfach seit Jahren kennst. Und dann kann es natürlich sein dass du etwas ganz bewusst wirklich willst und trotzdem immer wieder in einen Verhalten zurückkommst, das genau das Gegenteil macht.

2:45 Und dass nicht weil du eigentlich gar nicht abnehmen willst sondern weil ein anderer Teil der Veränderung sich noch ziemlich unsicher anfühlt. Ich finde es da erstmal wichtig zu sagen wenn jemand mir sagt ich will wirklich abnehmen dann muss ich da nicht sofort denken ja ne eigentlich willst du nicht abnehme nee das willst du nich.

3:09 so meine ich das nicht. Du kannst wirklich abnehmen wollen. Du kannst dich nach mehr Wohlbefinden auch sehen, du kannst dir auch wünschen endlich wieder leichter durchs Leben zu gehen und trotzdem kann Umsetzung an so gewissen Punkten bei dem ganzen Abnehmeprozess schwierig werden. Wahrheitnummerveränderung eben nicht nur bedeutet ich bekomme etwas Neues etwas Besseres.

3:37 Veränderungen bedeutet auch Ich muss etwas Vertrautes verlassen. Und vertraut heißt dann auch nicht automatisch, dass es immer nur gut. Da liegt ein Unterschied! Du kannst mit etwas Unzufrieden sein und trotzdem genau wissen wie sich anfühlt. Das Neue kennst du noch nicht. Manchmal ist nicht der Wunsch nach Veränderung zu klein sondern das Vertraute ist einfach viel zu stark.

4:11 Nehmen wir mal etwas ganz Alltägliches dafür. Du sagst, ich möchte mehr Sport machen. Okay! Das klingt erstmal nach einem Bewegungsproblem. Aber wenn wir genauer hinschauen... Wann willst du Sport machen? Sag mal mal Dienstag zum achtzehn Uhr. Was bedeutet das? Du musst dir eine Stunde nehmen Nur für dich.

4:36 Und jetzt nehmen wir jemanden der seit Jahren so funktioniert Arbeit zuerst Kinder zuerst Partner zuerst Haushalt zuerst Wenn jemand was braucht, ich bin sofort da und ich komme irgendwann ganz hinten wenn es einen anderen gut geht. Wenn man nichts los ist, wenn's ruhiger ist dann ist die eigentliche Herausforderung dann plötzlich nicht mehr... Ich habe mich eine Stunde Sport sondern darf ich mir überhaupt eine Stunde nehmen obwohl andere vielleicht irgendwas von mir noch wollen obwohl es anderen gerade nicht so gut geht?

5:14 Und genau hier können ganz andere Gedanken auf einmal kommen. Na ja, eigentlich müsste ich noch. Ja die anderen brauchen mich aber! Ich kann jetzt nicht zum Sport gehen. das ist viel zu egoistisch. Dann mach' ich den Sport lieber morgen und am Ende hast du keinen Sport gemacht. Und natürlich von außen würde man sagen dir fehlt einfach Disziplin.

5:42 Aber schau mal was da runter alles passiert. Die Person hat genau die Rolle aufrechterhalten wie sie schon lange kennt. Alle anderen zuerst, ich komm später. Und dann bringt ihr der beste Trainingsplan in der Welt und nur begrenzt was! Ich saß noch ein bisschen klarer... gar nichts. Hi! Es kommt kein Moment wo es allen gut geht.

6:07 Es kommt keinen Moment wo alles ruhig ist und du plötzlich Zeit hast für dich. Das ist eine Rolle in der du nur verlieren kannst. aber sie war wichtig für dein Überleben Meistens geprägt aus der Kindheit. Das Bedürfnis von anderen Wichtiger waren oder das dir Dinge erzählt, von ja guck doch mal wie gut es dir geht dem Klaus Peter drüben den geht's nicht so gut sei doch mal dankbar dafür.

6:38 jetzt hab dich doch mal nichts du hast doch wenigstens was zu essen. Kinder in Afrika haben nichts zu Essen. Ja also deine bedürfnisse Deine Empfindungen werden wurden immer klein gemacht. das übernimmst du. Also, du stehst an letzter Stelle und solche Dinge entstehen ja nicht einfach so zufällig wie du merkst weil wir machen halt Erfahrungen und aus Erfahrungen lernen wir Und dann lernst Du halt wirklich auch früh wenn ich mich anpasse denn gibt es halt auch weniger oder kein Ärger Wenn ich stark bin Dann werde ich gebraucht und Ich darf andere Nicht enttäuschen.

7:19 Ja also wo? um Form von weil du das jetzt nicht gemacht hast, sagen wir es so. Weil du der Oma jetzt keinen Kuss auf die Wange geben hast ist die Oma ja traurig. ich darf andere nicht enttäuschen oder wenn ich nicht auffalle kann ich auch weniger verletzt werden. Auch das entsteht schon längst in der Kindheit dass Wenn man dort laut war Oder einfach kind war Ist man natürlich aufgefallen Und dann wurde man vielleicht zurechtgewiesen.

7:55 Sei nicht so laut, renn nicht so, hör jetzt aufs Ansonsten gehst du auf den Zimmer. Das ist alles Abweisung und Ablehnung und für Kinder sind das Verletzungen. Ja und dann entsteht halt auch. ja meine Bedürfnisse sind halt gerade nicht so wichtig Und irgendwann musst du gar nicht mehr darüber nachdenken.

8:16 Du funktionierst einfach so Dass du es keinen Satz den du dir also morgens bewusst denkst. ich muss jetzt so sein, dass es eher ein... naja, so mache ich das halt. Und dann willst du heute plötzlich was verändern! Du willst mehr auf dich achten? Du willst denn auch Grenzen setzen? Nein sagen?! Du willst sich auch mehr zeigen, mehr du selbst sein und dir auch mehr Zeit für dich nehmen.

8:42 Und genau das läuft plötzlich gegen etwas, das du möglicherweise jahrelang gelernt hast. Da finde ich es viel hilfreicher eher zu fragen, was macht Veränderung gerade so unangenehm? Nehmen wir hierfür mal Sichtbarkeit. Stell dir dafür eine Frau vor die abnehmen möchte. Nersi sagt Ich will mich endlich wieder wohlfühlen ich möchte andere Kleidungen tragen ich möchte wieder rausgehen und mich zeigen einfach ich selbst sein ohne mich verstecken zu müssen.

9:17 Und irgendwann erzählt sie als sich früher schlank war wurde ich viel häufiger angesprochen und ehrlich gesagt fand ich das jetzt überhaupt nicht so schön, dass war eher nervig und belästigend. Hier wird es interessant denn jetzt bedeutet abnehmen nicht nur hey! Ich fühle mich dadurch dann besser. Es bedeutete möglicherweise er ich werde wieder stärker gesehen also mehr Blicke, mehr Kommentare, mehr Aufmerksamkeit was unangenehm verbunden war.

9:54 Dann ist doch nachvollziehbar, dass diese Veränderung nicht nur Freude in dir auslöst. Du kannst einen schlanken Körper wollen und trotzdem die Aufmerksamkeiten nicht wollen, die du damit verbinden bist. Beides darf einfach gleichzeitig da sein! Und genau hier finde ich Einsatz super spannend. Wenn ich erst abgenommen habe dann gehe ich wieder schwimmen Dann kaufe ich mir andere Kleidung, dann gehe ich wieder daten.

10:29 Dann starte ich endlich dieses eine Projekt das kann ich jetzt noch nicht starten. bei hey was würden die Leute denken wenn ich da mit meinem Aussehen auftrete? Das würde ja eh nicht funktionieren. oder dann zeige ich mich mehr. Da mache ich endlich dies oder dass. okay dann lass uns mal Gedanken Experiment machen.

10:54 morgen früh hast du dein Wunschgewicht Und was davon machst du wirklich? Also, wirklich direkt. Und wo merkst Du gerade? Wahrscheinlich würde ich es trotzdem nicht tun auch wenn die Zähnen fünfzehn Kilo weg wären weil dann liegt da etwas ganz anderes denn offensichtlich war dein Gewicht an dieser Stelle nicht das einzige Hindernis.

11:21 vielleicht wäre da eine Angst vor Ablehnung oder Angst bewertet zu werden Nähe zuzulassen oder einfach Angst zu scheitern mit deinem Projekt zum Beispiel. Oder einfach sichtbar zu werden. Du würdest ein Projekt starten, vielleicht eine Selbstständigkeit. Damit gehst du raus auf Social Media, würdest Fotos machen, würdest Videos machen und dann wirst du sichtbaar?

11:49 Dann wirst Du bewertet, dann kriegst Du Kommentare! Und genau da passt für mich eher so'n Bild von einem Deckel ganz gut Weil ich sehe das so bildlich, ein bisschen wie einen Topf mit dem Deckel drauf. Solange der Decke drauf ist bleibt einiges einfach da runter im Dunkeln. und das muss jetzt nicht unbedingt heißen mein Körper hält jetzt Gewicht fest um mich psychologisch zu schützen.

12:20 Das wäre jetzt ja so ein bisschen zu pauschal. aber solange mein Leben so läuft wie bisher muss ich mich nicht mit bestimmten Dingen beschäftigen. Ja, solange ich halt sagen kann wenn ich erst abgenommen habe dann gehe ich daten. Muss sich heute noch nicht herausfinden ob ich eigentlich Angst vor Ablehnung habe.

12:42 oder solange Ich sage Wenn ich erst Abgenommen habe Dann zeige ich mich muss ich mich auch Heute Noch Nicht Zeigen. Solange Ich Mich Immer Hinten Anstelle Muss Ich Nicht Ausprobieren was passiert. Wenn Ich Plötzlich Sage Nein heut Bin ich dran und Wenn Ich Dann Etwas verändert Dann geht dieser Deckel ein Stück weit auf.

13:07 Kannst du dir vorstellen, wie beim Essen machst einen längeren Eintopf? Der Deckel ist zu, du riechst nicht! Der Decke geht ein bisschen auf und lecker! Körbes super! Du nimmst es dann wahr Weil dann werden Themen sichtbarer die vorher einfach leicht auf Abstand zu halten waren weil der Deckel drauf war.

13:30 Und genau das kann Veränderung unangenehm machen. dass jetzt nicht weil Veränderung falsch ist, sondern weil plötzlich mehr damit verbunden ist als einfach nur eine Zahl auf der Waage. Jetzt können wir mal direkt zum Essen behalten. Du sitzt abends auf der Couch? Eigentlich bist du satt und trotzdem willst du was essen.

13:52 Schokolade, Chips und was auch immer! Jetzt kann ich natürlich sagen hey lass die Schokoladen weg. das passt einfach nicht mit deinen Kalorien. super klar das weißt du wahrscheinlich selbst. Mich interessiert aber viel mehr, warum willst du sie gerade jetzt? Warum nicht morgens um zehn? Warum die ich direkt nach dem Mittag essen?

14:16 Warum genau jetzt? Nach einem langen Tag, nachdem du funktioniert hast. Nachdem nur für andere da warst. Nach Arbeit, Haushalt, Familie oder sonst irgendwas das deinen ganzen Tag gefüllt hat und dann merkst du auf einmal hey! Das ist mein Feierabend. Dieser Moment mit Essen zeigt mir einfach, hey jetzt muss ich nichts mehr.

14:46 Jetzt bekomme ich was! Jetzt ist mal kurz nur etwas Schönes da weil dann übernimmt Essen eine Funktion. Wenn ich jetzt einfach nur das Essen entferne dann fehlt diese Funktion und deshalb finde Ich die Frage so so wichtig. Was müsste ich gerade wahrnehmen wenn ich jetzt nicht essen würde? Erschöpfung Wut Frust, Einsamkeit, Langeweile oder einfach ein Gedanken von ich habe heute schon wieder nur funktioniert verbunden mit so einer inneren Erschöpfung und Lehre.

15:28 Dann ist Essen nicht nur das Problem. es war bisher vielleicht eine Lösung. Nicht unbedingt eine Lösung die langfristig gut tut aber sie hat echt gut kurzfristig funktioniert. wenn Essen für dich ne Aufgabe übernimmt Dann reicht es nicht, nur das Essen wegzunehmen. Oder wir nehmen Zugehörigkeit. Du und dein Partner sitzen seit Jahren abends zusammen und schaut eine Serie, schippst auf dem Tisch vielleicht ein bisschen Schokolade weiß einfach dazugehört.

16:07 aber dann entscheidest du ich möchte mein Essverhalten verändern Und du sitzt trotzdem mit auf der Couch. Du nimmst aber nichts von den Chips oder Schokoladen Und dein Partner sagt dann, was ist denn jetzt mit dir los? Oder... Jetzt mach doch nicht so. Jetzt nimm doch auch etwas! Vielleicht sagt ihr einfach gar nichts.

16:34 Aber du merkst selbst, hey irgendwie fühlt sich es anders an Weil die Ships eben nicht nur Ships waren. Sie waren Teil von was Gemeinsamen. und da geht das plötzlich nicht nur darum spare ich fünfhundert Kalorien Da geht's dann plötzlich darum gehöre ich noch genauso dazu wenn ich mich verändere Und das ist eine völlig andere Ebene.

17:01 Trotzdem beeinflusst die am Ende deine S-Verhalten. und wenn du jetzt mal schaust, Sichtbarkeit, Grenzen, eigene Bedürfnisse, Zugehörigkeit, Essen als Belohnung – das sind eigentlich nicht fünf verschiedene Themen! Es läuft immer wieder auf dasselbe hinaus. Was gibt mir mein bisheriges Verhalten? Nicht nur was kostet es mich Wissen wir meistens ziemlich gut.

17:32 Übergewicht belastet mich, emotionelles Essen belastete mich. Ich fühle mich unwohl Ja klar. Aber was bekomme ich trotzdem dadurch? Ruhe, Zugehörigkeit Sicherheit Belohnung... Ich muss kein Konflikt führen Weil ich keine Grenzensätze war. alles mit mir ausmache meine Wut runterschlucke im wahrsten Sinne.

17:59 Ich muss mich auch nicht zeigen Und ich werde gebraucht. Genau diese Seite übersehen wir ganz, ganz häufig in dem ganzen Prozess. Wir wollen etwas wegnehmen ohne zu verstehen was dadurch wegfallen würde und das ist nicht einfach nur Das was dich beschwert sondern auch das was es dir gibt. Wenn du hier erkennst hey okay essen bedeutet für mich feieramt Dann ist die Antwort nicht Okay dann darf ich keine schokolade im Essen Dann ist die Antwort vielleicht eher, wie kann mein Feierabend noch aussehen?

18:41 Vielleicht ein Spaziergang als Übergang von Arbeit zu Freizeit. Vielleicht eine Dusche. Vielleicht gute Musik. Einfach mal zehn Minuten Ruhe oder mit jemandem sprechen oder Journaling – wenn gerade niemand zum Sprechen da ist! Oder einfach mal nichts. und wenn du erkennst ich stell mich immer hinten an.

19:06 Da musst du morgen nicht dein ganzes Leben umwerfen. Setzt eine kleine Grenze. Eine! Heute, von achtzehn bis neunzen Uhr mache ich mein Ding und dann schaue einfach mal was passiert. Wenn Sichtbarkeit schwierig ist musst du nicht morgen auf einer Bühne stehen. Machen Foto Trag etwas das zu dich sonst nicht traust.

19:32 Lass auch einfach mal ein Kompliment. Einfach mal stehen ohne direkt zu sagen Ja Quatsch ach das meint er doch nicht so Und der will sich nur einschleimen. Du brauchst eine neue Erfahrung. Nicht nur Erkenntnisse, weil Veränderungen wird oft dann leichter wenn du merkst ich kann etwas anders machen und bin trotzdem sicher!

19:56 Ich kann etwas anderes machen und Bin trotzdem sicher das ist die Kernerfahrung von Veränderung und dafür dürfen wir mutig sein. Und deswegen es reden so viele Menschen von Verinnerung was sie anders machen würden. Aber ich kann ja nicht aus dem und dem und den Grund, aber das was wirklich da drunter liegt.

20:19 Was im Topf liegt ist Angst, sind Themen. Das was wir brauchen ist Mut Unterstützung Vielleicht eine Hand die uns in der Veränderung Sicherheit und Orientierung gibt. Und wenn du in den nächsten Tagen wieder so einen Moment hast Hey! Ich weiß eigentlich was ich tun möchte und mache gerade trotzdem genau das Gegenteil Dann mache ich sofort so, hey super schon wieder keine Disziplinen.

20:53 Stopp kurz! Stell dir vier Fragen was möchte ich eigentlich gerade verändern? Was fühlt sich daran unangenehm oder unsicher an? Und was gibt mir mein altes Verhalten jetzt grade? und zum Schluss wie könnte ich mir genau das anders geben und trotzdem einen kleinen Schritt in meine gewünschte Richtung machen?

21:25 Nehmen wir dafür wieder Schokolade. Hey du merkst, eigentlich brauche ich gerade Ruhe. Dann gib dir erst mal zehn Minuten Ruhe und wenn du danach immer noch Schokolade möchtest dann ist sie bewusst! Es geht nicht darum dir irgendwas irgendwie zu verbieten. es geht darum nicht mehr automatisch zu reagieren sondern bewusst so reagieren weil das gibt ihr Macht uns entscheidungsgewalt für Veränderung ja oder genauso auch wenn du dein Training absagen willst Und beim Hinsehen merkst Du Ich fühle mich gerade einfach schuldig, weil ich mir Zeit für mich nehme.

22:04 Dann fragt dich Kann ich mir diese Stunde trotzdem erlauben? Und genau hier fängt Veränderung an Anstatt direkt zu sagen Keine zeit kann nicht passt nicht rein Ja okay hey ich seh's! Ich sehe vielleicht dass es grad dem ein oder anderen nicht so gut geht. Ich sehe das vielleicht Der Wischemberg sich häuft Ja komm hey scheiß drauf.

22:29 Mir ist jetzt mal wichtig was für mich zu tun. trotzdem eine Stunde zum Sport und wenn ich danach noch Energie habe, dann mache ich das halt noch. Und vielleicht ist das der Gedanke den ich dir aus dieser Folge mitgeben möchte. Dein Wunsch abzunehmen kann vollkommen echt sein! Du willst dich wohler fühlen?

22:52 Du willst leichteres Leben gehen? Gesünder leben? Dich wieder mehr zeigen? Mehr Freiheit? Alles okay. Und gleichzeitig kann Veränderung Indien dir Dinge berühren, die sich nicht automatisch gut anfühlen. Weil du einfach irgendwann gelernt hast einfach zu funktionieren dich anzupassen Nicht aufzufallen für andere da zu sein und Konflikte zu vermeiden und immer Harmonie zu bewahren Und natürlich deine Bedürfnisse hinten anzustellen.

23:29 Wenn dein bisheriges Verhalten genau dabei geholfen hat dann ist es vollkommen nachvollziehbar das Veränderung nicht einfach nur leicht ist, obwohl du so viel weißt. Weil dann bringt es echt wenig immer mehr Druck aufzubauen. Ja in Form von oh ich muss mich jetzt endlich zusammenreißen! Wie hilfreicher wäre was hat mir mein bisheriges verhalten gegeben und wie kann ich lernen?

23:58 wir genau dass heute auf eine andere Weise zu geben? Vielleicht ist genau das der Punkt an dem du nicht mehr permanent gegen dich arbeitest. Du willst Veränderung. Und gleichzeitig lernst du, ich darf mich verändern und dabei trotzdem sicher bleiben.". Und wenn du gerade beim Zuhören gemerkt hast Okay!

24:23 Ich weiß eigentlich ziemlich viel über Ernährung aber jetzt verstehe ich besser warum Umsetzung bei mir an bestimmten Stellen trotzdem so schwer ist. Dann ist genau das etwas was wir uns auch im eins zu eins anschauen Nicht nur was du isst wie viel du ist, sondern auch was passiert in den Momenten, in denen nur wieder eine alte Muster gehst.

24:47 Was gibt dir dieses Verhalten? Welche Rolle spielen deine Bedürfnisse, deine Grenzen oder auch deine bisschen Erfahrungen? und vor allem…was brauchst Du damit du tatsächlich etwas anders machen kannst? Wenn ihr dabei Unterstützung wünscht, findest du auf meiner Webseite die Möglichkeit für einen Unvermündliches Beratungsgespräch.